體育美學(xué)視域下高校健身瑜伽教學(xué)的價(jià)值研究

楊惠燕　張程

摘 要：健身瑜伽是傳統(tǒng)瑜伽與現(xiàn)代健身運(yùn)動(dòng)的產(chǎn)物，具有獨(dú)特的體育美學(xué)特征：“伸展柔韌美”、“力量平衡美”、“流暢美”和“意境美”。高校健身瑜伽教學(xué)的價(jià)值主要體現(xiàn)在其健身、健心、集中注意力、緩解壓力、增強(qiáng)毅力、提升自信和培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神等多方面，其對(duì)于提升大學(xué)生的素質(zhì)素養(yǎng)和精神層次具有積極意義。

關(guān)鍵詞：高校 瑜伽教學(xué) 體育美學(xué) 價(jià)值

一、健身瑜伽簡(jiǎn)介

瑜伽起源于5000年前的古印度，興起于100 年前的歐洲，發(fā)展于高度商業(yè)化的美國?，F(xiàn)代流行的瑜伽雖然具有印度背景，依然保留著東方健身文化的某些傳統(tǒng)特色，如服裝、音樂以及呼吸、冥想等內(nèi)容；但是大部分已擺脫了源起之初鮮明的宗教色彩，流入西方后在內(nèi)容上吸收了“普拉提”、芭蕾等練習(xí)方法成為古老又年輕的健身項(xiàng)目。[1]當(dāng)今世界瑜伽風(fēng)靡全球，在我國，隨著全民健身運(yùn)動(dòng)的蓬勃開展以及人民群眾健康意識(shí)的提升，瑜伽已成為時(shí)尚流行的健身運(yùn)動(dòng)。

近年來，瑜伽運(yùn)動(dòng)在我國的發(fā)展十分迅猛。各種形式的瑜伽培訓(xùn)在城市、社區(qū)大大小小的健身房和活動(dòng)中心舉辦，高校甚至開設(shè)了瑜伽課，報(bào)紙雜志、電視網(wǎng)絡(luò)等媒體更是為瑜伽的傳播起到推波助瀾的作用。[2]市場(chǎng)化的瑜伽運(yùn)動(dòng)林林總總，有學(xué)者為厘清健身瑜伽與傳統(tǒng)瑜伽之間的區(qū)別，特提出健身瑜伽的概念：“以體位法和呼吸法的配合練習(xí)為基本手段、輔以冥想和放松，以增強(qiáng)人的體質(zhì)、促進(jìn)人的身心和諧發(fā)展為目標(biāo)的社會(huì)體育項(xiàng)目?！盵3]本研究建立在此“健身瑜伽”概念之上，應(yīng)用于高校健身瑜伽選項(xiàng)課教學(xué)。

二、健身瑜伽的體育美學(xué)特征

體育美是研究體育活動(dòng)中所蘊(yùn)涵的美學(xué)價(jià)值，是人們審美意識(shí)對(duì)體育活動(dòng)的再認(rèn)識(shí)與再創(chuàng)造的過程。體育美學(xué)的內(nèi)涵一般由形體美、技術(shù)美、意質(zhì)品質(zhì)美和健康美組成。健身瑜伽做為一項(xiàng)獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)形式，其體勢(shì)練習(xí)過程中還具有“伸展柔韌美”、“力量平衡美”、“流暢美”和“意境美”。

1.健身瑜伽體勢(shì)練習(xí)中的“伸展柔韌美”

健身瑜伽屬于柔和運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作緩慢優(yōu)雅，舒展流暢。柔韌性是指人體各關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度大小，肌肉以及韌帶的伸展能力。瑜伽體勢(shì)的造型展現(xiàn)出練習(xí)者身體的柔韌美的同時(shí)，還體現(xiàn)出婀羅多姿、窈窕柔軟的韻味。練習(xí)者在柔、勻、緩的運(yùn)動(dòng)中伸展身體、淡定心靈、陶冶情操，同時(shí)，它也給觀賞者一種有節(jié)奏的均衡美，練習(xí)瑜伽可以使人的體形變得更為勻稱、線條優(yōu)美，也表現(xiàn)出柔韌美。[4]練習(xí)者通過對(duì)自己身體的拉伸、扭轉(zhuǎn)、前屈、后彎、擠壓等方式來鍛煉身體各部位，不同的體勢(shì)有不同的功效和美感，如瑜伽體勢(shì)中的前屈式、眼鏡蛇攻擊式、駱駝式等則表現(xiàn)出伸展柔韌之美。

2.健身瑜伽體勢(shì)練習(xí)中的“力量平衡美”

瑜伽動(dòng)作節(jié)奏緩慢，注重身心和諧，講究對(duì)稱均衡。瑜伽大師B.K.S.艾揚(yáng)格指出“體勢(shì)并不是機(jī)械地?cái)[弄出某個(gè)姿勢(shì)，而是需要習(xí)練者不斷地琢磨，最終達(dá)到動(dòng)力與阻力之間的平衡?！痹阼べぞ毩?xí)的過程中肌肉克服阻力的能力的過程，表現(xiàn)出動(dòng)作的平衡力量美。在瑜伽活動(dòng)中表現(xiàn)的力，主要是人的體力、朝氣蓬勃的生命活力、旺盛的精力、智力等，還有在身體運(yùn)動(dòng)中對(duì)肌肉控制的能力，都能夠散發(fā)生氣和生命力的美。瑜伽體式中的樹式、舞王式、鶴禪式等不僅能增強(qiáng)身體的穩(wěn)定感、平衡感，還給人以穩(wěn)健平衡之美。

3.健身瑜伽組合體勢(shì)練習(xí)中的“流暢美”

活力、動(dòng)作流暢是健身瑜伽的生命，可以給人帶來富有層次的美感。瑜伽組合練習(xí)通過各種體位變化和人體點(diǎn)與線的移動(dòng)，形成各種動(dòng)靜姿態(tài)組合；同時(shí)又通過練習(xí)者的面、頭、頸、胸、腰、胯、臀、膝、臂、手、足及各部分表情動(dòng)作的結(jié)合，體現(xiàn)出優(yōu)美的形態(tài)。如瑜伽經(jīng)典拜日十二式組合體勢(shì)，“動(dòng)態(tài)”的動(dòng)作為身體各個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉的相互協(xié)調(diào)配合，“伸展”的動(dòng)作大氣舒展，“收縮”的動(dòng)作盡量含胸塌背，將力量集中起來，蓄勢(shì)待發(fā)。在“動(dòng)”與“靜”的習(xí)練過程中，展示出瑜伽運(yùn)動(dòng)流暢美。

4.健身瑜伽的“意境美”

“意境美”包括內(nèi)在的意志美、心靈美和外在的環(huán)境美、音樂美等。在練習(xí)瑜伽體勢(shì)時(shí)，每個(gè)動(dòng)作都要求習(xí)練者在自己的極限處堅(jiān)持一段時(shí)間，使練習(xí)者的毅力得到了鍛煉，習(xí)練者感覺到自己的進(jìn)步的同時(shí)，自信心和滿足感也得到了增強(qiáng)，這是意志美的體現(xiàn)。瑜伽體勢(shì)、呼吸、冥想幫助我們擁有健康的體魄，讓我們傾聽內(nèi)心的聲音，感受身體和心靈的和諧美。瑜伽崇尚自然，瑜伽練習(xí)者都會(huì)選擇環(huán)境安靜、干凈、舒適的場(chǎng)所進(jìn)行練習(xí)；瑜伽音樂多用和諧舒緩曲調(diào)，并模擬如鳥叫蟲鳴聲、海浪聲、風(fēng)聲等自然中的聲音，不僅能引導(dǎo)人們經(jīng)歷來自入靜冥想和舒緩心神的深度感受，還能使練習(xí)者在聆聽音樂之中獲得內(nèi)心的安靜、放松、愜意和幸福感。[5]

三、高校健身瑜伽教學(xué)的價(jià)值體現(xiàn)

健身瑜伽具有獨(dú)特的體育美學(xué)價(jià)值，符合現(xiàn)代大學(xué)生的審美，其健身特點(diǎn)也與學(xué)校素質(zhì)教育的主旨相符，因此，近年來在體育教學(xué)中開設(shè)健身瑜伽選項(xiàng)課的高校逐年增多。高校健身瑜伽教學(xué)的價(jià)值主要體現(xiàn)在瑜伽練習(xí)有助于大學(xué)生健身、健心、集中注意力以及放松心情、緩解壓力、增強(qiáng)毅力、提升自信和培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神等多方面。

1.健身健體，塑造形體

高校健身瑜伽由于其入門要求較低和練習(xí)場(chǎng)地要求不高，實(shí)效較好，深受大學(xué)生喜愛。健身瑜伽注重鍛煉的安全和科學(xué)性，配合日常合理的飲食和營養(yǎng)，通過健身瑜伽練習(xí)，可以改善學(xué)生的柔韌性、提高身體關(guān)節(jié)的靈活性、增強(qiáng)肢體的協(xié)調(diào)性和四肢力量，長(zhǎng)期練習(xí)不僅能起到塑造健美勻稱的體型和提升個(gè)人氣質(zhì)的作用，同時(shí)還能達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。

2.調(diào)息養(yǎng)神，緩解壓力

瑜伽的呼吸和冥想是一種放空自我，追問心靈深處的活動(dòng)，能夠促進(jìn)人精神上的安定和心靈上的放松。大學(xué)校園生活雖然豐富多彩，但大學(xué)生也難免有一些煩心事，如學(xué)業(yè)較重，有些學(xué)生還有面臨考研、寫論文、找工作等問題，壓力較大。因此，抽時(shí)間進(jìn)行短暫地瑜伽調(diào)息、冥想，放空煩惱，有利于大學(xué)生靜心思考，恢復(fù)精力，集中精神，快速找到各項(xiàng)問題的突破口，從而更好地學(xué)習(xí)和工作。

3.循序漸進(jìn)，培養(yǎng)毅力

健身瑜伽的入門雖低，但要達(dá)到一定水平也不容易。瑜伽提倡練習(xí)者根據(jù)自身素質(zhì)的實(shí)際條件一步步地練習(xí)，每一步、每一個(gè)動(dòng)作都做到自己的極限處，并堅(jiān)持一定時(shí)間，長(zhǎng)期練習(xí)才會(huì)有明顯進(jìn)步和效果，這就需要大學(xué)生一步一個(gè)腳印，踏踏實(shí)實(shí)地練習(xí)，克服困難和挑戰(zhàn)自我。瑜伽練習(xí)對(duì)于培養(yǎng)學(xué)生的毅力，對(duì)大學(xué)生的優(yōu)良性格品質(zhì)的形成具有積極作用。

4.提升自信，培養(yǎng)習(xí)慣

高校健身瑜伽教學(xué)中，課堂教學(xué)環(huán)節(jié)中一般有個(gè)人展示或小組展示環(huán)節(jié)。教師要求學(xué)生在課堂上進(jìn)行學(xué)習(xí)成果展示，展示后有學(xué)生互評(píng)和老師評(píng)價(jià)。在此環(huán)節(jié)中，學(xué)生都盡量做到自己最好，將自己最美的一面展示出來，展示的學(xué)生得到同學(xué)和教師肯定和贊美的同時(shí)，自信心得到大幅提升，這些都會(huì)促使學(xué)生堅(jiān)持瑜伽練習(xí)和健身，并養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣，從而形成健康的生活方式。

5.溝通合作，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神

在高校中開設(shè)健身瑜伽課，在教學(xué)過程中教師一般還會(huì)采取小組合作的教學(xué)方法。小組合作的練習(xí)過程中，學(xué)生分工合作，互相幫助，解決問題，共同進(jìn)步，這不僅能培養(yǎng)學(xué)生自主學(xué)習(xí)的能力，還能增強(qiáng)學(xué)生團(tuán)隊(duì)合作的意識(shí)，有利于促進(jìn)學(xué)生形成良好的溝通和合作能力。

結(jié)語

健身瑜伽是一種既健身又健心的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，具有獨(dú)特的體育美學(xué)價(jià)值。健身瑜伽做為一項(xiàng)獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)形式，其體勢(shì)練習(xí)過程中還具有“伸展柔韌美”、“力量平衡美”、“流暢美”和“意境美”。高校健身瑜伽選項(xiàng)課符合體育教育多元化的發(fā)展方向，也體現(xiàn)了體育教學(xué)的創(chuàng)新精神。高校健身瑜伽教學(xué)有健身健體，塑造形體；調(diào)息養(yǎng)神，緩解壓力；循序漸進(jìn)，培養(yǎng)毅力；提升自信，培養(yǎng)習(xí)慣；溝通合作，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神等作用，其對(duì)于提升學(xué)生的素質(zhì)素養(yǎng)和精神層次具有積極意義。

參考文獻(xiàn)

[1]單清華，劉瑩等.瑜伽文化足跡及現(xiàn)代健身價(jià)值研究[J].體育與科學(xué)，2009，30（5）：46-48.

[2]江山.當(dāng)下我國流行健身項(xiàng)目的體育文化透視———以瑜伽為例[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2015，（12）：64-68+85

[3]裘鵬.“健身瑜伽”概念的緣起及內(nèi)涵解析[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2016，（10）：135-140.

[4]張笑莉.瑜伽的美學(xué)特征[J].河南社會(huì)科學(xué)，2010，（9）：76-77.

[5]劉揚(yáng).體育美學(xué)視域下的瑜伽特征審視[D]：重慶：重慶大學(xué)，2011.

作者簡(jiǎn)介

楊惠燕（1974.8—），女，漢族，湖南懷化人，講師，碩士，研究方向：體育課程與教學(xué)論。

張程（1985.2—），男，漢族，湖南株洲人，講師，教育學(xué)碩士，研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。