體育教學(xué)“課課練”發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)探究

薛 梅

（江蘇省揚(yáng)州市廣陵區(qū)頭橋中學(xué)，江蘇 揚(yáng)州 225109）

體育教學(xué)“課課練”發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)探究

薛 梅

（江蘇省揚(yáng)州市廣陵區(qū)頭橋中學(xué)，江蘇 揚(yáng)州 225109）

體育教學(xué)以身體練習(xí)為主要手段，以提高學(xué)生的運(yùn)動技能、發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)為主要目的。面對當(dāng)前學(xué)生體質(zhì)不斷下降的現(xiàn)實(shí)，在體育教學(xué)中“課課練”的教學(xué)形式已回歸課堂，通過“課課練”不但可以加強(qiáng)學(xué)生的技能型體能，為專項(xiàng)技術(shù)、技能的掌握打下良好基礎(chǔ)，還可以提高課堂運(yùn)動負(fù)荷，增強(qiáng)學(xué)生體能素質(zhì)。本文從體育教學(xué)“課課練”教學(xué)環(huán)節(jié)中發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)的主要內(nèi)容、方法、原則、注意事項(xiàng)等方面出發(fā)，分析在體育教學(xué)“課課練”教學(xué)環(huán)節(jié)中如何提高和發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，以期提高體育教學(xué)質(zhì)量、增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)。

1 “課課練”發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)的主要內(nèi)容

1.1 速度素質(zhì)

速度素質(zhì)是指在單位時(shí)間內(nèi)完成動作的次數(shù)或身體快速位移的能力。初中生已過了反應(yīng)速度素質(zhì)發(fā)展的最佳期，但是在體育教學(xué)“課課練”中還是要通過反應(yīng)速度和動作頻率的訓(xùn)練來提高和發(fā)展學(xué)生的速度素質(zhì)，如信號刺激反應(yīng)法、移動目標(biāo)反應(yīng)法、“跑格”等進(jìn)行訓(xùn)練。初中生是移動速度發(fā)展的最佳期，在體育教學(xué)中可以通過不同距離的直線沖跑練習(xí)、往返沖跑練習(xí)、接力跑練習(xí)來發(fā)展學(xué)生的移動速度。

1.2 力量素質(zhì)

人體的力量素質(zhì)可以分為絕對力量和相對力量。在“課課練”教學(xué)中要積極通過負(fù)重抗阻力練習(xí)、對抗性練習(xí)、克服彈性物體阻力練習(xí)、利用外部環(huán)境阻力練習(xí)、克服自身體重練習(xí)、利用特制的力量練習(xí)器練習(xí)來發(fā)展學(xué)生的力量素質(zhì)。例如，引體向上、倒立推進(jìn)、縱跳、雙人頂與雙人推、拉等，接力游戲中穿插深蹲10次、俯臥撐10次等。初中學(xué)生正處于青春期，不可以進(jìn)行大力量的訓(xùn)練，所以絕對力量不在教學(xué)范圍之內(nèi)。

1.3 耐力素質(zhì)

耐力素質(zhì)是指有機(jī)體長時(shí)間持續(xù)工作的能力，也可以看作是對抗疲勞的能力。學(xué)生耐力素質(zhì)一般分為一般耐力和專門耐力，在體育教學(xué)“課課練”中需要在練習(xí)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間、間歇時(shí)間、重復(fù)次數(shù)等方面的組合和變化上，進(jìn)行多樣化地練習(xí)來增加學(xué)生的耐力素質(zhì)。例如，4×200m、800m、短距離的快速間歇跑、重復(fù)跑等，讓學(xué)生的心率達(dá)到最大負(fù)荷強(qiáng)度的75%～85%。具體方法有持續(xù)訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、變換訓(xùn)練法、比賽游戲法、循環(huán)練習(xí)法等。在體育教學(xué)中，要積極通過有氧運(yùn)動來發(fā)展學(xué)生的有氧氧化能力，以有效提升學(xué)生的心肺功能，如中長跑、競走、游泳等項(xiàng)目。

1.4 柔韌素質(zhì)

柔韌素質(zhì)是指人體各關(guān)節(jié)的活動幅度，肌肉和韌帶的伸展能力，它取決于肌肉、韌帶的彈性和關(guān)節(jié)活動范圍的大小，也取決于神經(jīng)支配工作肌肉緊張與放松的協(xié)調(diào)能力。在中學(xué)進(jìn)行體育教學(xué)“課課練”，要加強(qiáng)對學(xué)生的柔韌性訓(xùn)練，增強(qiáng)學(xué)生身體韌帶和肌肉的伸展能力，增加學(xué)生身體各關(guān)節(jié)的活動范圍，提高學(xué)生的身體柔韌性，提高學(xué)生運(yùn)動技能的掌握。學(xué)生身體柔韌性的練習(xí)分為上肢和下肢，在練習(xí)中要做好準(zhǔn)備熱身活動，提高肌肉溫度，要循序漸進(jìn)，堅(jiān)決制止學(xué)生強(qiáng)制硬壓，避免肌肉、韌帶拉傷。

1.5 靈敏素質(zhì)

靈敏素質(zhì)是指人體在各種復(fù)雜條件下，快速協(xié)調(diào)，準(zhǔn)確地完成動作的能力。在體育教學(xué)“課課練”中，需要讓學(xué)生在多組合、高難度、技術(shù)性強(qiáng)的運(yùn)動過程中得到發(fā)展，如進(jìn)行反口令練習(xí)、運(yùn)球急起急停練習(xí)等。學(xué)生靈敏性素質(zhì)需要改變練習(xí)條件，增加器材、場地以及技術(shù)動作的難度來進(jìn)行訓(xùn)練，還應(yīng)該從學(xué)生的反應(yīng)、平衡、觀察等能力出發(fā)進(jìn)行靈敏性素質(zhì)的訓(xùn)練。例如，在跑類教材中增加起動、躲閃、轉(zhuǎn)體的練習(xí)；在跳躍類教材中增加側(cè)向或者倒退跳遠(yuǎn)、跳深的練習(xí)；在球類教學(xué)中縮小場地進(jìn)行各種練習(xí)；在游戲教學(xué)中變換各種規(guī)則進(jìn)行練習(xí)等。

2 “課課練”發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)的方法

2.1 修改體育項(xiàng)目或游戲規(guī)則

“課課練”的回歸不是簡單地重復(fù)，在教學(xué)中要積極通過各種教學(xué)手段來激發(fā)學(xué)生的鍛煉興趣，如通過修改體育項(xiàng)目或游戲規(guī)則，減弱較為復(fù)雜技術(shù)動作的難度和規(guī)則，增加練習(xí)的趣味性。以“俯臥撐”練習(xí)為例，具體方法有：（1）降低體育技能的難度，可讓完成不了的學(xué)生進(jìn)行“臥撐”練習(xí)；（2）簡化體育游戲的規(guī)則，將“俯臥撐”練習(xí)改為“臥撐”移動練習(xí)；（3）將體育項(xiàng)目富有娛樂化、興趣化，變“俯臥撐”練習(xí)為一手撐籃球的練習(xí)等，通過游戲形式開展教學(xué)，使學(xué)生參與其中，享受其樂。

2.2 運(yùn)用合理的教育教學(xué)方法

2.2.1 有效激發(fā)學(xué)生興趣，發(fā)揮學(xué)生的能動性 在“課課練”的教學(xué)中要合理有效地激發(fā)學(xué)生的興趣，讓學(xué)生從被動轉(zhuǎn)入主動，自覺投入練習(xí)中，這樣才能有效地發(fā)展學(xué)生的體能。

2.2.2 教學(xué)方法多樣化、娛樂化 在“課課練”的教學(xué)中要積極利用多種教學(xué)方法，在練習(xí)中要讓學(xué)生體會到練習(xí)的快樂，促使學(xué)生主動參與、主動練習(xí)，充分發(fā)揮學(xué)生主觀能動性。

2.2.3 合理使用多媒體進(jìn)行教學(xué) 使用多媒體教學(xué)，可讓學(xué)生更加直觀地認(rèn)識各專項(xiàng)的技術(shù)動作，還可以有效地培養(yǎng)學(xué)生的興趣愛好、激發(fā)學(xué)生的內(nèi)部動機(jī)。

2.2.4 積極利用團(tuán)隊(duì)來激發(fā)學(xué)生 在“課課練”的教學(xué)中要合理利用團(tuán)隊(duì)的力量來激發(fā)學(xué)生，讓學(xué)生在團(tuán)隊(duì)的力量中不斷提高自己，發(fā)展自己的身體素質(zhì)。

3 “課課練”發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)的原則

3.1 區(qū)別對待原則

“課課練”應(yīng)遵循學(xué)生的身心發(fā)展規(guī)律，遵循學(xué)生的個(gè)體差異，不能一概而論，要有針對性，不同的年齡、性別應(yīng)有個(gè)體差異，需要把全班進(jìn)行分組和個(gè)別指導(dǎo)的體能訓(xùn)練方式結(jié)合起來，做到集中施教、區(qū)別對待。

3.2 計(jì)劃性原則

“課課練”的體能訓(xùn)練不能搞突擊，不能一勞永逸。在學(xué)期和學(xué)年學(xué)生的身體素質(zhì)練習(xí)中，教師要有計(jì)劃地根據(jù)教學(xué)內(nèi)容和季節(jié)來對學(xué)生進(jìn)行身體素質(zhì)的練習(xí)?？梢愿鶕?jù)不同學(xué)生制訂不同的教學(xué)計(jì)劃，通過多邊的教學(xué)手段和方法來不斷提高學(xué)生的身體素質(zhì)。

3.3 一般體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練相結(jié)合原則

初中生體能訓(xùn)練應(yīng)該以一般體能訓(xùn)練為主，專項(xiàng)體能訓(xùn)練為輔。初中生應(yīng)加強(qiáng)一般體能訓(xùn)練，但是不能將初中生體能訓(xùn)練成年化，因?yàn)橐话泱w能是專項(xiàng)體能的基礎(chǔ)，當(dāng)一般體能達(dá)到一定基礎(chǔ)就要加強(qiáng)專項(xiàng)體能訓(xùn)練。

3.4 健康性原則

在“課課練”的教學(xué)中要遵循健康性的原則。一切練習(xí)要有利于促進(jìn)學(xué)生的身體素質(zhì)發(fā)展，不能為了發(fā)展而發(fā)展，要考慮學(xué)生的身心特點(diǎn)和發(fā)育情況，避免體能訓(xùn)練過早“成人化”以及在運(yùn)動過程中的運(yùn)動損傷，避免一些大負(fù)荷的練習(xí)造成學(xué)生產(chǎn)生恐懼、害怕心理等。

3.5 全面性原則

在“課課練”的教學(xué)中要根據(jù)教學(xué)內(nèi)容對學(xué)生進(jìn)行全面的身體練習(xí)。例如，在進(jìn)行跑跳類教學(xué)后應(yīng)該進(jìn)行上肢的力量練習(xí)；在進(jìn)行投擲類教學(xué)后應(yīng)該進(jìn)行下肢力量的動作練習(xí)；應(yīng)根據(jù)教學(xué)內(nèi)容對學(xué)生的情緒、情感、品質(zhì)、良好的社會行為、良好的道德情操等方面進(jìn)行合理地安排，達(dá)到全面和諧的發(fā)展。

4 “課課練”發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)的注意事項(xiàng)

4.1 “課課練”應(yīng)注意全面性和系統(tǒng)性

全面和系統(tǒng)地發(fā)展學(xué)生的體能是達(dá)到高水平專項(xiàng)運(yùn)動成績的前提和基礎(chǔ)，只有全面和系統(tǒng)地發(fā)展專項(xiàng)所需的一切體能，才能使運(yùn)動成績的提高變?yōu)榭赡?。因而，機(jī)能性體能鍛煉應(yīng)在內(nèi)容、比重、手段、負(fù)荷等方面做出全面系統(tǒng)地安排。

4.2 “課課練”應(yīng)注意專項(xiàng)特點(diǎn)

在“課課練”的體能鍛煉時(shí)，要考慮到教學(xué)內(nèi)容的特點(diǎn)，科學(xué)合理地安排體能鍛煉的內(nèi)容和手段，充分發(fā)展與專項(xiàng)有關(guān)的體能，為專項(xiàng)成績的提高打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)?！罢n課練”要避免過度疲勞，要預(yù)防運(yùn)動損傷，教學(xué)目標(biāo)不能過高，運(yùn)動量應(yīng)適宜。

4.3 “課課練”應(yīng)重視身體素質(zhì)發(fā)展“敏感期”的規(guī)律

運(yùn)動素質(zhì)在某些特定的年齡階段表現(xiàn)出發(fā)展的“敏感期”，機(jī)能性體能鍛煉也應(yīng)緊緊抓住這一有利時(shí)機(jī)，采取與此相應(yīng)的體能鍛煉的內(nèi)容和手段，充分挖掘運(yùn)動素質(zhì)的潛力，使體能鍛煉取得更好的效果。

4.4 “課課練”應(yīng)從實(shí)際出發(fā)，注意區(qū)別對待

機(jī)能性體能鍛煉應(yīng)當(dāng)根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，做到因人、因項(xiàng)而異，在內(nèi)容的選擇、負(fù)荷安排上要有針對性，不能千篇一律。另外，學(xué)生的身體素質(zhì)與技術(shù)水平應(yīng)協(xié)調(diào)發(fā)展。

4.5 “課課練”應(yīng)定期測試和評價(jià)

定期進(jìn)行體能測試是為了更好地發(fā)展學(xué)生的體能，提高運(yùn)動技能技術(shù)水平，評價(jià)體能鍛煉的效果，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題，避免鍛煉的盲目性。

[ 1 ]黨林秀，蘇祝捷.重提體育教學(xué)中的“課課練”[ J ].體育教學(xué)，2011（3）.

[ 2 ]趙磊.“課課練”在體育教學(xué)中的運(yùn)用研究[ J ].運(yùn)動，2013（19）.

G807.2

A

1674-151X（2017）05-067-02

投稿日期：2017-04-27

薛梅（1978～），中教一級，本科。研究方向：體育教學(xué)。