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    糧尿病5分鐘預(yù)防與助療法(下)

    2015-07-17 13:59:35張廣德
    健身氣功 2015年3期
    關(guān)鍵詞:內(nèi)旋收腹平視

    張廣德

    (續(xù)上期)

    3.百步穿楊

    功前準(zhǔn)備

    正身端坐,兩腳分開(kāi),與肩同寬,腳尖朝前;身體正直,兩手握拳收于腰側(cè);眼平視前方(圖8)。

    動(dòng)作指南

    (1)隨著吸氣,兩拳變掌前推,手腕高與肩平,臂盡量伸直;在吸氣過(guò)程中赤龍(舌)輕抵上腭,呈嬰兒嘬食母乳狀,吮吸4次;眼看雙掌(圖9)。

    (2)隨著呼氣,身體左轉(zhuǎn),同時(shí)兩手輕握拳,拳心相對(duì),隨身體左轉(zhuǎn),左拳擺至身后,左臂伸直,右拳拉至右胸前,兩拳握緊,拳眼向上,眼看左拳,形似拉弓射箭(圖10)。

    (3)隨著吸氣,身體向右轉(zhuǎn)正,同時(shí)兩拳變掌,隨兩臂內(nèi)旋擺至身前。兩臂伸直與肩同高,掌心朝下;兩眼平視前方。

    (4)隨著呼氣,兩掌變?nèi)沼谘鼈?cè),眼平視前方。

    練習(xí)次數(shù)

    做完后左右交換,一左一右為一次,共做2或4次;做完后,還原正身端坐勢(shì)。

    注意事項(xiàng)

    (1)精神集中,意守命門(mén)。

    (2)左旋右轉(zhuǎn)時(shí),身體宜中正,勿前俯后仰;后腳側(cè)蹬時(shí),腳跟切勿拔起。

    (3)轉(zhuǎn)體幅度根據(jù)個(gè)人具體情況宜稍大,動(dòng)作宜舒展。

    主要作用

    (l)該式的左旋右轉(zhuǎn)有助干暢通貫脊屬腎的督脈及命門(mén)、腎俞(圖11)等穴,實(shí)現(xiàn)防治糖尿病清熱生津、滋陰補(bǔ)腎的根本大法。

    (2)轉(zhuǎn)體時(shí)捻動(dòng)涌泉(圖12),有助于激發(fā)啟動(dòng)足少陰腎經(jīng),促使其氣血周流,收到滋陰補(bǔ)腎,防治下消糖尿病的效果。

    注:

    命門(mén):屬督脈穴,在第二腰椎棘突下。

    腎俞:屬足太陽(yáng)膀胱經(jīng)穴,在腰部,當(dāng)?shù)诙导幌?,旁開(kāi)1.5寸。

    涌泉:屬足少陰腎經(jīng)脈之井穴,位于足底前、中1/3交界處,卷足時(shí)呈凹陷中。

    4。金錘滋腎

    功前準(zhǔn)備

    開(kāi)步站立,兩腳距離稍寬干肩,腳尖朝前;兩掌垂干體側(cè);眼平視前方。

    動(dòng)作指南

    (1)隨著吸氣,提肛收腹,腳趾上翹,兩腿伸直;同時(shí),兩掌隨兩臂外旋,從身后上擺至頭的左右前上方;兩眼仰面觀天。

    (2)隨著呼氣,松腹松肛,腳趾抓地,屈膝蹲腿;同時(shí)兩手握拳從身前擺至身后(圖13),捶扣腎俞穴(圖14)兩次;兩眼平視前方。

    (3)隨著吸氣,提肛收腹,腳趾上蹺,兩腿伸直;兩拳變掌,掌背相靠移至腹前(圖15),繼而,疊腕卷指,經(jīng)面前向兩側(cè)分開(kāi),兩臂自然伸直;眼平視前方。

    (4)隨著呼氣,松腹松肛,腳趾抓地,屈膝蹲腿;兩手垂干體側(cè);眼平視前方。

    練習(xí)次數(shù)

    (1)至(4)為一次,共做4或8次;做完后,還原開(kāi)步站立勢(shì)。

    注意事項(xiàng)

    (1)精神集中,意守腎俞。

    (2)仰面觀天幅度宜大,但年老體弱者,可將難度降低。

    (3)捶扣腎俞時(shí),力量適中,以舒適為度。

    主要作用

    腎俞與腎氣相通,故捶摳腎俞可滋陰補(bǔ)腎,對(duì)于腎氣虧損引起的糖尿病有改善作用。

    注:

    腎俞:屬足太陽(yáng)膀胱經(jīng)穴,在腰部,當(dāng)?shù)诙导幌拢蚤_(kāi)1.5寸。

    5.銅錘俞胃

    功前準(zhǔn)備兩腳開(kāi)步站立,身體中正,兩手垂干體側(cè);眼平視前方。

    動(dòng)作指南

    (1)隨著吸氣,提肛收腹,腳趾上蹺;同時(shí),兩掌隨兩臂內(nèi)旋,擺至肩平,兩臂自然伸直,眼兼視兩掌(圖16)。

    (2)隨著呼氣,松腹松肛,腳趾抓地;兩腿半蹲;同時(shí),兩掌向下向身后擺伸,握拳重扣胃俞(圖17)兩次,眼平視前方(圖18)。

    (3)隨著吸氣,提肛收腹,腳趾上蹺;兩拳變掌,隨兩臂內(nèi)旋,擺至身前,兩臂自然伸直,兩眼兼視兩掌。

    (4)同(2)。

    練習(xí)次數(shù)

    一吸一呼為一次,共做8或16次;做完后,還原開(kāi)步站立勢(shì)。

    注意事項(xiàng)

    (1)精神集中,意守胃俞。

    (2)下蹲深度因人而異,不要強(qiáng)求一致。

    (3)捶扣胃俞力量宜重,使該處有震動(dòng)疼痛感為度。

    主要作用

    中消糖尿病患者多因胃熱過(guò)盛形成,捶扣胃俞有助于清除胃熱邪火、調(diào)理脾胃,從而有助于糖尿病好轉(zhuǎn)。

    注:胃俞:屬膀胱經(jīng)穴,在背部,當(dāng)?shù)?2胸椎棘突下,旁開(kāi)1.5寸。

    (本文摘自由高等教育出版社出版的《中老年人常見(jiàn)病養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)處方> -書(shū)。文中穴位圖由北京中醫(yī)藥大學(xué)郭長(zhǎng)青教授提供。如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)與出版社聯(lián)系。)

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