有氧

◎文/李丹妮有氧運動和力量訓(xùn)練各具優(yōu)勢，都能為健康帶來許多好處。但很多人卻不知道如何制訂訓(xùn)練計劃，在一周內(nèi)合理安排有氧運動和力量訓(xùn)練的次數(shù)和時間。美國運動委員會推出“每周健身指南”中建議：1.力量訓(xùn)練每周可進行2～4次。2.低強度有氧運動每周可進行5～6次；中等強度有氧運動每周可進行3～4次；高強度有氧運動每周可進行1～3次。3.如果主要目的是增強力量，有氧運動最好控制在10～15分鐘。如果是為了增強體質(zhì)，有氧運動的時長可以隨運動強度而變化：高強度有氧，時

李丹妮有氧運動和力量訓(xùn)練各具優(yōu)勢，能為健康帶來諸多好處。但很多人不知道如何在一周內(nèi)合理安排有氧運動和力量訓(xùn)練的次數(shù)和時間。近日，美國運動委員會推出“每周健身指南”，建議：1.力量訓(xùn)練每周進行2～4次。2.低強度有氧運動每周進行5～7次；中等強度有氧運動每周進行3～4次；高強度有氧運動每周進行1～3次。3.有氧運動的持續(xù)時間：如果主要目的是增強力量，時間最好控制在10～15分鐘。如果是為了增強體質(zhì)、促健康，有氧運動時長主要隨運動強度而變化：高強度有氧，時間短

robics (有氧運動) program,and regained fewer pounds in the following year.4There are different levels and types of activity, like aerobics and muscle exercise,which are really helpful. Besides, short periods of exercise during the day

。請問，如何區(qū)分有氧運動和無氧運動？哪一種運動減肥效果好？讀者?楊女士楊女士：有氧運動是一種耐力型運動，可以增加心率和呼吸頻率，為身體肌肉提供更多的氧氣，包括快步走、跑步、騎自行車、游泳等。無氧運動是短暫而激烈的運動，不涉及氧氣吸收和運輸，包括短跑沖刺、舉重、高強度間歇訓(xùn)練、俯臥撐、引體向上等。有氧運動和無氧運動的主要區(qū)別在于消耗能量的方式不同、運動的強度不同、運動的時間長度不同。一般來說，有氧運動有助于增加耐力，無氧運動有助于增加肌肉質(zhì)量和力量。有氧運動

robics?（有氧運動）?program，?and?regained?fewer?pounds?in?the?following?year.4?There?are?different?levels?and?types?of?activity，?like?aerobics?and?muscle?exercise，?which?are?really?helpful.?Besides，?short?periods?of?exercise?during?the?

數(shù)據(jù)挖掘方法進行有氧運動訓(xùn)練輔助決策控制,構(gòu)建有氧運動訓(xùn)練輔助決策支持分析模型,結(jié)合模糊信息融合方法能有效提高有氧運動訓(xùn)練輔助決策支持能力,相關(guān)的有氧運動訓(xùn)練輔助決策支持方法研究受到人們的極大關(guān)注.對有氧運動訓(xùn)練輔助決策支持方法研究是建立在對有氧運動訓(xùn)練輔助決策支持數(shù)據(jù)挖掘基礎(chǔ)上,進行有氧運動訓(xùn)練輔助決策支持模糊信息采樣,采用大數(shù)據(jù)挖掘和模糊信息檢測方法,進行有氧運動訓(xùn)練輔助決策支持控制[1],提高有氧運動訓(xùn)練輔助決策支持控制能力,研究有氧運動訓(xùn)練輔助決策

柯金宏 汪 波有氧運動對記憶的影響及其神經(jīng)生物學(xué)機制*柯金宏 汪 波(中央財經(jīng)大學(xué)社會與心理學(xué)院, 北京 100081)有氧運動是氧氣充足時運用大型肌肉群進行有節(jié)奏的持續(xù)運動。有氧運動可以加快工作記憶任務(wù)中的反應(yīng)速度; 在記憶編碼前和記憶鞏固階段進行高強度有氧運動有助于提升情景記憶; 高強度有氧運動可以促進內(nèi)隱記憶。有氧運動可以促進神經(jīng)營養(yǎng)因子的產(chǎn)生, 引起長時程增強, 激活海馬等與記憶相關(guān)的腦區(qū)并促進神經(jīng)元再生。未來可探究有氧運動開始和持續(xù)時間的影響、有

運動當(dāng)中，還分為有氧運動與無氧運動。健身之前，選擇正確又合適的運動是很重要的。那么，什么是有氧健身？有氧健身有哪些？下面就一起來看看吧。什么是有氧健身有氧健身的英文叫“A ER O BIC S”，意為“有氧”或“有氧參與的”，要求全身主要肌群的參與，能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位。運動時心率保持在150 次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。要求每次

●彭成有氧運動除了減肥以外，還有很多健康益處。1.有益心臟健康。有氧運動有助于提高心臟向身體泵送血液的效率；有助于降低心率、降低高血壓，從而保持心臟的健康。2.改善血液循環(huán)。肌肉和器官都需要不斷供應(yīng)氧氣、血液和營養(yǎng)。有氧運動有益于保持心臟健康，而健康的心臟又反過來有助于防止膽固醇的積聚，意味著血液循環(huán)更輕松、高效。3.有利于肺部的健康。定期參加有氧運動的另一個好處是有助于維持肺部的健康。運動越多，肺部就越強壯。而強有力的肺部可以讓運動更加有效率，增強吸收和

541000)有氧健身操是一種集體操、舞蹈、音樂為一身，以健、力 、美為主要特點的體育運動[1-3]，其功能有健身、降脂減肥、愉悅身心、預(yù)防疾病、緩解壓力等。自《全民健身計劃綱要》頒布以來，越來越多的居民進行有氧健身操運動。但是由于各方面的原因，茂名市茂南區(qū)的有氧健身操的開展并不是很理想，為了促進茂名市有氧健身操的發(fā)展，符合全民健身運動的推廣，本文對茂名市茂南區(qū)的居民參與有氧健身操的現(xiàn)狀進行了調(diào)查與分析，并在此內(nèi)容的基礎(chǔ)上提出建議，使有氧健身操得到更好的

⊙大 海生活中，有氧運動和無氧運動是減肥的重要運動方式。雖然我們都知道這兩種運動，但是對兩者所產(chǎn)生的具體效果和作用很多人還是不了解。因為沒有充分的認識和理解，在運動的過程中不能很好地發(fā)揮兩者的功效，常使減肥效果不明顯。所謂的有氧運動，就是人體在氧氣充足的情況下進行活動，在做運動的過程中，我們能夠有節(jié)奏地進行呼吸，心臟得以及時輸送氧氣。所以，在進行有氧運動的時候，大部分動作都是有節(jié)奏性和周期性的，并且有氧運動消耗的是我們身體中的脂肪。而無氧運動消耗的是身體中

大海生活中，有氧運動和無氧運動是減肥的重要運動方式。雖然我們都知道這兩種運動，但是對兩者所產(chǎn)生的具體效果和作用很多人還是不了解。因為沒有充分的認識和理解，在運動的過程中不能很好地發(fā)揮兩者的功效，常使減肥效果不明顯。所謂的有氧運動，就是人體在氧氣充足的情況下進行活動，在做運動的過程中，我們能夠有節(jié)奏地進行呼吸，心臟得以及時輸送氧氣。所以，在進行有氧運動的時候，大部分動作都是有節(jié)奏性和周期性的，并且有氧運動消耗的是我們身體中的脂肪。而無氧運動消耗的是身體中的糖

俱樂部消費者參與有氧操鍛煉的現(xiàn)狀進行調(diào)查和分析，目的在于探究新鄉(xiāng)市健身俱樂部消費者參與有氧操鍛煉的動機以及影響新鄉(xiāng)市健身俱樂部消費者參與有氧操鍛煉的因素。旨在為新鄉(xiāng)市健身俱樂部有氧操的發(fā)展提供參考。研究結(jié)果顯示：參與有氧操鍛煉的消費者女性占60%男性占40%;本科或?qū)？茖W(xué)歷的大學(xué)生占70%;參與有氧操鍛煉的主要動機是強身健體;參與有氧操鍛煉一周一次的頻率最高占45%;有氧操的課程內(nèi)容、俱樂部的場地設(shè)施、對有氧操教練的滿意指數(shù)成為影響消費者參與有氧操鍛煉的主

表明，這種常規(guī)的有氧運動對減脂的幫助并沒有你想象的那么大。事實擺在眼前，并不是所有堅持跑步的人都擁有馬甲線！幾十年前的過時觀念如今還停留在許多健身者的腦海中?，F(xiàn)在，是時候讓我們重新認識有氧運動了！什么是低強度恒速有氧訓(xùn)練在戶外跑步五千米，在泳池游泳十個來回，在動感單車上騎行30分鐘，這些大眾最熟悉的運動方式都有一個共同的名稱：恒速有氧訓(xùn)練（Steady State Cardio， 簡 稱 SSC）或低強度恒速有氧訓(xùn)練。低強度恒速有氧訓(xùn)練是最古老、最傳統(tǒng)的運

的重要性，但何為有氧運動及怎樣達到有氧運動的效果，卻知之甚少。通常根據(jù)頻率和強度，運動被分為有氧運動和無氧運動。有氧運動是指人們通過正常呼吸、在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的各種輕、中等強度的運動，常見的有氧運動包括快走、游泳、騎自行車、健身操、廣場舞、瑜伽、慢跑、爬山等，這些有氧運動會消耗體內(nèi)的脂肪及糖，有利于降糖、調(diào)脂、降血壓和減少糖尿病并發(fā)癥，增加體質(zhì)和心理健康，是防治2型糖尿病的一種有效方法。無氧運動是指人們在“缺氧”狀態(tài)下的高速劇烈運動，包括快跑、中

愛好者都非常喜歡有氧運動，特別是減肥時，絕大多數(shù)人都會采用有氧的方式。有氧運動的確有許多好處，能提高我們的心肺功能，平衡血壓、降低患心血管疾病的概率，還可以促進人體分泌胺多酚，減輕壓力、改善心情，包括減輕體重。但是，過多的有氧還可能導(dǎo)致肌肉溶解等，所以想要在減脂的道路上走得更順，需要真正的了解有氧，避免錯誤認識。誤區(qū)一 有氧必須先做由于有氧運動一般耗時長，所以許多新手都認為有氧是最累的，要先做有氧，再做力量訓(xùn)練，否則會完不成。然而，科學(xué)的訓(xùn)練順序應(yīng)該是先力

項等運動是典型的有氧運動項目。有氧能力的高低決定了運動成績。大家也知道，在肌肉細胞內(nèi)的能量代謝，沒有完全的無氧，也不存在完全的有氧，而是有氧、無氧同時存在，互相制約又互相合作，共同完成能量的代謝。兩者協(xié)調(diào)得好，各自占有恰到好處的比例，讓肌細胞提供最佳的輸出功率，這才是關(guān)鍵。有些人平時訓(xùn)練時強度很大，流汗也不少，但一到比賽就不行，尤其是后半程，根本跑不下來。為什么呢？這是因為他們平時訓(xùn)練中沒有關(guān)注有氧、無氧代謝的比例的緣故。無氧代謝包括了ATP、CP和乳酸代

疾病，一般推薦做有氧運動。所謂有氧運動，正如其名所示，是指在氧氣充分供應(yīng)的情況下開展的運動。我們在活動身體之時，會通過呼吸將氧氣吸入體內(nèi)。散步、慢跑、騎自行車以及游泳等運動，都是有氧運動。所謂無氧運動，即肌肉在“缺氧”的情況下開展高速劇烈的運動。比如，肌肉訓(xùn)練、短跑、引體向上等肌體在瞬間需要大量能量的運動，均為無氧運動。如果想治療和預(yù)防血管病，一般推薦做有氧運動。這當(dāng)然是有原因的。有氧運動不會給身體突然增加負擔(dān)，其危險性遠遠低于無氧運動。在做無氧運動時，人

運動，必定會提到有氧運動；一說到有氧運動，你必定聽過“要超過30分鐘才開始燃燒脂肪/減肥”。這其實是一個流傳了很多年的錯誤說法。誤區(qū)一：有氧運動超過30分鐘才有效？這種理論的來源是：隨著有氧運動的進行，脂肪供能的比例逐漸超過糖原的比例。所以，有氧運動時間越長，燃脂效果越好。真相：有氧運動時間越長，消耗的熱量/脂肪越多，這是沒錯的。但即使只運動20分鐘，也是能消耗脂肪的。在運動中，糖原和脂肪永遠是一起供能的，只是在不同運動階段，比例稍微有點差別而已。科學(xué)家曾

增肌需要做有氧嗎？相信不少健友都聽過增肌需要控制有氧，因為有氧會消耗熱量，而增肌的前提是熱量攝入大于消耗，因此不少健友選擇了不做有氧，以保證肌肉合成所需的熱量。以下訓(xùn)練是一次訓(xùn)練的力量和有氧的時間比，先力量后有氧。A組：3﹕1 = 力量﹕有氧B組：1﹕1 = 力量﹕有氧C組：只有力量訓(xùn)練，沒有有氧經(jīng)過六周的訓(xùn)練后，測試結(jié)果如下：A組：肌力增加24.6%，尺寸增加2.8%。B組：肌力增加7.2%，尺寸增加1%。C組：肌力增加30.4%，尺寸增加4.3%結(jié)果表

理意義。2.說出有氧呼吸概念、總反應(yīng)式、過程和圖解。過程與方法：通過教材有氧呼吸過程中能量的釋放圖解并結(jié)合線粒體知識構(gòu)建微觀世界的學(xué)習(xí)情境，理解有氧呼吸的全過程，比較有氧呼吸各階段的異同，學(xué)會圖文轉(zhuǎn)化、分析解決問題的方法。情感態(tài)度與價值觀：在教學(xué)中，通過聯(lián)系生產(chǎn)、生活等實際，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)生物學(xué)的興趣，培養(yǎng)學(xué)生關(guān)心科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，關(guān)心社會生活的意識和進行生命科學(xué)價值觀的教育。二、教學(xué)重難點1.有氧呼吸的過程；2.有氧呼吸中物質(zhì)變化和能量變化。三、教學(xué)方法合作

有氧運動能大幅度改善失眠患者的睡眠質(zhì)量。與其他非藥物治療方式相比，有規(guī)律地進行有氧運動的失眠者，睡眠時間也會延長。運動時要把有氧運動和無氧運動結(jié)合起來做。戶外活動時體溫升高，人的大腦會得到降低體溫的信號，體溫一旦降低就會使人放松，可以讓人快速進入睡眠。在戶外做運動時，老年人傍晚主要以較低運動量的有氧運動為主，可以散步、慢跑、做健身操等，促進消化，加快血液循環(huán)，時間在1個小時左右就可以了，一定不要做劇烈的運動。

）細胞呼吸 ——有氧呼吸劉海濤任婷婷 （陜西省咸陽市禮泉縣第一中學(xué)）一、教學(xué)目標(biāo)知識與技能：1.說出呼吸作用的概念、類型、場所、生理意義。2.說出有氧呼吸概念、總反應(yīng)式、過程和圖解。過程與方法：通過教材有氧呼吸過程中能量的釋放圖解并結(jié)合線粒體知識構(gòu)建微觀世界的學(xué)習(xí)情境，理解有氧呼吸的全過程，比較有氧呼吸各階段的異同，學(xué)會圖文轉(zhuǎn)化、分析解決問題的方法。情感態(tài)度與價值觀：在教學(xué)中，通過聯(lián)系生產(chǎn)、生活等實際，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)生物學(xué)的興趣，培養(yǎng)學(xué)生關(guān)心科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，

沈 溪，陳麗霞有氧舞蹈是目前國內(nèi)外最流行的運動之一，它包含拉丁、爵士、街舞等多種流行元素，是一個新型、時尚的表演項目［1］。它的音樂與動作結(jié)合緊密，使學(xué)生在鍛煉時身心感到愉悅，同時提高他們的創(chuàng)造、想象、表現(xiàn)和藝術(shù)修養(yǎng)等綜合能力。自有氧舞蹈傳入我國以來，受到廣大青少年的喜愛。從2010年開始到現(xiàn)在，有氧舞蹈被各所高校追捧，它以學(xué)生的興趣愛好為基礎(chǔ)，以選修課形式出現(xiàn)。正因為有學(xué)校這樣一個特殊的群體，有氧舞蹈這項新興的體育運動才能很好的發(fā)展。而有氧舞蹈的特征也是

汾041004)有氧健身鍛煉是指人體大肌肉群在氧氣充分供應(yīng)的情況下參加中等或中等以上強度運動的體育鍛煉。有氧運動項目很多，其特點是全身主要肌肉群參與，富于韻律性，運動時間較長(連續(xù)運動時間約15分鐘或以上)，開展有氧健身鍛煉有助于提高大學(xué)生的心肺功能，促使其心腦血管系統(tǒng)有效快速運轉(zhuǎn)，為其終身體育奠定基礎(chǔ)。1 研究對象與方法1．1 調(diào)查對象以山西師范大學(xué)體育學(xué)院體育教育專業(yè)2012級學(xué)生(男生55人，女生55人)110人為調(diào)查對象。1．2 研究方法1．2．1

的重要內(nèi)容。開展有氧健身操運動具有十分積極的現(xiàn)實意義,能夠增強高校女生的體質(zhì)，促進其心理健康,幫助高校女生實現(xiàn)德、智、體、美全方面發(fā)展[1]。1 有氧健身操的基本定義氧運動是指人們在運動過程當(dāng)中,人體吸入的氧氣與身體所需要的氧氣量是相等的,從而達到生理上的平衡狀態(tài)的運動。也就是說,有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的前提下所進行的體育鍛煉,是一種健康的運動方式。有氧健身操(Aerobics)是有氧運動的一種,有氧健身操需在音樂伴奏下鍛煉全身,其運動持續(xù)時間一般

學(xué)科科學(xué)健身首選有氧鍛煉文/張秋臻 湖北鄂州市中心醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)科有氧鍛煉有利于身體健康已盡人皆知，提高有氧耐力幾乎成為人們身體鍛煉的口號，但實際上，為數(shù)不少的人很難說出有氧鍛煉的真正含義，甚至認為“有氧鍛煉就是在氧氣充足的環(huán)境中鍛煉”。由于不會選擇真正的有氧鍛煉手段，很大程度上影響了身體鍛煉效果。有氧鍛煉”與“無氧運動”“有氧鍛煉”，顧名思義，就是指人在體內(nèi)充分供氧的情況下進行的體育鍛煉。在這種運動過程中，主要由有氧代謝供能。它要求人們每次必須鍛煉一定的時

妞許多人都知道“有氧運動”對身體有好處，但究竟什么是“有氧運動”，多數(shù)人卻說不清，有人甚至直觀地認為有氧運動就是在氧氣充足的環(huán)境里運動。其實，有氧運動不是單純的吸氧，也不單純是在氧氣充足的環(huán)境里運動,“有氧運動”和“氧氣運動”之間是不能畫等號的。家住上海市黃浦區(qū)的王女士是位很講究生活質(zhì)量的美婦人，打開她的錢包，便立刻會被里面各式各樣的卡片吸引，什么美容卡、健身卡、瑜伽卡……簡直就是一應(yīng)俱全，只有你想不到的卡片，沒有她沒有的。王女士的孩子甜甜去年9月份剛剛上

有氧操，顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做體操，通過體操運動達到消耗機體多余的脂肪，達到減肥瘦身的目的。然而，現(xiàn)在許多健身中心的有氧操往往與健美操混為一談了，許多有氧操的鍛煉就其運動強度來講根本不是在有氧狀態(tài)下的健身運動，跳操的運動強度偏大，確切地講，無氧或有氧，無氧混合代謝成分更高，所以也就失去了有氧操原本減肥瘦身的作用，跳成了“無氧操”?？v觀各種健身方法和項目，根據(jù)其能量代謝和供能方式，可以歸結(jié)為３種基本運動形式，有氧運動、無氧運動和有氧無氧混合運動。有氧