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    跳操減肥把握“有氧”度

    2005-11-25 08:30:34
    伴侶 2005年22期
    關(guān)鍵詞:組織細(xì)胞氧量瘦身

    有氧操,顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做體操,通過體操運動達(dá)到消耗機體多余的脂肪,達(dá)到減肥瘦身的目的。然而,現(xiàn)在許多健身中心的有氧操往往與健美操混為一談了,許多有氧操的鍛煉就其運動強度來講根本不是在有氧狀態(tài)下的健身運動,跳操的運動強度偏大,確切地講,無氧或有氧,無氧混合代謝成分更高,所以也就失去了有氧操原本減肥瘦身的作用,跳成了“無氧操”。

    縱觀各種健身方法和項目,根據(jù)其能量代謝和供能方式,可以歸結(jié)為3種基本運動形式,有氧運動、無氧運動和有氧無氧混合運動。有氧運動表現(xiàn)為長時間、中低運動強度的鍛煉形式,其中主要通過脂肪代謝來消耗體內(nèi)脂肪,故而能減肥瘦身;無氧運動表現(xiàn)為短時間、高強度的鍛煉形式,其中主要通過ATP、磷酸肌酸代謝和糖代謝,消耗大量肌糖元和肝糖元,所以不能減肥瘦身。

    運動伊始,健身者心跳加快、大口呼吸,特別是加大、加深吸氣,其主要目的是為了吸入更多的氧氣,運輸更多的氧氣供組織細(xì)胞的利用。組織細(xì)胞吸入氧氣、利用氧氣的好壞可以用最大攝氧量這一指標(biāo)來評判。運動頭幾分鐘人體的攝氧量比安靜狀態(tài)時大為增長,但仍然能夠與肌肉組織需氧量達(dá)到相當(dāng)?shù)摹胺€(wěn)定狀態(tài)”,此時的心血輸出量、心率和肺通氣量大體上是相一致的,攝入的氧氣基本上能夠滿足組織細(xì)胞對氧的需要。機體在有氧狀態(tài)下運動是由脂肪供能進(jìn)行代謝活動的,所以,消耗的是體內(nèi)脂肪。維持與保持這樣的運動強度就是有氧運動。

    當(dāng)運動負(fù)荷逐漸加大時,攝氧量直線上升,心率翻倍增快,需運輸更多的氧氣,以滿足組織細(xì)胞對氧氣需求的大幅度提高,當(dāng)氧的供需發(fā)生偏差,機體在部分缺氧或長時間缺氧狀態(tài)下只能通過糖、蛋白質(zhì)代謝來供能,此時運動消耗的是糖和蛋白質(zhì),這種運動方式被稱之為無氧運動。

    檢驗是有氧運動還是無氧運動或者混合代謝運動,主要依靠實驗室評判標(biāo)準(zhǔn)和現(xiàn)場監(jiān)測指標(biāo),心率的高低快慢是最常用的現(xiàn)場指標(biāo)。不論從事哪項健身運動,作為有氧運動,心率一般在130次/分左右為宜。黃金心率、心率130就是針對有氧運動,消耗體內(nèi)脂肪而言的。盡管每個人的基礎(chǔ)心率和最高心率各有差異,但是有氧運動的心率不應(yīng)超過130次/分,也就是人體最大吸氧量的50%-60%,其實心率達(dá)到150次/分機體就開始混合代謝,如果心率達(dá)到了160次/分,甚至180次/分以上,就表明其運動代謝方式是在無氧運動狀態(tài)下進(jìn)行的。持續(xù)30分鐘以上的、心率控制在140次/分以下的體操運動方能進(jìn)行有氧代謝,消耗脂肪從而獲得減肥瘦身的效果。需要指出的是有氧操當(dāng)然不能忽視年齡、體質(zhì)狀態(tài)等個體差異性,運動過程中應(yīng)始終微微出汗而不應(yīng)大汗淋漓??紤]到女性的血紅蛋白值較男性低,有氧操運動的強度與時間均略可降低些、延長些。

    只有真正的有氧運動方式才能夠減肥瘦身。

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