身體運(yùn)動(dòng)功能動(dòng)作模式與專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作之間的關(guān)系

潘迎旭++尹軍

摘 要：動(dòng)作是運(yùn)動(dòng)技術(shù)的最小單位，動(dòng)作質(zhì)量決定著運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平。本文以動(dòng)作模式與專項(xiàng)技術(shù)之間的關(guān)系作為切入點(diǎn)，闡述動(dòng)作訓(xùn)練對(duì)專項(xiàng)技術(shù)形成的影響，以及動(dòng)作模式訓(xùn)練對(duì)提高動(dòng)力鏈傳遞效能的作用，其目的是使讀者更加深刻地理解抓好動(dòng)作模式訓(xùn)練對(duì)提高專項(xiàng)技術(shù)所具有的獨(dú)特價(jià)值和作用。

關(guān)鍵詞：動(dòng)作；模式；專項(xiàng)；技術(shù)；訓(xùn)練

中圖分類號(hào)：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1005-2410（2017）01-0025-01

一、動(dòng)作模式與專項(xiàng)技術(shù)之間的區(qū)別與聯(lián)系

運(yùn)動(dòng)技術(shù)是指完成體育動(dòng)作的方法，任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)都是由若干獨(dú)立的動(dòng)作連結(jié)組成的集合。盡管不同的體育項(xiàng)目需要完成不同的專門動(dòng)作，但各個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的專門動(dòng)作都應(yīng)符合人體運(yùn)動(dòng)力學(xué)基本原理，并具有相應(yīng)的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)和動(dòng)作規(guī)格。可以說(shuō)，動(dòng)作是專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練的最小單位，而建立動(dòng)作模式則是實(shí)現(xiàn)專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練可重復(fù)性和規(guī)范性的平臺(tái)。通常所說(shuō)的動(dòng)作模式就是指有效完成某一特定動(dòng)作的方法。

從兩者之間的關(guān)系來(lái)看，實(shí)施身體運(yùn)動(dòng)功能動(dòng)作模式訓(xùn)練的前提是對(duì)所從事體育項(xiàng)目的技術(shù)進(jìn)行分類，以此為基礎(chǔ)再對(duì)每項(xiàng)技術(shù)進(jìn)行獨(dú)立動(dòng)作解析，并依照完成每個(gè)獨(dú)立動(dòng)作的難度或強(qiáng)度進(jìn)行分層和排序，進(jìn)而建立各個(gè)獨(dú)立動(dòng)作之間的邏輯性和連續(xù)性，為形成高質(zhì)量的專項(xiàng)技術(shù)提供保障。因此，動(dòng)作模式與專項(xiàng)技術(shù)之間是緊密聯(lián)系、不可分割的，任何與專項(xiàng)技術(shù)無(wú)關(guān)的動(dòng)作模式訓(xùn)練對(duì)專項(xiàng)技術(shù)的形成都是無(wú)用的。正是兩者之間存在這樣的緊密關(guān)系，身體運(yùn)動(dòng)功能動(dòng)作模式訓(xùn)練必須要依據(jù)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的動(dòng)作需要來(lái)設(shè)計(jì)，并按照多維度、多關(guān)節(jié)、無(wú)軌跡、無(wú)序的原則進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，尤其要強(qiáng)調(diào)動(dòng)作模式訓(xùn)練的本質(zhì)是提高動(dòng)作質(zhì)量而不是提高肌肉力量，目的是練習(xí)者在比賽時(shí)能夠有效地展現(xiàn)運(yùn)動(dòng)技能。

二、動(dòng)作訓(xùn)練是提高專項(xiàng)技術(shù)的有效途徑

傳統(tǒng)體能訓(xùn)練是以速度、力量、耐力、柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)等身體素質(zhì)作為訓(xùn)練模塊，這種訓(xùn)練模式有其優(yōu)點(diǎn)，但也同時(shí)會(huì)出現(xiàn)有些運(yùn)動(dòng)者盡管身體素質(zhì)發(fā)展的很好，而且身體外型也很強(qiáng)壯，就是在場(chǎng)上跑不快、跳不高、停不住、轉(zhuǎn)不動(dòng)，比賽場(chǎng)上所需的動(dòng)作做不出來(lái)，運(yùn)動(dòng)技術(shù)表現(xiàn)不出來(lái)。究其原因就在于：傳統(tǒng)體能訓(xùn)練僅重視了肌肉訓(xùn)練，沒有重視神經(jīng)對(duì)肌肉的控制作用，更沒有重視動(dòng)作模式訓(xùn)練。因?yàn)榧∪庥?xùn)練未必能提高動(dòng)作質(zhì)量和運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的技術(shù)表現(xiàn)能力，而動(dòng)作訓(xùn)練才能把專項(xiàng)技術(shù)所需的肌肉力量發(fā)展起來(lái)，并提高動(dòng)作質(zhì)量和場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)技術(shù)表現(xiàn)能力。

而動(dòng)作模式訓(xùn)練則較好地抓住了神經(jīng)對(duì)肌肉支配能力這一核心環(huán)節(jié)，依托軀干支柱的穩(wěn)定性和各關(guān)節(jié)周圍肌肉的訓(xùn)練，使得身體的穩(wěn)定性和平衡性得以增強(qiáng)，同時(shí)通過(guò)專門動(dòng)作提高輔助肌群的固定作用和拮抗肌的適宜對(duì)抗作用，從而使得技術(shù)表現(xiàn)更加流暢、協(xié)調(diào)和快速。從動(dòng)作模式訓(xùn)練的效能來(lái)看，訓(xùn)練中所采用的力量訓(xùn)練手段基本屬于“柔性力量”，它并不直接提高單塊肌肉的收縮速度或力值，而是通過(guò)肢體穩(wěn)性的加強(qiáng)，主動(dòng)肌與輔助肌、拮抗肌之間協(xié)作能力的提高，以及神經(jīng)-肌肉支配能力的改善，提高單個(gè)動(dòng)作不同環(huán)節(jié)之間的銜接，動(dòng)作與動(dòng)作之間的配合，以及完整技術(shù)的節(jié)奏感和流暢程度，最終達(dá)到提高多塊肌肉參與完成的整體力量的目標(biāo)。

三、動(dòng)作模式訓(xùn)練是提高動(dòng)力鏈傳遞效能的有效途徑

身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)無(wú)疼痛訓(xùn)練，因?yàn)閹е鴤从?xùn)練很容易使運(yùn)動(dòng)者出現(xiàn)代償動(dòng)作，進(jìn)而破壞原有的技術(shù)動(dòng)力定型，導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作變形。因此，身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)以運(yùn)動(dòng)功能動(dòng)作篩查作為訓(xùn)練的切入點(diǎn)，以動(dòng)作模式訓(xùn)練為核心，以提高動(dòng)力鏈傳遞效能為目標(biāo)。

從建立動(dòng)力鏈傳遞效能的過(guò)程來(lái)看，功能動(dòng)作篩查是為了確定運(yùn)動(dòng)功能障礙，并以此為基礎(chǔ)，制定消除運(yùn)動(dòng)功能障礙的方法和手段。在具體方法設(shè)計(jì)上，動(dòng)作模式訓(xùn)練就是圍繞如何增強(qiáng)神經(jīng)對(duì)肌肉的支配能力，并通過(guò)實(shí)施一系列單獨(dú)或組合的動(dòng)作模式訓(xùn)練，逐步提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和靈活性，進(jìn)而提升單個(gè)動(dòng)作的穩(wěn)定性和消除代償動(dòng)作，最終達(dá)到提高動(dòng)力鏈傳遞效能的目標(biāo)。在練習(xí)過(guò)程中，練習(xí)者如果沒有注意動(dòng)作的規(guī)范性和準(zhǔn)確性，或者只注重練習(xí)數(shù)量的堆積，不注重動(dòng)作質(zhì)量的訓(xùn)練，就會(huì)出現(xiàn)一些代償性動(dòng)作，增加無(wú)效訓(xùn)練的比例，降低肌肉完成技術(shù)動(dòng)作的經(jīng)濟(jì)性和實(shí)效性，甚至?xí)?dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)等各種負(fù)面影響，進(jìn)而會(huì)影響專項(xiàng)技術(shù)的形成。如果在平時(shí)的訓(xùn)練中注重練習(xí)動(dòng)作的正確性，或者錯(cuò)誤的動(dòng)作在訓(xùn)練中得到控制或解決，運(yùn)動(dòng)者才有可能向高水平方向發(fā)展。因此，動(dòng)作模式訓(xùn)練關(guān)注的是完成動(dòng)作的質(zhì)量和動(dòng)作實(shí)效性，而不是關(guān)注肌肉力量的訓(xùn)練。

四、動(dòng)作模式訓(xùn)練縮短了專項(xiàng)技術(shù)形成的時(shí)間

動(dòng)作模式訓(xùn)練就是按照“怎么進(jìn)行比賽，就怎么進(jìn)行訓(xùn)練”，即比賽需要什么就練什么。在練習(xí)過(guò)程中不是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量很大的訓(xùn)練，而是根據(jù)各個(gè)專項(xiàng)對(duì)動(dòng)作需求進(jìn)行訓(xùn)練。由于人體都有共同的極限和能力，而有的專項(xiàng)訓(xùn)練會(huì)讓某些運(yùn)動(dòng)功能過(guò)度使用。所以，技術(shù)訓(xùn)練時(shí)采用的是專項(xiàng)動(dòng)作模式，而在運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練時(shí)不一定仍要采用與專項(xiàng)技術(shù)完全相同的動(dòng)作模式。