習練八卦掌對老年人平衡能力的影響研究

馬芳+龐海帆

摘 要： 我國現(xiàn)階段老年人街頭摔倒現(xiàn)象越來越多，嚴重影響老年人的健康和生活質(zhì)量，而導致老年人跌倒的因素有很多，其中步態(tài)的穩(wěn)定性下降和平衡功能的受損是引發(fā)老年人跌倒的主要原因。文章通過對八卦掌對改善中老年人平衡能力鍛煉效果的觀察，研究其對改善老年人腿部力量、步態(tài)穩(wěn)定和平衡能力方面的作用，探討其應用的可能性及可行性。文章把20例受試者根據(jù)性別分為男、女兩組，對兩組老年人進行為期3個月的訓練，觀察其練習前后的變化，所有數(shù)據(jù)按組計算平均值，用EXCEL統(tǒng)計軟件進行組內(nèi)前后比較。結(jié)果顯示，八卦掌對改善老年人平衡能力有一定影響。

關鍵詞：武術 八卦掌 老年人 平衡能力

中圖分類號：G85 文獻標識碼：A 文章編號：2096—1839（2016）12—0035—03

1 八卦掌對人體機能的調(diào)節(jié)作用

八卦掌繼承了傳統(tǒng)祖國文化（武學、醫(yī)學、周易等）的基本理論，是一種將技擊與健身密切結(jié)合并融為一體的內(nèi)家拳術。八卦掌是一種異于站樁，又近似站樁的一種不滯不浮、不僵不懈的走樁。它對加大腿部負荷，提高腿部力量和彈性，促進下肢循環(huán)的作用極大。俗話說，“人老先從腿上老”腿腳不利是人體衰老的自然現(xiàn)象。而八卦掌講究“走為百練之祖”“百練不如一走”。并且八卦掌的健身作用很好，它可以改善人的生理機能，達到有病治病，無病防病的目的。

2 研究目的及意義

老年人摔倒問題，是我國現(xiàn)在普遍存在的問題。主要表現(xiàn)為行走街頭，下樓梯或散步時由于多種原因摔倒導致受傷甚至出現(xiàn)生命危險的現(xiàn)象。針對此類現(xiàn)象增強步態(tài)穩(wěn)定和提高平衡能力的方法就顯得十分緊迫。本文旨在通過研究八卦掌對步態(tài)穩(wěn)定和平衡能力的影響，為武術有健身養(yǎng)生之功效，提高平衡能力，減少中老年人摔倒提供一定的科學依據(jù)。

通過向老年人教授經(jīng)過簡化改編適合其練習的八卦掌，在老年人習練以后可能會對其步態(tài)穩(wěn)定和平衡能力的掌握有一定的提高，從而真正的體現(xiàn)出八卦掌這個優(yōu)秀拳種的健身養(yǎng)生功效，能夠更好地推廣和發(fā)揚八卦掌，讓武術造福于人類的健康，實現(xiàn)武術的最高價值和意義。

3 八卦掌對平衡能力的影響

從衛(wèi)生部公布的《老年人跌倒干預技術指南》[1]中，得出中老年人摔倒的原因是其機體逐漸衰老， 可造成生理性的姿勢控制能力下降。同時，由于自身感知和外部信息的中樞過程減慢， 平衡能力下降及聽力的障礙等原因， 容易發(fā)生意外的絆倒或滑倒。另外，骨關節(jié)的退行性變化， 造成關節(jié)僵硬， 容易造成運動障礙而摔倒。生理性摔倒常見于運動中， 如行走時。針對此類問題，中老年人可選擇散步、慢跑、跳舞、太極拳、劍術等方式。應注意節(jié)奏不宜過快、幅度不宜過大， 以能耐受為度。同時應注意運動后不能馬上坐臥休息， 應放松一段時間， 使心跳、呼吸逐漸恢復平衡狀態(tài)。但是，通過對八卦掌的練習以及歸納八卦掌的特點、拳理等方面的分析，我認為八卦掌更適合提高中老年人的平衡能力。

通過查閱書籍，網(wǎng)絡資料得知八卦掌繼承了傳統(tǒng)祖國文化（武學、醫(yī)學、周易等）的基本理論，是一種將技擊與健身密切結(jié)合并融為一體的內(nèi)家拳術。其基本功以樁步、行步為基礎。在凌昆，楊維的《論八卦掌健身機理與健身功效》[2]中，提出八卦掌是21世紀人類健康的有效法寶。 在張鐵生的《八卦掌 生活中的益友》[3]中，提到八卦掌老少皆宜，各取所需，并且指出八卦掌是老年人的護身之寶。只要每天堅持沿圈走轉(zhuǎn)， 堅持像地球一樣的公轉(zhuǎn)自轉(zhuǎn)運動， 人體從腳至頭周身所有各部關節(jié)、各種臟器， 全身所有肌肉、韌帶、血管、神經(jīng)、經(jīng)絡等， 都會受到旋轉(zhuǎn)擰拉的鍛煉， 都會受到強力的刺激和按摩。從而可以增強周身各部關節(jié)、肌肉、韌帶的彈性， 促進血液循環(huán)， 就可以延緩衰老，健康長壽。八卦掌左旋右轉(zhuǎn)的轉(zhuǎn)圈運動， 看似簡單， 但深藏玄機奧妙，是一種符合天道自然的高級養(yǎng)生術。

4 研究結(jié)果與分析

4.1 習練八卦掌前后平衡能力實驗對比評定結(jié)果

從表1可以看出，A組和B組在習練八卦掌后其平衡能力都有所加強，與練習八卦掌之前有著顯著的變化。

從表2可以看出，在習練八卦掌后男、女平衡能力的對比有著一定的差異，造成這些差異的主要原因，一是與運動年限和運動基礎有關；二是由于受試者所具備的武術運動基礎所造成的。三是性別上的差異導致生理機能的不同。受試者在練習八卦掌運動的過程中其動作的規(guī)格、身體姿態(tài)、及意念專注達不到提高平衡能力的要求所以導致練習前后平衡能力測試各項均值有所差異。由此可見，要想通過練習八卦掌達到健身、增強步態(tài)穩(wěn)定提高平衡能力的效果，應該熟練掌握八卦掌的基本動作，經(jīng)過長時間的練習，并能按要求做到動作規(guī)范、意念專注，否則可能得不到理想的效果。

八卦掌以“走圈”為特色走轉(zhuǎn)中有序的變換掌法，動以養(yǎng)形，靜以養(yǎng)神，調(diào)節(jié)氣血，疏通經(jīng)絡，八卦掌中趟泥步是“步”的基礎，“走”要平起平落，行進時雙足離地不得過一寸，有如走于泥水之中[4]。針對老年人因步態(tài)穩(wěn)定較差和掌握平衡能力不強而跌倒的現(xiàn)象，通過平衡能力實驗我認為腿部力量對步態(tài)穩(wěn)定有著很大的影響，腿部力量增強自然不會出現(xiàn)乏力摔倒的情況，所以我選取八卦掌中的基本步法趟泥步作為主要練習內(nèi)容教授給老年人們練習，每節(jié)課持續(xù)行走20分鐘。因為年齡較高為保證安全，不可要求其下蹲大腿部與地面平行，根據(jù)老人的身體狀定義下蹲幅度，行走緩慢平穩(wěn)，同時如此練習可以增強其腿部力量提高中老年人的步態(tài)穩(wěn)定性，從而減少其跌倒的現(xiàn)象和病理狀態(tài)。

4.2 八卦掌對老年人平衡能力的調(diào)節(jié)作用

針對我國現(xiàn)階段老年人街頭摔倒現(xiàn)象越來越多的問題，分析導致老年人摔倒的多種因素，其中步態(tài)的穩(wěn)定性下降和平衡功能的受損是引發(fā)老年人跌倒的主要原因之一。通過八卦掌對改善老年人平衡能力鍛煉效果的觀察，研究其對改善老年人腿部力量、步態(tài)穩(wěn)定和平衡能力方面的作用，從而充分挖掘八卦掌動作特點，結(jié)合老年人的身體特征，改編簡化八卦掌，使其成為適合老年人習練并且有益其身心健康的拳法。

八卦掌的風格以走轉(zhuǎn)運掌獨樹一幟，動作輕靈敏捷，腳步起落擺扣，行如趟泥，隨走隨變，勢勢相連，進退自如，變化無窮。同時，練習八卦掌還要求精神貫注、形神合一，這種活動要求眼到、手到、腳到、身到，周身一氣，四肢協(xié)調(diào)。因此我將八卦掌中的雙托掌作為改善其平衡能力的教學，經(jīng)過近一個半月的練習，再次進行行走路基實驗時，大家的平衡能力有了明顯的提高，從通過路基速度上到掉下路基的次數(shù)明顯體現(xiàn)出了八卦掌對老年人平衡能力的影響。

從表1可以得出通過向老年人教授經(jīng)過簡化改編適合其練習的八卦掌，在老年人習練以后可以對其平衡能力的掌握有一定的提高，身體素質(zhì)有了明顯的加強，從而真正體現(xiàn)出八卦掌這個優(yōu)秀拳種的健身養(yǎng)生功效。

4.3 老年人練習八卦掌后的主觀評價表

針對八卦掌對中老年人平衡能力的影響，實驗進行后與學員探討，詢問老年人在練習八卦掌后的感受。（實驗人數(shù)：20人） （見表3）

根據(jù)實驗數(shù)據(jù)表1、表2和表3可以得出結(jié)論，學員們經(jīng)過八卦掌的練習，平衡能力有了明顯的改善，通過和學員們溝通，證明腿部力量有一定的增強，上樓不像之前那么吃力，步態(tài)穩(wěn)定和平衡能力有了進一步的提高。從表3可以看出，中老年人在對習練了八卦掌后的主觀評價較高，有50%的中老年人認為八卦掌的練習可以提高自身的腿部力量，有60%的中老年人認為習練八卦掌對自身的平衡能力有所提高，有40%的中老年人認為習練八卦掌后步態(tài)穩(wěn)定能力也有所提高，由表3得出八卦掌深受了學員們的喜愛。

5 結(jié)論

5.1 八卦掌的練習有利于加強老年人的步態(tài)穩(wěn)定性

簡化八卦掌是在八卦掌套路的基礎上，針對老年人身體的現(xiàn)狀特點而創(chuàng)編的。老年人摔倒的主要原因就是步態(tài)的穩(wěn)定性下降和平衡功能的受損，而通過三個月八卦掌的練習后，這兩項機能都有明顯提高。

經(jīng)常練習八卦掌確實可以強身壯骨，并能推遲與防止衰老，在提高肌肉力量、耐力，反應速度及關節(jié)靈活度方面也有影響。中老年人在練習八卦掌后，上樓，散步都有了和之前不一樣的感覺，不再像以前腿部無力，走路不穩(wěn)，所以八卦掌的練習有利于加強老年人的步態(tài)穩(wěn)定。

5.2 八卦掌的練習有利于提高老年人平衡能力

通過歷時3個月對八卦掌的訓練，觀察比較習練八卦掌前后老年人平衡能力量表和老年人的主觀評價，從金雞獨立，行走路基時間的長短和行走路基掉下的次數(shù)結(jié)果顯示，八卦掌對老年人的平衡能力的提高有較明顯的效果，并且八卦掌深受老年人的喜愛。所以，長時間練習八卦掌有助于老年人增強步態(tài)穩(wěn)定提高平衡能力，從而減少中老年人摔倒現(xiàn)象。

6 建議

（1）八卦掌作為中國傳統(tǒng)武術的優(yōu)秀拳種之一，它在養(yǎng)生健身方面有著獨特的效果，所以我國中老年人應加強八卦掌的日常練習；（2）體育運動對身體的調(diào)節(jié)與健康作用需要在日積月累的條件下才能發(fā)揮其功效，八卦掌的健身功能也需要老年人堅持鍛煉，用量的積累產(chǎn)生質(zhì)的變化；（3）加大八卦掌的推廣力度，普及八卦掌知識，在各地方的武術協(xié)會成立八卦掌練習站，尤其腿部無力、平衡能力較差的老年人，應該加大八卦掌的練習，從而使生活質(zhì)量進一步提高，使八卦掌這樣的優(yōu)秀拳種廣泛流傳，得到更好的發(fā)展。

參考文獻：

[1]凌 昆，楊 維.論八卦掌健身機理與健身功效[J].搏擊·武術科學，2007.

[2]竺筠雯，舒承婷.社區(qū)老年人摔倒的調(diào)查[J].國外醫(yī)學護理學分冊，2000.

[3]衛(wèi)生部.《老年人跌倒干預技術指南》[S].2011.

[4]李思南，茹 凱.獨特的八卦掌養(yǎng)生功法——定式八掌[J].世界醫(yī)學氣功學會第五屆醫(yī)學氣功會會員代表會議暨第七屆學術交流會議，2012.

The Influence of Practicing the Baugua Palm for the Old Balance

Ma Fang Pang Haifan（P.E.School of Xinjiang Normal University，Urumqi Xinjiang 830054，China）

Abstract： At the present stage of China， old people are often found falling on the street， which phenomenon impacts the elder about theri health and quality of life， and there are a lot of factors leading to the falls in the elderly， among them， the decreased stability and balance function of gait impairment are the leading causes of falls in the elderly. This study， through observing the effect of practicing Bagua Palm for the improvement of the elderly balance ability， analyzes the roles of improving the strength of leg parts， coordination， balance and gait stability ability， to explore the possibility and the feasibility of its application. In this study， 20 cases of subjects according to the gender are divided into male and female two groups， for a period of nearly 3 months of training for the two groups in the elderly， observing the changes before and after exercise， all data by group average， are compared by statistical software EXCEL. The results show that Bagua Palm exercises have a certain effect on improving balance ability in the elderly.

Keywords：Wushu Bagua palm the elderly balance ability