南京市勵志學(xué)?；@球隊(duì)運(yùn)動員賽場不良情緒的成因及情緒控制的訓(xùn)練方法分析

孫鑫

【摘 要】為適應(yīng)人才培養(yǎng)的需要，教育改革逐漸加強(qiáng)，而體育教育的改革也備受矚目。籃球教學(xué)作為體育教育的最重要組成部分，在深受學(xué)生們喜愛的同時，不僅僅注重方法和技巧的教授，也更加注重學(xué)生身心健康的發(fā)展，所以對于籃球隊(duì)員在賽場上的情緒控制的訓(xùn)練方法就顯得尤其重要。本文將以南京市勵志學(xué)校的籃球隊(duì)運(yùn)動員為例，對其賽場上不良情緒的成因及其情緒控制的訓(xùn)練方法進(jìn)行分析。

【關(guān)鍵詞】中學(xué)籃球；不良情緒；訓(xùn)練方法

前言

在比賽過程中，經(jīng)常會出現(xiàn)運(yùn)動員身體碰撞、語言沖突等一系列不良行為，這些行為歸根結(jié)底是運(yùn)動員自身對情緒的控制不到位。在進(jìn)行體育道德教育的同時，更多的是應(yīng)該采用具體和有效的方法來對運(yùn)動員的情緒控制進(jìn)行訓(xùn)練。在眾多的運(yùn)動實(shí)踐與研究中，不難看出，情緒對于運(yùn)動員的影響起著至關(guān)重要的作用，甚至可以說運(yùn)動員的心理素質(zhì)決定著比賽的成敗。而在初中階段，運(yùn)動員的心理素質(zhì)還比較薄弱，在賽場上也更容易情緒化，因此，更需要加強(qiáng)對初中運(yùn)動員的情緒控制訓(xùn)練。

一、勵志學(xué)校籃球隊(duì)運(yùn)動員賽場不良情緒的現(xiàn)狀

（一）勵志學(xué)校籃球運(yùn)動員基本情況調(diào)查與分析

南京市六合區(qū)勵志學(xué)校始建于2007年，是由歷史悠久的國家級重點(diǎn)中學(xué)--南京市六合區(qū)高級中學(xué)創(chuàng)立的民辦初中部，師資力量雄厚，教學(xué)理念先進(jìn)，培育出了一批又一批品學(xué)兼優(yōu)的學(xué)子。在這近十年的辦學(xué)歷史中，籃球隊(duì)也逐漸變成了勵志學(xué)校不可分割的一部分，在全區(qū)初中組男子籃球比賽屢獲第一。南京市勵志學(xué)?；@球隊(duì)中共有25名運(yùn)動員，初一年級隊(duì)員5名，初二年級隊(duì)員8名，初三年級隊(duì)員11名。平均身高（176.61±1.56）cm，平均接受訓(xùn)練時間（2.42±0.32）年。相比于其他初中階段的籃球教學(xué)，南京市勵志學(xué)校不僅注重運(yùn)動員體能和技術(shù)的訓(xùn)練，同時也注重對運(yùn)動員情緒控制的訓(xùn)練。

（二）勵志學(xué)?；@球運(yùn)動員賽場不良情緒的現(xiàn)狀調(diào)查與分析

本文以勵志學(xué)?；@球隊(duì)運(yùn)動員為例，對初中籃球運(yùn)動員賽場不良情緒進(jìn)行分析。通過參與勵志學(xué)校籃球隊(duì)的日常訓(xùn)練和大大小小的十余場籃球賽，以教練員身份觀察每個隊(duì)員訓(xùn)練及比賽時的身理心理表現(xiàn)，并及時對運(yùn)動員進(jìn)行溝通了解之后，對于每場比賽中運(yùn)動員產(chǎn)生的不良情緒作出了歸納和總結(jié)。運(yùn)動員的心理素質(zhì)不同在比賽過程中所呈現(xiàn)出的狀態(tài)也不同，在比賽中較常出現(xiàn)的不良情緒大致分為過度興奮、過度緊張、高估自己產(chǎn)生的松懈心理以及躁動、不安、情緒失控等。由于南京市勵志學(xué)校平時比較注重運(yùn)動員的情緒控制的訓(xùn)練，運(yùn)動員在出現(xiàn)不良情緒時也會盡量的平穩(wěn)發(fā)揮?？梢娗榫w控制的訓(xùn)練對于運(yùn)動員在賽場上調(diào)節(jié)情緒具有十分重要的意義。

二、勵志學(xué)?；@球運(yùn)動員賽場不良情緒成因的分析

（一）期望值不合理

在競技比賽中，運(yùn)動員往往會對比賽成績做出些許期待，而這些期望值嚴(yán)重影響著運(yùn)動員的情緒。正確的期望值可以幫助運(yùn)動員樹立正確的目標(biāo)，為運(yùn)動員提供比賽的動力，為運(yùn)動員增強(qiáng)自信心。如果期望值過低則會影響運(yùn)動員比賽的積極性，產(chǎn)生沮喪、松懈等不良情緒，從而影響能力的發(fā)揮。但如果期望值過高，則會增加運(yùn)動員的心理負(fù)擔(dān)，從而出現(xiàn)緊張、焦慮等不良情緒，對比賽的結(jié)果造成嚴(yán)重的影響。南京市勵志學(xué)?；@球隊(duì)教練在對各個運(yùn)動員的能力進(jìn)行過分析，對運(yùn)動員設(shè)置了合理的期望值之后，運(yùn)動員們的情緒也有了明顯的好轉(zhuǎn)。

（二）比賽動機(jī)不適宜

勵志學(xué)?；@球隊(duì)教練十分注重比賽動機(jī)的設(shè)置，盡量避免了運(yùn)動員產(chǎn)生不良的競賽狀態(tài)。動機(jī)可以說是決定工作效率的重要因素，對于運(yùn)動員來說，擁有適宜的比賽動機(jī)對心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)具有重要影響。動機(jī)水平也稱作喚醒水平，是幫助運(yùn)動員集中精力、摒棄不良情緒的重要因素。而喚醒水平的過高或過低都會對運(yùn)動員的競技水平發(fā)揮帶來不良影響。喚醒水平較低的情況下，運(yùn)動員的個人狀態(tài)往往無法達(dá)到備戰(zhàn)水平，競賽態(tài)度松懈、緊張度不足等現(xiàn)象即由此產(chǎn)生。而動機(jī)過高則會導(dǎo)致運(yùn)動員的興奮感過強(qiáng)。不同的動機(jī)水平體現(xiàn)出的外在情緒表現(xiàn)不盡相同，恰當(dāng)?shù)脑O(shè)置適宜的比賽動機(jī)具有一定的必要性。

（三）團(tuán)隊(duì)凝聚力不強(qiáng)

團(tuán)隊(duì)的凝聚力是一個團(tuán)隊(duì)的核心，在任何困難面前，只有團(tuán)結(jié)奮戰(zhàn)才能度過難關(guān)。勵志學(xué)?；@球隊(duì)教練將團(tuán)隊(duì)的凝聚力當(dāng)作籃球教學(xué)的重中之重，旨在增強(qiáng)籃球隊(duì)的團(tuán)結(jié)協(xié)作能力，保證團(tuán)隊(duì)能力發(fā)揮出最大值?；@球運(yùn)動是一項(xiàng)需要團(tuán)隊(duì)協(xié)作的運(yùn)動，團(tuán)隊(duì)凝聚力直接影響運(yùn)動員比賽時的情緒。在一個不具備團(tuán)隊(duì)凝聚力的隊(duì)伍中，隊(duì)員在面對失誤時只會表現(xiàn)出膽怯、不安等負(fù)面情緒，嚴(yán)重影響著正常水平的發(fā)揮，直接影響到比賽的結(jié)果。而在一個具備團(tuán)隊(duì)凝聚力的隊(duì)伍中，隊(duì)員在不利情況下會形成互相支持、互相鼓勵、相互理解的協(xié)作狀態(tài)，從而大大增強(qiáng)隊(duì)員的積極性，甚至在隊(duì)員與隊(duì)員的幫助下超水平發(fā)揮，以致于提高了整個團(tuán)隊(duì)的競技能力。

三、勵志學(xué)校籃球運(yùn)動員情緒控制的訓(xùn)練方法分析

（一）生理調(diào)節(jié)的訓(xùn)練方法

在臨場比賽時，運(yùn)動員的生理活動與不良情緒的產(chǎn)生有著密切的聯(lián)系。通過勵志學(xué)校籃球隊(duì)的教練組的交流和探討，總結(jié)出了南京市勵志學(xué)?；@球運(yùn)動員關(guān)于生理調(diào)節(jié)的訓(xùn)練方法，即呼吸調(diào)節(jié)、表情調(diào)節(jié)以及活動調(diào)節(jié)。呼吸調(diào)節(jié)就是我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常使用到的“深呼吸”，運(yùn)動員通過深呼吸可以有效的控制情緒，有助于情緒興奮性的下降。表情調(diào)節(jié)，顧名思義，就是調(diào)節(jié)表情，是一種通過下意識的調(diào)整自己的表情從而控制情緒的方法。而活動調(diào)節(jié)就是一種通過調(diào)節(jié)身體的活動來控制情緒的方法，這種生理調(diào)節(jié)方法對于調(diào)節(jié)運(yùn)動員的臨場情緒十分有效。

（二）心理調(diào)節(jié)的訓(xùn)練方法

心理調(diào)節(jié)是運(yùn)動員情緒控制的訓(xùn)練方法中的核心部分。心理調(diào)節(jié)方法包括表象調(diào)節(jié)、注意調(diào)節(jié)和暗示調(diào)節(jié)。表象調(diào)節(jié)就是運(yùn)動員在對方隊(duì)員做出不良行為之后不但不予理睬而且能對自身的情緒作出有效調(diào)節(jié)，從而保證比賽的心態(tài)和效果的一種心理調(diào)節(jié)方式。注意調(diào)節(jié)是在比賽過程中調(diào)節(jié)心態(tài)最有效的方法，就是將注意力凝聚在與比賽相關(guān)的事物上，并且能夠了解和控制自己的關(guān)注點(diǎn)的一種心理調(diào)節(jié)方式。而暗示調(diào)節(jié)就是積極地進(jìn)行自我談話，也就是進(jìn)行自我控制、自我鼓勵，從而避免讓不良情緒堆積的一種心理調(diào)節(jié)方式。

（三）環(huán)境調(diào)節(jié)的訓(xùn)練方法

環(huán)境調(diào)節(jié)相對于大多數(shù)人來說都比較陌生，環(huán)境調(diào)節(jié)就是通過調(diào)節(jié)運(yùn)動員外在的環(huán)境條件來進(jìn)行情緒控制的一種訓(xùn)練方法。環(huán)境調(diào)節(jié)包括飲食調(diào)節(jié)和氣味調(diào)節(jié)，氣味調(diào)節(jié)就是通過氣味來控制情緒，飲食調(diào)節(jié)則是通過事物來控制情緒?？茖W(xué)研究表明，食物和情緒之間存在一定的聯(lián)系，食物會影響人的情緒甚至行為方式。食用的碳水化合物能通過刺激大腦產(chǎn)生一種神經(jīng)遞質(zhì)，能對人起到鎮(zhèn)定的作用。而在比賽中過多食用糖、鹽等，則會使腎上腺過度工作，從而產(chǎn)生激動、易怒等不良情緒，因此在運(yùn)動員的訓(xùn)練中要更加注重飲食的調(diào)節(jié)。

結(jié)論

通過對勵志學(xué)校的籃球運(yùn)動員的賽場上不良情緒的成因及其情緒控制的訓(xùn)練方法的分析，得知運(yùn)動員的情緒嚴(yán)重影響著自身能力的發(fā)揮。影響情緒的因素有很多種，只有逐步的完善和克服才能做情緒的主人。在比賽過程中，運(yùn)動員的自我調(diào)節(jié)能力占有重要地位。只有掌握控制情緒的能力，自身的能力才會有所保障。參照勵志學(xué)?；@球隊(duì)教練的運(yùn)動員情緒控制的訓(xùn)練方法，可見初中運(yùn)動員的情緒控制的訓(xùn)練對初中運(yùn)動員有著十分深遠(yuǎn)的影響，所以加強(qiáng)情緒控制的訓(xùn)練是目前體育教學(xué)中最迫切的需要。

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