大學(xué)生學(xué)習(xí)拖延的應(yīng)對(duì)策略

【摘要】本文針對(duì)當(dāng)前大學(xué)生中普遍存在的學(xué)習(xí)拖延現(xiàn)狀，指出影響學(xué)習(xí)拖延的個(gè)人因素，并就學(xué)習(xí)拖延現(xiàn)象提出相關(guān)的應(yīng)對(duì)策略，希望能對(duì)大學(xué)生的學(xué)習(xí)起到促進(jìn)作用，減少拖延現(xiàn)象的發(fā)生。

【關(guān)鍵詞】學(xué)習(xí)拖延 自我妨礙 應(yīng)對(duì)策略

【中圖分類號(hào)】G645 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2018）09-0181-02

學(xué)習(xí)拖延已成為當(dāng)代大學(xué)生普遍存在的學(xué)習(xí)狀態(tài)。相關(guān)研究表明，當(dāng)前我國(guó)有39.7%的大學(xué)生存在明顯的學(xué)習(xí)拖延行為；從學(xué)習(xí)任務(wù)看，大學(xué)生對(duì)自主學(xué)習(xí)任務(wù)的拖延程度最高，在復(fù)習(xí)備考和完成作業(yè)方面的學(xué)習(xí)拖延較為嚴(yán)重。幾乎每個(gè)大學(xué)生都曾有過(guò)學(xué)習(xí)拖延的經(jīng)歷：臨時(shí)抱佛腳、考試前幾天突擊復(fù)習(xí)、老師布置的任務(wù)不能立即完成、各種作業(yè)總要等到課前幾分鐘才能做出來(lái)。

一、學(xué)習(xí)拖延的含義

學(xué)習(xí)拖延是指學(xué)習(xí)者知道自己應(yīng)該在規(guī)定期限內(nèi)完成某項(xiàng)學(xué)習(xí)任務(wù)，但未能按時(shí)完成。大多數(shù)研究者認(rèn)為學(xué)習(xí)拖延都是有意識(shí)有目的的行為，學(xué)習(xí)拖延者會(huì)選擇把注意力放在其他一些任務(wù)上而推遲完成當(dāng)前學(xué)習(xí)任務(wù)，或者拖延者主觀上并不想拖延，但因?yàn)樽约耗芰τ邢藁蚝ε率《鴮?dǎo)致的拖延行為，這種行為會(huì)對(duì)人的心理產(chǎn)生不良后果。例如會(huì)引發(fā)緊張、焦慮、內(nèi)疚、自責(zé)、抑郁等負(fù)面情緒，甚至引起免疫力下降，產(chǎn)生睡眠問(wèn)題，嚴(yán)重影響大學(xué)生的身心健康。

二、影響學(xué)習(xí)拖延的個(gè)人因素

1.完美主義傾向

具有完美主義傾向的人往往對(duì)自己的要求非?？量?，總覺(jué)得自己不夠好或者還可以更好。做任何事情總要有充分的準(zhǔn)備和把握才會(huì)開(kāi)始，一般不會(huì)輕易去嘗試。一旦開(kāi)始某項(xiàng)任務(wù)，不允許自己有任何錯(cuò)誤和閃失，比如完成老師布置的作業(yè)，學(xué)生總擔(dān)心做得不夠好，直到臨近最后期限還是覺(jué)得需要完善，想要更多的時(shí)間把作業(yè)完成得更完美，這些都會(huì)造成學(xué)習(xí)任務(wù)的拖延。

2.自我妨礙

自我妨礙是指人們給自己的成功設(shè)置障礙，目的是避免或減輕失敗對(duì)自己的消極影響，從而達(dá)到維護(hù)自尊和自我保護(hù)的目的。學(xué)生平時(shí)不努力學(xué)習(xí)，考試成績(jī)差，學(xué)生會(huì)把失敗歸因于他沒(méi)有用心學(xué)習(xí)，而不是他的學(xué)習(xí)能力差?？梢?jiàn)學(xué)習(xí)拖延也是一種學(xué)生采取的自我妨礙的方式，學(xué)生用拖延的方式掩蓋自己的能力不足，認(rèn)為一切失敗都是因?yàn)樽约簺](méi)能安排好時(shí)間，沒(méi)有足夠的時(shí)間來(lái)完成，給自己的失敗找到理由。

3.人格特征

沃森研究過(guò)學(xué)習(xí)拖延和“大五”人格之間的關(guān)系，結(jié)果表明大學(xué)生的學(xué)習(xí)拖延與低盡責(zé)性相關(guān)。甘良梅的研究認(rèn)為，人格維度中的嚴(yán)謹(jǐn)和堅(jiān)韌等特質(zhì)顯著的預(yù)測(cè)了學(xué)習(xí)的拖延。由此可見(jiàn)，大學(xué)生很多學(xué)習(xí)拖延行為都跟自身的學(xué)習(xí)態(tài)度相關(guān)：做事不夠嚴(yán)謹(jǐn)、缺乏責(zé)任心、惰性強(qiáng)，缺乏學(xué)習(xí)的主動(dòng)性，因此容易產(chǎn)生學(xué)習(xí)拖延的行為。

4.成就動(dòng)機(jī)

學(xué)習(xí)拖延者很多時(shí)候的拖延是為了證明自己有超人的能力，因?yàn)樗麄兛偪梢栽谧詈髸r(shí)刻爆發(fā)出驚人的學(xué)習(xí)能力和學(xué)習(xí)效率，甚至能夠完成在別人看來(lái)已經(jīng)不太可能完成的學(xué)習(xí)任務(wù)，因此獲得周圍同學(xué)的贊美和認(rèn)可，認(rèn)為他可以創(chuàng)造奇跡，從而達(dá)到愉快的心理體驗(yàn)，獲得成就感。

5.自我管理

學(xué)習(xí)拖延者一般也會(huì)是糟糕的自我管理者，他們不會(huì)合理地安排學(xué)習(xí)和生活，一方面與自身惰性和不嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膫€(gè)性特征相關(guān)，另一方面也和個(gè)人的學(xué)習(xí)習(xí)慣相關(guān)。他們習(xí)慣于把今天的事情拖延到明天去完成，于是日復(fù)一日，積壓的學(xué)習(xí)任務(wù)也會(huì)越來(lái)越多，所以他們將處于無(wú)限循環(huán)的拖延中。

三、學(xué)習(xí)拖延的應(yīng)對(duì)策略

1.正確認(rèn)識(shí)拖延

首先，找到自己的拖延風(fēng)格。關(guān)注學(xué)習(xí)拖延行為發(fā)生的時(shí)間，一般情況下，個(gè)體都會(huì)先選擇那些簡(jiǎn)單易行的活動(dòng)或者有趣的活動(dòng)進(jìn)行，在遇到有困難的學(xué)習(xí)任務(wù)和自己不感興趣的學(xué)習(xí)任務(wù)時(shí)會(huì)選擇拖延。同時(shí)關(guān)注自己在學(xué)習(xí)拖延時(shí)的應(yīng)對(duì)方式。有的學(xué)生會(huì)選擇上網(wǎng)、打游戲、看小說(shuō)、看電視，有的學(xué)生會(huì)吃東西、購(gòu)物、運(yùn)動(dòng)，甚至有人會(huì)打掃衛(wèi)生、睡覺(jué)。只有注意到自己獨(dú)特的拖延風(fēng)格，才能及時(shí)發(fā)現(xiàn)，并從行為上加以控制和制止。

其次，找到自己學(xué)習(xí)拖延的理由。“這件事情很容易，不必著急”、“這件事情可以先放一放，后面還有時(shí)間”、“最近太累了，等我歇歇再做吧”、“這項(xiàng)任務(wù)我還沒(méi)有準(zhǔn)備好，等準(zhǔn)備充分了才能開(kāi)始”等等都是大家經(jīng)常出現(xiàn)的拖延理由，我們需要做的是與不合理的拖延借口爭(zhēng)辯，否定它們的不合理之處，才能說(shuō)服自己不再拖延。

2.制定合理的目標(biāo)

合理的學(xué)習(xí)目標(biāo)需要是可操作的、具體的、可量化的?？偰繕?biāo)可以分解成幾個(gè)小目標(biāo)，再把小目標(biāo)分解成幾個(gè)步驟，而且設(shè)定第一個(gè)步驟很容易就可以完成。例如寫(xiě)畢業(yè)論文這件事情，哪怕只是確定一個(gè)題目或方向，或者只是給文章立一個(gè)簡(jiǎn)單的框架和實(shí)驗(yàn)設(shè)想，甚至只寫(xiě)出200字左右的文字，那都代表你已經(jīng)開(kāi)始做這件事情。不要等到自己有意愿的時(shí)候才開(kāi)始，如果你想要等到自己完全有意愿和有感覺(jué)的時(shí)候才開(kāi)始做事，那么結(jié)果只能是你永遠(yuǎn)也不會(huì)開(kāi)始，尤其是具有完美主義傾向的人可以適當(dāng)降低標(biāo)準(zhǔn)和要求。還有部分學(xué)習(xí)拖延者常常以壓力大和情緒不好為借口不想開(kāi)始學(xué)習(xí)任務(wù)。其實(shí)即便狀態(tài)不理想，或者心情不太好，但依然可以動(dòng)手做事情，因?yàn)榍榫w和行為并不沖突。

3.提升自我效能感

對(duì)于學(xué)習(xí)拖延者來(lái)說(shuō)，他們的學(xué)習(xí)主動(dòng)性不強(qiáng)，自我評(píng)價(jià)也不高，總是習(xí)慣于自責(zé)和內(nèi)疚，很少獎(jiǎng)勵(lì)自己。因此我們需要對(duì)他們?nèi)〉玫娜魏我稽c(diǎn)進(jìn)步給予獎(jiǎng)勵(lì)，這樣才能激勵(lì)他們繼續(xù)堅(jiān)持把事情做下去。同時(shí)也要提高他們的自我力量，讓他們學(xué)會(huì)拒絕，學(xué)會(huì)說(shuō)“不”。很多學(xué)生對(duì)別人的提出的任何要求都會(huì)答應(yīng)，也許是為了維持自己良好的形象和維護(hù)良好的關(guān)系，但會(huì)給自己增加更多的煩惱。當(dāng)你面對(duì)太多事情需要解決時(shí)就會(huì)出現(xiàn)焦慮，不知道該如何選擇，或者干脆一拖再拖，遲遲不肯動(dòng)手。因此，大學(xué)生要學(xué)會(huì)選擇和取舍，對(duì)不必要的事情說(shuō)“不”，對(duì)不合適你的人說(shuō)“不”。

4.尋求支持小組

面對(duì)大學(xué)生的拖延現(xiàn)象，我們可以組建學(xué)習(xí)拖延癥小組，小組成員為了減少學(xué)習(xí)拖延的行為，可以共同商討學(xué)習(xí)計(jì)劃，共同制定規(guī)則來(lái)約束自己的學(xué)習(xí)行為。例如，小組成員約好時(shí)間結(jié)伴一起去上晚自習(xí)、一起完成某項(xiàng)學(xué)習(xí)任務(wù)、在小組成員面前承諾完成每周的學(xué)習(xí)計(jì)劃并向小組成員匯報(bào)，通過(guò)發(fā)揮群體的監(jiān)督力量來(lái)督促他們按時(shí)完成自己設(shè)定的學(xué)習(xí)任務(wù)。有同輩監(jiān)督往往會(huì)起到意想不到的激勵(lì)效果，既能增進(jìn)學(xué)生之間的聯(lián)絡(luò)，又能通過(guò)這種朋輩關(guān)系起到監(jiān)督和監(jiān)控學(xué)習(xí)的作用。

5.學(xué)會(huì)時(shí)間管理

時(shí)間管理是影響學(xué)習(xí)拖延的重要因素，具有較強(qiáng)的時(shí)間管理能力的學(xué)生會(huì)根據(jù)自己的學(xué)習(xí)能力和學(xué)習(xí)風(fēng)格合理地安排學(xué)習(xí)時(shí)間，知道自己在什么時(shí)間內(nèi)必須完成哪些學(xué)習(xí)任務(wù)。在平時(shí)的學(xué)習(xí)中，會(huì)面對(duì)同時(shí)需要完成很多學(xué)習(xí)任務(wù)，事情多，壓力大，學(xué)生們往往會(huì)糾結(jié)哪些事情先做，最后選擇對(duì)自己重要的緊急的事情優(yōu)先開(kāi)始。不要將太多時(shí)間花在事情的選擇和轉(zhuǎn)換上，其實(shí)這樣反而會(huì)浪費(fèi)時(shí)間。因此建議在一段時(shí)間只專注于一個(gè)目標(biāo)，按步驟一件一件事情逐步完成，一方面減少壓力，另一方面也會(huì)減輕拖延的程度。

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基金項(xiàng)目：本文系2015年南京曉莊學(xué)院青年專項(xiàng)（項(xiàng)目編號(hào)：2015NXY66）。

作者簡(jiǎn)介：孫曉莉（1982-），女，江蘇泰興人，講師。研究方向：大學(xué)生心理健康教育。