中專(zhuān)體育跳遠(yuǎn)助跑技術(shù)與起跳技術(shù)探討

王俊文

摘 要：要想掌握跳遠(yuǎn)這門(mén)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不僅要具備良好的助跑技術(shù)，同時(shí)還需掌握和突破起跳技術(shù)當(dāng)中的諸多難點(diǎn)，完善跳遠(yuǎn)理論與技巧，實(shí)現(xiàn)助跑和起跳技術(shù)的完美整合。文章通過(guò)對(duì)中專(zhuān)體育跳遠(yuǎn)助跑技術(shù)、中專(zhuān)體育跳遠(yuǎn)起跳技術(shù)進(jìn)行分析，指出要增強(qiáng)中專(zhuān)生對(duì)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目的掌握能力，就要著重對(duì)他們進(jìn)行助跑技術(shù)和起跳技術(shù)的訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：中專(zhuān)體育;跳遠(yuǎn)助跑技術(shù);起跳技術(shù);訓(xùn)練方法

中圖分類(lèi)號(hào)：G718.3文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A文章編號(hào)：1008-3561（2019）12-0048-01

跳遠(yuǎn)是人體通過(guò)快速助跑和有力的起跳，采用合理的空中姿勢(shì)和動(dòng)作，使身體騰躍水平距離的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。該項(xiàng)目的技術(shù)性要求很高，特別是助跑技術(shù)和起跳技術(shù)，學(xué)生只有掌握了這兩種技術(shù)類(lèi)型并將二者完美整合起來(lái)，才能提升跳遠(yuǎn)成績(jī)。中專(zhuān)體育教師在對(duì)學(xué)生進(jìn)行跳遠(yuǎn)訓(xùn)練和指導(dǎo)時(shí)，更要把握好這兩個(gè)重要的技術(shù)內(nèi)容，明確兩項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練當(dāng)中要注意的問(wèn)題，合理運(yùn)用指導(dǎo)方法，以保證訓(xùn)練效果，提升學(xué)生的綜合體育素質(zhì)。

一、中專(zhuān)體育跳遠(yuǎn)助跑技術(shù)分析

1.跳遠(yuǎn)助跑技術(shù)核心是速度問(wèn)題

提升速度以及對(duì)速度的有效利用是跳遠(yuǎn)技術(shù)當(dāng)中的關(guān)鍵點(diǎn)。如果學(xué)生可以在踏跳時(shí)到達(dá)個(gè)人最高速度，將會(huì)在很大程度上提高跳遠(yuǎn)成績(jī)。而其中的后六步助跑是關(guān)鍵中的關(guān)鍵，更是學(xué)生技術(shù)風(fēng)格與特征的重要體現(xiàn)。后幾步助跑，通常有兩種方式，其中一種是跑到倒數(shù)第六步時(shí)，讓速度達(dá)到或接近最高速度，之后保持速度到起跳。另外一種是從助跑到起跳都處在加速狀態(tài)，后幾步用高頻和快節(jié)奏的方法積極加速。大量的實(shí)踐證明，后一種助跑技術(shù)，效果更為突出，因?yàn)檫@項(xiàng)助跑技術(shù)能夠幫助學(xué)生在跳遠(yuǎn)時(shí)保持最高的助跑速度，而且最后的加速會(huì)讓助跑和起跳銜接密切，更有助于學(xué)生獲得理想的成績(jī)。所以，教師需要提示學(xué)生掌握助跑技術(shù)的關(guān)鍵與核心就是處理好速度方面的問(wèn)題，指導(dǎo)學(xué)生掌握速度應(yīng)用和控制方法。

2.跳遠(yuǎn)助跑技術(shù)訓(xùn)練方法

跳遠(yuǎn)助跑技術(shù)的訓(xùn)練需要循序漸進(jìn)，并著重注意以下問(wèn)題：第一，后幾步助跑需保持跑的動(dòng)作結(jié)構(gòu)，持續(xù)較高的速度，不能把過(guò)多的關(guān)注點(diǎn)放在起跳前的準(zhǔn)備動(dòng)作方面，否則容易造成起跑動(dòng)作結(jié)構(gòu)改變，降低助跑時(shí)的速度，影響助跑技術(shù)的應(yīng)用效果。第二，要提示學(xué)生保持高重心，避免過(guò)多關(guān)注重心下降的問(wèn)題，因?yàn)槠鹛爸匦南陆凳潜灸軇?dòng)作。第三，要指導(dǎo)學(xué)生掌握后幾步助跑動(dòng)作結(jié)構(gòu)的控制方法，避免過(guò)度強(qiáng)求后三步步長(zhǎng)所占比重的問(wèn)題，以免用統(tǒng)一模式要求學(xué)生而出現(xiàn)反作用。另外，最后幾步助跑通常和學(xué)生心理活動(dòng)有著密切關(guān)聯(lián)，所以在訓(xùn)練開(kāi)端部分需要在思想與心理方面對(duì)學(xué)生進(jìn)行指導(dǎo)，提高他們的自信心，培養(yǎng)他們的競(jìng)爭(zhēng)觀念，讓他們更加穩(wěn)定地完成整個(gè)助跑，真正掌握好助跑技術(shù)。

二、中專(zhuān)體育跳遠(yuǎn)起跳技術(shù)分析

1.跳遠(yuǎn)起跳技術(shù)的基礎(chǔ)是起跳意識(shí)

起跳式跳遠(yuǎn)技術(shù)是訓(xùn)練環(huán)節(jié)的重點(diǎn)與難點(diǎn)，在整個(gè)跳遠(yuǎn)技術(shù)體系中發(fā)揮著承前啟后的巨大作用，而且會(huì)直接影響跳遠(yuǎn)的效果。在中專(zhuān)體育跳遠(yuǎn)教學(xué)中，一些學(xué)生就因?yàn)槠鹛夹g(shù)掌握不佳而出現(xiàn)了諸多訓(xùn)練中的問(wèn)題。要想提高學(xué)生的起跳技術(shù)掌握水平，就要培養(yǎng)學(xué)生良好的起跳意識(shí)，也就是讓學(xué)生了解到有效起跳在跳遠(yuǎn)中發(fā)揮的價(jià)值。具體而言就是教師要指導(dǎo)學(xué)生主動(dòng)參與理論學(xué)習(xí)，并為學(xué)生播放比賽錄像，讓學(xué)生明確起跳的重要性。與此同時(shí)，在訓(xùn)練環(huán)節(jié)，教師要善于運(yùn)用心理引導(dǎo)法和條件反射原理讓學(xué)生建立快速起跳意識(shí)。例如，在訓(xùn)練時(shí)教師可讓學(xué)生想象一下自己赤腳站在高溫場(chǎng)地上進(jìn)行練習(xí)的情景。由于學(xué)生懂得起跳越快越不燙腳的原理，會(huì)在思想意識(shí)上產(chǎn)生條件反射，進(jìn)而強(qiáng)化了起跳意識(shí)。

2.跳遠(yuǎn)起跳技術(shù)的訓(xùn)練方法

起跳技術(shù)訓(xùn)練可以采用以下幾種方法：第一，一三五步助跑的連續(xù)起跳訓(xùn)練。這樣的訓(xùn)練方法，主要要求學(xué)生掌握正確起跳、蹬擺、放腳的配合，確保全身用力一致，動(dòng)作上做到放腳積極，腿部大幅度迅速擺動(dòng)，雙臂和起跳腿擺動(dòng)協(xié)調(diào)一致。第二，短、中、全程助跑相結(jié)合的起跳訓(xùn)練。該訓(xùn)練方法把側(cè)重點(diǎn)放在訓(xùn)練和起跳平穩(wěn)結(jié)合、不同速度下精準(zhǔn)迅速完成起跳動(dòng)作的能力上，在訓(xùn)練時(shí)需要先從短程開(kāi)始，當(dāng)學(xué)生扎實(shí)掌握了短程助跑的起跳技巧之后，再加大難度和延長(zhǎng)距離。第三，從一定斜坡跑下，到達(dá)坡底之后往前迅速跑十米并快速起跳的練習(xí)。在實(shí)際的訓(xùn)練中，教師需要讓學(xué)生明確目的，保證后面八步助跑要提升頻率以及節(jié)奏，在持續(xù)不斷的加速過(guò)程中讓起跳更加迅速有力。利用這樣的訓(xùn)練方法能夠不斷提升學(xué)生的起跳速度，提高起跳的合理性。

三、結(jié)語(yǔ)

總之，跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)有著較為嚴(yán)格的技術(shù)要求，整個(gè)技術(shù)動(dòng)作包括四個(gè)技術(shù)部分，分別是助跑、起跳、騰空與落地，前兩者在這幾項(xiàng)技術(shù)中發(fā)揮著至關(guān)重要的作用，更是直接關(guān)系到跳遠(yuǎn)的成績(jī)與效果。因此，學(xué)生只有掌握了助跑以及起跳技術(shù)，才能為騰空和落地打下基礎(chǔ)，確保動(dòng)作技術(shù)規(guī)范，進(jìn)而獲取優(yōu)異成績(jī)。這就要求中專(zhuān)體育教師在跳遠(yuǎn)教學(xué)時(shí)要重視這兩項(xiàng)技術(shù)的訓(xùn)練，幫助學(xué)生樹(shù)立技術(shù)訓(xùn)練的自信心，夯實(shí)學(xué)生的技術(shù)基礎(chǔ)，從而使教學(xué)達(dá)到事半功倍的效果。

參考文獻(xiàn)：

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