體校摔跤基本技術(shù)及進(jìn)攻手段訓(xùn)練

童圣男

摘 要：作為青少年運(yùn)動(dòng)技術(shù)培養(yǎng)的重要機(jī)構(gòu)，體校近年來(lái)受到社會(huì)的廣泛關(guān)注。越來(lái)越多的學(xué)生傾向于前往體校進(jìn)行學(xué)習(xí)，體校的教育水平也在不斷提高。摔跤運(yùn)動(dòng)技術(shù)是體校教學(xué)的重要組成部分，體校摔跤運(yùn)動(dòng)的開展能夠幫助青少年掌握摔跤基本技術(shù)，同時(shí)進(jìn)攻手段的訓(xùn)練也能夠幫助學(xué)生培養(yǎng)攻防意識(shí)。本文將對(duì)體校摔跤的基本技術(shù)和各種進(jìn)攻手段的訓(xùn)練進(jìn)行研究和分析，以期對(duì)體校摔跤運(yùn)動(dòng)的開展起到一定的指導(dǎo)作用。

關(guān)鍵詞：體校；摔跤；基本技術(shù)；進(jìn)攻手段

1 摔跤運(yùn)動(dòng)的起源

作為一種競(jìng)技項(xiàng)目，摔跤過(guò)程中需要比賽雙方進(jìn)行直接接觸，雙方在博弈過(guò)程中也能夠體現(xiàn)各自的智慧、力量和速度。摔跤運(yùn)動(dòng)的歷史非常悠久，它是當(dāng)前世界上最古老的運(yùn)動(dòng)競(jìng)技項(xiàng)目之一，又分為自由式摔跤和古典式摔跤。

2 我國(guó)體校摔跤訓(xùn)練的現(xiàn)狀分析

目前，我國(guó)摔跤訓(xùn)練技術(shù)體系日益成熟，越來(lái)越多的青少年開始參與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，摔跤項(xiàng)目發(fā)展勢(shì)頭較好。但同時(shí)，由于摔跤運(yùn)動(dòng)需要的技巧性較強(qiáng)，只有很少的運(yùn)動(dòng)員能夠掌握復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)技術(shù)和進(jìn)攻手段，這也影響了摔跤運(yùn)動(dòng)的推廣。另外，還有部分摔跤教練員在課程教學(xué)過(guò)程中沒有根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況制訂合理的教學(xué)計(jì)劃，也沒有充分調(diào)動(dòng)學(xué)員的積極性和主動(dòng)性，部分教練員沒有幫助學(xué)員養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，也沒有督促其進(jìn)行有效的訓(xùn)練。在教學(xué)過(guò)程中，部分教練員忽視了教學(xué)工作的連貫性，理論教學(xué)和操作教學(xué)銜接性不夠。因此， 教練員必須制訂科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，注意選擇規(guī)范科學(xué)的訓(xùn)練方式，綜合考慮學(xué)員的身體素質(zhì)等因素，在讓學(xué)員深入了解真假摔跤動(dòng)作概念的基礎(chǔ)上，突出實(shí)踐操作的重要性，能夠讓學(xué)員在實(shí)踐練習(xí)過(guò)程中獲得更為豐富的經(jīng)驗(yàn)，提升教學(xué)效果。

3 摔跤基本技術(shù)分析

摔跤的基本技術(shù)主要分為以腿和腳為主的摔跤基本功和以臀胯為主的摔跤基本功兩類。

第一，以腿和腳為主的摔跤技術(shù)。學(xué)員在進(jìn)行踢絆訓(xùn)練的過(guò)程中，要雙腿打開，距離與肩部同寬，然后微屈左腿，用來(lái)支撐身體的重心；在保證穩(wěn)定的基礎(chǔ)上，再踢出右腿，高度要適當(dāng)，注意不要超過(guò)膝關(guān)節(jié)。在練習(xí)蹉絆功時(shí)，學(xué)員也要將雙腿打開并與肩同寬，然后先蹉左腳，微微彎曲右腿，右腳腳尖向上蹉跳，左腳采取同樣動(dòng)作進(jìn)行。在進(jìn)行得合功時(shí)，同樣要打開雙腿，寬度與肩相同。左腿要向右腿的后方進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)180 度，之后旋轉(zhuǎn)右腿，然后左右方拉緊左手。另一只腿的練習(xí)方式相同。在練習(xí)別子功時(shí)， 要保證雙腿撞開，將右腿置于左腿的后方，然后雙手于胸前位置前后拉伸；向左方向打開左腿，并微微旋轉(zhuǎn)上身，將雙手置于身后位置。例如，在訓(xùn)練過(guò)程中， 學(xué)員A 要先做好準(zhǔn)備，將雙手置于要害位置，然后迅速轉(zhuǎn)身抓對(duì)手B，對(duì)手B 在受到襲擊后進(jìn)行反擊；學(xué)員A 要適時(shí)攻擊對(duì)手B 膝關(guān)節(jié)的下部位置，這樣對(duì)手B 會(huì)因?yàn)橹匦牟环€(wěn)而跌倒。在練習(xí)勾絆功時(shí)，要張開雙腿，使雙腿呈絞架狀，然后將右腿置于左腿后部位置發(fā)揮支撐作用。之后，雙腳要以腳尖為軸進(jìn)行180 度旋轉(zhuǎn)，而后膝蓋彎曲，左腳使勁向后上方勾，左手緊拉，然后用右手支撐腿部后拉。例如，學(xué)員A 在抓對(duì)手B 時(shí)，B 要迅速反抓A 的胳膊，這樣可以輕松將A 摔倒。

第二，以臀胯為主的摔跤技術(shù)。這也是摔跤中重要的基本技術(shù)。在練習(xí)崴絆功時(shí)，學(xué)員要打開雙腿，

并呈馬步狀，保證雙手自然在兩邊下垂，俯腰并以右腳腳架為軸向外拉緊。上體前傾，左腿腳跟弓步狀往外張開，右手伸出。兩腿練習(xí)的動(dòng)作完全一致，但是方向是相反的。在練習(xí)繃子功時(shí)，學(xué)員要張開雙腿， 右腿向前方跨大步，左腿呈臥步狀，將左手置于身后， 保持整體身體平衡；腰部微微旋轉(zhuǎn)，然后向后用力拉直，右手自上由下拉。兩個(gè)腳的動(dòng)作完全一致，但是方向不一致。例如，學(xué)員A 和學(xué)員B 對(duì)打過(guò)程中，A 如果想用手觸碰對(duì)手B，B 就要迅速用左手反擊，并橫拉A 的手臂，手臂支撐腿部發(fā)力，讓A 失去平衡。

與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相比，摔跤運(yùn)動(dòng)的對(duì)抗性和沖擊性較強(qiáng)，也要求運(yùn)動(dòng)員具有較強(qiáng)的體能，因?yàn)轶w能高低將直接影響其在比賽活動(dòng)中的輸贏。摔跤運(yùn)動(dòng)員必須要加強(qiáng)體能鍛煉。由于個(gè)體運(yùn)動(dòng)能力等方面的差異， 運(yùn)動(dòng)員在后期的體能訓(xùn)練是十分重要的，科學(xué)合理的訓(xùn)練能夠幫助運(yùn)動(dòng)員提升體能。摔跤運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的過(guò)程中要重視訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練方法，體校教練員也要做到因材施教，針對(duì)不同運(yùn)動(dòng)能力的學(xué)員采取不同的教學(xué)方法。另外，與其他國(guó)家相比，我國(guó)摔跤運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方式還有不足，訓(xùn)練過(guò)程中也沒有充分應(yīng)用各種先進(jìn)的教學(xué)設(shè)備，摔跤運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練水平還需要進(jìn)一步提升。摔跤運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高，一旦操作不當(dāng)就很容易導(dǎo)致各種訓(xùn)練事故。體校教練員必須要針對(duì)各個(gè)運(yùn)動(dòng)員的體能方面進(jìn)行分析，并制訂差異化的訓(xùn)練計(jì)劃，引進(jìn)先進(jìn)的輔助設(shè)備，提升運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果。

4 摔跤進(jìn)攻手段的合理運(yùn)用

在摔跤運(yùn)動(dòng)中，進(jìn)攻手段的訓(xùn)練和合理利用是十分關(guān)鍵的。比賽前，運(yùn)動(dòng)員要對(duì)對(duì)手的情況進(jìn)行分析，要注意在比賽過(guò)程中保持自身的平衡。

第一，要深入了解對(duì)手情況，做好比賽準(zhǔn)備。比賽開始前，運(yùn)動(dòng)員要多方面了解對(duì)手情況。教練員、運(yùn)動(dòng)員要對(duì)對(duì)手的戰(zhàn)斗水平、進(jìn)攻習(xí)慣有清晰的了解，如對(duì)手為進(jìn)攻型選手，則該選手的進(jìn)攻風(fēng)格比較明顯，但是進(jìn)攻方式比較粗糙，可能會(huì)忽視防守，因此在應(yīng)對(duì)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員要避開其優(yōu)勢(shì)部分，攻擊其薄弱部位；如對(duì)手為防守型選手，且防守較為穩(wěn)健，那么運(yùn)動(dòng)員就要出手快、準(zhǔn)、狠，不要拖泥帶水，同時(shí)還要規(guī)避對(duì)手的突然襲擊。除了前期的分析，在比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員還要實(shí)時(shí)分析對(duì)手的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)，比賽過(guò)程中不要盲目展現(xiàn)自己的全部招式，可以混合真假招式或適當(dāng)示弱的形式迷惑對(duì)手。

第二，運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中要時(shí)刻注意保持自身平衡。運(yùn)動(dòng)員要努力保證自身的平衡，同時(shí)要采取合理的方式讓對(duì)手失去平衡，這是比賽過(guò)程中的關(guān)鍵點(diǎn)。只有這樣，對(duì)方才可能無(wú)法發(fā)力，在進(jìn)而摔倒。在進(jìn)攻過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員不可盲目，要注意對(duì)方的“回馬槍”。進(jìn)攻要迅速和隱蔽，在對(duì)方?jīng)]有察覺的情況下發(fā)起進(jìn)攻是最好的。摔跤有相應(yīng)的防守反擊技術(shù)，動(dòng)作效果與隱蔽程度相關(guān)，同時(shí)變換進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)也很重要，如穿腿摔、過(guò)背摔等。運(yùn)動(dòng)員還要高度注意個(gè)人安全，防止在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷。

第三，要合理分配連貫動(dòng)作。體校教練員在教授摔跤進(jìn)攻動(dòng)作時(shí)，要注意動(dòng)作的連貫性。教授動(dòng)作要從易到難進(jìn)行，要從簡(jiǎn)單的動(dòng)作開始，讓學(xué)員進(jìn)行初步訓(xùn)練之后，再教授他們連貫性的動(dòng)作。要注意真假動(dòng)作的應(yīng)用，將真假動(dòng)作有效結(jié)合并進(jìn)行合理地切換。一般來(lái)說(shuō)，學(xué)員要先用假動(dòng)作為真動(dòng)作做鋪墊，但是假動(dòng)作必須到位，讓對(duì)手認(rèn)為假動(dòng)作是學(xué)員的真正招數(shù)。當(dāng)然，特別情況下，學(xué)員的假動(dòng)作也可以變成真動(dòng)作使用。在訓(xùn)練過(guò)程中，教練員必須要做好教學(xué)計(jì)劃， 有意識(shí)地引導(dǎo)學(xué)生靈活切換各種訓(xùn)練技術(shù)，提高摔跤技術(shù)的使用價(jià)值。

5 摔跤進(jìn)攻手段的訓(xùn)練方法

第一，要加強(qiáng)學(xué)員的體能訓(xùn)練。體能是摔跤運(yùn)動(dòng)員贏得比賽的關(guān)鍵因素所在。教練員要加強(qiáng)對(duì)學(xué)員的力量素質(zhì)的訓(xùn)練，幫助學(xué)員增加肌肉的體積，提升肌肉收縮能力，同時(shí)也能提升運(yùn)動(dòng)員的整體協(xié)調(diào)能力， 更好地保證身體平衡，這樣才能充分發(fā)揮學(xué)員的潛力， 使其獲得更好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。體校教練員還要加強(qiáng)對(duì)學(xué)員反應(yīng)速度和運(yùn)動(dòng)速度的訓(xùn)練，使其靈活地應(yīng)用各種摔跤動(dòng)作，確保動(dòng)作的連貫和協(xié)調(diào)，從而提升運(yùn)動(dòng)速度；另外，摔跤比賽持續(xù)的時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)，還要加強(qiáng)對(duì)學(xué)員耐力素質(zhì)等方面的訓(xùn)練。因此，訓(xùn)練過(guò)程中要采用合理的方法幫助學(xué)員提升心肺功能，通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)等增加耐力。

第二，要積極改進(jìn)摔跤訓(xùn)練方法。就目前來(lái)說(shuō)， 體校現(xiàn)有的摔跤訓(xùn)練方法相對(duì)單一且落后，無(wú)法滿足新時(shí)代摔跤學(xué)員的運(yùn)動(dòng)需求。體校教練員要加強(qiáng)與學(xué)員的溝通，了解學(xué)員的不同身體狀況和綜合素質(zhì)差異， 因材施教，制訂合理的訓(xùn)練計(jì)劃。如果運(yùn)動(dòng)員自身體能較好，那么在訓(xùn)練過(guò)程中，教練員就要幫助學(xué)員增強(qiáng)身體機(jī)能，采用靈活的訓(xùn)練方式提升其動(dòng)作技術(shù)水平；如果運(yùn)動(dòng)員體能偏弱，教練員就要讓學(xué)員多進(jìn)行基礎(chǔ)訓(xùn)練，幫助學(xué)員逐步提高身體機(jī)能水平。體校教練員要幫助學(xué)生制訂合理的訓(xùn)練計(jì)劃，根據(jù)學(xué)生的接受情況和實(shí)際達(dá)成情況合理調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，提升學(xué)員的訓(xùn)練效率。教練員還要根據(jù)學(xué)員實(shí)際情況制定特色訓(xùn)練方案，并在訓(xùn)練過(guò)程中形成自己的招牌動(dòng)作，有自己獨(dú)特的進(jìn)攻和防守方式，也能夠?yàn)楹罄m(xù)的職業(yè)發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)。

第三，引進(jìn)先進(jìn)的輔助設(shè)施，提高教練員的教學(xué)水平。教練員是學(xué)員摔跤運(yùn)動(dòng)的重要引路人，因此要提高教練員的教學(xué)水平。個(gè)別教練員因?yàn)樽陨砑寄懿粔?，沒有根據(jù)學(xué)員的實(shí)際情況采取合理的訓(xùn)練方法， 導(dǎo)致訓(xùn)練效果不佳，不能幫助學(xué)生提升體能等。因此， 教練員加強(qiáng)日常學(xué)習(xí)和培訓(xùn)，要深入學(xué)習(xí)當(dāng)前先進(jìn)的摔跤訓(xùn)練方法，因材施教，切實(shí)提升運(yùn)動(dòng)員的技能水平。教練員要多組織學(xué)員進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)演練，在實(shí)戰(zhàn)過(guò)程中積累運(yùn)動(dòng)技巧，提升學(xué)員的對(duì)抗能力和抗摔打能力。另外，體校教練在開展摔跤運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，要學(xué)習(xí)借鑒先進(jìn)教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，引進(jìn)先進(jìn)的訓(xùn)練設(shè)備，輔助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行各種技術(shù)訓(xùn)練。體校也要加大這方面的資金投入， 及時(shí)購(gòu)進(jìn)新設(shè)施等。另外，體校之間要加強(qiáng)溝通和交流，學(xué)習(xí)先進(jìn)的教學(xué)管理經(jīng)驗(yàn)，為教練員提供更多的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)，提升教練員的綜合素質(zhì)，從而更好地開展教育教學(xué)工作。

第四，強(qiáng)對(duì)學(xué)員心理素質(zhì)的培養(yǎng)。摔跤運(yùn)動(dòng)具有極高的風(fēng)險(xiǎn)性，因此運(yùn)動(dòng)員要具有較強(qiáng)的心理素質(zhì)和膽量。在訓(xùn)練過(guò)程中，教練員要嚴(yán)格要求學(xué)員規(guī)范動(dòng)作，并多給學(xué)員講授一些案例，培養(yǎng)和激發(fā)學(xué)員的斗志和自我挑戰(zhàn)的決心。訓(xùn)練過(guò)程中，教練員要及時(shí)引導(dǎo)學(xué)員進(jìn)行總結(jié)，從失敗的比賽或者項(xiàng)目中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)， 培養(yǎng)學(xué)員的進(jìn)取精神。在高強(qiáng)度訓(xùn)練和高難度比賽過(guò)程中，教練員要引導(dǎo)學(xué)員保持平和的心態(tài)，不怯場(chǎng)， 充分運(yùn)用自己掌握的運(yùn)動(dòng)技巧。比賽結(jié)束后，教練員還要加強(qiáng)對(duì)學(xué)員的心理疏導(dǎo)，讓他們放松心態(tài)，不受其他外界因素的干擾，以便更好地投入下一階段的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練當(dāng)中。

6 結(jié)語(yǔ)

摔跤運(yùn)動(dòng)不僅是一項(xiàng)對(duì)抗性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，還是一項(xiàng)觀賞性較高的運(yùn)動(dòng)，正是因?yàn)檫@些特點(diǎn)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)受到全球愛好者的廣泛關(guān)注。體校作為培養(yǎng)摔跤運(yùn)動(dòng)員的重要場(chǎng)所，教學(xué)工作的順利開展是十分重要的。目前，我國(guó)部分體校的摔跤訓(xùn)練水平還不夠高，訓(xùn)練方法比較單一，各種輔助教學(xué)設(shè)施不足，限制了摔跤運(yùn)動(dòng)的開展。體校必須要對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)開展的實(shí)際情況進(jìn)行分析，從教練員、學(xué)員、學(xué)校等方面入手，加強(qiáng)對(duì)學(xué)員的心理疏導(dǎo)，幫助學(xué)員提升體能，采用差異化的教學(xué)方式，引進(jìn)先進(jìn)的教學(xué)設(shè)施。在保證教學(xué)工作順利開展的前提下，加強(qiáng)進(jìn)攻手段的練習(xí)，幫助學(xué)員形成特色技術(shù)，更好地發(fā)揮個(gè)人水平。總之，體校要充分落實(shí)各項(xiàng)教育教學(xué)工作，為摔跤運(yùn)動(dòng)員提供更多學(xué)習(xí)和實(shí)操的機(jī)會(huì)，充分發(fā)揮學(xué)員的真實(shí)水平，讓學(xué)員在比賽過(guò)程中提升自信心和成就感，體現(xiàn)體育競(jìng)技精神。

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