補(bǔ)覺

找補(bǔ)。然而，周末補(bǔ)覺可能沒有你想的那么有用。周末“長”在床上，無非是想把工作日欠下的“睡眠債”補(bǔ)回來，但這并不能完全彌補(bǔ)工作日損失的睡眠時(shí)間。一項(xiàng)發(fā)表在《細(xì)胞》子刊上的研究中，實(shí)驗(yàn)對象被分為三組：睡8小時(shí)左右的對照組、睡5小時(shí)左右的睡眠限制組和同樣睡5小時(shí)但在周末自由補(bǔ)覺的周末恢復(fù)組。以8小時(shí)睡眠時(shí)長為基線，周末補(bǔ)覺組只比預(yù)估的總睡眠需求多睡1.1小時(shí)，而他們在工作日失去的睡眠卻超過12小時(shí)。除了時(shí)長補(bǔ)不回來，周末補(bǔ)覺也不一定能“睡得好”。人的睡眠是非快速

的內(nèi)容得到鞏固。補(bǔ)覺補(bǔ)什么？你一定聽說過“周末補(bǔ)覺”的說法，可能還親身實(shí)踐過。其實(shí)，“補(bǔ)覺”主要補(bǔ)的就是快速眼動(dòng)睡眠。一方面是因?yàn)樗性谒叩暮蟀氤?，缺覺發(fā)生時(shí)“首當(dāng)其沖”，受損多，自然補(bǔ)充也多；另一方面，一旦再次入眠，人體會(huì)縮短其他階段，盡早進(jìn)入快速眼動(dòng)睡眠，這也彰顯了快速眼動(dòng)睡眠的重要性。不過，就像傷口會(huì)留疤，“補(bǔ)覺”也不能完全彌補(bǔ)損失，長期因工作＼學(xué)習(xí)或玩樂而縮減睡眠，最終只會(huì)得不償失。

Carolyn Y.JohnsonThe negative health effects of lacking sleep during the week can't be reversed (逆轉(zhuǎn))by weekend sleep,according to a study.Some people often force themselves out of bed every weekday after too few hours of shut?eye,

的人來說，周末“補(bǔ)覺”真的有用嗎？The negative health effects of lacking sleep during the week can't be reversed （逆轉(zhuǎn)） by weekend sleep， according to a study.Some people often force themselves out of bed every weekday after too few hours of shut?ey

）晚上不睡，白天補(bǔ)覺，雙休日補(bǔ)覺;（5）工作壓力大，晚上需加班，在高強(qiáng)度的工作結(jié)束后馬上入睡等。 睡眠過多有哪些危害？ 睡眠過長誘發(fā)糖尿?。赫５乃邥r(shí)間是6至8小時(shí)，超過9小時(shí)就成為睡眠時(shí)間過長，有研究發(fā)現(xiàn)睡眠過長容易誘發(fā)糖尿病。相關(guān)調(diào)查顯示：如果睡眠時(shí)間超過8小時(shí)，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)則會(huì)增加3倍多。 睡眠過長人會(huì)變笨：睡眠時(shí)間太長，人就會(huì)變得很懶，同時(shí)大腦休息的時(shí)間過長，會(huì)導(dǎo)致腦細(xì)胞的活性下降，久而久之，就會(huì)影響智力，導(dǎo)致記憶力下降，人越來越笨。 容易死亡

）晚上不睡，白天補(bǔ)覺，雙休日補(bǔ)覺;（5）工作壓力大，晚上需加班，在高強(qiáng)度的工作結(jié)束后馬上入睡等。 睡眠過多有哪些危害？ 睡眠過長誘發(fā)糖尿病：正常的睡眠時(shí)間是6至8小時(shí)，超過9小時(shí)就成為睡眠時(shí)間過長，有研究發(fā)現(xiàn)睡眠過長容易誘發(fā)糖尿病。相關(guān)調(diào)查顯示：如果睡眠時(shí)間超過8小時(shí)，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)則會(huì)增加3倍多。 睡眠過長人會(huì)變笨：睡眠時(shí)間太長，人就會(huì)變得很懶，同時(shí)大腦休息的時(shí)間過長，會(huì)導(dǎo)致腦細(xì)胞的活性下降，久而久之，就會(huì)影響智力，導(dǎo)致記憶力下降，人越來越笨。 容易死亡

熬夜可以通過“補(bǔ)覺”補(bǔ)回來真相 平時(shí)缺覺又經(jīng)常熬夜，真的可以趁周末補(bǔ)覺彌補(bǔ)回來嗎？想錯(cuò)了。如果睡眠質(zhì)量比較差，即使周末“補(bǔ)覺”多睡一會(huì)兒，也不能減少平時(shí)缺覺所帶來的風(fēng)險(xiǎn)。有研究表明，平時(shí)缺覺，周末進(jìn)行恢復(fù)性睡眠的受試者，其肌肉和肝臟的特異性胰島素敏感性更差。也就是說，如果平常睡得少，想周末多睡一會(huì)兒補(bǔ)回來，可能反而加重了代謝紊亂這種情況。想要改善睡眠狀態(tài)，還是不要盲目“補(bǔ)覺”，最好及時(shí)去醫(yī)院就診。

代謝。斑馬魚：“補(bǔ)覺”與“回籠覺”如果斑馬魚熬了一整夜沒有睡覺，就會(huì)在第二天白天，補(bǔ)回失去的睡眠。更有趣的是，斑馬魚不僅會(huì)“補(bǔ)覺”，還會(huì)睡“回籠覺”。當(dāng)斑馬魚進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，人們用微弱電脈沖刺激它們，把它們弄醒，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，斑馬魚蘇醒后不久，很快又睡了過去。簡直跟每天早上被家長叫醒的我們一模一樣。鸚鵡魚：換上“睡衣”再睡覺珊瑚礁里的鸚嘴魚在入睡之前，皮膚會(huì)分泌出大量膠凍狀的物質(zhì)，這種物質(zhì)在遇到海水時(shí)會(huì)立刻膨脹，將全身包裹起來，仿佛穿上一件輕而薄的“睡衣”。它

是不可取的。白天補(bǔ)覺會(huì)影響機(jī)體正常的生物鐘，升高睡眠閾值，導(dǎo)致晚上繼續(xù)睡不好。所以，即使一整晚不睡，白天也不要補(bǔ)覺，把覺都留到該睡覺的夜晚去睡，這樣有助于規(guī)律的睡眠。睡前看電視、使用筆記本電腦或智能手機(jī)是現(xiàn)代人常見的生活習(xí)慣。然而，上述電子產(chǎn)品會(huì)發(fā)出明亮的藍(lán)光，而藍(lán)光會(huì)使大腦更加興奮，且易早醒。如果兒童和成人因家庭作業(yè)或夜間工作要求，無法在睡前2小時(shí)停止使用電子設(shè)備，建議調(diào)低屏幕亮度或調(diào)整屏幕顏色——紅色和黃色具有較高的波長，對褪黑素影響相對較小。有些人對

傷害降到最低1.補(bǔ)覺這一點(diǎn)我認(rèn)為是最重要的，畢竟如果無法保證自己在最佳時(shí)間段入睡，至少要把睡眠的時(shí)長補(bǔ)足。研究發(fā)現(xiàn)，和正常的睡眠相比，補(bǔ)覺時(shí)更容易入睡，睡眠效率更高，深睡眠增多，可以有效逆轉(zhuǎn)睡眠不足造成的對認(rèn)知損害的總體影響。但是，這些都是偶爾熬夜的補(bǔ)救措施，如果長期睡眠不足，認(rèn)知功能的恢復(fù)需要更長的時(shí)間，甚至很難逆轉(zhuǎn)。具體補(bǔ)覺的方法有很多種，我大致將其分為3個(gè)階段來補(bǔ)覺。熬夜前現(xiàn)在白天的工作節(jié)奏也很快，基本回到家就已經(jīng)是人困馬乏，更別說還要熬夜。但是如果

了，那么熬夜后，補(bǔ)覺7～9個(gè)小時(shí)可行嗎？先說答案，經(jīng)常熬夜補(bǔ)覺是不可行的。當(dāng)然了，偶爾熬夜補(bǔ)覺，還是可以的，比如某些需要值夜班的工作人員，可能需要補(bǔ)覺。但從科學(xué)的角度來講，并不提倡補(bǔ)覺。這是因?yàn)?，促進(jìn)睡眠的褪黑素以及修復(fù)身體機(jī)能的一種重要的生長激素分泌的高峰期都在晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)之間。美國研究發(fā)現(xiàn)，凌晨兩點(diǎn)后入睡容易打亂生理時(shí)鐘，對身體脂質(zhì)新陳代謝帶來嚴(yán)重影響，容易增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)。如何睡得更好？心理方面：保持心態(tài)平和，不要把工作和生活上的壓力和煩惱帶到

了，那么熬夜后，補(bǔ)覺7～9個(gè)小時(shí)可行嗎？先說答案，經(jīng)常熬夜補(bǔ)覺是不可行的。當(dāng)然了，偶爾熬夜補(bǔ)覺，還是可以的，比如某些需要值夜班的工作人員，可能需要補(bǔ)覺。但從科學(xué)的角度來講，并不提倡補(bǔ)覺。這是因?yàn)?，促進(jìn)睡眠的褪黑素以及修復(fù)身體機(jī)能的一種重要的生長激素分泌的高峰期都在晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)之間。美國研究發(fā)現(xiàn)，凌晨兩點(diǎn)后入睡容易打亂生理時(shí)鐘，對身體脂質(zhì)新陳代謝帶來嚴(yán)重影響，容易增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)?！袢绾嗡酶?？心理方面：保持心態(tài)平和，不要把工作和生活上的壓力和煩惱帶

了，那么熬夜后，補(bǔ)覺7～9個(gè)小時(shí)可行嗎？先說答案，經(jīng)常熬夜補(bǔ)覺是不可行的。當(dāng)然了，偶爾熬夜補(bǔ)覺，還是可以的，比如某些需要值夜班的工作人員，可能需要補(bǔ)覺。但從科學(xué)的角度來講，并不提倡補(bǔ)覺。這是因?yàn)?，促進(jìn)睡眠的褪黑素以及修復(fù)身體機(jī)能的一種重要的生長激素分泌的高峰期都在晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)之間。美國研究發(fā)現(xiàn)，凌晨兩點(diǎn)后入睡容易打亂生理時(shí)鐘，對身體脂質(zhì)新陳代謝帶來嚴(yán)重影響，容易增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)?！霸铝敛凰悴凰?，你是禿頭小寶貝”，這句話是當(dāng)代人很真實(shí)的生活寫照了。不

四：晚上失眠白天補(bǔ)覺。晚上沒睡好，白天補(bǔ)一覺；工作日睡不夠，周末補(bǔ)個(gè)大懶覺。對健康人來說，這不是太大的問題，但這種方法是不可取的。白天補(bǔ)覺會(huì)影響機(jī)體正常的生物鐘，升高睡眠閾值，導(dǎo)致晚上繼續(xù)睡不好。所以，即使一整晚不睡，白天也不要補(bǔ)覺，可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些體育活動(dòng)，把覺都留到晚上去睡。誤區(qū)五：打呼嚕的人睡得香。很多伴侶間都有過這樣的抱怨：你晚上睡得可太香了，那呼嚕打得特別響，吵得我一宿睡不著！實(shí)際情況是，晚上睡覺打呼嚕并不能使人睡得香，反而會(huì)引起第二天早上頭疼

每天吃一頓輕食。補(bǔ)覺，早睡優(yōu)于晚起●宋榮蓉（哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科三病房主任）睡眠不足的人一次性晚起幾小時(shí)，可能打破生物鐘，影響激素分泌和自律神經(jīng)平衡。如果想補(bǔ)覺，建議第二天晚上早睡而不是早晨晚起，不要連續(xù)熬夜，以免生物鐘晝夜顛倒，器官超負(fù)荷工作。工作日常熬夜者，周末補(bǔ)覺不如每天短時(shí)間補(bǔ)覺有效。另外，前一天熬夜，中午最好小憩30～60分鐘。

上或靠在椅子背上補(bǔ)覺。我還將自己在瑜伽課上學(xué)到的“瑜伽休息術(shù)”教給學(xué)生，提高學(xué)生的“小睡”質(zhì)量。由于消除了“偷睡”的心理壓力，學(xué)生們在教室里“補(bǔ)覺”時(shí)不再感到緊張?，F(xiàn)在，越來越多的學(xué)生告訴我說，在教室里“補(bǔ)覺”10分鐘就像晚上睡了個(gè)好覺。這個(gè)方法，不僅讓學(xué)生晚上的睡眠質(zhì)量提高了，還逐漸減少了學(xué)生在教室里“補(bǔ)覺”的現(xiàn)象。

必須早點(diǎn)睡，好補(bǔ)補(bǔ)覺?！薄斑@又是大半宿睡不著，確實(shí)挺熬人的……行吧，您早點(diǎn)休息，我自個(gè)兒去了?！薄疽粋€(gè)月后】“老張，這大白天的，你怎么還拉著窗簾？干嘛呢？?這一個(gè)月都沒見，去哪兒玩兒了？”“哎，你吵什么??？！我這補(bǔ)覺呢！天天晚上睡不著……”人這一輩子，總會(huì)遇到些失眠的日子。換床、鬧情緒、次日有重大事情、咖啡可樂喝多了、倒時(shí)差……都可能影響我們的睡眠。有些人偶爾睡不著，但有些人就不那么幸運(yùn)了，形成天天睡不著的局面。那么，從偶爾的失眠到天天睡不著又是怎樣形成的

新研究發(fā)現(xiàn)，周末補(bǔ)覺很難彌補(bǔ)平時(shí)熬夜帶來的健康問題，甚至可能比持續(xù)睡眠不足危害更大。美國科羅拉多大學(xué)博爾德分校的研究人員近日在美國《當(dāng)代生物學(xué)》雜志上發(fā)表論文介紹說，他們征召了36名18歲到39歲的健康志愿者，并將這些人分為三組。第一組連續(xù)9晚保證9小時(shí)充足睡眠;第二組連續(xù)9晚每晚睡眠5小時(shí);第三組前5天每晚睡眠5小時(shí)，中間兩天不限時(shí)睡眠，最后兩天恢復(fù)每晚睡眠5小時(shí)。結(jié)果顯示，第二組和第三組均出現(xiàn)了夜間進(jìn)食增多、體重增加、胰島素敏感性降低的情況;補(bǔ)覺組在不

點(diǎn)，熬到兩三點(diǎn)，補(bǔ)覺可以嗎？晚上鼾聲如雷，是不是就是睡得香？吃安眠藥會(huì)不會(huì)上癮……這些有關(guān)睡眠的問題十分常見，但大家對此又認(rèn)識不清，為此，我們特邀專家進(jìn)行詳細(xì)的講解。加班熬夜，第二天補(bǔ)覺就沒事？廣州市第一人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師潘小平說，我們每個(gè)人都有自己的睡眠生物節(jié)律，比如每天大約24點(diǎn)入睡，按照這個(gè)規(guī)律睡眠，即使只睡6個(gè)小時(shí)，第二天也還是感覺神清氣爽。但是如果熬夜了，比平時(shí)睡得晚，在24點(diǎn)這個(gè)節(jié)點(diǎn)之后熬到凌晨一兩點(diǎn)才睡，這樣打亂了自己的生物節(jié)律，即使睡

新研究發(fā)現(xiàn)，周末補(bǔ)覺很難彌補(bǔ)平時(shí)熬夜帶來的健康問題，甚至可能比持續(xù)睡眠不足危害更大。這是因?yàn)檫M(jìn)食時(shí)間以及生物鐘的來回改變可能對身體更為不利，工作日熬夜、周末補(bǔ)覺這種常見行為“并不是一種有效的健康策略”。研究者指出，周末補(bǔ)覺或許會(huì)對偶爾熬夜的人有好處，這還有待進(jìn)一步研究，但目前已知的是，有規(guī)律的作息非常重要，人們還是應(yīng)該盡可能每天睡足7小時(shí)。（新浪新聞）述評：相當(dāng)長時(shí)期的不規(guī)律，是不是也可以視作一種新的規(guī)律？

“工作日熬夜周末補(bǔ)覺”的睡眠模式遭到了質(zhì)疑。美國科羅拉多大學(xué)的科學(xué)家在今年2月28日出版的《當(dāng)代生物學(xué)》（Current Biology）雜志上發(fā)表了一篇論文，認(rèn)為“周末補(bǔ)覺”這種當(dāng)代社會(huì)常見的睡眠模式并不是一種有效的健康策略，甚至有可能比持續(xù)睡眠不足危害更大。不用說，這篇論文發(fā)表后被多家媒體轉(zhuǎn)載，下面的評論區(qū)全是上班族的哀嚎之聲。如果補(bǔ)覺都不行了，還能怎么辦呢？各位先別著急，如果你再去網(wǎng)上搜搜，就會(huì)搜到瑞典斯德哥爾摩大學(xué)的科學(xué)家發(fā)表在去年5月出版的《睡眠

日報(bào)道】題：周末補(bǔ)覺也許無法還清你欠下的“睡眠債”那些在工作日極度缺少睡眠的人常常試圖在周末補(bǔ)覺。但新研究表明，這種做法也許會(huì)適得其反。研究人員發(fā)現(xiàn)，工作日缺覺會(huì)對人們的新陳代謝產(chǎn)生消極影響，而在周末補(bǔ)覺無法逆轉(zhuǎn)這一影響。美國科羅拉多大學(xué)教授、研究者肯尼思·賴特說，事實(shí)上有跡象表明，周末補(bǔ)覺可能使得情況更糟。賴特說，歸根結(jié)底，人們需要保持一貫的充足睡眠。該研究結(jié)果2月28日發(fā)表在《當(dāng)代生物學(xué)》半月刊網(wǎng)站上，研究對36名健康的年輕人進(jìn)行了測驗(yàn)。研究對象被隨機(jī)

天，他因?yàn)榘滋臁?span id="j5i0abt0b" class="hl">補(bǔ)覺”缺席多場活動(dòng)，引發(fā)廣泛關(guān)注。據(jù)《菲律賓每日問詢者報(bào)》15日報(bào)道，作為菲律賓年齡最大的總統(tǒng)，73歲的杜特爾特目前正和其他世界領(lǐng)導(dǎo)人一道在新加坡出席各種會(huì)議及活動(dòng)。菲律賓總統(tǒng)辦公室表示，杜特爾特14日錯(cuò)過5場原定出席的活動(dòng)，原因是他在“補(bǔ)覺”。官方解釋稱，總統(tǒng)前一天工作得非常晚，只睡了不到3個(gè)小時(shí)。據(jù)悉，杜特爾特共缺席當(dāng)天6場峰會(huì)中的4場，以及東道主新加坡總理李顯龍舉辦的一場晚宴。15日一早，按時(shí)出席當(dāng)天會(huì)議的杜特爾特被媒體詢問“昨晚是否

越累。專家建議，補(bǔ)覺也應(yīng)掌握合理時(shí)間，周末起床時(shí)間不能比平常晚兩小時(shí)，改為稍微早些入睡即可調(diào)整睡眠生物鐘?！安灰?guī)劃時(shí)間的盲目補(bǔ)覺更容易造成頭昏腦漲、腸胃功能紊亂?！碧旖蛭渚t(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院中醫(yī)科主任雄杰介紹，如果周末起床過晚，晚上很難早睡，又擔(dān)心周一早起上班，睡不著的人帶有一定的精神負(fù)擔(dān)便會(huì)更加輾轉(zhuǎn)難眠，這樣必然導(dǎo)致第二天精神萎靡，形成惡性循環(huán)后，生物鐘往后移容易，往前挪卻很難。調(diào)整睡眠關(guān)鍵還在于科學(xué)合理的補(bǔ)覺，臺(tái)灣高醫(yī)大學(xué)附屬醫(yī)院睡眠中心執(zhí)行長徐崇堯推薦，

時(shí)，而在周末好好補(bǔ)覺，其死亡率不高于每晚都睡6或7小時(shí)者。瑞典斯德哥爾摩大學(xué)和卡羅琳醫(yī)學(xué)院的研究人員利用全國死亡登記數(shù)據(jù)，收集1997年在瑞典各地開展生活方式與醫(yī)學(xué)調(diào)查的近3.8萬名成年人的數(shù)據(jù)，并對其生存情況連續(xù)跟蹤了13年。相關(guān)論文發(fā)表在最近出版的《睡眠研究雜志》上。研究結(jié)果顯示，把性別、身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）、吸煙、鍛煉、倒班情況等因素都考慮進(jìn)去，65歲以下的人如果一周內(nèi)每天睡眠不足5小時(shí)，其死亡率就會(huì)比每天睡眠6或7小時(shí)的人高65%。如果在工作日睡

，周末常常被用來補(bǔ)覺?？茖W(xué)家稱，額外的睡眠只會(huì)讓你在接下來的一周更累，因?yàn)檫@樣會(huì)擾亂你的生物鐘。這讓你在周一早上起床更加困難。一般周末你可能吃東西、飲酒或吸煙都比平常多。這些東西都會(huì)影響你的身體狀況。人們也常常在周一突發(fā)心臟病或中風(fēng)；周一你的血壓也會(huì)比較高，生病的幾率也會(huì)更大。調(diào)查顯示，有70%的人討厭或“完全脫離”自己的工作。周日晚上開始抑郁和焦慮導(dǎo)致周一的效率低下。這也是為什么有37%的辭職申請?jiān)谥芏峤?，你有一個(gè)糟糕的周一，并且討厭自己的工作，所以選

過勁來，一直需要補(bǔ)覺。In fact， I STILL havent caught up on the sleep I missed， and believe me， Ive been trying.自從出生以來，我就一直想找回那種在黑暗中漂浮的感覺，真是爽翻了。Ever since I was born， Ive tried to re-create the felling I had way back when I was floating aroun

過勁來，一直需要補(bǔ)覺。 In fact,I STILL haven’t caught up on the sleep Imissed,and believe me,I’ve been trying.自從出生以來，我就一直想找回那種在黑暗中漂浮的感覺，真是爽翻了。Ever since Iw as born,I’ve tried to re-create the felling I had way back w hen I w as floating arou

，緩解春困。借助補(bǔ)覺養(yǎng)精神春困也可以通過補(bǔ)覺得到緩解。專家認(rèn)為，補(bǔ)覺確實(shí)能在一定程度上改善因睡眠不足帶來的問題。但具體怎么補(bǔ)覺還是有講究的。一般人的理想睡眠時(shí)間是8小時(shí)，睡到自然醒，且醒來神清氣爽，就證明睡眠充足、質(zhì)量良好。而對于很多人來說，平時(shí)工作忙，娛樂、應(yīng)酬多，每天可能只睡6個(gè)小時(shí)左右，這時(shí)就要補(bǔ)覺了。否則，煩躁不安、情緒不穩(wěn)、注意力不集中，甚至皮膚老化、免疫力降低等問題就會(huì)接踵而來。通常補(bǔ)覺有兩種方法：中午補(bǔ)和周末補(bǔ)。午飯后，小睡15～30分鐘，就

時(shí)，而在周末好好補(bǔ)覺，其死亡率不高于每晚都睡6或7小時(shí)者。瑞典斯德哥爾摩大學(xué)和卡羅琳醫(yī)學(xué)院的研究人員利用全國死亡登記數(shù)據(jù)，收集1997年在瑞典各地開展生活方式與醫(yī)學(xué)調(diào)查的近3.8萬名成年人的數(shù)據(jù)，并對其生存情況連續(xù)跟蹤了13年。相關(guān)論文發(fā)表在最近出版的《睡眠研究雜志》上。研究結(jié)果顯示，把性別、身體質(zhì)量指數(shù)（ BMI）、吸煙、鍛煉、倒班情況等因素都考慮進(jìn)去，65歲以下的人如果一周內(nèi)每天睡眠不足5小時(shí)，其死亡率就會(huì)比每天睡眠6或7小時(shí)的人高65%。如果在工作日

意思的是，在周末補(bǔ)覺這個(gè)問題上，黑龍江、遼寧、河南有至少逾3成的受訪者表示即使工作日睡眠不足，也毫不影響周末的精神。睡眠剝奪者：男人壓力大，女人愛追劇盡管多數(shù)人都深知熬夜不利于睡眠和身體健康，但調(diào)查數(shù)據(jù)充分顯示了，83.54%的男性每天睡眠時(shí)間不足8小時(shí)，女性比男性低5個(gè)百分點(diǎn)。同時(shí)男性對待睡眠問題的重視程度不如女性。雖然剝奪睡眠的前三大原因相同，但男性受工作壓力影響更易熬夜，女性則更愛追劇和電影。而且女性在明顯更關(guān)注睡眠不足帶來的內(nèi)分泌和皮膚問題的情況下

白天抓緊片刻時(shí)間補(bǔ)覺睡眠病：完整睡眠不足上帝對我說：“你的愿望是什么，除了讓你變得帥氣之外，我都可以滿足你。”我不假思索地回答：“我想睡一個(gè)好覺?！鄙系埸c(diǎn)了點(diǎn)頭，我滿足地躺在了柔軟的云朵上，閉上了眼睛。忽然，云彩裂開，我從天而墜，耳邊響起的是上帝那標(biāo)準(zhǔn)的普通話：“尊敬的各位乘客，您好，洪家樓到了，請下車的乘客排好順序，從后門下車……”我今年高三，和你身邊大部分的高三學(xué)生一樣，過著朝五晚九的生活。早有早自習(xí)，晚有晚自習(xí)。周末沒有自習(xí)，只有輔導(dǎo)班。輔導(dǎo)班距離我

常利用休息日進(jìn)行補(bǔ)覺。蒙著頭，關(guān)掉手機(jī)，拔掉電話線，狠狠地睡上十幾甚至二十個(gè)小時(shí)，好好地當(dāng)一回“睡眠駱駝”，以補(bǔ)充平時(shí)不足的睡眠?！八唏橊劇痹诮?jīng)過一次深度睡眠后，第二天就會(huì)精神抖擻，甚至年復(fù)一年、日復(fù)一日地習(xí)慣于這種“高效率”的生活方式。偶爾幾次大補(bǔ)覺確實(shí)可以補(bǔ)充睡眠，但如果長期睡眠不足，黑白顛倒，會(huì)打亂身體正常的生物鐘，對肝腎功能造成一定的損害，破壞新陳代謝系統(tǒng)，降低人體免疫力。還可能引起心臟病、糖尿病等各種慢性病，甚至誘發(fā)癌癥。人體有自己的生物鐘系統(tǒng)

不少上班族在周末補(bǔ)覺，甚至一覺睡到中午起床?？墒牵罱囊豁?xiàng)研究顯示，周末睡懶覺并不能補(bǔ)回平時(shí)工作日失去的睡眠，反而讓你在周一早晨更容易犯困。這項(xiàng)研究由德克薩斯大學(xué)西南醫(yī)學(xué)中心的睡眠醫(yī)學(xué)專家格雷戈里·卡特博士領(lǐng)導(dǎo)，他說，生理節(jié)奏調(diào)整著人體的生物鐘，通過在周末多睡1個(gè)小時(shí)以上，人們可以推遲晝夜節(jié)律鐘長達(dá)1個(gè)小時(shí)。問題是，在周末睡懶覺后，大腦的晝夜節(jié)律鐘已經(jīng)延遲到2個(gè)小時(shí)，使得在周日非常難以入睡，在周一早晨更難起床?？ㄌ夭┦空f，早睡比之后補(bǔ)覺更有效。當(dāng)人們真的

秋長假，有人在家補(bǔ)覺，一不小心睡多了;有人旅游、逛街，不知不覺動(dòng)多了;有人常常聚會(huì)，又吃多了。睡得多、動(dòng)得多、吃得多，這節(jié)日“三多癥”該怎么應(yīng)對?快來看看!睡得多：黃精泡水喝假日里天天睡懶覺其實(shí)不好，很多人越睡越困，沒精神。對于睡出來的“疲勞”，黃精泡水喝，以扶正固本、滋陰養(yǎng)血，對于緩解疲倦很有幫助。動(dòng)得多：足三里按摩假期里，很多人逛街、旅行，一身勞累。有些人動(dòng)得多，有腹脹的癥狀，可以按摩足三里、三陰交，能補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)。吃得多：陳皮加菊花暴飲暴食會(huì)造

。健康專家認(rèn)為，補(bǔ)覺確實(shí)能在一定程度上緩解春困問題。但怎么補(bǔ)才能見效，還是有些講究的。通常補(bǔ)覺是午飯后，小睡15-30分鐘，就可以很好地補(bǔ)充睡眠，質(zhì)量好于晚上多睡1個(gè)小時(shí)?？朔豪бB(yǎng)成良好習(xí)慣，保持良好的心態(tài)。首先要早睡早起，保證睡眠、午睡。其次注意室內(nèi)通風(fēng)，保持空氣流通。其三加強(qiáng)鍛煉，散步、做操、打太極拳對于振奮精神十分有益，適當(dāng)?shù)捏w力勞動(dòng)和鍛煉有助于血液循環(huán)。四是食味宜減酸益甘，以養(yǎng)脾氣，不可多食寒涼、油膩、粘滯的食品，更不可過多飲酒。最好每天多吃些

項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，周末補(bǔ)覺有助于降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。研究小組征募了多名身體健康的年輕男性參與一項(xiàng)短期實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)第一階段，研究人員讓志愿者正常睡眠，每晚在床上躺8.5小時(shí)，連續(xù)4晚。隨后轉(zhuǎn)入第二階段，志愿者每晚只能在床上躺4.5小時(shí)，也連續(xù)4晚。隨后，研究人員允許志愿者補(bǔ)覺2晚，平均每晚睡眠時(shí)長達(dá)到9.7小時(shí)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，志愿者連續(xù)缺覺4晚后，胰島素敏感性降低23%，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加了16%，但經(jīng)過補(bǔ)覺后，胰島素敏感性和患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)恢復(fù)至正常水平。研究者說，這項(xiàng)

一周的人會(huì)在周末補(bǔ)覺，但是第二天中午醒來的時(shí)候，往往感覺四肢沉重，頭也會(huì)疼。這種現(xiàn)象被稱為“睡醉”。與酒精導(dǎo)致的嚴(yán)重的神經(jīng)損傷不同，過度的睡眠通過擾亂人的大腦，控制身體的日常周期，從而使人感到呆滯、行動(dòng)遲緩。身體的內(nèi)部節(jié)奏是由生理“起搏器”設(shè)定的，根據(jù)你眼睛里的光信號，“起搏器”判定什么時(shí)間對你而言是早晨，然后傳遞信號到其他細(xì)胞，使整個(gè)身體處于同一生物鐘。人睡多了，就相當(dāng)于關(guān)閉了生物鐘，也就是告訴身體的細(xì)胞要重新分配一天的精力，從而使身體產(chǎn)生疲勞的感覺。當(dāng)

漢堡王：安心補(bǔ)覺，到站叫你和中國的情況一樣，壓力、加班、應(yīng)酬也讓很多韓國年輕人睡眠嚴(yán)重不足。據(jù)世界經(jīng)濟(jì)合作與發(fā)展組織（OECD）的兩組數(shù)據(jù)顯示，在其34個(gè)成員國中，韓國人平均睡眠時(shí)間最短，與此同時(shí)，韓國人平均乘車時(shí)間卻最長。痛苦由此而來。很多人想在乘車時(shí)睡一會(huì)兒，但因?yàn)楹ε洛e(cuò)過站而無法安心休息。針對這一情況，三星旗下的營銷傳播公司Cheil Worldwide為漢堡王策劃了“乘車不過站”活動(dòng)。先是設(shè)計(jì)一種上面寫著“請?jiān)赬XX站叫醒我”字樣的眼罩，佩戴者可以

，表示考后要悶頭補(bǔ)覺的就有62.4%。俗話說，欠債還錢，可欠了睡眠真的也能補(bǔ)回來嗎？學(xué)生：先玩幾天再睡幾天緊張的高考結(jié)束，不管考好考壞，考生們一臉放松，走讀的考生收拾好書本和考試用品“打道回府”，住校考生們則返回宿舍在家長的幫助下收拾行李。當(dāng)被詢問高考完有何打算時(shí)，考生劉凡表示：“肯定要睡上幾天，把考前沒睡夠的覺補(bǔ)回來！”為了備戰(zhàn)高考，不少考生都表示考前沒有休息夠，高考結(jié)束后的第一件事就是補(bǔ)覺。對此，劉凡的母親陳女士說，自己會(huì)給孩子一次“發(fā)泄”壓力的機(jī)會(huì)。

一周的人會(huì)在周末補(bǔ)覺，但是第二天中午醒來的時(shí)候，往往感覺四肢沉重，頭也會(huì)疼。這種現(xiàn)象被稱為“睡醉”。與酒精導(dǎo)致的嚴(yán)重的神經(jīng)損傷不同，過度的睡眠通過擾亂人的大腦，控制身體的日常周期，從而使人感到呆滯、行動(dòng)遲緩。身體的內(nèi)部節(jié)奏是由生理“起搏器”設(shè)定的，根據(jù)你眼睛里的光信號，“起搏器”判定什么時(shí)間對你而言是早晨，然后傳遞信號到其他細(xì)胞，使整個(gè)身體處于同一生物鐘。人睡多了，就相當(dāng)于關(guān)閉了生物鐘，也就是告訴身體的細(xì)胞要重新分配一天的精力，從而使身體產(chǎn)生疲勞的感覺。當(dāng)

時(shí)候能馬上找到。補(bǔ)覺別打亂生物鐘?！叭说挠行咴谕砩?1點(diǎn)到凌晨6點(diǎn)，6點(diǎn)半以后，睡眠狀態(tài)就會(huì)開始變差，哪怕睡到12點(diǎn)，也起不到緩解疲勞的作用?！睂＜医ㄗh，節(jié)假日如果需要補(bǔ)覺，最好補(bǔ)午覺，每天在1個(gè)小時(shí)左右，“這樣不會(huì)打破原來的作息規(guī)律，會(huì)越睡越精神”?！皶?huì)休息”也是很多百歲老人們集體掌握的技能。美國長壽家庭研究計(jì)劃的調(diào)查顯示，長壽老人們都很會(huì)休息，他們平均每天睡7個(gè)小時(shí)，多有睡午覺的習(xí)慣，可以在半小時(shí)內(nèi)入睡，起床后精神煥發(fā)。外出行程別排太滿。專家建議，

斑馬魚為何不用“補(bǔ)覺”?一項(xiàng)新的研究顯示，即使被剝奪一晚上的睡眠，斑馬魚也不會(huì)在第二天打瞌睡。這說明與哺乳動(dòng)物相比，魚類更擅長依據(jù)白天的光亮保持清醒狀態(tài)；同時(shí)也說明在進(jìn)化過程中，不同物種形成了不同的睡眠調(diào)節(jié)機(jī)制。所有動(dòng)物都會(huì)睡覺，但許多動(dòng)物的睡眠方式難以被人察覺。例如，奶牛站著睡覺，海豚的左右腦在游泳過程中輪換進(jìn)行“睡眠”，果蠅在其短暫的一生中也會(huì)打40多次“盹兒”。斑馬魚是目前生命科學(xué)研究中重要的模式脊椎動(dòng)物之一。由于斑馬魚基因與人類基因的相似度達(dá)到87