核心力量訓(xùn)練視域下武術(shù)力量訓(xùn)練方法探析

摘要：通過對核心力量訓(xùn)練的相關(guān)理論知識的引用與借鑒來探析武術(shù)力量訓(xùn)練的方法，旨在為提高武術(shù)動作質(zhì)量與難度的完成，促進(jìn)武術(shù)力量訓(xùn)練的科學(xué)化、合理化提供理論指導(dǎo)。本文通過文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法等方法，分析了目前我國武術(shù)力量訓(xùn)練所存在的問題；整理了核心力量訓(xùn)練的相關(guān)理論知識；對比了核心力量訓(xùn)練與一般傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的先進(jìn)性。從而初步研究出一套具有針對性、科學(xué)合理、切實(shí)有效的提高武術(shù)動作質(zhì)量與難度完成的武術(shù)核心力量訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練；視域；力量訓(xùn)練；方法探析

本文結(jié)合核心力量訓(xùn)練的相關(guān)理論知識，來研究武術(shù)核心力量訓(xùn)練方法，從而達(dá)到提高武術(shù)技術(shù)動作的教學(xué)與訓(xùn)練效果，提高武術(shù)動作演練水平與觀賞性，有利于中華武術(shù)的傳承。本文的研究目的是通過核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用，借助現(xiàn)代力量訓(xùn)練的器材，結(jié)合武術(shù)特有的技術(shù)動作以及專家介紹切實(shí)有效的力量訓(xùn)練方法，構(gòu)建出一套切實(shí)可行的武術(shù)核心力量訓(xùn)練方法的理論藍(lán)圖。其意義在于，為今后武術(shù)技術(shù)動作的教學(xué)與訓(xùn)練，提供理論與實(shí)踐依據(jù)；有利于中華武術(shù)傳承與發(fā)展；有利于武術(shù)動作的規(guī)范與標(biāo)椎化；有利于發(fā)揮武術(shù)運(yùn)動的健身功能等等?？偟膩碚f，現(xiàn)代化核心力量訓(xùn)練的理念下武術(shù)核心力量訓(xùn)練方法研究不是心血來潮，也不是空想主義。它在國內(nèi)外都有著強(qiáng)大的理論依據(jù)和實(shí)踐依據(jù)，是在巨人肩膀上，一次跨學(xué)科、跨領(lǐng)域的、多維導(dǎo)向的藍(lán)圖構(gòu)建。

一、研究結(jié)果分析

（一）武術(shù)力量訓(xùn)練目前存在問題分析

1.訓(xùn)練方式的單一化

據(jù)了解，目前我國各省市的高校、中小學(xué)校武術(shù)隊的力量訓(xùn)練模式大多沿用以往的啞鈴、跳臺階等傳統(tǒng)力量訓(xùn)練。由于現(xiàn)在武術(shù)運(yùn)動員體質(zhì)、承受負(fù)荷量、機(jī)體自我修復(fù)能力都不一。而長期傳統(tǒng)力量訓(xùn)練主要是大負(fù)荷量、持續(xù)時間長等等，如果長期采用傳統(tǒng)力量訓(xùn)練容易造成運(yùn)動員不同程度的身體損傷、降低學(xué)生力量訓(xùn)練的興趣、導(dǎo)致訓(xùn)練氛圍沉悶、運(yùn)動員害怕與討厭力量訓(xùn)練。

2.忽視了小肌肉群訓(xùn)練

據(jù)了解，目前各院校、武校等地，它們的武術(shù)力量訓(xùn)練基本上偏向于淺層的大肌肉群的訓(xùn)練，對深層次的小肌肉群訓(xùn)練是幾乎沒有或者說是沒有專門的小肌肉群訓(xùn)練。由于小肌肉群與大肌群相比，其肌纖維數(shù)量、毛細(xì)血管量、線粒體等生理組織都相對較少，從而導(dǎo)致供能與血液循環(huán)能力弱，因而容易疲勞。所以說，本身就容易疲勞、缺少力量耐力的小肌肉群，如果長期得不到訓(xùn)練與強(qiáng)化，它將直接影響到武術(shù)動作的協(xié)調(diào)性、平穩(wěn)性。

3.忽視了非穩(wěn)定非平衡性練習(xí)

非穩(wěn)定性與不平衡性在武術(shù)運(yùn)動中十分常見，例如身體的晃動、搖擺、小碎步、騰空后上體觸底等等。可以說，穩(wěn)定與平衡是每個武術(shù)教練員和武術(shù)運(yùn)動員最重視也是最擔(dān)心的練習(xí)。因為即使有再好的技能與體能，一旦動作出現(xiàn)失衡、不穩(wěn)定，裁判會根據(jù)出現(xiàn)次數(shù)進(jìn)行每單位0.2分的累積，所以平衡與穩(wěn)定對武術(shù)運(yùn)動的重要性。而傳統(tǒng)的武術(shù)力量訓(xùn)練往往是忽略了這點(diǎn)，大部分力量訓(xùn)練都是在平衡和穩(wěn)定的狀態(tài)下進(jìn)行的。

4.重經(jīng)驗輕科學(xué)

雖然說實(shí)踐出真理、實(shí)踐是檢驗真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)，但是在武術(shù)力量訓(xùn)練中不能盲目的照搬前輩們的力量訓(xùn)練經(jīng)驗。因為訓(xùn)練對象的差異要求我們因材施教，每個人的訓(xùn)練水平、負(fù)荷承受能力、極點(diǎn)、運(yùn)動后康復(fù)水平等等都存在差異。即使是同一個運(yùn)動員在不同時期都會呈現(xiàn)不同機(jī)體狀態(tài)。

（二）核心力量訓(xùn)練的生理機(jī)制及對武術(shù)力量訓(xùn)練價值分析

1.核心力量訓(xùn)練生理機(jī)制分析

核心力量訓(xùn)練主要強(qiáng)化人體腰-骨盆-髖關(guān)節(jié)、豎脊?。炯。┖凸桥鑾У?9塊肌肉群的生理功能。這些肌肉在人體運(yùn)動中起到穩(wěn)定、傳導(dǎo)力量、發(fā)力減力等作用。

2.核心力量訓(xùn)練對武術(shù)量訓(xùn)練的作用機(jī)制分析

（1）核心力量訓(xùn)練促使武術(shù)運(yùn)動員上下肢動作鏈接順暢。腰是溝通機(jī)體上下部位運(yùn)動練習(xí)的紐帶。即使像簡單的弓步?jīng)_拳，由腿部發(fā)起的力量，也要先通過腰部的有效傳遞，才可順利傳達(dá)于拳面。（2）核心力量訓(xùn)練提高武術(shù)套路運(yùn)動員身體控制能力。核心力量的訓(xùn)練旨在提高身體運(yùn)動過程中骨盆、脊柱等核心區(qū)域肌肉運(yùn)動的穩(wěn)定性，為四肢末端肌肉收縮提供支點(diǎn)，使得力量的產(chǎn)生、傳遞和控制達(dá)到最佳化。（3） 核心力量訓(xùn)練提高武術(shù)套路運(yùn)動員完成難度動作時的落地穩(wěn)定性。現(xiàn)代武術(shù)套路競技比賽對運(yùn)動員動作完成的穩(wěn)定性提出了較高的要求。

（三）核心力量訓(xùn)練視域下武術(shù)力量訓(xùn)練方法的制定

1.武術(shù)力量訓(xùn)練方法介紹

武術(shù)力量訓(xùn)練是結(jié)合了核心力量訓(xùn)練的方法、使用器材、原理與機(jī)制而設(shè)計的。主要是有三種訓(xùn)練方式組成：

①“TRX懸吊”，它是以身體為負(fù)重的本體，即在地球引力下，你要克服的就是自身的重量或部分重量。它能幫助我們完成幾乎全身的肌肉鍛煉，提高訓(xùn)練者的力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性以及重頭磅的核心穩(wěn)定性。

②“彈力帶”，是利用膠帶強(qiáng)力收縮的特性，對發(fā)力的肌肉形成阻力，通過對抗阻力來達(dá)到訓(xùn)練肌肉的目的，通過訓(xùn)練可以有效的改善肌力、促進(jìn)身體協(xié)調(diào)性。

③瑞士球的訓(xùn)練是身體局部接觸球體，利用球體的不穩(wěn)定性來進(jìn)行訓(xùn)練，或者直接把球作為負(fù)重道具使用來進(jìn)行訓(xùn)練。

2.武術(shù)力量訓(xùn)練計劃的制定

根據(jù)核心力量訓(xùn)練來設(shè)計武術(shù)力量訓(xùn)練的計劃安排，一方面要以提高有氧適能的運(yùn)動處方為參考依據(jù)，則訓(xùn)練計劃的安排，主要是考慮運(yùn)動形式、運(yùn)動頻率、運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動持續(xù)時間的選擇。另一方面要以提高肌適能運(yùn)動處方為參考依據(jù)，則訓(xùn)練計劃的安排，主要是考慮多種主要肌群練習(xí)、負(fù)荷與重復(fù)次數(shù)、組數(shù)、頻率和訓(xùn)練方法?？偟膩碚f武術(shù)核心力量訓(xùn)練計劃要做到安全、有效、興趣，更重要的是不傷身體，走科學(xué)、健康道路，符合健康體適能理念。這套訓(xùn)練計劃包含穩(wěn)定性訓(xùn)練、屈伸、旋轉(zhuǎn)與環(huán)轉(zhuǎn)4部分訓(xùn)練內(nèi)容組成；訓(xùn)練側(cè)重程度分為日常訓(xùn)練、稍微注重和重點(diǎn)，一共3個級別。

二、結(jié)語

武術(shù)力量訓(xùn)練對提升武術(shù)技術(shù)動作的動作質(zhì)量與難度完成至關(guān)重要，它不是一項簡簡單單的力量訓(xùn)練。它的存在價值如同一臺小轎車的發(fā)動機(jī)，如果沒有力量支撐，武術(shù)練習(xí)者的演練水平肯定低。而武術(shù)力量最為重要就是結(jié)合核心力量，本文初步研究出一套能提高武術(shù)動作質(zhì)量與難度完成的武術(shù)核心力量訓(xùn)練方法，希望對大家在今后的科學(xué)研究中有所幫助。

（作者單位：湖南師范大學(xué)體育學(xué)院）