傍晚做少量有氧運(yùn)動可助眠
2016-04-11 22:12:27朱梅
保健與生活 2016年8期
有氧運(yùn)動能大幅度改善失眠患者的睡眠質(zhì)量。與其他非藥物治療方式相比，有規(guī)律地進(jìn)行有氧運(yùn)動的失眠者，睡眠時間也會延長。
運(yùn)動時要把有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動結(jié)合起來做。戶外活動時體溫升高，人的大腦會得到降低體溫的信號，體溫一旦降低就會使人放松，可以讓人快速進(jìn)入睡眠。在戶外做運(yùn)動時，老年人傍晚主要以較低運(yùn)動量的有氧運(yùn)動為主，可以散步、慢跑、做健身操等，促進(jìn)消化，加快血液循環(huán)，時間在1個小時左右就可以了，一定不要做劇烈的運(yùn)動。
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