足弓的秘密

夏敏軍

人的足弓是由跗骨、跖骨的拱形砌合，以及足底的韌帶、肌腱等具有彈性和收縮力的組織共同構(gòu)成的一個凸向上方的弓。足弓的主要功能是使重力從踝關(guān)節(jié)經(jīng)距骨向前分散到跖骨，向后傳向跟骨，以保證直立時足底支撐的穩(wěn)固性。

根據(jù)足弓的高度，可以將足弓分為三種（正常足弓、扁平足弓、高足弓）。同學(xué)們可以按照以下這個“濕腳測試”，快速確定自己的足弓。

正常足弓

研究一下自己的腳型，將得到的腳印與以下的三種足弓進行比較，選擇一雙適合自己的跑鞋。

如果你看到約半個足弓，那么你是最普遍的足型，旋前肌也正常。一般認(rèn)為，內(nèi)旋（亦可稱之為外翻）是好事。當(dāng)足弓塌向內(nèi)側(cè)時，這種“內(nèi)旋”吸收了振動。你可以選擇任何類型的鞋子，但是最好穿一雙穩(wěn)定型的跑鞋，它能更好地支持足弓。

扁平足

如果你幾乎能看到整個腳印，那么你的足弓很平，意味著你極有可能過度內(nèi)旋。也就是說，在腳觸底的一瞬間，你的足弓向內(nèi)塌陷太多，這會造成過度的足部動作并增加受傷的概率。對于輕度或者中度內(nèi)旋的人，可以選擇穩(wěn)定型跑鞋，這種跑鞋提供中掌和后段保護等設(shè)計來減輕內(nèi)旋。對于嚴(yán)重內(nèi)旋以及身材高大的重量級的人（超過75Kg），或者O型腿的跑步者，可以選擇具有牢固支撐結(jié)構(gòu)的運動控制型跑鞋。

高足弓

如果你只能看到腳跟、前腳掌以及腳外緣，那么你是高足弓，十分少見的一種足型。這意味著你有可能腳掌外旋（內(nèi)旋不足），因為足弓不會向內(nèi)塌陷并吸收振動，因此會導(dǎo)致你的腿部承受過多的沖擊。這種人最好選擇中性避震型跑鞋，因為他們需要一個柔軟的中掌來促進內(nèi)旋。