初探兒童少年運動訓(xùn)練中健康素質(zhì)的保護(hù)

張獻(xiàn)忠

摘要：從兒童少年生長發(fā)育的規(guī)律特點和健康素質(zhì)發(fā)展的特點談起，圍繞兒童少年運動訓(xùn)練時為保護(hù)其健康成長而應(yīng)遵循的生長發(fā)育的規(guī)律和特點進(jìn)行分析，總結(jié)出了保護(hù)他們健康素質(zhì)的主要措施，為兒童少年的運動訓(xùn)練提供了一定的科學(xué)依據(jù)。

關(guān)鍵詞：兒童少年；運動訓(xùn)練；健康素質(zhì)

中圖分類號：G808.17文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A文章編號：1002-2589(2009)06-0180-02

一、問題分析

兒童少年進(jìn)行訓(xùn)練時，必須要遵循兒童少年時期生長發(fā)育的規(guī)律特點，否則就會事倍功半，就會影響他們的健康素質(zhì)的發(fā)展，影響他們健康水平或?qū)λ麄冊斐梢欢ǖ膫Α?/p>

(一)兒童少年訓(xùn)練的意義

1．兒童少年訓(xùn)練階段是多年運動訓(xùn)練階段的重要組成部分

一個運動員取得優(yōu)異成績是經(jīng)過多年訓(xùn)練的結(jié)果，而運動訓(xùn)練是項復(fù)雜的工程?，F(xiàn)代運動訓(xùn)練最高成績的取得都有一定的年齡限制，換言之，運動員取得優(yōu)秀運動成績是在一個特定的年齡階段中獲得的，而在這一年齡段中取得優(yōu)異運動成績正是多年訓(xùn)練的結(jié)果。據(jù)統(tǒng)計分析，運動員多年訓(xùn)練的基礎(chǔ)訓(xùn)練時期正是兒童少年時期，在這一時期，運動員正是提高身體素質(zhì)、提高運動能力、培養(yǎng)意識、積累經(jīng)驗的一個重要時期。

2．兒童少年階段訓(xùn)練是人體生物學(xué)改造的需要

從生物學(xué)角度上看，現(xiàn)代運動訓(xùn)練高水平成績的取得，實際上是人體生物學(xué)長期改造的結(jié)果。由于高水平成績的體現(xiàn)是多種競技能力因素在最高水平狀態(tài)下的最佳組合，并需長期訓(xùn)練才能獲得。

(二)健康素質(zhì)自然發(fā)展的特點

1．健康素質(zhì)的定義。根據(jù)世界衛(wèi)生組織提供的關(guān)于健康的定義，健康素質(zhì)是指人體在肉體上、精神上(感情上)以及在社會方面，繼續(xù)保持良好的狀態(tài)。但從競技運動的角度上看。健康素質(zhì)主要是指人體抵御疾病侵襲和不適刺激的能力。它主要表現(xiàn)在對各種物理、化學(xué)、生物性、生活性不良刺激的抵抗，適應(yīng)調(diào)節(jié)機能的能力上。

2．健康素質(zhì)自然發(fā)展特點。一般地說，兒童少年的人體防御普遍較成年人低，年齡愈小，對氣溫、氣壓、大氣濕度變化的應(yīng)激能力愈差，對疾病侵襲的抵抗力愈差，對生理方面的不適的耐受力也愈差，但隨著年齡的增長，其在這些方面的抵抗力則逐漸增強。這主要是因為隨著年齡的增長，人體內(nèi)分泌系統(tǒng)正在逐漸完善，機體免疫能力得以提高，細(xì)胞間質(zhì)的容量增大。體內(nèi)能量物質(zhì)的儲備得以提高。

3．運動訓(xùn)練的影響。兒童少年階段，由于訓(xùn)練因素的施加，會影響到兒童少年的健康素質(zhì)的發(fā)展，會使他們體內(nèi)抵抗能力的發(fā)展趨勢面臨兩種選擇，如果訓(xùn)練的結(jié)果，使消耗嚴(yán)重大于機體的恢復(fù)或機體得不到充分的營養(yǎng)保證，將會嚴(yán)重影響兒童少年的健康，這種情況不僅會極大地約束機體的正常發(fā)育，還會使機能嚴(yán)重下降，致使健康素質(zhì)下降，更嚴(yán)重的是如果訓(xùn)練違背了一定的規(guī)律，將會給兒童少年的健康帶來一定的傷害；如果訓(xùn)練遵循兒童少年生長發(fā)育規(guī)律特點，符合身體素質(zhì)發(fā)展的規(guī)律，那么，訓(xùn)練的結(jié)果則會有利于加快機體的恢復(fù)，就會促進(jìn)健康素質(zhì)的發(fā)展，提高健康水平，提高運動能力，為其以后取得優(yōu)異運動成績打下堅實的基礎(chǔ)。

(三)兒童少年生長發(fā)育的基本規(guī)律和特點

1．基本規(guī)律。就個體而言，每個人生長發(fā)育的進(jìn)程，以及最后發(fā)育的水平都有其自身發(fā)展的特異性。就整體而言，人體生長發(fā)育仍有可遵循的基本規(guī)律，這些規(guī)律的存在為兒童少年的訓(xùn)練提供了專門的生物學(xué)基礎(chǔ)。

(1)人體生長發(fā)育過程的連續(xù)性和階段性。人體的生長發(fā)育過程是一個連續(xù)漸變的過程，但這一漸變過程，具有明顯的階段性特點，對運動訓(xùn)練而言，童年期、青春期是提高運動成績的較快階段。

(2)生長發(fā)育的波浪性和差異性。就兒童少年階段生長發(fā)育而言，其生長發(fā)育速度也并不是勻速的，而呈快慢相間的波浪曲線規(guī)律向前發(fā)展。人體各系統(tǒng)功能的發(fā)育程度在兒童少年期間也具有極大的差異性。一般來說，神經(jīng)系統(tǒng)比生殖系統(tǒng)發(fā)育早，大肌群比小肌群發(fā)育快，骨骼生長發(fā)育又比肌肉生長發(fā)育快。

2．兒童少年時期生長發(fā)育的特點和運動訓(xùn)練時應(yīng)注意的問題。(1)神經(jīng)系統(tǒng)。兒童少年時期，神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育處于領(lǐng)先地位，5～6歲發(fā)育速度最快，并迅速接近成人水平，大腦重量已達(dá)到成人腦重的90％，但在機能上，大腦的興奮過程仍占優(yōu)勢，并容易擴散，表現(xiàn)為活潑好動，注意力不易集中，運動準(zhǔn)確性差。隨著年齡的增加，抑制過程逐漸發(fā)展，最后興奮和抑制達(dá)到均衡。因此，在對兒童時期的教學(xué)訓(xùn)練時，應(yīng)多采用直觀的方式，多做示范和以活動性游戲為主，并要求多樣化，每種活動持續(xù)的時間不易過長，否則易引起神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。

(2)骨骼肌肉系統(tǒng)。兒童少年階段，骨骼含有機物多，無機鹽少，因此骨的彈性和可塑性大，硬度小，不易骨折，但易彎曲呈畸形，下肢較上肢發(fā)育晚，脊柱更晚；肌肉重量輕、質(zhì)軟、肌纖維細(xì)弱、肌肉含水分多，含蛋白質(zhì)和無機鹽少。據(jù)此，進(jìn)行體育運動時要做到持續(xù)的時間勿過長，運動量不應(yīng)超過身體負(fù)擔(dān)的能力，尤其勿進(jìn)行靜止用力活動，更要防止長時間站立和負(fù)重，要注意增強脊柱鍛煉，防止脊柱和胸廓的畸形。在青春期由于肌肉發(fā)育不均衡，要注意發(fā)展伸肌和小塊肌肉，并注意肌肉的協(xié)調(diào)性和靈敏性，勿使肌肉過度負(fù)擔(dān)。體育運動要注意培養(yǎng)正確的站、走、跑和跳的姿勢，防止不正確的動作給身體發(fā)育造成不良影響。使用的運動器材大小、重量要符合其身體特點。

(3)心血管系統(tǒng)。兒童少年的心率隨著年齡的增加而減慢，心容積、心輸出量等相對較成人大，但由于負(fù)荷后心率增加較快，只能適應(yīng)短時間緊張的運動，進(jìn)行長時間強度大的運動時可因缺氧而出現(xiàn)疲勞。由此，兒童少年的運動訓(xùn)練應(yīng)以發(fā)展有氧能力為主，不宜進(jìn)行用力過大的憋氣或長時間靜止用力的活動，運動強度要適當(dāng)，運動中應(yīng)自我感覺良好，無面色蒼白和眩暈現(xiàn)象。

(4)呼吸系統(tǒng)。兒童少年的呼吸肌發(fā)育弱，胸廓窄、肺泡小、鼻腔短直、呼吸頻率快、呼吸表淺、肺活量小，在體育運動中主要靠加快呼吸頻率來增大肺通氣量，容易缺氧和產(chǎn)生疲勞。因此，兒童少年參加運動訓(xùn)練首先要養(yǎng)成正確的呼吸，加強呼吸深度練習(xí)，特別是加強深呼吸，另外要做到呼吸和動作的正確配合。

3．運動素質(zhì)發(fā)展的階段性。(1)速度素質(zhì)的自然發(fā)展特點及訓(xùn)練特點。據(jù)資料統(tǒng)計分析，速度素質(zhì)發(fā)展較早，小學(xué)和初中階段(7～15歲)是速度發(fā)展的重要時期，10～13歲增長最快，以后增長緩慢并趨于穩(wěn)定。在13歲前可接受一些動作頻率快和反應(yīng)速度的運動項目訓(xùn)練，14歲后可以發(fā)展其速度耐力的訓(xùn)練。

(2)力量素質(zhì)的自然發(fā)展及訓(xùn)練特點。力量的發(fā)展與神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉的發(fā)育有密切關(guān)系。全身不同部位的力量和不同性質(zhì)的力量發(fā)展的情況不完全一樣，但總的說來，10～13歲間為絕對力量的突增時期，而相對力量自然發(fā)展速度較快的時期是：男子14歲后，女子11～13歲；而速度力量，快速增長時期早于絕對力量和相對力量；在力量耐力方面，一般認(rèn)

為，10～15歲間力量耐力的發(fā)展會持續(xù)穩(wěn)定的增長，而后女子此方面的自然發(fā)展速度開始減慢。兒童少年在接受力量訓(xùn)練時應(yīng)結(jié)合力量素質(zhì)自然發(fā)展的敏感期。優(yōu)先發(fā)展速度力量，其次發(fā)展絕對力量，而后發(fā)展力量耐力。

(3)耐力素質(zhì)發(fā)展的特點及訓(xùn)練。兒童少年耐力素質(zhì)發(fā)育總的趨勢是隨著年齡增長而逐漸提高，具體地說，兒童少年在15歲前有氧耐力發(fā)展的速度是緩慢的持續(xù)地增長。但在15歲后，其無氧耐力接近成人水平之際，男女兒童少年的有氧代謝水平的自然發(fā)展速度開始急劇增長，其中男子少年的最高速度的60％強度的有氧代謝能力發(fā)展最為明顯。這種趨勢直到18歲時才穩(wěn)定發(fā)展。而女子少年在14～16歲間有氧代謝水平發(fā)展較快，可達(dá)到女性人生的最高水平，但在16歲后女子若無訓(xùn)練因素的施加，則有負(fù)增長的現(xiàn)象出現(xiàn)。

兒童少年在進(jìn)行耐力訓(xùn)練時，應(yīng)注意訓(xùn)練手段的多樣化，使訓(xùn)練具有趣味性，不顯枯燥。無氧耐力訓(xùn)練強度不宜過大，心率強度最高控制在170次，分以下，負(fù)荷量不宜大。在15歲后無氧耐力的訓(xùn)練可逐漸以間歇訓(xùn)練法為主，心率控制在160～180次／分內(nèi)。

(4)柔韌靈敏素質(zhì)發(fā)展的特點。柔韌素質(zhì)隨年齡的增長而逐漸下降，年齡越小，柔韌性越好。靈敏素質(zhì)是一種綜合素質(zhì)，10歲后開始提高，10～12歲是發(fā)展靈敏素質(zhì)的敏感期，15～16歲后逐漸緩慢并趨于穩(wěn)定。

兒童少年在接受訓(xùn)練時，每次都應(yīng)先做些柔韌練習(xí)，發(fā)展全身的柔韌性，為全面素質(zhì)的提高打下基礎(chǔ)，同時良好的柔韌素質(zhì)有利于避免傷害事故的發(fā)生。靈敏素質(zhì)也應(yīng)從兒童時期起開始培養(yǎng)，結(jié)合該階段的神經(jīng)系統(tǒng)、運動系統(tǒng)的發(fā)展而安排適宜的練習(xí)，為以后取得優(yōu)異運動成績打好基礎(chǔ)。

二、結(jié)論

兒童少年運動訓(xùn)練期間健康素質(zhì)的主要保護(hù)措施是：

1．在選材時對兒童少年的身體進(jìn)行嚴(yán)格的檢查，以防止有缺陷的兒童少年因訓(xùn)練因素的不慎而造成不可彌補的損害。

2．在訓(xùn)練過程中，一定要遵循兒童少年身體生長發(fā)育的自然規(guī)律和特點，符合運動素質(zhì)發(fā)展的階段性的特點進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練，不能拔苗助長。

3．在訓(xùn)練中定量補充一定的碳水化合物的營養(yǎng)，在訓(xùn)練后多補充蛋白質(zhì)，以供兒童少年訓(xùn)練后能量的及時補充。

4．在疾病流行時期或氣候變化較大的時候適當(dāng)減少運動量、降低訓(xùn)練強度，以防機體機能嚴(yán)重下降后疾病的侵入。

5．經(jīng)常性地對兒童少年進(jìn)行生理衛(wèi)生方面的教育，使其注意清潔，以防病從口入，并定期到指定醫(yī)院接受免疫檢查。

(責(zé)任編輯王麗君)