關(guān)于體育中考“耐久跑”教學(xué)與訓(xùn)練的幾點(diǎn)思考

肖光田

隨著新課程教育改革理念不斷深入，為了更好地培養(yǎng)學(xué)生綜合素養(yǎng)，體育教學(xué)的重要性也在初中階段教育發(fā)展中日益突出。而耐久跑不僅是中學(xué)體育課程重要組成部分之一，更是學(xué)生在體育中考可選擇的體育考核項(xiàng)目，也因此受到了體育教育從業(yè)者們的廣泛關(guān)注。學(xué)生通過對(duì)耐久跑進(jìn)行訓(xùn)練與練習(xí)，不僅能夠有效強(qiáng)化身體體質(zhì)，而且還能夠發(fā)展學(xué)生耐力素質(zhì)，使得學(xué)生能夠具備健康體魄，以及頑強(qiáng)的意志力，養(yǎng)成吃苦耐勞、克服困難的優(yōu)秀品質(zhì)。基于此，本文就對(duì)初中三年級(jí)中考前期耐久跑教學(xué)與訓(xùn)練方法展開教學(xué)研究與分析，希望可為一線體育教師提供一些參考與幫助。

所謂耐久跑便是指中長(zhǎng)距離跑步體育項(xiàng)目，在初中階段體育教學(xué)中屬于很重要的一項(xiàng)田徑項(xiàng)目活動(dòng)。在傳統(tǒng)體育課堂上，教師開展耐久跑教學(xué)，大多是直接讓學(xué)生排成長(zhǎng)隊(duì)，圍繞著操場(chǎng)開始跑步。由于耐久跑訓(xùn)練時(shí)間長(zhǎng)、學(xué)生體能消耗大，教學(xué)方式也是統(tǒng)一的繞圈跑，練習(xí)方法也是十分地單一，這也導(dǎo)致很多學(xué)生對(duì)此產(chǎn)生了一定的害怕和厭倦情緒，嚴(yán)重地影響了學(xué)生在體育耐久跑中的訓(xùn)練效果。因此，在傳統(tǒng)體育耐久跑教學(xué)基礎(chǔ)上增添新的教學(xué)方式，為學(xué)生制定更為個(gè)性化的教學(xué)形式，才會(huì)提高耐久跑訓(xùn)練教學(xué)效果。

1 加強(qiáng)基本動(dòng)作的練習(xí)

初中階段學(xué)生正處于生理發(fā)育關(guān)鍵時(shí)期，這個(gè)時(shí)間段學(xué)生心肺功能通常并未完全發(fā)育成熟，這也導(dǎo)致許多學(xué)生在進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)過程中，由于自身代謝供應(yīng)能力較差，導(dǎo)致學(xué)生在進(jìn)行耐力的練習(xí)之上，很大程度受到了身體所限，對(duì)于速度耐力項(xiàng)目的適應(yīng)能力比較差。因此，在學(xué)生展開耐久跑教學(xué)之前，教師一定要將鍛煉的方法、要求以及目的等相關(guān)內(nèi)容告知學(xué)生，使學(xué)生能夠跟隨著教師的指引充滿信心的參加鍛煉。而在初中所開設(shè)的體育耐久跑教學(xué)過程中，教師同樣需要引導(dǎo)學(xué)生在學(xué)習(xí)基本動(dòng)作過程中，掌握基本動(dòng)作之間的聯(lián)系，盡量保證動(dòng)作的輕松大方。在耐久跑的規(guī)范性演習(xí)中，教師也需要指出上肢前傾，步幅有力且平均，且要以正確的姿勢(shì)做到前不離手，后不離肘，幫助學(xué)生糾正并規(guī)范耐久跑的正確姿勢(shì)，也能有效地幫助學(xué)生提高耐久跑時(shí)的速度。

不僅如此，教師若想要以更為輕松自然的教學(xué)形式來(lái)幫助學(xué)生提高對(duì)于耐久跑，持久性鍛煉的自信心，使得學(xué)生能夠在自己合理的體力安排之下，勻速完成長(zhǎng)距離的跑步，那么教師就需要鼓勵(lì)學(xué)生學(xué)會(huì)合理的分析自身的經(jīng)歷為多少，并結(jié)合自身實(shí)際情況進(jìn)行體力的分配。假使有許多學(xué)生在進(jìn)行第一次耐久跑測(cè)試時(shí)，由于自身無(wú)法合理調(diào)節(jié)呼吸，或是感到肌肉酸軟，而出現(xiàn)了跑步完全程的情況，若是教師不及時(shí)給予學(xué)生以疏導(dǎo)，那么將很容易導(dǎo)致學(xué)生形成畏難的心理。因此，體育教師需要抓住學(xué)生容易出現(xiàn)跑不完全程的現(xiàn)象，選擇一種不僅能夠使學(xué)生產(chǎn)生對(duì)耐久跑挑戰(zhàn)的興趣，而且能夠達(dá)到訓(xùn)練學(xué)生耐久跑目的的項(xiàng)目。

比如，有的教師會(huì)帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行排球游戲，首先讓一部分學(xué)生圍成圈，另一部分學(xué)生則在所圍成的圈中，圍成圈的學(xué)生用排球向圈內(nèi)的學(xué)生投去，而被排球砸中的學(xué)生要出來(lái)參與到戰(zhàn)斗之中，共同用排球擊打仍然在圈內(nèi)的學(xué)生，這樣小范圍的快速運(yùn)動(dòng)，不僅能夠讓學(xué)生在體驗(yàn)游戲過程中，將全身心的注意力轉(zhuǎn)移到如何躲避排球，更是能夠利用激起學(xué)生的勝負(fù)欲來(lái)讓學(xué)生為了贏得比賽，而忘記自己在運(yùn)動(dòng)中的疲累。這種游戲不僅能有效地提升學(xué)生耐力素質(zhì)，還能夠高效地激發(fā)學(xué)生的身體最大潛能，使學(xué)生在不斷地提升自我身體素質(zhì)中，增強(qiáng)自身耐久跑能力。

2 掌握耐久跑技能，優(yōu)化體力分配

耐久跑于學(xué)生而言是一個(gè)“長(zhǎng)期戰(zhàn)”，大部分學(xué)生完成800米或是1000米耐久跑需要四分鐘到五分鐘的時(shí)間。因此，若是想要讓學(xué)生在這短短的時(shí)間之內(nèi)爆發(fā)出自身的能力，那么首先就需要培養(yǎng)學(xué)生正確的跑步姿勢(shì)。由于初中階段學(xué)生的跑步姿勢(shì)大多數(shù)是隨心而定，這也導(dǎo)致許多學(xué)生在跑步過程中出現(xiàn)“坐著跑”“腳后跟跑”的情況。這種錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)，不僅容易讓學(xué)生因?yàn)橛昧﹀e(cuò)誤而減慢跑步速度，更是容易讓學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過程中，因?yàn)獒四_等情況出現(xiàn)，而造成不必要的受傷情況。所以，體育教師需要明確的告訴學(xué)生，在進(jìn)行跑步過程中，首先需要做到的就是保證自己的前腳掌先落地，或者全腳掌落地，然后以最短的時(shí)間內(nèi)過渡到前腳掌支撐的方式，切不可后腳跟先落地，并為學(xué)生示范，讓學(xué)生注意到，若是用錯(cuò)誤的跑步方式進(jìn)行耐久跑的話，會(huì)因?yàn)樽藙?shì)錯(cuò)誤出現(xiàn)怎樣的情況，并加強(qiáng)學(xué)生的警惕心。

同時(shí)，教師也需要根據(jù)觀察學(xué)校操場(chǎng)的情況，引導(dǎo)學(xué)生首先通過自己的體會(huì)來(lái)感受，再進(jìn)行直道跑與彎道跑之間的區(qū)別，并為學(xué)生提出不同的賽道跑步要求：只有引導(dǎo)學(xué)生在不同的跑道中合理的優(yōu)化自身對(duì)于體力的分配情況，才能夠讓學(xué)生在合理限制不同階段的速度過程中，來(lái)幫助學(xué)生增強(qiáng)整體速度。

例如，有許多學(xué)生在起步過程中跑的非?？欤尳處熞欢日J(rèn)為這些學(xué)生可以合理分配自己的體力，以最終沖過終點(diǎn)線并取得良好成績(jī)收尾，但是到了最后一程，卻出現(xiàn)了跑不動(dòng)的現(xiàn)象。這時(shí)體育教師要迅速反應(yīng)過來(lái)，通過指導(dǎo)學(xué)生避免這種現(xiàn)象發(fā)生。讓學(xué)生懂得合理地通過勻速跑的形式來(lái)調(diào)節(jié)自身的呼吸情況，但是這也讓許多學(xué)生感到不解，如何在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)過程中，使得自身的跑步節(jié)奏和呼吸進(jìn)行配合呢。這是教師順勢(shì)開展跑步節(jié)奏與呼吸配合的教學(xué)時(shí)，首先需要教導(dǎo)學(xué)生認(rèn)真規(guī)劃，并多次練習(xí)自己每邁出一步所跑的長(zhǎng)度，以及邁步的頻率，都需要合理制定，切不可一味的依靠大步子的奔跑來(lái)提高跑步的效率，小步子的頻率若是比較快，同樣也能夠提起耐久跑的速度。只有讓學(xué)生懂得，不論怎樣的跑，只要步伐正確，步子平緩，那么便能夠更好地通過調(diào)節(jié)身體來(lái)讓呼吸變得均勻，節(jié)奏變得規(guī)律，使學(xué)生在耐久跑過程中不再出現(xiàn)口干舌燥、上氣不接下氣的情況。

3 適當(dāng)放松，保證體力恢復(fù)

耐久跑的運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，讓學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過程中有著非常大的身體負(fù)荷，這也給學(xué)生造成了嚴(yán)重的疲勞。因此，在帶領(lǐng)學(xué)生完成耐力跑之后，還需要通過適當(dāng)?shù)恼n后整理活動(dòng)，來(lái)幫助學(xué)生適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行身體放松，快速恢復(fù)身體機(jī)能。由于傳統(tǒng)的課后整理活動(dòng)，往往都是由體育教師通過帶領(lǐng)學(xué)生一起進(jìn)行一些肌肉放松練習(xí)，但是，由于學(xué)生才剛進(jìn)行完劇烈的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，氣息無(wú)法快速調(diào)整過來(lái)，因此這種情況下在讓學(xué)生進(jìn)行肌肉放松練習(xí)，不僅不能夠使得學(xué)生快速恢復(fù)狀態(tài)，更是由于因?yàn)殡y以讓學(xué)生的神經(jīng)盡快恢復(fù)回安靜狀態(tài)，而使學(xué)生更加疲累，這樣甚至?xí)寣W(xué)生由于難以調(diào)整自身狀態(tài)，導(dǎo)致對(duì)接下來(lái)的項(xiàng)目教學(xué)時(shí)由于態(tài)度消極而造成學(xué)習(xí)效率不高的情況。

因此，為了能夠幫助學(xué)生更好地調(diào)整自身狀態(tài)來(lái)面對(duì)體育中考，教師在進(jìn)行耐久跑的教學(xué)當(dāng)中，需要采取正確而又有效的形式來(lái)引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行肌肉放松，以保證學(xué)生體力的恢復(fù)。教師可以通過采取注意力轉(zhuǎn)移的方式，如通過小游戲、聽輕音樂，以及反應(yīng)力練習(xí)等教學(xué)手段，來(lái)幫助學(xué)生的注意力由原來(lái)因?yàn)檫M(jìn)行完耐久跑后的痛苦之中，轉(zhuǎn)移到輕松而又愉快的教學(xué)情境中，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)適當(dāng)放松的目的。再比如，教師可以引導(dǎo)學(xué)生使用意念放松法，讓學(xué)生通過用自身的意識(shí)來(lái)向大腦傳遞自己想要進(jìn)行全身放松的指導(dǎo)，隨后結(jié)合當(dāng)下安靜、自然、毫無(wú)雜念的環(huán)境來(lái)使得大腦皮質(zhì)細(xì)胞的疲勞逐漸消除，讓學(xué)生由高度緊繃的肌肉狀態(tài)得到適當(dāng)?shù)姆潘伞?/p>

4 加強(qiáng)教學(xué)手段的改進(jìn)，提高教學(xué)質(zhì)量

由于耐久跑在展開訓(xùn)練時(shí)，無(wú)疑是讓學(xué)生單一地進(jìn)行奔跑，讓學(xué)生不斷地通過練習(xí)耐力來(lái)提高耐久跑的成績(jī)。因此，在教學(xué)過程中往往是枯燥而乏味的，再加上由于初中階段的學(xué)生正處于青春時(shí)期。因此，教師若是僅僅依靠單一的教學(xué)方式來(lái)引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行耐久跑的訓(xùn)練，勢(shì)必會(huì)使得初中生在反復(fù)機(jī)械式的訓(xùn)練中感到厭倦，導(dǎo)致學(xué)習(xí)積極性不高，降低課堂教學(xué)質(zhì)量。因此，作為體育教師，對(duì)于幫助學(xué)生在中考中耐久跑這一項(xiàng)目中取得優(yōu)異成績(jī)，就需要對(duì)教學(xué)時(shí)的訓(xùn)練方法進(jìn)行不斷的創(chuàng)新，結(jié)合學(xué)生當(dāng)下的個(gè)性特點(diǎn)，找出最適合他們且最受他們所追捧的訓(xùn)練方法。

例如，以往體育教師在進(jìn)行耐久跑的反應(yīng)力訓(xùn)練時(shí)，都是讓學(xué)生在所熟悉的操場(chǎng)上進(jìn)行繞圈跑的訓(xùn)練形式，因此學(xué)生對(duì)于場(chǎng)地而言并沒有任何的新鮮感，而這時(shí)教師便可以在訓(xùn)練的路徑上進(jìn)行創(chuàng)新，讓學(xué)生圍繞著學(xué)校中其他的建筑物進(jìn)行折返跑、穿插跑。教師可以選取幾個(gè)學(xué)校中具有特色的、且有一定路徑長(zhǎng)度的建筑物來(lái)作為打卡地點(diǎn)，讓每一個(gè)學(xué)生通過快速計(jì)算以怎樣的路徑，才能夠以最短的時(shí)間內(nèi)，將所有的打卡地點(diǎn)打卡完畢，并回到教師指定的終點(diǎn)位置。這時(shí)學(xué)生興致高昂，也會(huì)帶著一些小聰明，去開始在教師所設(shè)置的游戲任務(wù)中進(jìn)行耐久跑的訓(xùn)練，使得學(xué)生在專注游戲中，將耐久跑所帶來(lái)的身體上的痛苦轉(zhuǎn)移，進(jìn)而使他們忘記訓(xùn)練的累和煩。利用初中生好比拼的心理，調(diào)節(jié)枯燥乏味的訓(xùn)練氣氛，使得學(xué)生能夠更好、更快地融入到課堂之中。

不僅如此，耐久跑的練習(xí)也并不一定必須要以跑步的形式來(lái)幫助學(xué)生提高自身的體育能力，通過運(yùn)用一些其他的體育項(xiàng)目來(lái)進(jìn)行代替練習(xí)，同樣也能夠達(dá)到耐久跑練習(xí)所要求的效果，例如通過跳繩、健美操。打籃球、踢足球等形式，但是這些項(xiàng)目的開展也并不能完全替代耐久跑所需要的學(xué)生的身體調(diào)節(jié)能力，只是教師可以通過在耐久跑訓(xùn)練中加入這些活動(dòng)元素，來(lái)幫助學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)的訓(xùn)練活動(dòng)得以更為豐富，使得學(xué)生對(duì)體育鍛煉興趣更加濃厚。若是校方有條件為學(xué)生改變當(dāng)下的訓(xùn)練場(chǎng)地，以幫助學(xué)生進(jìn)行如爬樓梯或是爬山訓(xùn)練來(lái)讓學(xué)生通過訓(xùn)練這些有價(jià)值的有氧運(yùn)動(dòng)，也能夠幫助學(xué)生有效提升自身耐力素質(zhì)。

5 合理安排練習(xí)內(nèi)容，避免突發(fā)事件的發(fā)生

初中三年級(jí)階段的學(xué)生平日里學(xué)習(xí)較為繁忙，在進(jìn)行體育訓(xùn)練以面對(duì)體育中考時(shí)，由于許多學(xué)生因熬夜或是學(xué)習(xí)壓力太大，導(dǎo)致自身的精神狀態(tài)并不好。因此，體育教師在開展耐久跑這種無(wú)氧運(yùn)動(dòng)之前，首先需要對(duì)班級(jí)當(dāng)中各個(gè)學(xué)生的身體狀況進(jìn)行充分的了解，因?yàn)椴⒉皇撬械膶W(xué)生都能夠適應(yīng)耐久跑的訓(xùn)練。耐久跑訓(xùn)練是一項(xiàng)無(wú)氧性運(yùn)動(dòng)極強(qiáng)的體育項(xiàng)目，而每個(gè)人對(duì)于承受無(wú)氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的強(qiáng)度同樣也是不同的。因此，體育教師一定要與各班班主任及時(shí)做好教學(xué)溝通。因?yàn)轶w育運(yùn)動(dòng)中難免出現(xiàn)受傷的情況，教師要對(duì)學(xué)生的身體情況負(fù)責(zé)。同時(shí)，教師也需要根據(jù)場(chǎng)地和天氣情況來(lái)制定合理的耐久跑訓(xùn)練計(jì)劃，以做到有備無(wú)患。而體育教師可以根據(jù)一下具體的教學(xué)要求來(lái)制定相關(guān)教學(xué)計(jì)劃：

第一類、教師首先需要根據(jù)學(xué)生在進(jìn)行中考前的體檢來(lái)，對(duì)一些有著心臟病，呼吸道疾病以及糖尿病的學(xué)生進(jìn)行排查。這一類學(xué)生并不能夠參與到耐久跑訓(xùn)練中，雖然這些學(xué)生在進(jìn)行體測(cè)之前，同樣也會(huì)跟著班集體進(jìn)行耐久跑訓(xùn)練，但是，由于以往的體育課程較少，耐久跑訓(xùn)練的次數(shù)也不多，許多學(xué)生身體中所隱藏的隱患并未完全體現(xiàn)出來(lái)。但是體育中考前夕，教師們會(huì)加大對(duì)于體育耐久跑的教學(xué)力度，密集的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓這些存在學(xué)生身體隱患的病狀爆發(fā)出來(lái)。所以教師不應(yīng)該讓這些學(xué)生進(jìn)行耐久跑訓(xùn)練，但是同樣也可以為學(xué)生安排一些較為輕松的體育項(xiàng)目來(lái)鍛煉身體。

第二類、對(duì)于在展開耐久跑訓(xùn)練中因感染風(fēng)寒或是腸胃炎等學(xué)生，教師應(yīng)當(dāng)適量的減輕或是取消該類學(xué)生的訓(xùn)練，避免學(xué)生在進(jìn)行耐久跑訓(xùn)練時(shí)的病情加重，造成不良的后果。輕則會(huì)影響學(xué)生其他的課程學(xué)習(xí)，重則會(huì)導(dǎo)致學(xué)生因疾病影響，遂至體育正式中考時(shí)，由于精神狀態(tài)不佳，得到了差強(qiáng)人意的成績(jī)。同時(shí)，教師也需要在每次開展耐久跑教學(xué)之前，通過以班級(jí)為單位向?qū)W生詢問是否有身體不適的情況，以避免有些學(xué)生因?yàn)椴桓蚁蚪處熖拱鬃约旱纳眢w狀況而強(qiáng)行訓(xùn)練，最終出現(xiàn)造成身體損傷。

第三類、為了盡量的避免學(xué)生在進(jìn)行耐久跑訓(xùn)練中受傷時(shí)，不能得到及時(shí)的醫(yī)治，體育教師同樣也需要在訓(xùn)練場(chǎng)地配備一些醫(yī)用工具箱，若是學(xué)生出現(xiàn)摔倒或是暈倒的狀況，也能夠及時(shí)的進(jìn)行處理。而教師同樣也應(yīng)當(dāng)具備能夠處理這些突發(fā)事件的能力，以做到遇事不慌、處事不亂。

6 總結(jié)

根據(jù)上述內(nèi)容進(jìn)行總結(jié)得出，中學(xué)階段的體育耐久跑是一項(xiàng)需要學(xué)生持之以恒進(jìn)行鍛煉的體育項(xiàng)目。盡管傳統(tǒng)的教學(xué)方式并未起到全面而又良好的教學(xué)作用，但是作為體育教師，為了能夠幫助學(xué)生在體育中考中獲得更優(yōu)異的成績(jī)，也需要在傳統(tǒng)的教學(xué)方式上進(jìn)行不斷的創(chuàng)新，以正確的引導(dǎo)來(lái)幫助學(xué)生選擇更為適合自己練習(xí)的耐久跑內(nèi)容，為學(xué)生的健康發(fā)展打下夯實(shí)的基礎(chǔ)。

（作者單位：山東省日照市東港區(qū)海曲中學(xué)）