“有氧”“無氧”，哪個(gè)減肥效果好

⊙大 海

生活中，有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)是減肥的重要運(yùn)動(dòng)方式。雖然我們都知道這兩種運(yùn)動(dòng)，但是對(duì)兩者所產(chǎn)生的具體效果和作用很多人還是不了解。因?yàn)闆]有充分的認(rèn)識(shí)和理解，在運(yùn)動(dòng)的過程中不能很好地發(fā)揮兩者的功效，常使減肥效果不明顯。

所謂的有氧運(yùn)動(dòng)，就是人體在氧氣充足的情況下進(jìn)行活動(dòng)，在做運(yùn)動(dòng)的過程中，我們能夠有節(jié)奏地進(jìn)行呼吸，心臟得以及時(shí)輸送氧氣。所以，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，大部分動(dòng)作都是有節(jié)奏性和周期性的，并且有氧運(yùn)動(dòng)消耗的是我們身體中的脂肪。而無氧運(yùn)動(dòng)消耗的是身體中的糖類，它相對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)而言，是人體在缺氧的情況下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常表現(xiàn)為高強(qiáng)度、高頻率，比如舉重、潛水都屬于無氧運(yùn)動(dòng)。

在減肥的過程中，老人還是比較適合有氧運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，雖然減肥的效果比較緩慢，但是在一定程度上，可以使身體中的各個(gè)器官都得到增強(qiáng)。而且，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體造成的負(fù)荷較小，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也較低。對(duì)于并非嚴(yán)重超重的老年人群，建議在生活中經(jīng)常做有氧運(yùn)動(dòng)。

無氧運(yùn)動(dòng)雖然減肥效果比較明顯，但是它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度特別高，在運(yùn)動(dòng)的過程中，一旦時(shí)間過長，就很容易造成肌肉酸痛。如果你的無氧運(yùn)動(dòng)方式不正確，還可能對(duì)血管造成不良影響。

值得注意的是，有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪的效果雖然比較好，但會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)蛋白質(zhì)的減少。

如果想要科學(xué)運(yùn)動(dòng)又有減肥效果，建議大家將有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來。在運(yùn)動(dòng)之前，我們可以先做一些無氧運(yùn)動(dòng)，消耗身體中的糖分。然后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，調(diào)整身體狀態(tài)，這樣的減肥方法相對(duì)有效，并且效果明顯。

所以說，在運(yùn)動(dòng)的過程中，要“取其精華，去其糟粕”，將兩者的好處結(jié)合起來，才是正確的減肥方式。