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    補(bǔ)覺

    • 補(bǔ)覺最好的時(shí)間,不是周末
      找補(bǔ)。然而,周末補(bǔ)覺可能沒有你想的那么有用。周末“長”在床上,無非是想把工作日欠下的“睡眠債”補(bǔ)回來,但這并不能完全彌補(bǔ)工作日損失的睡眠時(shí)間。一項(xiàng)發(fā)表在《細(xì)胞》子刊上的研究中,實(shí)驗(yàn)對象被分為三組:睡8小時(shí)左右的對照組、睡5小時(shí)左右的睡眠限制組和同樣睡5小時(shí)但在周末自由補(bǔ)覺的周末恢復(fù)組。以8小時(shí)睡眠時(shí)長為基線,周末補(bǔ)覺組只比預(yù)估的總睡眠需求多睡1.1小時(shí),而他們在工作日失去的睡眠卻超過12小時(shí)。除了時(shí)長補(bǔ)不回來,周末補(bǔ)覺也不一定能“睡得好”。人的睡眠是非快速

      視野 2023年20期2023-10-24

    • 睡夢中的狂歡
      的內(nèi)容得到鞏固。補(bǔ)覺補(bǔ)什么?你一定聽說過“周末補(bǔ)覺”的說法,可能還親身實(shí)踐過。其實(shí),“補(bǔ)覺”主要補(bǔ)的就是快速眼動(dòng)睡眠。一方面是因?yàn)樗性谒叩暮蟀氤?,缺覺發(fā)生時(shí)“首當(dāng)其沖”,受損多,自然補(bǔ)充也多;另一方面,一旦再次入眠,人體會(huì)縮短其他階段,盡早進(jìn)入快速眼動(dòng)睡眠,這也彰顯了快速眼動(dòng)睡眠的重要性。不過,就像傷口會(huì)留疤,“補(bǔ)覺”也不能完全彌補(bǔ)損失,長期因工作\學(xué)習(xí)或玩樂而縮減睡眠,最終只會(huì)得不償失。

      少兒科學(xué)周刊·少年版 2023年6期2023-04-12

    • 周末“補(bǔ)覺”是一個(gè)謊言
      Carolyn Y.JohnsonThe negative health effects of lacking sleep during the week can't be reversed (逆轉(zhuǎn))by weekend sleep,according to a study.Some people often force themselves out of bed every weekday after too few hours of shut?eye,

      瘋狂英語·新讀寫 2022年6期2022-11-22

    • Weekend “catch?up sleep” is a lie周末“補(bǔ)覺”是一個(gè)謊言
      的人來說,周末“補(bǔ)覺”真的有用嗎?The negative health effects of lacking sleep during the week can't be reversed (逆轉(zhuǎn)) by weekend sleep, according to a study.Some people often force themselves out of bed every weekday after too few hours of shut?ey

      瘋狂英語·讀寫版 2022年6期2022-06-08

    • “垃圾睡眠”比失眠還可怕
      )晚上不睡,白天補(bǔ)覺,雙休日補(bǔ)覺;(5)工作壓力大,晚上需加班,在高強(qiáng)度的工作結(jié)束后馬上入睡等。 睡眠過多有哪些危害? 睡眠過長誘發(fā)糖尿?。赫5乃邥r(shí)間是6至8小時(shí),超過9小時(shí)就成為睡眠時(shí)間過長,有研究發(fā)現(xiàn)睡眠過長容易誘發(fā)糖尿病。相關(guān)調(diào)查顯示:如果睡眠時(shí)間超過8小時(shí),患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)則會(huì)增加3倍多。 睡眠過長人會(huì)變笨:睡眠時(shí)間太長,人就會(huì)變得很懶,同時(shí)大腦休息的時(shí)間過長,會(huì)導(dǎo)致腦細(xì)胞的活性下降,久而久之,就會(huì)影響智力,導(dǎo)致記憶力下降,人越來越笨。 容易死亡

      華聲文萃 2022年4期2022-04-22

    • “垃圾睡眠”比失眠還可怕
      )晚上不睡,白天補(bǔ)覺,雙休日補(bǔ)覺;(5)工作壓力大,晚上需加班,在高強(qiáng)度的工作結(jié)束后馬上入睡等。 睡眠過多有哪些危害? 睡眠過長誘發(fā)糖尿病:正常的睡眠時(shí)間是6至8小時(shí),超過9小時(shí)就成為睡眠時(shí)間過長,有研究發(fā)現(xiàn)睡眠過長容易誘發(fā)糖尿病。相關(guān)調(diào)查顯示:如果睡眠時(shí)間超過8小時(shí),患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)則會(huì)增加3倍多。 睡眠過長人會(huì)變笨:睡眠時(shí)間太長,人就會(huì)變得很懶,同時(shí)大腦休息的時(shí)間過長,會(huì)導(dǎo)致腦細(xì)胞的活性下降,久而久之,就會(huì)影響智力,導(dǎo)致記憶力下降,人越來越笨。 容易死亡

      文萃報(bào)·周二版 2022年10期2022-03-19

    • 這些傳言是真的嗎
      熬夜可以通過“補(bǔ)覺”補(bǔ)回來真相 平時(shí)缺覺又經(jīng)常熬夜,真的可以趁周末補(bǔ)覺彌補(bǔ)回來嗎?想錯(cuò)了。如果睡眠質(zhì)量比較差,即使周末“補(bǔ)覺”多睡一會(huì)兒,也不能減少平時(shí)缺覺所帶來的風(fēng)險(xiǎn)。有研究表明,平時(shí)缺覺,周末進(jìn)行恢復(fù)性睡眠的受試者,其肌肉和肝臟的特異性胰島素敏感性更差。也就是說,如果平常睡得少,想周末多睡一會(huì)兒補(bǔ)回來,可能反而加重了代謝紊亂這種情況。想要改善睡眠狀態(tài),還是不要盲目“補(bǔ)覺”,最好及時(shí)去醫(yī)院就診。

      保健與生活 2022年5期2022-03-15

    • 魚兒也賴床
      代謝。斑馬魚:“補(bǔ)覺”與“回籠覺”如果斑馬魚熬了一整夜沒有睡覺,就會(huì)在第二天白天,補(bǔ)回失去的睡眠。更有趣的是,斑馬魚不僅會(huì)“補(bǔ)覺”,還會(huì)睡“回籠覺”。當(dāng)斑馬魚進(jìn)入睡眠狀態(tài)后,人們用微弱電脈沖刺激它們,把它們弄醒,結(jié)果發(fā)現(xiàn),斑馬魚蘇醒后不久,很快又睡了過去。簡直跟每天早上被家長叫醒的我們一模一樣。鸚鵡魚:換上“睡衣”再睡覺珊瑚礁里的鸚嘴魚在入睡之前,皮膚會(huì)分泌出大量膠凍狀的物質(zhì),這種物質(zhì)在遇到海水時(shí)會(huì)立刻膨脹,將全身包裹起來,仿佛穿上一件輕而薄的“睡衣”。它

      科普童話·百科探秘 2021年9期2021-09-23

    • 晚上失眠白天要補(bǔ)覺
      是不可取的。白天補(bǔ)覺會(huì)影響機(jī)體正常的生物鐘,升高睡眠閾值,導(dǎo)致晚上繼續(xù)睡不好。所以,即使一整晚不睡,白天也不要補(bǔ)覺,把覺都留到該睡覺的夜晚去睡,這樣有助于規(guī)律的睡眠。睡前看電視、使用筆記本電腦或智能手機(jī)是現(xiàn)代人常見的生活習(xí)慣。然而,上述電子產(chǎn)品會(huì)發(fā)出明亮的藍(lán)光,而藍(lán)光會(huì)使大腦更加興奮,且易早醒。如果兒童和成人因家庭作業(yè)或夜間工作要求,無法在睡前2小時(shí)停止使用電子設(shè)備,建議調(diào)低屏幕亮度或調(diào)整屏幕顏色——紅色和黃色具有較高的波長,對褪黑素影響相對較小。有些人對

      文萃報(bào)·周五版 2021年24期2021-08-05

    • 如果必須要熬夜,請收下這份“熬夜指南”
      傷害降到最低1.補(bǔ)覺這一點(diǎn)我認(rèn)為是最重要的,畢竟如果無法保證自己在最佳時(shí)間段入睡,至少要把睡眠的時(shí)長補(bǔ)足。研究發(fā)現(xiàn),和正常的睡眠相比,補(bǔ)覺時(shí)更容易入睡,睡眠效率更高,深睡眠增多,可以有效逆轉(zhuǎn)睡眠不足造成的對認(rèn)知損害的總體影響。但是,這些都是偶爾熬夜的補(bǔ)救措施,如果長期睡眠不足,認(rèn)知功能的恢復(fù)需要更長的時(shí)間,甚至很難逆轉(zhuǎn)。具體補(bǔ)覺的方法有很多種,我大致將其分為3個(gè)階段來補(bǔ)覺。熬夜前現(xiàn)在白天的工作節(jié)奏也很快,基本回到家就已經(jīng)是人困馬乏,更別說還要熬夜。但是如果

      保健醫(yī)苑 2021年6期2021-06-08

    • 睡得太多,比熬夜還傷身?
      了,那么熬夜后,補(bǔ)覺7~9個(gè)小時(shí)可行嗎?先說答案,經(jīng)常熬夜補(bǔ)覺是不可行的。當(dāng)然了,偶爾熬夜補(bǔ)覺,還是可以的,比如某些需要值夜班的工作人員,可能需要補(bǔ)覺。但從科學(xué)的角度來講,并不提倡補(bǔ)覺。這是因?yàn)?,促進(jìn)睡眠的褪黑素以及修復(fù)身體機(jī)能的一種重要的生長激素分泌的高峰期都在晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)之間。美國研究發(fā)現(xiàn),凌晨兩點(diǎn)后入睡容易打亂生理時(shí)鐘,對身體脂質(zhì)新陳代謝帶來嚴(yán)重影響,容易增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)。如何睡得更好?心理方面:保持心態(tài)平和,不要把工作和生活上的壓力和煩惱帶到

      今日文摘 2021年13期2021-05-30

    • 睡得太多,比熬夜還傷身?
      了,那么熬夜后,補(bǔ)覺7~9個(gè)小時(shí)可行嗎?先說答案,經(jīng)常熬夜補(bǔ)覺是不可行的。當(dāng)然了,偶爾熬夜補(bǔ)覺,還是可以的,比如某些需要值夜班的工作人員,可能需要補(bǔ)覺。但從科學(xué)的角度來講,并不提倡補(bǔ)覺。這是因?yàn)?,促進(jìn)睡眠的褪黑素以及修復(fù)身體機(jī)能的一種重要的生長激素分泌的高峰期都在晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)之間。美國研究發(fā)現(xiàn),凌晨兩點(diǎn)后入睡容易打亂生理時(shí)鐘,對身體脂質(zhì)新陳代謝帶來嚴(yán)重影響,容易增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)?!袢绾嗡酶??心理方面:保持心態(tài)平和,不要把工作和生活上的壓力和煩惱帶

      戀愛婚姻家庭 2021年14期2021-05-23

    • 睡得太多,比熬夜還傷身?
      了,那么熬夜后,補(bǔ)覺7~9個(gè)小時(shí)可行嗎?先說答案,經(jīng)常熬夜補(bǔ)覺是不可行的。當(dāng)然了,偶爾熬夜補(bǔ)覺,還是可以的,比如某些需要值夜班的工作人員,可能需要補(bǔ)覺。但從科學(xué)的角度來講,并不提倡補(bǔ)覺。這是因?yàn)?,促進(jìn)睡眠的褪黑素以及修復(fù)身體機(jī)能的一種重要的生長激素分泌的高峰期都在晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)之間。美國研究發(fā)現(xiàn),凌晨兩點(diǎn)后入睡容易打亂生理時(shí)鐘,對身體脂質(zhì)新陳代謝帶來嚴(yán)重影響,容易增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)?!霸铝敛凰悴凰?,你是禿頭小寶貝”,這句話是當(dāng)代人很真實(shí)的生活寫照了。不

      戀愛婚姻家庭·青春 2021年5期2021-05-21

    • 睡不著喝點(diǎn)酒?適得其反
      四:晚上失眠白天補(bǔ)覺。晚上沒睡好,白天補(bǔ)一覺;工作日睡不夠,周末補(bǔ)個(gè)大懶覺。對健康人來說,這不是太大的問題,但這種方法是不可取的。白天補(bǔ)覺會(huì)影響機(jī)體正常的生物鐘,升高睡眠閾值,導(dǎo)致晚上繼續(xù)睡不好。所以,即使一整晚不睡,白天也不要補(bǔ)覺,可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些體育活動(dòng),把覺都留到晚上去睡。誤區(qū)五:打呼嚕的人睡得香。很多伴侶間都有過這樣的抱怨:你晚上睡得可太香了,那呼嚕打得特別響,吵得我一宿睡不著!實(shí)際情況是,晚上睡覺打呼嚕并不能使人睡得香,反而會(huì)引起第二天早上頭疼

      家庭醫(yī)藥 2021年3期2021-04-12

    • 專家拍磚
      每天吃一頓輕食。補(bǔ)覺,早睡優(yōu)于晚起●宋榮蓉(哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科三病房主任)睡眠不足的人一次性晚起幾小時(shí),可能打破生物鐘,影響激素分泌和自律神經(jīng)平衡。如果想補(bǔ)覺,建議第二天晚上早睡而不是早晨晚起,不要連續(xù)熬夜,以免生物鐘晝夜顛倒,器官超負(fù)荷工作。工作日常熬夜者,周末補(bǔ)覺不如每天短時(shí)間補(bǔ)覺有效。另外,前一天熬夜,中午最好小憩30~60分鐘。

      家庭科學(xué)·新健康 2021年3期2021-04-08

    • “小睡一覺”有妙用
      上或靠在椅子背上補(bǔ)覺。我還將自己在瑜伽課上學(xué)到的“瑜伽休息術(shù)”教給學(xué)生,提高學(xué)生的“小睡”質(zhì)量。由于消除了“偷睡”的心理壓力,學(xué)生們在教室里“補(bǔ)覺”時(shí)不再感到緊張?,F(xiàn)在,越來越多的學(xué)生告訴我說,在教室里“補(bǔ)覺”10分鐘就像晚上睡了個(gè)好覺。這個(gè)方法,不僅讓學(xué)生晚上的睡眠質(zhì)量提高了,還逐漸減少了學(xué)生在教室里“補(bǔ)覺”的現(xiàn)象。

      廣西教育·D版 2020年11期2020-12-06

    • 老張的失眠養(yǎng)成記
      必須早點(diǎn)睡,好補(bǔ)補(bǔ)覺?!薄斑@又是大半宿睡不著,確實(shí)挺熬人的……行吧,您早點(diǎn)休息,我自個(gè)兒去了?!薄疽粋€(gè)月后】“老張,這大白天的,你怎么還拉著窗簾?干嘛呢??這一個(gè)月都沒見,去哪兒玩兒了?”“哎,你吵什么???!我這補(bǔ)覺呢!天天晚上睡不著……”人這一輩子,總會(huì)遇到些失眠的日子。換床、鬧情緒、次日有重大事情、咖啡可樂喝多了、倒時(shí)差……都可能影響我們的睡眠。有些人偶爾睡不著,但有些人就不那么幸運(yùn)了,形成天天睡不著的局面。那么,從偶爾的失眠到天天睡不著又是怎樣形成的

      心理與健康 2019年9期2019-09-20

    • 研究顯示周末補(bǔ)覺難以償還睡眠債
      新研究發(fā)現(xiàn),周末補(bǔ)覺很難彌補(bǔ)平時(shí)熬夜帶來的健康問題,甚至可能比持續(xù)睡眠不足危害更大。美國科羅拉多大學(xué)博爾德分校的研究人員近日在美國《當(dāng)代生物學(xué)》雜志上發(fā)表論文介紹說,他們征召了36名18歲到39歲的健康志愿者,并將這些人分為三組。第一組連續(xù)9晚保證9小時(shí)充足睡眠;第二組連續(xù)9晚每晚睡眠5小時(shí);第三組前5天每晚睡眠5小時(shí),中間兩天不限時(shí)睡眠,最后兩天恢復(fù)每晚睡眠5小時(shí)。結(jié)果顯示,第二組和第三組均出現(xiàn)了夜間進(jìn)食增多、體重增加、胰島素敏感性降低的情況;補(bǔ)覺組在不

      科學(xué)大觀園 2019年6期2019-09-10

    • 補(bǔ)覺、打鼾、安眠藥……搞清楚睡眠這些事
      點(diǎn),熬到兩三點(diǎn),補(bǔ)覺可以嗎?晚上鼾聲如雷,是不是就是睡得香?吃安眠藥會(huì)不會(huì)上癮……這些有關(guān)睡眠的問題十分常見,但大家對此又認(rèn)識不清,為此,我們特邀專家進(jìn)行詳細(xì)的講解。加班熬夜,第二天補(bǔ)覺就沒事?廣州市第一人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師潘小平說,我們每個(gè)人都有自己的睡眠生物節(jié)律,比如每天大約24點(diǎn)入睡,按照這個(gè)規(guī)律睡眠,即使只睡6個(gè)小時(shí),第二天也還是感覺神清氣爽。但是如果熬夜了,比平時(shí)睡得晚,在24點(diǎn)這個(gè)節(jié)點(diǎn)之后熬到凌晨一兩點(diǎn)才睡,這樣打亂了自己的生物節(jié)律,即使睡

      家庭醫(yī)藥 2019年5期2019-05-26

    • 靠周末補(bǔ)覺害處比熬夜更大
      新研究發(fā)現(xiàn),周末補(bǔ)覺很難彌補(bǔ)平時(shí)熬夜帶來的健康問題,甚至可能比持續(xù)睡眠不足危害更大。這是因?yàn)檫M(jìn)食時(shí)間以及生物鐘的來回改變可能對身體更為不利,工作日熬夜、周末補(bǔ)覺這種常見行為“并不是一種有效的健康策略”。研究者指出,周末補(bǔ)覺或許會(huì)對偶爾熬夜的人有好處,這還有待進(jìn)一步研究,但目前已知的是,有規(guī)律的作息非常重要,人們還是應(yīng)該盡可能每天睡足7小時(shí)。(新浪新聞)述評:相當(dāng)長時(shí)期的不規(guī)律,是不是也可以視作一種新的規(guī)律?

      現(xiàn)代家庭 2019年5期2019-05-21

    • 睡眠的多種模式
      “工作日熬夜周末補(bǔ)覺”的睡眠模式遭到了質(zhì)疑。美國科羅拉多大學(xué)的科學(xué)家在今年2月28日出版的《當(dāng)代生物學(xué)》(Current Biology)雜志上發(fā)表了一篇論文,認(rèn)為“周末補(bǔ)覺”這種當(dāng)代社會(huì)常見的睡眠模式并不是一種有效的健康策略,甚至有可能比持續(xù)睡眠不足危害更大。不用說,這篇論文發(fā)表后被多家媒體轉(zhuǎn)載,下面的評論區(qū)全是上班族的哀嚎之聲。如果補(bǔ)覺都不行了,還能怎么辦呢?各位先別著急,如果你再去網(wǎng)上搜搜,就會(huì)搜到瑞典斯德哥爾摩大學(xué)的科學(xué)家發(fā)表在去年5月出版的《睡眠

      大眾健康 2019年5期2019-05-18

    • “周末補(bǔ)覺”恐適得其反
      日報(bào)道】題:周末補(bǔ)覺也許無法還清你欠下的“睡眠債”那些在工作日極度缺少睡眠的人常常試圖在周末補(bǔ)覺。但新研究表明,這種做法也許會(huì)適得其反。研究人員發(fā)現(xiàn),工作日缺覺會(huì)對人們的新陳代謝產(chǎn)生消極影響,而在周末補(bǔ)覺無法逆轉(zhuǎn)這一影響。美國科羅拉多大學(xué)教授、研究者肯尼思·賴特說,事實(shí)上有跡象表明,周末補(bǔ)覺可能使得情況更糟。賴特說,歸根結(jié)底,人們需要保持一貫的充足睡眠。該研究結(jié)果2月28日發(fā)表在《當(dāng)代生物學(xué)》半月刊網(wǎng)站上,研究對36名健康的年輕人進(jìn)行了測驗(yàn)。研究對象被隨機(jī)

      養(yǎng)豬 2019年2期2019-01-04

    • 杜特爾特為翹會(huì)打盹辯護(hù)
      天,他因?yàn)榘滋臁?span id="j5i0abt0b" class="hl">補(bǔ)覺”缺席多場活動(dòng),引發(fā)廣泛關(guān)注。據(jù)《菲律賓每日問詢者報(bào)》15日報(bào)道,作為菲律賓年齡最大的總統(tǒng),73歲的杜特爾特目前正和其他世界領(lǐng)導(dǎo)人一道在新加坡出席各種會(huì)議及活動(dòng)。菲律賓總統(tǒng)辦公室表示,杜特爾特14日錯(cuò)過5場原定出席的活動(dòng),原因是他在“補(bǔ)覺”。官方解釋稱,總統(tǒng)前一天工作得非常晚,只睡了不到3個(gè)小時(shí)。據(jù)悉,杜特爾特共缺席當(dāng)天6場峰會(huì)中的4場,以及東道主新加坡總理李顯龍舉辦的一場晚宴。15日一早,按時(shí)出席當(dāng)天會(huì)議的杜特爾特被媒體詢問“昨晚是否

      環(huán)球時(shí)報(bào) 2018-11-162018-11-16

    • 早睡比晚起補(bǔ)覺效果好
      越累。專家建議,補(bǔ)覺也應(yīng)掌握合理時(shí)間,周末起床時(shí)間不能比平常晚兩小時(shí),改為稍微早些入睡即可調(diào)整睡眠生物鐘?!安灰?guī)劃時(shí)間的盲目補(bǔ)覺更容易造成頭昏腦漲、腸胃功能紊亂?!碧旖蛭渚t(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院中醫(yī)科主任雄杰介紹,如果周末起床過晚,晚上很難早睡,又擔(dān)心周一早起上班,睡不著的人帶有一定的精神負(fù)擔(dān)便會(huì)更加輾轉(zhuǎn)難眠,這樣必然導(dǎo)致第二天精神萎靡,形成惡性循環(huán)后,生物鐘往后移容易,往前挪卻很難。調(diào)整睡眠關(guān)鍵還在于科學(xué)合理的補(bǔ)覺,臺(tái)灣高醫(yī)大學(xué)附屬醫(yī)院睡眠中心執(zhí)行長徐崇堯推薦,

      祝您健康·文摘版 2018年6期2018-10-21

    • 周末補(bǔ)覺可降低早死風(fēng)險(xiǎn)
      時(shí),而在周末好好補(bǔ)覺,其死亡率不高于每晚都睡6或7小時(shí)者。瑞典斯德哥爾摩大學(xué)和卡羅琳醫(yī)學(xué)院的研究人員利用全國死亡登記數(shù)據(jù),收集1997年在瑞典各地開展生活方式與醫(yī)學(xué)調(diào)查的近3.8萬名成年人的數(shù)據(jù),并對其生存情況連續(xù)跟蹤了13年。相關(guān)論文發(fā)表在最近出版的《睡眠研究雜志》上。研究結(jié)果顯示,把性別、身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)、吸煙、鍛煉、倒班情況等因素都考慮進(jìn)去,65歲以下的人如果一周內(nèi)每天睡眠不足5小時(shí),其死亡率就會(huì)比每天睡眠6或7小時(shí)的人高65%。如果在工作日睡

      家庭醫(yī)學(xué) 2018年8期2018-10-17

    • 為什么星期一總是如此糟糕?
      ,周末常常被用來補(bǔ)覺??茖W(xué)家稱,額外的睡眠只會(huì)讓你在接下來的一周更累,因?yàn)檫@樣會(huì)擾亂你的生物鐘。這讓你在周一早上起床更加困難。一般周末你可能吃東西、飲酒或吸煙都比平常多。這些東西都會(huì)影響你的身體狀況。人們也常常在周一突發(fā)心臟病或中風(fēng);周一你的血壓也會(huì)比較高,生病的幾率也會(huì)更大。調(diào)查顯示,有70%的人討厭或“完全脫離”自己的工作。周日晚上開始抑郁和焦慮導(dǎo)致周一的效率低下。這也是為什么有37%的辭職申請?jiān)谥芏峤?,你有一個(gè)糟糕的周一,并且討厭自己的工作,所以選

      大科技·百科新說 2018年6期2018-09-13

    • 小屁孩日記
      過勁來,一直需要補(bǔ)覺。In fact, I STILL havent caught up on the sleep I missed, and believe me, Ive been trying.自從出生以來,我就一直想找回那種在黑暗中漂浮的感覺,真是爽翻了。Ever since I was born, Ive tried to re-create the felling I had way back when I was floating aroun

      家教世界·創(chuàng)新閱讀 2018年3期2018-03-28

    • 小屁孩日記
      過勁來,一直需要補(bǔ)覺。 In fact,I STILL haven’t caught up on the sleep Imissed,and believe me,I’ve been trying.自從出生以來,我就一直想找回那種在黑暗中漂浮的感覺,真是爽翻了。Ever since Iw as born,I’ve tried to re-create the felling I had way back w hen I w as floating arou

      家教世界 2018年7期2018-03-23

    • 緩解春困有方法
      ,緩解春困。借助補(bǔ)覺養(yǎng)精神春困也可以通過補(bǔ)覺得到緩解。專家認(rèn)為,補(bǔ)覺確實(shí)能在一定程度上改善因睡眠不足帶來的問題。但具體怎么補(bǔ)覺還是有講究的。一般人的理想睡眠時(shí)間是8小時(shí),睡到自然醒,且醒來神清氣爽,就證明睡眠充足、質(zhì)量良好。而對于很多人來說,平時(shí)工作忙,娛樂、應(yīng)酬多,每天可能只睡6個(gè)小時(shí)左右,這時(shí)就要補(bǔ)覺了。否則,煩躁不安、情緒不穩(wěn)、注意力不集中,甚至皮膚老化、免疫力降低等問題就會(huì)接踵而來。通常補(bǔ)覺有兩種方法:中午補(bǔ)和周末補(bǔ)。午飯后,小睡15~30分鐘,就

      新農(nóng)村(浙江) 2018年3期2018-03-15

    • 周末補(bǔ)覺可降低早死風(fēng)險(xiǎn)
      時(shí),而在周末好好補(bǔ)覺,其死亡率不高于每晚都睡6或7小時(shí)者。瑞典斯德哥爾摩大學(xué)和卡羅琳醫(yī)學(xué)院的研究人員利用全國死亡登記數(shù)據(jù),收集1997年在瑞典各地開展生活方式與醫(yī)學(xué)調(diào)查的近3.8萬名成年人的數(shù)據(jù),并對其生存情況連續(xù)跟蹤了13年。相關(guān)論文發(fā)表在最近出版的《睡眠研究雜志》上。研究結(jié)果顯示,把性別、身體質(zhì)量指數(shù)( BMI)、吸煙、鍛煉、倒班情況等因素都考慮進(jìn)去,65歲以下的人如果一周內(nèi)每天睡眠不足5小時(shí),其死亡率就會(huì)比每天睡眠6或7小時(shí)的人高65%。如果在工作日

      益壽寶典 2018年31期2018-01-26

    • 2017中國睡眠數(shù)據(jù)與建議
      意思的是,在周末補(bǔ)覺這個(gè)問題上,黑龍江、遼寧、河南有至少逾3成的受訪者表示即使工作日睡眠不足,也毫不影響周末的精神。睡眠剝奪者:男人壓力大,女人愛追劇盡管多數(shù)人都深知熬夜不利于睡眠和身體健康,但調(diào)查數(shù)據(jù)充分顯示了,83.54%的男性每天睡眠時(shí)間不足8小時(shí),女性比男性低5個(gè)百分點(diǎn)。同時(shí)男性對待睡眠問題的重視程度不如女性。雖然剝奪睡眠的前三大原因相同,但男性受工作壓力影響更易熬夜,女性則更愛追劇和電影。而且女性在明顯更關(guān)注睡眠不足帶來的內(nèi)分泌和皮膚問題的情況下

      健康管理 2017年6期2017-08-02

    • 我抓緊一切時(shí)間,只為安眠一次
      白天抓緊片刻時(shí)間補(bǔ)覺睡眠病:完整睡眠不足上帝對我說:“你的愿望是什么,除了讓你變得帥氣之外,我都可以滿足你。”我不假思索地回答:“我想睡一個(gè)好覺?!鄙系埸c(diǎn)了點(diǎn)頭,我滿足地躺在了柔軟的云朵上,閉上了眼睛。忽然,云彩裂開,我從天而墜,耳邊響起的是上帝那標(biāo)準(zhǔn)的普通話:“尊敬的各位乘客,您好,洪家樓到了,請下車的乘客排好順序,從后門下車……”我今年高三,和你身邊大部分的高三學(xué)生一樣,過著朝五晚九的生活。早有早自習(xí),晚有晚自習(xí)。周末沒有自習(xí),只有輔導(dǎo)班。輔導(dǎo)班距離我

      課堂內(nèi)外(初中版) 2017年6期2017-07-08

    • 熬夜后別做“睡眠駱駝”
      常利用休息日進(jìn)行補(bǔ)覺。蒙著頭,關(guān)掉手機(jī),拔掉電話線,狠狠地睡上十幾甚至二十個(gè)小時(shí),好好地當(dāng)一回“睡眠駱駝”,以補(bǔ)充平時(shí)不足的睡眠?!八唏橊劇痹诮?jīng)過一次深度睡眠后,第二天就會(huì)精神抖擻,甚至年復(fù)一年、日復(fù)一日地習(xí)慣于這種“高效率”的生活方式。偶爾幾次大補(bǔ)覺確實(shí)可以補(bǔ)充睡眠,但如果長期睡眠不足,黑白顛倒,會(huì)打亂身體正常的生物鐘,對肝腎功能造成一定的損害,破壞新陳代謝系統(tǒng),降低人體免疫力。還可能引起心臟病、糖尿病等各種慢性病,甚至誘發(fā)癌癥。人體有自己的生物鐘系統(tǒng)

      家庭醫(yī)學(xué) 2017年3期2017-05-27

    • 周末睡懶覺,工作日更犯困?
      不少上班族在周末補(bǔ)覺,甚至一覺睡到中午起床??墒牵罱囊豁?xiàng)研究顯示,周末睡懶覺并不能補(bǔ)回平時(shí)工作日失去的睡眠,反而讓你在周一早晨更容易犯困。這項(xiàng)研究由德克薩斯大學(xué)西南醫(yī)學(xué)中心的睡眠醫(yī)學(xué)專家格雷戈里·卡特博士領(lǐng)導(dǎo),他說,生理節(jié)奏調(diào)整著人體的生物鐘,通過在周末多睡1個(gè)小時(shí)以上,人們可以推遲晝夜節(jié)律鐘長達(dá)1個(gè)小時(shí)。問題是,在周末睡懶覺后,大腦的晝夜節(jié)律鐘已經(jīng)延遲到2個(gè)小時(shí),使得在周日非常難以入睡,在周一早晨更難起床??ㄌ夭┦空f,早睡比之后補(bǔ)覺更有效。當(dāng)人們真的

      廉政瞭望 2017年1期2017-02-10

    • 吃撐了 玩累了 睡多了?“節(jié)日三多癥”該這樣!
      秋長假,有人在家補(bǔ)覺,一不小心睡多了;有人旅游、逛街,不知不覺動(dòng)多了;有人常常聚會(huì),又吃多了。睡得多、動(dòng)得多、吃得多,這節(jié)日“三多癥”該怎么應(yīng)對?快來看看!睡得多:黃精泡水喝假日里天天睡懶覺其實(shí)不好,很多人越睡越困,沒精神。對于睡出來的“疲勞”,黃精泡水喝,以扶正固本、滋陰養(yǎng)血,對于緩解疲倦很有幫助。動(dòng)得多:足三里按摩假期里,很多人逛街、旅行,一身勞累。有些人動(dòng)得多,有腹脹的癥狀,可以按摩足三里、三陰交,能補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)。吃得多:陳皮加菊花暴飲暴食會(huì)造

      陜西檔案 2017年5期2017-01-28

    • 規(guī)律生活應(yīng)對春困
      。健康專家認(rèn)為,補(bǔ)覺確實(shí)能在一定程度上緩解春困問題。但怎么補(bǔ)才能見效,還是有些講究的。通常補(bǔ)覺是午飯后,小睡15-30分鐘,就可以很好地補(bǔ)充睡眠,質(zhì)量好于晚上多睡1個(gè)小時(shí)??朔豪бB(yǎng)成良好習(xí)慣,保持良好的心態(tài)。首先要早睡早起,保證睡眠、午睡。其次注意室內(nèi)通風(fēng),保持空氣流通。其三加強(qiáng)鍛煉,散步、做操、打太極拳對于振奮精神十分有益,適當(dāng)?shù)捏w力勞動(dòng)和鍛煉有助于血液循環(huán)。四是食味宜減酸益甘,以養(yǎng)脾氣,不可多食寒涼、油膩、粘滯的食品,更不可過多飲酒。最好每天多吃些

      金秋 2016年8期2016-05-03

    • 周末補(bǔ)覺降低患糖尿病風(fēng)險(xiǎn)
      項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),周末補(bǔ)覺有助于降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。研究小組征募了多名身體健康的年輕男性參與一項(xiàng)短期實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)第一階段,研究人員讓志愿者正常睡眠,每晚在床上躺8.5小時(shí),連續(xù)4晚。隨后轉(zhuǎn)入第二階段,志愿者每晚只能在床上躺4.5小時(shí),也連續(xù)4晚。隨后,研究人員允許志愿者補(bǔ)覺2晚,平均每晚睡眠時(shí)長達(dá)到9.7小時(shí)。結(jié)果發(fā)現(xiàn),志愿者連續(xù)缺覺4晚后,胰島素敏感性降低23%,患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加了16%,但經(jīng)過補(bǔ)覺后,胰島素敏感性和患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)恢復(fù)至正常水平。研究者說,這項(xiàng)

      保健與生活 2016年5期2016-04-11

    • 為什么睡多了也會(huì)累
      一周的人會(huì)在周末補(bǔ)覺,但是第二天中午醒來的時(shí)候,往往感覺四肢沉重,頭也會(huì)疼。這種現(xiàn)象被稱為“睡醉”。與酒精導(dǎo)致的嚴(yán)重的神經(jīng)損傷不同,過度的睡眠通過擾亂人的大腦,控制身體的日常周期,從而使人感到呆滯、行動(dòng)遲緩。身體的內(nèi)部節(jié)奏是由生理“起搏器”設(shè)定的,根據(jù)你眼睛里的光信號,“起搏器”判定什么時(shí)間對你而言是早晨,然后傳遞信號到其他細(xì)胞,使整個(gè)身體處于同一生物鐘。人睡多了,就相當(dāng)于關(guān)閉了生物鐘,也就是告訴身體的細(xì)胞要重新分配一天的精力,從而使身體產(chǎn)生疲勞的感覺。當(dāng)

      小學(xué)教學(xué)研究·新小讀者 2015年8期2015-08-07

    • 漢堡王:安心補(bǔ)覺,到站叫你
      漢堡王:安心補(bǔ)覺,到站叫你和中國的情況一樣,壓力、加班、應(yīng)酬也讓很多韓國年輕人睡眠嚴(yán)重不足。據(jù)世界經(jīng)濟(jì)合作與發(fā)展組織(OECD)的兩組數(shù)據(jù)顯示,在其34個(gè)成員國中,韓國人平均睡眠時(shí)間最短,與此同時(shí),韓國人平均乘車時(shí)間卻最長。痛苦由此而來。很多人想在乘車時(shí)睡一會(huì)兒,但因?yàn)楹ε洛e(cuò)過站而無法安心休息。針對這一情況,三星旗下的營銷傳播公司Cheil Worldwide為漢堡王策劃了“乘車不過站”活動(dòng)。先是設(shè)計(jì)一種上面寫著“請?jiān)赬XX站叫醒我”字樣的眼罩,佩戴者可以

      銷售與市場(評論版) 2015年6期2015-04-06

    • 考后悶頭久睡 “補(bǔ)覺病”悄悄來了
      ,表示考后要悶頭補(bǔ)覺的就有62.4%。俗話說,欠債還錢,可欠了睡眠真的也能補(bǔ)回來嗎?學(xué)生:先玩幾天再睡幾天緊張的高考結(jié)束,不管考好考壞,考生們一臉放松,走讀的考生收拾好書本和考試用品“打道回府”,住校考生們則返回宿舍在家長的幫助下收拾行李。當(dāng)被詢問高考完有何打算時(shí),考生劉凡表示:“肯定要睡上幾天,把考前沒睡夠的覺補(bǔ)回來!”為了備戰(zhàn)高考,不少考生都表示考前沒有休息夠,高考結(jié)束后的第一件事就是補(bǔ)覺。對此,劉凡的母親陳女士說,自己會(huì)給孩子一次“發(fā)泄”壓力的機(jī)會(huì)。

      婚育與健康 2014年7期2014-08-28

    • 為什么睡多了也會(huì)累
      一周的人會(huì)在周末補(bǔ)覺,但是第二天中午醒來的時(shí)候,往往感覺四肢沉重,頭也會(huì)疼。這種現(xiàn)象被稱為“睡醉”。與酒精導(dǎo)致的嚴(yán)重的神經(jīng)損傷不同,過度的睡眠通過擾亂人的大腦,控制身體的日常周期,從而使人感到呆滯、行動(dòng)遲緩。身體的內(nèi)部節(jié)奏是由生理“起搏器”設(shè)定的,根據(jù)你眼睛里的光信號,“起搏器”判定什么時(shí)間對你而言是早晨,然后傳遞信號到其他細(xì)胞,使整個(gè)身體處于同一生物鐘。人睡多了,就相當(dāng)于關(guān)閉了生物鐘,也就是告訴身體的細(xì)胞要重新分配一天的精力,從而使身體產(chǎn)生疲勞的感覺。當(dāng)

      讀者·校園版 2014年22期2014-05-14

    • 你會(huì)休息嗎?
      時(shí)候能馬上找到。補(bǔ)覺別打亂生物鐘?!叭说挠行咴谕砩?1點(diǎn)到凌晨6點(diǎn),6點(diǎn)半以后,睡眠狀態(tài)就會(huì)開始變差,哪怕睡到12點(diǎn),也起不到緩解疲勞的作用?!睂<医ㄗh,節(jié)假日如果需要補(bǔ)覺,最好補(bǔ)午覺,每天在1個(gè)小時(shí)左右,“這樣不會(huì)打破原來的作息規(guī)律,會(huì)越睡越精神”?!皶?huì)休息”也是很多百歲老人們集體掌握的技能。美國長壽家庭研究計(jì)劃的調(diào)查顯示,長壽老人們都很會(huì)休息,他們平均每天睡7個(gè)小時(shí),多有睡午覺的習(xí)慣,可以在半小時(shí)內(nèi)入睡,起床后精神煥發(fā)。外出行程別排太滿。專家建議,

      共產(chǎn)黨員(遼寧) 2010年18期2010-08-15

    • 斑馬魚為何不用“補(bǔ)覺”?等
      斑馬魚為何不用“補(bǔ)覺”?一項(xiàng)新的研究顯示,即使被剝奪一晚上的睡眠,斑馬魚也不會(huì)在第二天打瞌睡。這說明與哺乳動(dòng)物相比,魚類更擅長依據(jù)白天的光亮保持清醒狀態(tài);同時(shí)也說明在進(jìn)化過程中,不同物種形成了不同的睡眠調(diào)節(jié)機(jī)制。所有動(dòng)物都會(huì)睡覺,但許多動(dòng)物的睡眠方式難以被人察覺。例如,奶牛站著睡覺,海豚的左右腦在游泳過程中輪換進(jìn)行“睡眠”,果蠅在其短暫的一生中也會(huì)打40多次“盹兒”。斑馬魚是目前生命科學(xué)研究中重要的模式脊椎動(dòng)物之一。由于斑馬魚基因與人類基因的相似度達(dá)到87

      發(fā)明與創(chuàng)新·中學(xué)生 2009年3期2009-04-13

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