《諸病源候論》養(yǎng)生導(dǎo)引法連載之九——仰肘

徐海朋

《諸病源候論·注病諸侯》養(yǎng)生方導(dǎo)引法記載：“兩手交托㈠兩膊㈡頭面㈢，兩肘頭㈣仰㈤上㈥極勢(shì)㈦，身㈧平㈨頭仰㈩，同時(shí)〔十一〕取勢(shì)〔十二〕，肘頭上下〔十三〕三七〔十四〕搖之。去〔十五〕肩肘風(fēng)冷〔十六〕，咽項(xiàng)急〔十七〕，血脈不通〔十八〕。”

校注：

[一]交托：兩手交叉，保持托位。

[二]膊：上肢，近肩的部位。

[三]頭面：此處位置為面前。

[四]肘頭：肘尖部位，中醫(yī)的形體官竅名稱文化表達(dá)方面，不同于西方的肘關(guān)節(jié)。

[五]仰：指動(dòng)作的方法。

[六]上：上方，注意方位準(zhǔn)確，避免前、前上等方位的混淆。

[七]：極勢(shì)：極限的姿勢(shì)。

[八]身：身體，指頸以下，髀以上部位。

[九]平：平正，屬于身體姿勢(shì)方面的調(diào)節(jié)。

[十]仰：釋義同[五]。

[十一]同時(shí)：同一時(shí)刻，指仰肘和仰頭的兩個(gè)動(dòng)作同時(shí)進(jìn)行。

[十二]取勢(shì)：完成動(dòng)作姿勢(shì)。

[十三]上下：—上—下為一次。

[十四]三七：三個(gè)七，指二十一次。

[十五]去：消除掉。

[十六]風(fēng)冷：<諸病源候論》記載：臟腑虛弱，氣血不足時(shí)，受到風(fēng)冷之氣。由于血?dú)獾脺貏t宣流，遇冷則凝澀，因此，風(fēng)冷之氣侵于氣血時(shí)，造成面青心悶，嘔逆吐沫，四肢痛冷等現(xiàn)象。

[十七]急：緊張，僵硬，緊縮現(xiàn)象。

[十八]血脈不通：指血行不暢造成的瘀滯、堵塞癥狀。

描述：

“仰肘”動(dòng)作未注明具體的操作姿勢(shì)，在實(shí)際操作中發(fā)現(xiàn)，端坐或站立姿勢(shì)下都可以進(jìn)行，為便于操作，本文以站立姿勢(shì)操作為標(biāo)準(zhǔn)。兩手交叉托舉在面前，同時(shí)保持形體自然放松。在該姿勢(shì)基礎(chǔ)上，兩肘頭和頭部上仰到極限，同時(shí)身體調(diào)節(jié)平正的動(dòng)作技術(shù)，通過(guò)—上—下的反復(fù)循環(huán)，來(lái)調(diào)和肩肘部、頸部筋骨和血脈。兩肘頭向上仰起到極限，可以有效的牽拉刺激肩部、肘部的肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)和筋脈，來(lái)調(diào)和該部位的氣血平衡。而同時(shí)調(diào)節(jié)身體平正，可以有效地暢通血脈，可以暢行頸部氣血。

“肘頭仰上”和“頭仰”的方位要準(zhǔn)確，避免出現(xiàn)“前”、“前上”的方位錯(cuò)誤，否則不利于充分施展勁力和對(duì)肩肘部、頸部產(chǎn)生有效的牽拉?！吧砥健睂儆谏眢w姿勢(shì)的調(diào)整，動(dòng)作細(xì)微，但和“肘仰”、“頭仰”配合起來(lái)的整體感覺(jué)卻極為舒適?！巴瑫r(shí)取勢(shì)”是指“肘仰”、“頭仰”和“身平”三個(gè)動(dòng)作要同時(shí)完成，且三個(gè)動(dòng)作同時(shí)完成時(shí)，其風(fēng)格要連貫且充滿勁力?！吧舷?lián)u之”是描述動(dòng)作需要反復(fù)進(jìn)行，對(duì)肘肩、頸部等形成重復(fù)刺激，反復(fù)磨損該部位致病因素。該動(dòng)作難點(diǎn)在于“同時(shí)取勢(shì)”，注意反復(fù)體驗(yàn)勁力施展到位時(shí)，肩肘部和頸部所形成的牽拉感覺(jué)。“仰肘”要點(diǎn)在于在描述方位的準(zhǔn)確和勁力的充分。

“仰肘”在兩手交托在面前的姿勢(shì)下，通過(guò)仰肘、仰頭、調(diào)節(jié)身體平正的三個(gè)技術(shù)要領(lǐng)，來(lái)充分的牽拉肩部、肘部，調(diào)和頸部的的氣血運(yùn)行?？梢云鸬綔睾椭饧绮繗庋?，通利肩周關(guān)節(jié)和暢通頸部血脈，消磨頸部緊縮、僵硬、老化現(xiàn)象。

原理闡釋：

兩手交托面前仰肘可以暢通手臂部的氣血循環(huán)，通利肘部和肩部關(guān)節(jié)；反復(fù)交替循環(huán)可以糅合肩部肌肉、骨骼、筋脈，平衡氣血；頭部上仰牽引刺激頸部，消除肌肉、筋脈緊縮現(xiàn)象；仰頭同時(shí)調(diào)節(jié)身體平正，可以充分暢通頸部血脈，改善該部位的微循環(huán)。

養(yǎng)生教果：

提高肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)的活動(dòng)能力，防治肩、肘關(guān)節(jié)的屈伸不利現(xiàn)象。

通和手臂血脈。

改善頸部、咽部、項(xiàng)部緊張，血脈不通有較好效果。

調(diào)理胸部氣血運(yùn)行。

導(dǎo)引姿勢(shì)：

站立

運(yùn)動(dòng)步驟：

1.兩手于小腹前交叉。（圖一）

2.手臂內(nèi)旋轉(zhuǎn)動(dòng)經(jīng)胸前向上托起，拖到額頭前面時(shí)。（圖二）

3.兩肘頭向上仰起，達(dá)到極限，頭部也隨之向上仰起，同時(shí)，胸部略微內(nèi)涵，調(diào)整身體形態(tài)姿勢(shì)端正。（圖三）

4.肘部下落，頭部返回，身體放松。

5.步驟3，4一上一下為一次，重復(fù)21次。

6.兩手分開(kāi)返回站立姿勢(shì)。

7.結(jié)束導(dǎo)引運(yùn)動(dòng)。

注意事項(xiàng)：

兩手內(nèi)旋轉(zhuǎn)動(dòng)到額頭前上方。

兩肘頭向上仰動(dòng)時(shí)，要達(dá)到極限，將肩部、肋部、脅部充分進(jìn)行牽拉。

兩肘頭向上仰動(dòng)時(shí)，注意調(diào)整身體端正的細(xì)微運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)功過(guò)程不要強(qiáng)用力，要注意松緊結(jié)合。