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    籃球運動訓(xùn)練中關(guān)節(jié)損傷原因及防治策略探究

    2023-08-29 15:15:03杜明暉
    拳擊與格斗·下半月 2023年3期
    關(guān)鍵詞:籃球訓(xùn)練防治策略

    杜明暉

    摘 要:籃球作為一種集對抗性與觀賞性于一體的體育運動項目,深受廣大人民群眾的喜愛。然而籃球運動開展過程中出現(xiàn)的籃球運動員關(guān)節(jié)損傷問題,對籃球運動員的身體健康造成了極大的影響。所以,體育教師在組織學(xué)生參加籃球訓(xùn)練時,不但要向?qū)W生詳細講解籃球運動的技巧,還要采取有效的措施防止學(xué)生出現(xiàn)運動損傷的問題, 避免學(xué)生的身體遭受不必要的傷害。本文主要就籃球運動訓(xùn)練中關(guān)節(jié)損傷原因以及防治策略進行簡單的闡述和分析。

    關(guān)鍵詞:籃球訓(xùn)練;關(guān)節(jié)損傷;損傷原因;防治策略

    1 籃球運動中常見的損傷類型

    1.1 膝關(guān)節(jié)損傷

    日常訓(xùn)練中,籃球運動員膝關(guān)節(jié)損傷問題比較常見, 尤以髕骨損傷最為突出。在訓(xùn)練活動中,運動員沒有以正確的姿勢進行半蹲使得韌帶過度松弛,會直接影響運動員身體的穩(wěn)定性,還會導(dǎo)致韌帶與腱膜承受更大的前拉力及壓力,使膝關(guān)節(jié)發(fā)生嚴重勞損與變形等問題。

    1.2 踝關(guān)節(jié)損傷

    踝關(guān)節(jié)一般指腳踝部位,這個部位是人體關(guān)節(jié)中比較纖細的,卻要承受個體的部分體重。在日?;@球運動訓(xùn)練過程中受內(nèi)外部相關(guān)因素影響,運動員的腳踝易發(fā)生扭傷。出現(xiàn)這一問題的根本原因在于腳踝有復(fù)雜的結(jié)構(gòu),集合了若干骨骼與韌帶,而且踝關(guān)節(jié)對足部與腿部發(fā)揮著重要的連接作用。此種情況下,受各方面因素影響,運動員容易出現(xiàn)運動損傷方面的問題。另外,在籃球運動訓(xùn)練過程中,不規(guī)范的碰撞會使得運動員無法保持身體平衡,雙腳落地不平穩(wěn)也會傷害踝關(guān)節(jié),這也成為運動員出現(xiàn)運動損傷問題的重要因素。

    1.3 腕關(guān)節(jié)損傷

    進行籃球運動時,運動員因無法保持身體平衡而跌倒,此時會習(xí)慣以手掌撐地。但該動作是非常不正確的, 會在很大程度上增加運動員手腕挫傷的概率。另外,籃球訓(xùn)練時運動員動作幅度比較大或角度不合理,也會造成手腕關(guān)節(jié)韌帶發(fā)生撕裂甚至斷裂等損傷。

    1.4 指關(guān)節(jié)損傷

    籃球運動中指關(guān)節(jié)的常見損傷以舟骨骨折與肌腱斷裂為主。通常,在日常籃球訓(xùn)練或比賽時,假如運動員的球感不佳,那么接球或搶球時運動員將無法對球體走向進行準確判斷,也不能對籃球的速度實現(xiàn)有效控制,而這也是導(dǎo)致運動員指關(guān)節(jié)出現(xiàn)挫傷的重要因素。手指損傷不僅會影響控球,嚴重的還會影響運動員的正常生活,對運動員的身體造成無法挽回的損傷。

    2 籃球訓(xùn)練中產(chǎn)生損傷的原因

    2.1 運動員的自我保護意識不足

    籃球運動是對運動員爆發(fā)力、速度、彈跳力、體能等要求較高的體育運動項目,如果籃球運動員在激烈對抗的過程中自我保護意識不足,那么在起跳后, 就會因為忽略了落腳點與落地方式選擇的重要性,在落地后出現(xiàn)緩沖不夠的情況,導(dǎo)致關(guān)節(jié)受到嚴重的損傷。運動員在騰空起跳后,一旦在落地的瞬間未能及時作出相應(yīng)的調(diào)整,就會因為沖擊力集中作用于關(guān)節(jié)部位,引發(fā)嚴重的運動損傷。此外,部分運動員在參加籃球運動時,選擇低幫輕質(zhì)籃球鞋。此類籃球鞋對關(guān)節(jié)的保護作用比較小,如果籃球運動場地過于粗糙的話,那么運動員便可能因判斷不準確在做出相關(guān)技術(shù)動作后不能有效控制自己的身體,導(dǎo)致嚴重的關(guān)節(jié)損傷。

    2.2 訓(xùn)練過度

    運動員在籃球場上對抗時,因運動強度高,不可避免地會出現(xiàn)體力透支與身體疲勞的情況,運動員生理功能及運動能力不斷下降,肌肉日益疲勞,協(xié)調(diào)性逐漸減弱,就無法充分發(fā)揮其作用保護關(guān)節(jié)。如果籃球運動員在參加室外籃球運動時,天氣過于炎熱,則極易因為體內(nèi)循環(huán)溫度的升高,發(fā)生中暑的情況,人體疲勞程度加劇,會嚴重影響人體內(nèi)能量代謝和中樞神經(jīng)的協(xié)調(diào)功能,以及運動員的身體承受能力和水平。反之,如室外環(huán)境溫度太低,運動員自身肌肉過于僵硬也會出現(xiàn)運動損傷,影響運動員的生理機能水平與運動能力,增大關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生率。

    2.3 準備活動不充分

    部分運動員存在不重視籃球運動前準備活動的情況。如果準備活動不充分,運動員便無法充分調(diào)動其內(nèi)臟器官功能與神經(jīng)系統(tǒng),肌肉韌帶缺乏良好的伸展性與彈力。身體肌肉沒有達到最佳伸展狀態(tài)時運動員就投入訓(xùn)練,增加了運動員關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生率。

    2.4 動作不規(guī)范

    受籃球運動明星效應(yīng)影響,部分籃球運動員產(chǎn)生了急于求成心態(tài),對籃球明星技術(shù)動作競相模仿,甚至做出一些與自己身體條件不相符的高難度技術(shù)動作,對關(guān)節(jié)造成了非常嚴重的損傷。初次接觸籃球運動的新手, 不僅球性較差,而且籃球技能掌握的熟練度也不足,其在籃球訓(xùn)練過程中,不可避免地會出現(xiàn)技術(shù)動作錯誤、接球時關(guān)節(jié)緩沖不足或處于下蹲位的情況,關(guān)節(jié)長時間處在高度緊張狀態(tài)下,也易發(fā)生嚴重的損傷。另外,防守過程中運動員動作不正確,經(jīng)常以危險動作如抬腳、拉人甚至伸腿等阻止對方,會導(dǎo)致對方運動員落地時踩到己方隊員的腳,極易造成關(guān)節(jié)扭傷。當(dāng)前,很多籃球運動愛好者未接受過專業(yè)系統(tǒng)的籃球技術(shù)訓(xùn)練,也沒有充分了解籃球運動技術(shù)動作要領(lǐng),所以在落地時的動作不規(guī)范導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。

    3 籃球訓(xùn)練中常見損傷的預(yù)防策略

    3.1 強化籃球訓(xùn)練保護意識

    作為一名優(yōu)秀的籃球運動員,不但要樹立良好的體育風(fēng)尚,還應(yīng)在日常訓(xùn)練比賽的過程中,重視對自己與他人的保護。相關(guān)組織部門要采取行之有效的措施為籃球運動提供保障,盡可能降低自然天氣、器械設(shè)備及場地等外部因素帶來的影響,以防外部因素作用下籃球運動員運動過程中出現(xiàn)關(guān)節(jié)嚴重損傷問題。運動員應(yīng)該將強身健體作為首要目標,增強自我保護意識,這樣才能真正地感受到參加籃球運動帶來的樂趣。此外,要提高籃球運動員的體育道德素養(yǎng), 引導(dǎo)其嚴格依照運動項目的規(guī)則參加籃球運動,正確運用籃球運動規(guī)則保護自己和他人,即便是在激烈對抗時,也不能惡意犯規(guī),而是應(yīng)該盡可能地避免發(fā)生沖撞。要引導(dǎo)運動員體驗籃球運動團隊合作的魅力。對于關(guān)節(jié)力量相對較差的籃球運動員而言, 在參加籃球運動時,應(yīng)穿戴好護具,穿高幫專業(yè)籃球鞋保護腳踝,借助其良好支撐與包裹性優(yōu)勢,為關(guān)節(jié)提供充足支撐力,避免關(guān)節(jié)保護不夠?qū)е伦陨沓霈F(xiàn)運動損傷。

    3.2 做好充分的準備活動

    籃球運動開始前,運動員要先熱身;通過相關(guān)訓(xùn)練活動開關(guān)節(jié)。相關(guān)熱身運動主要包括肌肉拉伸、練習(xí)關(guān)節(jié)壓肩、振臂及擴胸運動等,可充分刺激自身生理機能及大腦,保證身體機能處在高度興奮狀態(tài),確保后續(xù)籃球比賽的順利進行?;@球運動員在熱身時, 應(yīng)該合理使用輕器械做臥推或提腕訓(xùn)練,增加自身的肌肉血流量,保障關(guān)節(jié)靈活運轉(zhuǎn)。肌肉韌帶強度與神經(jīng)系統(tǒng)敏感性的提高,可降低自身關(guān)節(jié)損傷概率。另外, 籃球項目運動結(jié)束后,運動員還要對關(guān)節(jié)肌肉進行放松,以防因肌肉關(guān)節(jié)因長期保持緊張狀態(tài)而出現(xiàn)疲勞過度的情況。

    3.3 合理分配體能

    合理分配體能,及時下場休息,采取有效措施加快身體疲勞恢復(fù)速度,是籃球運動員在參加籃球運動時,避免體力透支問題出現(xiàn)、減少運動損傷問題發(fā)生的重要方法。運動員在參加籃球運動時,應(yīng)該充分重視及時休息的重要性并采取主動恢復(fù)的方法緩解身體疲勞。中場休息時運動員要及時為身體補充水分,結(jié)束運動后也要進行小運動量活動,以減輕自己的身體疲勞度,加快體力恢復(fù)的速度?;@球

    運動員在比賽過程中,也應(yīng)該根據(jù)自己的身體素質(zhì)能力和水平,做出相應(yīng)的技術(shù)動作,要保證運動時間的科學(xué)性與合理性,應(yīng)在結(jié)束運動后及時為身體補充能量,確保自身有充沛的體能。此外,在不同場地設(shè)施或天氣環(huán)境下,應(yīng)該根據(jù)實際情況,合理安排籃球運動量,避免因為運動量減少或增加發(fā)生運動損傷,影響身體健康。

    3.4 進行關(guān)節(jié)的針對性訓(xùn)練

    籃球運動員在日常訓(xùn)練過程中,應(yīng)該根據(jù)自身的實際情況,加大平衡能力訓(xùn)練的力度保護關(guān)節(jié)。還應(yīng)該利用相關(guān)體育訓(xùn)練器材加強身體鍛煉,增強自身機體韌帶的柔韌與關(guān)節(jié)的靈活性。加強關(guān)節(jié)保護,對運動員自身平衡力、對抗能力以及運動損傷能力的提升有著極大的促進作用。加強自身關(guān)節(jié)周圍肌肉群力量鍛煉,全面提高運動員自身關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性及靈活性,以及負荷能力和水平,有效防止籃球運動員發(fā)生運動損傷的情況。此外, 籃球運動員在訓(xùn)練膝關(guān)節(jié)時,應(yīng)該按照循序漸進的原則逐漸增加負重與阻抗力練習(xí)量,采取站樁繃緊負重蹲起、半蹲蹬臺階相結(jié)合的訓(xùn)練方法,對膝關(guān)節(jié)力量進行全面訓(xùn)練,從而達到有效提升弱側(cè)腳關(guān)節(jié)韌性、增強落地穩(wěn)定性的目的。

    3.5 選擇合適的技術(shù)動作

    籃球運動員要根據(jù)自身身體素養(yǎng)與動作技術(shù)水平,合理選擇技術(shù)動作進行訓(xùn)練。要在專業(yè)籃球教練員帶領(lǐng)下,有序而規(guī)范地投入籃球運動訓(xùn)練,準確掌握籃球項目運動技巧及技能,不要盲目模仿籃球明星的動作。在籃球項目實際訓(xùn)練中,要盡可能降低單腳支撐落地頻率,以防踝關(guān)節(jié)因反復(fù)承受整個身體重量受到損傷。同時,還要嚴格落實籃球項目運動損傷防治特點與要求,深入學(xué)習(xí)并牢固掌握落地緩沖技術(shù),確保落地時不會對關(guān)節(jié)帶來嚴重的沖擊。根據(jù)籃球運動的特點,運動員在落地和起跳時, 應(yīng)該分別采用鏈性緩沖和彈性緩沖等方式,防止關(guān)節(jié)損傷。對于籃球運動初學(xué)者來說,應(yīng)該在專業(yè)人員的指導(dǎo)下,先學(xué)習(xí)并掌握基本技術(shù)動作,再依次增加訓(xùn)練強度與密度,在加強技術(shù)細節(jié)訓(xùn)練基礎(chǔ)上掌握籃球運動關(guān)鍵技術(shù)如運球、跳投等,以此全面提高籃球技術(shù)水平。

    4 結(jié)語

    綜上所述,籃球運動中,關(guān)節(jié)損傷是常見的運動損傷類型。在籃球項目運動過程中,運動員必須充分重視關(guān)節(jié)損傷防治的重要性,綜合分析運動損傷發(fā)生的原因,并結(jié)合該項目運動損傷發(fā)生的主要規(guī)律及特點,做好運動損傷與防治等工作經(jīng)驗總結(jié),合理制定方案,盡可能降低發(fā)生運動損傷的概率,保障自身運動安全,延長自身的運動壽命,提高自身籃球比賽的成績。

    參考文獻:

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