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    淺議健身氣功的“文”“武”之練

    2017-03-01 13:17:00神兆清
    健身氣功 2017年1期
    關(guān)鍵詞:意想兩臂丹田

    神兆清

    健身氣功四套功法,雖然簡(jiǎn)單易學(xué),但也有不同的難度要求,有很多地方可以細(xì)化。作者在輔導(dǎo)健身氣功活動(dòng)中進(jìn)行摸索實(shí)踐,針對(duì)有一定練功基礎(chǔ)的愛好者,適當(dāng)“帶負(fù)荷”鍛煉,可增強(qiáng)健身效果。

    練習(xí)者經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)后,基本做到松靜自然、準(zhǔn)確靈活等練功要求。如進(jìn)入鞏固提高動(dòng)作質(zhì)量階段,適當(dāng)“帶負(fù)荷”鍛煉,將“武練”與“文練”相結(jié)合,動(dòng)而有形喻之武,靜而無象擬之文,做到“三七練之,文三武七也”。“武練”時(shí),適當(dāng)用力和延長(zhǎng)作用時(shí)間,且緩慢進(jìn)行,能夠使相應(yīng)的部位受到一定強(qiáng)度的刺激,有助于提高鍛煉效果?!拔摹本殨r(shí),要體現(xiàn)出內(nèi)實(shí)精神、外示安逸,享受愉悅練功的過程。

    下面結(jié)合具體功法進(jìn)行解釋。

    如健身氣功·八段錦“兩手托天理三焦”一式動(dòng)作,如練習(xí)6遍,其中前2遍為“武”練,后4遍為“文”練?!拔洹本殨r(shí),經(jīng)過起勢(shì)調(diào)息,身體含胸拔背、松靜自然。兩臂向上托起,雙手既相互交叉夾緊,又向外爭(zhēng)力。然后兩腿挺膝伸直,兩掌上托于胸前(意念提著彈簧上托,兩腳踩著彈簧),隨后兩臂內(nèi)旋向上托起(撐起彈簧),掌心向上,抬頭目視兩掌,兩掌繼續(xù)上托,兩臂緩慢伸直夾雙耳,屏息2、3秒,略有停頓(鼓蕩氣機(jī)),百會(huì)上頂,后背夾脊,要有“頂天立地”的感覺,用暗勁做到“力從腳跟起,貫到泥丸宮”。下頜先向上注力、后內(nèi)收,眼平視。兩掌上托脊柱上下對(duì)拉拔長(zhǎng),其內(nèi)勁上達(dá)于兩掌勞宮穴,力在掌根,后背保持抻拉,胸腔和腹腔盡量打開。然后兩腿膝關(guān)節(jié)微屈,同時(shí)兩臂分別向身體兩側(cè)下落,似手摸天邊,同時(shí)后兩掌捧于腹前,掌心向上,全身放松,目視前方。

    “兩手托天理三焦”意念也應(yīng)“三七練之”,三分守丹田,七分意想動(dòng)作過程,意想三焦(交通樞紐)通暢,兩掌上托,意念氣從關(guān)元提至天突;兩掌下落,意念氣從天突降至關(guān)元。

    “文”練時(shí),動(dòng)作與正常習(xí)練一致,用力為“帶負(fù)荷”時(shí)的三成,愉悅地享受練功過程。

    “帶負(fù)荷”鍛煉時(shí),應(yīng)注意掌握以下四條原則。

    一是規(guī)范準(zhǔn)確、開合到位。準(zhǔn)確,主要是指練功時(shí)的姿勢(shì)與方法要正確,一動(dòng)一勢(shì)要準(zhǔn)確規(guī)范。當(dāng)學(xué)會(huì)功法后,應(yīng)進(jìn)一步在動(dòng)作的規(guī)格要領(lǐng)上下功夫,力求做到動(dòng)作準(zhǔn)確,要領(lǐng)得法,姿勢(shì)優(yōu)美,動(dòng)作大方。開合之意乃導(dǎo)引功法的重中之重。開后必合,合后必開。一般展則為開,縮則為合。練功中,凡開時(shí)要意想全身各部關(guān)節(jié)放松,不僅身開,心亦開,凡合是要意想全身收縮,不僅身合,心亦合。如習(xí)練健身氣功·五禽戲“鹿抵”時(shí),轉(zhuǎn)體下勢(shì)要到位,兩臂向后盡力伸出,這樣能加大腰部的轉(zhuǎn)動(dòng)力度,壓緊一側(cè)腰部的肌肉,有利于轉(zhuǎn)體后望;身體圍繞縱軸旋轉(zhuǎn),不要向前探出身體,而是在保持身體正直基礎(chǔ)上轉(zhuǎn)頭注視后下方。前腳向外展斜45度方向伸出,膝蓋方向與腳尖一致,大腿水平;后腿蹬直,全腳掌著地,形成“前弓后蹬”。

    二是動(dòng)靜交替、張馳有度。生命在于運(yùn)動(dòng)加靜養(yǎng),動(dòng)則養(yǎng)身,靜則養(yǎng)心。動(dòng)與靜主要是指身體動(dòng)作的外在表現(xiàn)。動(dòng),就是在意念的引導(dǎo)下,動(dòng)作輕靈活潑、節(jié)節(jié)貫穿、舒適自然。靜,是指在動(dòng)作的節(jié)分處做到沉穩(wěn),在動(dòng)作的緩慢用力之處,在外觀上看略有停頓之感,但內(nèi)勁沒有停,肌肉繼續(xù)用力,保持牽引伸拉,有助于疏通經(jīng)絡(luò)、分解粘滯滑利關(guān)節(jié)、活血化瘀、強(qiáng)筋壯骨增強(qiáng)體質(zhì)。

    張弛有度字面上的意思是松緊有度,收放自如。把握好“度”,就可以促進(jìn)事物向正確質(zhì)變的飛躍。健身氣功·八段錦前四勢(shì)突出的是肩胛夾脊的內(nèi)縮蓄勁,后四勢(shì)則側(cè)重腰胯命門的俯沖扭轉(zhuǎn)與拔伸,勁力從軀干脊背向四肢末梢逐步傳送,由里到外依次撐緊。通過兩臂的內(nèi)外旋轉(zhuǎn)來加大對(duì)手臂的扭矩,從而加大對(duì)手臂的壓力。通過“拔骨”的運(yùn)動(dòng)促進(jìn)“抻筋”,牽動(dòng)人體各部位,達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

    練習(xí)時(shí)把身體看作彈簧,有張有弛。如練習(xí)八段錦中的“雙手攀足”時(shí),頸后和腳后跟為彈簧兩端,拉伸從頸后沿背部,經(jīng)大腿后側(cè)膀胱經(jīng)到腳跟的經(jīng)脈。再如習(xí)練健身氣功·五禽戲中“鹿奔”的換步動(dòng)作,要先給前腳壓力,就像彈簧被壓緊一樣,然后再把這種壓力緩緩釋放出來。而后腳事先沒有壓力,但是隨著身體重心的移動(dòng),后腳逐漸被壓緊。把左右腳之間的松緊關(guān)系處理好,動(dòng)作就富有彈性、輕松自然?!靶苓\(yùn)”的腰腹部搖晃、“鳥伸”的上舉,身體成反弓狀等動(dòng)作都使腰部得到大幅度旋轉(zhuǎn),有力地牽動(dòng)任督二脈。

    三是動(dòng)作引導(dǎo)、“三七”意念。健身氣功的鍛煉就是在意識(shí)指導(dǎo)下,動(dòng)作與呼吸的配合,也就是意識(shí)、呼吸、動(dòng)作三者密切配合,“練意”、“練氣”、“練身”同時(shí)進(jìn)行。當(dāng)練習(xí)者姿勢(shì)掌握得比較自然,呼吸也基本達(dá)到要求后,要逐步加上意念。健身氣功四套功法在練習(xí)時(shí)的意念活動(dòng)不是守一,可三分守丹田,七分意想動(dòng)作過程,它包括動(dòng)作的規(guī)格、要點(diǎn)、重點(diǎn)部位及呼吸。對(duì)于意念的把握,在初學(xué)階段重點(diǎn)應(yīng)放在注意動(dòng)作的規(guī)格和要點(diǎn)上,隨著功法的熟練、技術(shù)水平的提高,這時(shí)的意念也隨之越來越恬淡,最后達(dá)到動(dòng)作、呼吸、意念協(xié)調(diào)一致。動(dòng)作熟練后要遵循似守非守,綿綿若存的原則進(jìn)行練習(xí)。意念運(yùn)用程度要由重到輕,由輕到無,進(jìn)入“以意行氣、以氣運(yùn)形”的用意階段。

    如健身氣功·八段錦“左右開弓似射雕”,意守重點(diǎn)為開弓勁達(dá)脊背,意至食指商陽?!罢{(diào)理脾胃須單舉”,意守重點(diǎn)為意想丹田,伸拉兩脅,吸入清氣,呼出濁氣。“五勞七傷往后瞧,意守重點(diǎn)為旋臂刺激手腕原穴,后瞧轉(zhuǎn)動(dòng)頸部大椎,展肩勁達(dá)脊背,蹲身氣沉丹田。”搖頭擺尾驅(qū)心火”,意守重點(diǎn)為“搖頭放松大椎,擺尾轉(zhuǎn)動(dòng)尾閭,呼吸取其自然。“雙手攀足固腎腰”,摩運(yùn)膀胱經(jīng),暢通任督二脈,意念守在命門,氣息沉至丹田。八段錦“攥拳怒目增氣力”,左右擰轉(zhuǎn)脊柱,氣力發(fā)于丹田,旋腕用力抓握,兩眼怒目睜圓。

    四是循序漸進(jìn)、量力而行。由于受到性別、年齡、身體條件等因素的影響,練習(xí)者個(gè)體差異很大,不應(yīng)攀比,心態(tài)要平衡,需結(jié)合自己的實(shí)際情況靈活掌握。運(yùn)動(dòng)量安排得是否合理,是練習(xí)的最關(guān)鍵環(huán)節(jié),任何一種模式的選擇都有其局限性。對(duì)運(yùn)動(dòng)量的掌握應(yīng)以本人感覺為準(zhǔn),其最簡(jiǎn)便有效的檢測(cè)方法是運(yùn)動(dòng)后精神愉快、脈搏穩(wěn)定、血壓正常,食欲及睡眠良好,表明運(yùn)動(dòng)量是適宜的。如果運(yùn)動(dòng)后身體明顯疲勞,脈搏長(zhǎng)時(shí)間得不到恢復(fù),食欲不振、睡眠不佳,則表明運(yùn)動(dòng)量過大,應(yīng)及時(shí)進(jìn)行調(diào)整。另外,在形體活動(dòng)中同樣要注意因人而異,對(duì)姿勢(shì)的高低,幅度的大小都應(yīng)靈活掌握,對(duì)一時(shí)難以完成的動(dòng)作不可強(qiáng)求,應(yīng)降低難度以自己練習(xí)舒適為好。

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