有氧運(yùn)動好處多

●彭成

有氧運(yùn)動除了減肥以外，還有很多健康益處。

1.有益心臟健康。有氧運(yùn)動有助于提高心臟向身體泵送血液的效率；有助于降低心率、降低高血壓，從而保持心臟的健康。

2.改善血液循環(huán)。肌肉和器官都需要不斷供應(yīng)氧氣、血液和營養(yǎng)。有氧運(yùn)動有益于保持心臟健康，而健康的心臟又反過來有助于防止膽固醇的積聚，意味著血液循環(huán)更輕松、高效。

3.有利于肺部的健康。定期參加有氧運(yùn)動的另一個(gè)好處是有助于維持肺部的健康。運(yùn)動越多，肺部就越強(qiáng)壯。而強(qiáng)有力的肺部可以讓運(yùn)動更加有效率，增強(qiáng)吸收和處理氧氣的能力，從而為身體提供更多的氧氣。

4.改善心情。有氧運(yùn)動可以使人更快樂，減少沮喪，壓力和焦慮等負(fù)面情緒。有氧運(yùn)動會刺激腦產(chǎn)生多種神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)，如多巴胺和血清素，從而產(chǎn)生快樂和放松的感覺，減輕疼痛感。

5.有利于減肥和高效代謝。有氧運(yùn)動有助于燃燒卡路里，減輕體重并提高新陳代謝的效率。新陳代謝加快又有助于減輕體重，鍛煉心血管系統(tǒng)會消耗大量能量。燃燒卡路里，減輕多少體重，取決于有氧運(yùn)動的強(qiáng)度。運(yùn)動結(jié)束后很長一段時(shí)間，身體將繼續(xù)燃燒卡路里。

6.提高睡眠質(zhì)量。劇烈的有氧運(yùn)動將使人疲憊不堪，這當(dāng)然讓人很容易入睡。運(yùn)動還有助于產(chǎn)生調(diào)節(jié)睡眠的化學(xué)物質(zhì)，從而保證睡眠質(zhì)量。