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    身體素質(zhì)趣味課課練

    2017-02-28 17:41:26劉蕾戴暉虞淑英
    體育教學 2017年1期
    關(guān)鍵詞:課課練趣味身體素質(zhì)

    劉蕾+戴暉+虞淑英

    關(guān)鍵詞:身體素質(zhì);趣味;課課練

    中圖分類號:G633.96 文獻標識碼:B 文章編號:1005-2410(2017)01-0060-01

    一、翻山越嶺組合

    動作方法:

    A:仰臥屈膝兩臂撐地,保持肩、腰腹、膝關(guān)節(jié)在同一水平面。

    B:俯撐,兩臂伸直,兩腿蹬直,手腳之間的距離為一塊小墊子的寬度,保持膝蓋不能彎曲。

    比賽方法:

    A:8~10人一組,一路縱隊排列,前后間距1.5米,聽到口令后,第一個同學依次并腳跳過小組成員的身體,要求不能碰到身體任何部位。當跳過小組最后一位同學后跑步回到自己的位子馬上做好造型,后一位練習者快速起來依次完成練習內(nèi)容。沒有輪到的練習者始終要保持固定姿勢。

    B:調(diào)整墊子的方位,隊形保持不變,每位同學俯撐成山洞。聽到口令后第一個同學匍匐鉆過每個山洞,當鉆過小組最后一位同學后,快速跑回到自己的位子馬上做好造型,后一位練習者跟上依次完成練習內(nèi)容。沒有輪到的練習者始終要保持固定姿勢。

    練習目的及要求:

    該組練習組合以增加學生的腰腹力量和上肢力量為主要目的,練習中練習者始終保持身體的正確姿態(tài),練習前充分拉伸上下肢韌帶。趣味性與競爭性適合各個年齡段學生練習,同時也適合活動場地受限制的環(huán)境下練習。

    二、花式跳躍組合

    動作方法:

    A:依次連續(xù)跳過一定高度的障礙物,連續(xù)擺臂跳躍不碰障礙物。

    B:依次連續(xù)跳躍一定遠度的障礙物,連續(xù)擺臂跳躍不碰障礙物。

    比賽方法:

    A:兩人一組,各拉繩子的一端,與膝蓋同高,依次一路縱隊排列(4組8人)。

    前后距離1.5~1.8米,聽到開始口令后,兩人連續(xù)擺臂不停頓跳躍通過所有的障礙物后,拉開繩子,第二組同學開始練習。

    B:隊形同上,當A練習內(nèi)容完成后,將終點作為起點,兩人各拉繩子的一端放于地面,要求前后繩子的距離為1.8~2.0米,聽到開始口令后,兩人連續(xù)擺臂不停頓跳躍通過所有的繩子,拉開繩子,第二組同學開始練習。

    練習目的及要求:

    該組練習組合增加學生的下肢力量和身體協(xié)調(diào)性,練習者在練習時要注意節(jié)奏感,注意不可小跳,不可碰到障礙物。

    三、抬小豬

    動作方法:

    三人一組,兩人抬杠(體操棒),抬杠者兩腳前后站立、兩臂下垂抬杠,中間的同學跳上成支撐,兩腳跟并攏,繃腳尖。

    比賽方法:

    在操場上相距20米各畫一條線,先到達的組獲勝。

    練習目的及要求:

    中間的練習者要兩臂伸直,立腰,身體前傾。練習中三人要配合,鍛煉三人的手臂力量和腰腹力量。

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