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    素質(zhì)操:泡泡操

    2017-02-28 17:49:34陳娟韋
    體育教學(xué) 2017年1期

    陳娟韋

    關(guān)鍵詞:素質(zhì)操;泡泡操;POP

    中圖分類號:G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識碼:B 文章編號:1005-2410(2017)01-0068-03

    泡泡操意思是要累得冒泡,旨在提高學(xué)生耐力體能,英文為pop。內(nèi)容包含著pop dance與pop cardio即泡泡舞蹈和泡泡心肺,由瘋狂的動作加上潮流的音樂組成,代表的是活力、健康與青春。泡泡操的作用在于增強(qiáng)心肺功能、提高肌肉的力量,改善肌肉的耐力、提高身體的協(xié)調(diào)能力、提高身體新陳代謝的能力,還在于釋放內(nèi)心的壓力、增強(qiáng)自信心和成就感、提高樂觀的態(tài)度、增加與其他人交流的機(jī)會和能力。泡泡操建立在健美操及舞蹈的基礎(chǔ)之上,面向大眾,適合所有的孩子鍛煉。

    本套泡泡操包含兩個大組合,即蹲組合和跑組合。組合中包含許多蹲、跳、跑的動作,將音樂與田徑中的跑跳蹲等動作結(jié)合,也可以結(jié)合多種器材,如花球等,經(jīng)常練習(xí)能增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)。

    第一節(jié):預(yù)備節(jié)(8×8拍)

    預(yù)備姿勢:立正姿勢,腳后跟稍稍踮起。

    第一八拍:

    1-8拍:從左腳開始向前后屈腿跑,兩臂經(jīng)體側(cè)至上舉,一拍一動。

    2-8拍:動作同1-8拍,從右腳開始向前后屈腿跑,兩臂至側(cè)上舉。

    第三八拍和第四八拍同第一個八拍和第二個八拍,跑到自己的位置上,最后一拍兩腳開立與肩同寬,兩臂上舉。

    第五八拍:兩臂上舉頭上擊掌,一拍一動。

    第六八拍、第七八拍和第八八拍同第五個八拍,最后一拍成開立。

    目的:熱身。

    第二節(jié):蹲與跳(24×8拍)

    第一八拍:左右弓箭步

    1-2拍:身體重心移至左腿成左側(cè)弓箭步,上體向左側(cè)傾斜,同時右臂彎曲成擺臂姿勢,從左肩方向擺動兩次。

    3-4拍:同1-2但方向相反;

    5-8拍同1-4拍。

    第二八拍、第三八拍和第四八拍同第一八拍。

    第五八拍:原地下蹲。

    1-2拍:兩腳開立與肩同寬,半蹲的同時兩手握拳,拳心面向自己,肘關(guān)節(jié)向下。

    3-4拍:直立,同時兩手握拳放至身體兩側(cè)。

    5-6拍:同1-2拍;

    7-8拍:同3-4拍。

    第六八拍同第五八拍動作。

    第七八拍:原地滑雪跳。

    1-2拍:原地左腳起跳至左半蹲,身體向左傾斜,重心在左腿,右腿后屈,右手呈掌,擺到左肩前,整個身體呈滑雪動作。

    3-4拍:同1-2拍,但方向相反。

    5-6拍:同1-2拍。

    7-8拍:同3-4拍。

    第八八拍同第七八拍。

    第九八拍同第七八拍。

    第十八拍同第七八拍。

    第十一八拍:向前滑雪跳與向后后踢腿跑

    1-2拍:左腳向左前方跳至左半蹲,身體向左傾斜,右腿后屈腿,右手呈掌,擺到左肩前,整個身體呈滑雪動作。

    3-4拍同1-2拍,但方向相反。

    5-6拍同1-2拍。

    7-8拍同3-4拍。

    第十二八拍:后踢腿跑回原地。

    第十三八拍同第十一八拍。

    第十四八拍同第十二八拍。

    第十五八拍同第十一八拍。

    第十六八拍同第十二八拍。

    第十七八拍同第十一八拍。

    第十八八拍同第十二八拍。

    第十九八拍:原地快速跑,前腳掌著地,左右腳交替快速進(jìn)行,兩臂體前向下伸壓,掌心向下。

    第二十八拍同第十九八拍。

    第二十一八拍:連續(xù)向前半蹲跳,兩拍一動。

    第二十二八拍:后踢腿跑回原地,雙手握拳放腰側(cè)。

    第二十三八拍同第二十一八拍。

    第二十四八拍同第二十二八拍。

    目的:通過蹲與跳動作,練習(xí)學(xué)生腿部力量,提高學(xué)生彈跳能力。

    第三節(jié):兩人合作蹲與跳(24×8拍)

    所有動作同第二節(jié),但左右兩人一組面對面完成。

    目的:通過兩人面對面練習(xí)配合,提高學(xué)生練習(xí)興趣的同時增加學(xué)生間的交流與合作。

    第四節(jié):左右移動與蹲(24×8拍)

    第一八拍:左右移動與轉(zhuǎn)胯。

    1-4拍:兩腳開立,半蹲向左移動,兩臂屈臂平舉于體側(cè),五指張開,第四拍時停止。

    5-8拍與1-4拍動作相同,但方向相反。

    第二八拍:

    1-8拍:原地向左右轉(zhuǎn)胯跳,手臂動作同1-8拍動作,一拍一動。

    第三八拍同第一八拍。

    第四八拍同第二八拍。

    第五八拍同第一八拍。

    第六八拍同第二八拍。

    第七八拍同第一八拍。

    第八八拍同第二八拍,最后一拍原地半蹲。

    第九八拍:原地半蹲轉(zhuǎn)體跳

    1-4拍:原地向左跳成半蹲,右手向前沖拳,左手握拳屈臂抬肘,眼看右手沖拳方向。

    5-8拍:同1-4拍,但方向相反。

    第十八拍同第九八拍。

    第十一八拍同第九八拍。

    第十二八拍同第九八拍。

    第十三八拍

    1-2拍:原地向左轉(zhuǎn)體90°跳,屈膝緩沖,同時右手向前沖拳,左手握拳屈臂平于胸前,眼看前方。

    3-4拍同1-2拍,但方向相反。

    5-8拍同1-4拍。

    第十四八拍同第十三八拍。

    第十五八拍:

    1-4拍:半蹲向左移動,手臂微屈壓掌于體側(cè),第四拍時停頓。

    5-8拍:與1-4拍相同,但方向相反。

    第十六八拍:

    1-4拍:原地向左轉(zhuǎn)體跳成半蹲,右手向前沖拳,左手握拳屈臂平于胸前,眼看前方右手沖拳方向。

    5-8拍同1-4拍,但方向相反。

    第十七八拍同第十五八拍。

    第十八八拍同第十六八拍。

    第十九八拍同第十五八拍。

    第二十八拍同第十六八拍。

    第二十一八拍同第十五八拍。

    第二十二八拍同第十六八拍。

    第二十三八拍同第十五八拍。

    第二十四八拍同第十六八拍。

    目的:通過快速移動,提高學(xué)生協(xié)調(diào)能力,以及提高學(xué)生轉(zhuǎn)體蹲跳能力,增強(qiáng)下肢力量。

    第五節(jié):原地慢跑(12×8拍)

    第一八拍:左右慢跑

    1-4拍:左腳開始原地慢跑兩步,兩臂前后自然擺動,第3-4拍時立屈于、胸前,拳心相對。

    5-8拍同1-4拍,方向相反。

    第二八拍同第一八拍。

    第三八拍同第一八拍。

    第四八拍同第一八拍。

    第五八拍:

    1-4:拍向前后踢腿跑,5-8拍向后側(cè)擺腿跑。

    1-2拍:左腳開始向前后踢腿跑,同時屈臂胸前擊掌,一拍一動。

    3-4拍:向前后踢腿跑,兩臂上舉并掌。

    5-8拍同第1-4拍。

    第六八拍:

    1-8拍:左腳開始向后左右交換擺腿跳,兩手握拳屈臂腰間,一拍一動。

    第七八拍、第九八拍、第十一八拍都同第五八拍。

    第八八拍、第十八拍、第十二八拍都同第六八拍。

    目的:通過原地前后的練習(xí),讓學(xué)生找到新節(jié)奏的同時調(diào)整呼吸。

    第六節(jié):向左圓圈配合跑(20×8拍)

    第一八拍到第十二八拍:向左開始跑成大圓圈,一個接一個,前后間隔距離一臂,雙手自然擺臂。

    第十三八拍到第二十八拍:站在圓上,向圓心中間后踢腿跑,動作同第五節(jié)的第五八拍至第十二八拍動作,即向前后踢腿跑,向后側(cè)擺腿跑。

    第七節(jié):向右圓上配合跑(16×8拍)

    第一八拍到第八八拍:向右開始跑成大圓圈,一個接一個,前后間隔距離一臂,雙手自然擺臂。

    第九八拍到第十六八拍:站在圓上,向圓心中間后踢腿跑,動作同第五節(jié)的第五八拍至第十二八拍動作,即向前后踢腿跑,向后側(cè)擺腿跑。

    第八節(jié):結(jié)束動作(16×8拍)

    第一八拍到第十二八拍:向左開始跑成大圓圈,一個接一個,前后間隔距離一臂,雙手自然擺臂。

    第十三八拍到第十五八拍:站在圓上,完成原地高抬腿練習(xí)。

    第十六八拍:

    1-4拍:原地高抬腿跑。

    5-8拍:原地蹲下,右腳后跨蹲坐,手臂自然懸垂,低頭。

    目的:圓上的不同方向跑,使學(xué)生小組間的合作能力得到練習(xí),最后的高抬腿跑練習(xí)更是一種沖刺。

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