跑步

g now.全球跑步日是慶祝全世界跑步運(yùn)動(dòng)的節(jié)日。它鼓勵(lì)所有年齡段的人運(yùn)動(dòng)起來(lái)。這一天有重要作用，它告訴我們跑步對(duì)我們的健康有很大好處。世界各地的許多人都在開(kāi)闊的道路上跑步，享受自然美景。你不需要成為科學(xué)家也會(huì)知道跑步對(duì)你有好處。這是一項(xiàng)改善身體健康的有益運(yùn)動(dòng)，對(duì)你的心理健康也很有幫助。跑完步后你會(huì)感到放松，不會(huì)那么焦慮。你有過(guò)嘗試跑步但發(fā)現(xiàn)對(duì)你來(lái)說(shuō)太難的經(jīng)歷嗎？制定一個(gè)更好的計(jì)劃，在放棄之前再試一次吧。如果你以前從未跑過(guò)，那你所需要的就是時(shí)間和練習(xí)。用盡

年前，我繞著廣場(chǎng)跑步，跑道一圈三百米，有一次跑了二十七圈。而平日，我平均跑十五圈。那天跑了這么多圈，純屬心血來(lái)潮，是想挑戰(zhàn)極限。那天，我不僅創(chuàng)造了自己的紀(jì)錄，更是收獲了一個(gè)經(jīng)驗(yàn)——跑步用的不是雙腿，而是心勁，心勁足，想跑多遠(yuǎn)就能跑多遠(yuǎn)。以后，我再也沒(méi)破過(guò)那個(gè)紀(jì)錄，到去年，就連每天跑十五圈也費(fèi)勁了，起初以為是身體不行了，然后恍然大悟，這與身體無(wú)關(guān)。以前跑步，心里想的是，跑完這圈，再跑一圈，加油!后來(lái)總是想，跑再多有什么用，不跑了又能如何？這么一想，馬上就會(huì)氣

你會(huì)跑步嗎？跑步運(yùn)動(dòng)的普及率很高，因?yàn)殡S時(shí)隨地可以進(jìn)行，并且不需要器械的輔助。但你可能不知道，看似簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，很多人一直都做錯(cuò)了。不是所有的跑步姿勢(shì)都是正確的，錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)不僅起不到強(qiáng)身健體的作用，反而會(huì)造成各種不同程度的運(yùn)動(dòng)傷痛。跑步時(shí)落地點(diǎn)要盡可能靠近身體的正下方，落地點(diǎn)太靠前會(huì)產(chǎn)生剎車(chē)效應(yīng);前掌著地不等于腳尖著地，腳尖著地可能會(huì)增加損傷的概率;擺臂動(dòng)作應(yīng)該向后發(fā)力，腳在結(jié)束蹬地后應(yīng)提拉后跟，折疊大小腿，這樣可以讓跑步更輕松;跑步時(shí)的前傾指的是身體挺

跑步最佳時(shí)間是傍晚。冬天早晨空氣質(zhì)量不太好，不宜進(jìn)行跑步。在下午或傍晚時(shí)，空氣質(zhì)量適宜，并且此時(shí)人的體能和柔韌都達(dá)到最佳狀態(tài)，適合大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量。 冬季跑步應(yīng)當(dāng)背風(fēng)而跑。迎風(fēng)跑步一方面不利于保持良好的跑姿，另一方面容易受寒。建議到戶外跑步時(shí)盡量背風(fēng)而跑。倘若風(fēng)很大，最好在室內(nèi)跑步。 冬季跑步穿著要適當(dāng)。冬天跑步對(duì)裝備的要求比較多，重點(diǎn)要注意兩方面，一是保暖，二是排汗。為了避免著涼，冬季跑步建議戴上手套和帽子。衣著3層，內(nèi)衣排汗，外衣防風(fēng)，中間層保暖。棉質(zhì)衣

劉瑞聽(tīng)tīnɡ說(shuō)shuō森sēn林lín里lǐ的de小xiǎo動(dòng)dònɡ物wù們men要yào舉jǔ行xínɡ一yì場(chǎng)chǎnɡ特tè別bié的de跑pǎo步bù比bǐ賽sài，就jiù是shì在zài跑pǎo步bù的de時(shí)shí候hou必bì須xū戴dài著zhe項(xiàng)xiànɡ鏈liàn跑pǎo。這zhè個(gè)ɡe項(xiàng)xiànɡ鏈liàn可kě不bú是shì一yì般bān的de項(xiàng)xiànɡ鏈liàn，而ér是shì用yònɡ各ɡè個(gè)ɡè小xiǎo動(dòng)dònɡ物wù

tadium”。跑步者在出發(fā)前需設(shè)定完成時(shí)間，然后在鞋子上裝上傳感器。開(kāi)始跑步時(shí)，LED屏幕上會(huì)出現(xiàn)一個(gè)虛擬人，它的速度會(huì)根據(jù)跑步者設(shè)定的預(yù)期跑步時(shí)間和實(shí)際速度進(jìn)行調(diào)整，讓跑步者既有機(jī)會(huì)趕超它，又必須時(shí)刻跟上，不能松懈。這或許也是耐克為其取名為“unlimited（無(wú)限）”的原因，跑步者會(huì)在這個(gè)過(guò)程中不斷超越自己。

黃小平在跑步機(jī)上跑步，我們不停地向前奔跑，跑得揮汗如雨，可我們?nèi)栽谠靥げ剑坪跷覀兏冻龅呐秃顾荚诎踪M(fèi)。真的是這樣嗎？如果我們不努力地奔跑，跑步機(jī)就會(huì)把我們驅(qū)逐出局，那么我們?cè)?span id="j5i0abt0b" class="hl">跑步機(jī)上連立足之地也沒(méi)有。常聽(tīng)人感嘆，自己辛辛苦苦地付出，沒(méi)有得到一點(diǎn)報(bào)償，于是對(duì)自己的努力表示懷疑，產(chǎn)生出“努力有何用”的無(wú)奈與悲觀。人生猶如逆水行舟，不進(jìn)則退。其實(shí)，我們的努力，我們的付出，能做到“止退”，能保持“原地踏步”，也是一種進(jìn)步，也是一種成功，否則，我們就會(huì)因此向

只要跑步就會(huì)燃脂嗎？NO很多初跑者認(rèn)為只要跑步就會(huì)燃脂，每天跑2 0 分鐘就不跑了，實(shí)際上，這并不能達(dá)到燃脂的效果。跑步開(kāi)始時(shí)，消耗的并不是脂肪，而是體內(nèi)的“糖”，“糖”消耗的差不多之后才是真正的燃脂，跑步時(shí)間過(guò)短根本起不到任何減肥的作用。每個(gè)人根據(jù)不同的體質(zhì)以及食物的攝入量，燃脂開(kāi)始的時(shí)間不同，一般來(lái)說(shuō)，每次跑1個(gè)小時(shí)以上才能達(dá)到燃脂的目的。

，于是就在家里用跑步機(jī)來(lái)鍛煉。因?yàn)槭覂?nèi)運(yùn)動(dòng)環(huán)境與室外不同，使用跑步機(jī)時(shí)如果不注意時(shí)間適度，身體長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)姿勢(shì)，膝蓋就會(huì)隱隱作痛，很容易出現(xiàn)“跑步膝”，多見(jiàn)于髂脛束綜合征。患了“跑步膝”的人在前期往往感受不到疼痛，隨著跑步里程數(shù)的增加，疼痛會(huì)慢慢產(chǎn)生，此時(shí)膝蓋會(huì)有緊繃和灼燒感，往往導(dǎo)致很難繼續(xù)堅(jiān)持。休息一兩天后，會(huì)有疼痛消失的錯(cuò)覺(jué)，開(kāi)跑后疼痛感又慢慢出現(xiàn)，如此反復(fù)。為了預(yù)防“跑步膝”，一定要選擇減震較好的跑步機(jī)，在跑步時(shí)準(zhǔn)備一雙合適的跑鞋，跑步時(shí)身體稍

徐藝珊跑步是較好的健身方式之一。盡管跑步簡(jiǎn)單易行，實(shí)際操作也應(yīng)注意一些技巧，否則既影響訓(xùn)練效果又可能導(dǎo)致受傷。美國(guó)《健康》雜志最新載文，總結(jié)出“跑步新手容易犯的六個(gè)錯(cuò)誤”。1.一口吃個(gè)胖子 新手跑步最容易犯的錯(cuò)誤之一就是一次跑得太多太快。培養(yǎng)跑步等新愛(ài)好無(wú)疑令人興奮，然而，跑步新手必須明白的是，增加跑步距離、強(qiáng)度和頻率之前必須打牢基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加必須循序漸進(jìn)。緩慢增加跑步運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有助于減少運(yùn)動(dòng)損傷，有助于保持跑步的可持續(xù)性。專(zhuān)家建議，每周跑步里程增加幅

村上春樹(shù)跑步對(duì)我來(lái)說(shuō)，不單是有益的體育鍛煉，還是有效的隱喻。我超越了昨天的自己，哪怕只是那么一丁點(diǎn)兒，也極為重要。在長(zhǎng)跑中，如果說(shuō)有什么必須戰(zhàn)勝的對(duì)手，那就是過(guò)去的自己。我說(shuō)起每天都堅(jiān)持跑步，總有人表示欽佩：“你真是意志堅(jiān)強(qiáng)啊！”然而，并非只憑意志堅(jiān)強(qiáng)就可以無(wú)所不能，人世不是那么單純的。堅(jiān)持跑步的理由不過(guò)一絲半點(diǎn)，中斷跑步的理由卻足夠裝滿一輛大型載重卡車(chē)。我們只能將那“一絲半點(diǎn)”的理由一個(gè)個(gè)慎之又慎地不斷打磨，見(jiàn)縫插針，得空就孜孜不倦地打磨。對(duì)于我這樣的跑

的衣服，最近開(kāi)始跑步瘦身。但也聽(tīng)說(shuō)這樣會(huì)引起“跑步膝”，能請(qǐng)醫(yī)師指導(dǎo)一下嗎？北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所副主任醫(yī)師楊渝平答：一般大家常說(shuō)的“跑步膝”實(shí)際上是髂脛束摩擦綜合征。出現(xiàn)這種情況大多跟自身原因有關(guān)系，比如說(shuō)平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，突然間運(yùn)動(dòng)或是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，就會(huì)出現(xiàn)這種情況。而這種所謂的“跑步膝”一般不需要特殊的治療，休息一段時(shí)間即可。平時(shí)多注意鍛煉大腿的肌肉力量就可以預(yù)防“跑步膝”了。所以還是要提醒大家，計(jì)劃跑步前一定要做自我評(píng)估，注意循序漸進(jìn)，也別忘了“跑

多民警都特別喜歡跑步，不過(guò)有人偏愛(ài)戶外，有人喜歡室內(nèi)的跑步機(jī)。下面對(duì)比在跑步機(jī)上跑步和在地面上跑步的四點(diǎn)不同。在跑步機(jī)上跑步比在地面上跑步更加安全。跑步機(jī)會(huì)提供很好的減震功能。在地面上跑步的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)承受著人體最大的壓力，特別是在非塑膠地面上跑步時(shí)，地面的不平整或彎道等會(huì)給膝蓋帶來(lái)更多的壓力。長(zhǎng)時(shí)間在不平整的地面上跑步會(huì)導(dǎo)致膝蓋、腳踝等受傷。在跑步機(jī)上跑步更加省力。跑步是需要兩只腳中的一只腳用力蹬地發(fā)力，提供一個(gè)向上和向前的力，讓人體有一個(gè)向前的速度和向

1. 在跑步機(jī)上跑步比在地面上跑步更加安全首先跑步機(jī)的跑帶是平整的，不像地面上有些磕磕絆絆，或者地面起伏不平等，容易導(dǎo)致在跑步的過(guò)程中崴腳或摔倒等。其次在好的跑步機(jī)上跑步能夠給膝蓋減輕一定的壓力，因?yàn)?span id="j5i0abt0b" class="hl">跑步機(jī)會(huì)提供一定的減震功能。我們都知道在跑步的時(shí)候膝蓋承受著人體最大的重量。在地面上跑步就不能給膝蓋帶來(lái)一定的減震作用，反倒是由于地面的不平整給膝蓋帶來(lái)更多的壓力，長(zhǎng)時(shí)間在不平整的地面上跑步會(huì)導(dǎo)致膝蓋、腳踝受傷。2. 在跑步機(jī)上跑步比在地面上跑步更加省力為什么

月29日是我們的跑步日。跑步比其他許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目花費(fèi)要低廉得多。只需要一些舒適的運(yùn)動(dòng)服和一雙好的跑步鞋。我們可以在房前屋后、學(xué)校、公園或沿街跑步。跑步是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，我們不需要接受任何訓(xùn)練。這也是一個(gè)來(lái)保持健康和放松自己的很好的方式。呼吸著新鮮的空氣跑步，我們會(huì)覺(jué)得很舒服。在跑步中我們還可以結(jié)交一些朋友。跑步是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。為什么不加入我們呢？讓我們每天早上一起跑步吧！

派出所民警都喜歡跑步，隨著近年來(lái)的馬拉松熱潮，不少民警還參加了當(dāng)?shù)氐鸟R拉松比賽。不管你是想通過(guò)跑步減肥，還是因?yàn)闊釔?ài)跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，嘗試以下七條由資深跑步達(dá)人給出的建議，會(huì)讓你變成一位更好的runner！熱身運(yùn)動(dòng)不能少一開(kāi)始跑步就用盡全力并不合適，你需要給自己的肌肉一點(diǎn)時(shí)間，讓肌肉慢慢適應(yīng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，才能有效防止抽筋或者受傷。在正式跑步前，一定要做一會(huì)兒熱身運(yùn)動(dòng)或者慢跑。讓跑步不那么單調(diào)單就跑步而言其實(shí)挺無(wú)趣的。你可以針對(duì)自己的情況做一些適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，比

其實(shí)，跑步沒(méi)什么用。你堅(jiān)持跑步之后，無(wú)非也就是讓你的幸福指數(shù)增加而已。跑步時(shí)，大腦會(huì)釋放多巴胺，這是最天然的快樂(lè)因子，讓生活中不好的情緒得到宣泄。其實(shí)，跑步沒(méi)什么用。你堅(jiān)持跑步之后，無(wú)非也就是讓你不再迷茫而已。跑步會(huì)讓你學(xué)會(huì)獨(dú)處，內(nèi)心清凈。跑步的時(shí)候，不得不排除干擾，大腦什么也不干，就是跑，你反而開(kāi)始沉下心，明白平板要一秒一秒撐，書(shū)要一頁(yè)一頁(yè)啃，你會(huì)感受到自己的內(nèi)心，想清楚自己要什么。其實(shí)，跑步沒(méi)什么用。你堅(jiān)持跑步之后，無(wú)非也就是免費(fèi)讓你快樂(lè)而已。長(zhǎng)期堅(jiān)持

030006)跑步是人類(lèi)的基本運(yùn)動(dòng)形式，在體育活動(dòng)中包括競(jìng)技式的田徑比賽和日常生活的健身活動(dòng)兩種基本形式，本研究所指的大學(xué)生跑步是指普通大學(xué)生的健身跑步活動(dòng)。跑步是普通大學(xué)生參與人數(shù)最多的運(yùn)動(dòng)形式之一，尤其是“奔跑吧兄弟”等時(shí)下火熱的綜藝節(jié)目為跑步添加了時(shí)尚性、娛樂(lè)性元素后，跑步在大學(xué)生中掀起了新一輪的熱潮。但是不得不承認(rèn)，大部分學(xué)生對(duì)跑步這一鍛煉形式認(rèn)識(shí)不清，運(yùn)動(dòng)效果并不理想。本研究將基于大學(xué)生跑步體育鍛煉的基本現(xiàn)狀及問(wèn)題，提出優(yōu)化大學(xué)生跑步鍛煉認(rèn)知和

跑步也可以高科技跑步應(yīng)用軟件功能已經(jīng)不再只是記錄跑步歷程、測(cè)量跑步者各項(xiàng)身體數(shù)據(jù)那么簡(jiǎn)單了，為了能夠讓跑步更加具有趣味性，越來(lái)越多的跑步應(yīng)用開(kāi)始延伸至更多的領(lǐng)域，功能愈發(fā)強(qiáng)大，跑步不使用一款移動(dòng)應(yīng)用真的就OUT了。關(guān)于跑步的六個(gè)APPGood Form Running，關(guān)注跑步姿勢(shì)New Balance推出Good Form Running姿勢(shì)跑法，和其品牌一直關(guān)注跑者健康的初衷一樣，NB也注意到正確的跑姿才是避免傷害，并讓跑者能有絕佳表現(xiàn)的基礎(chǔ)。這款軟件

西/譯這下我能跑步了◎[美]約翰·佩里 蘇 西/譯“四月不減肥，五月徒傷悲，六月徒傷悲，七月徒傷悲，一生徒傷悲……”有位姐姐曾一直念叨著這句話，一直說(shuō)要慢跑，卻一直沒(méi)有付諸行動(dòng)，一年一年徒傷悲下去。直到有一天，她突然開(kāi)始跑步了，并且到現(xiàn)在仍然堅(jiān)持著這個(gè)習(xí)慣。發(fā)生什么了？有人猜她“談戀愛(ài)了”，也有人猜她“失戀了”；有人猜她“買(mǎi)了跑步機(jī)”，也有人猜她“報(bào)名參加了比賽”。其實(shí)她只是發(fā)現(xiàn)，可以一邊跑步，一邊聽(tīng)有聲書(shū)。就是那種在手機(jī)里、在MP3里都可以聽(tīng)的有聲書(shū)。

錢(qián)橙森sēn林lín里li有yǒu一yì場(chǎng)chǎnɡ激jī烈liè的de跑pǎo步bù比bǐ賽sài，比bǐ賽sài者zhě分fēn別bié是shì小xiǎo豬zhū笨bèn笨ben、小xiǎo兔tù歡huān歡huɑn和hé小xiǎo熊xiónɡ維wéi尼ní。只zhǐ聽(tīng)tīnɡ大dà象xiànɡ裁cái判pàn員yuán一yì聲shēnɡ令lìnɡ下xià：“開(kāi)kāi始shǐ！”三sān位wèi選xuǎn手shǒu便biàn像xiànɡ離lí弦xián

喜歡運(yùn)動(dòng)，特別是跑步。我就是今天的“我是小明星”的主角袁萱，來(lái)自蘭州市蘭煉二小三年級(jí)五班。我最?lèi)?ài)的運(yùn)動(dòng)就是跑步，大家快來(lái)看看我跑步的那些事吧！這要從我很小的時(shí)候說(shuō)起，那時(shí)候我跑步特別慢，一直比不上其他人，被別人嘲笑。于是，我下定決心超越他們。每天早晨，我就早早地起床，到小區(qū)里去練跑步，有的時(shí)侯一練就是一個(gè)多小時(shí)，而且從不間斷。有時(shí)我也很累，也想放棄，但只要想到其他人都比我跑得快，想到有的同學(xué)笑話我跑得和蝸牛一樣慢，我就暗下決心：“我一定要堅(jiān)持下去，不能放棄

一天，她突然開(kāi)始跑步了，并且到現(xiàn)在仍然堅(jiān)持著這個(gè)習(xí)慣。 發(fā)生什么了？ 有人猜她“談戀愛(ài)了”，也有人猜她“失戀了”;有人猜她“買(mǎi)了跑步機(jī)”，也有人猜她“報(bào)名參加了比賽”。 但其實(shí)她只是發(fā)現(xiàn)，可以一邊跑步，一邊聽(tīng)有聲書(shū)。 就是那種在手機(jī)里、mp3里都可以聽(tīng)的有聲書(shū)。她一直有這個(gè)愛(ài)好，但以前從來(lái)沒(méi)有意識(shí)到，可以把聽(tīng)書(shū)和跑步兩件事放到一起做。原先她覺(jué)得，跑步又辛苦又枯燥，難以堅(jiān)持，后來(lái)她發(fā)現(xiàn)，一邊聽(tīng)書(shū)一邊跑，可以有效地轉(zhuǎn)移注意力。再后來(lái)，跑步成了新的習(xí)慣，

恬然“不是在跑步，就是在去跑步的路上”。今天，最時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)是什么？跑步！村上春樹(shù)在跑，美國(guó)總統(tǒng)在跑，中國(guó)的企業(yè)家也在跑。微信朋友圈里，曬今天跑了多少公里，曬價(jià)格不菲的跑步裝備……都成了很體面的事。精明的商人在推銷(xiāo)各式跑步裝備時(shí)，也極力營(yíng)造“跑步等于成功”的概念。美國(guó)某網(wǎng)站3年前的一項(xiàng)調(diào)查顯示，跑步是“最受歡迎的運(yùn)動(dòng)”。近二三十年來(lái)，跑步以其安全、經(jīng)濟(jì)、自由的優(yōu)勢(shì)受到人們的歡迎，已成為全世界千百萬(wàn)人參與的健身運(yùn)動(dòng)。而國(guó)人接受跑步，則要?dú)w功于日本作家村上春樹(shù)的

是不是恰巧想通過(guò)跑步來(lái)鍛煉身體，或者跑步是你喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)？以我的經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，一個(gè)剛剛開(kāi)始的跑步者有成千上萬(wàn)個(gè)沒(méi)有最終答案的問(wèn)題。在這里，我并不能回答每個(gè)問(wèn)題，但是對(duì)于想要開(kāi)始跑步的人來(lái)說(shuō)，本文應(yīng)該是非常不錯(cuò)的建議。許多人，剛開(kāi)始跑步就想迅速達(dá)到很高的水平，我一開(kāi)始跑步的時(shí)候也是如此。其實(shí)這是不對(duì)的，正確的做法應(yīng)是保持體力，慢速開(kāi)始，循環(huán)漸進(jìn)。當(dāng)然，在你決定開(kāi)始進(jìn)行跑步鍛煉之前，你最好去看醫(yī)生，以免你有與心臟相關(guān)的疾?。傞_(kāi)始跑步，最好選擇慢跑，不在于強(qiáng)度，

殷海平跑步，沒(méi)什么技術(shù)含量，是個(gè)正常的人，有雙還好使的運(yùn)動(dòng)鞋，就可以了。美國(guó)人個(gè)個(gè)愛(ài)跑步，跑步就像家常便飯，好像只有每天跑過(guò)步，才了無(wú)憾事。在紐約中央公園、墨西哥州有很多跑步圣地。不管刮風(fēng)下雨，在每天的早和晚，都有男女老少，塞著耳機(jī)、穿著背心在慢跑，春去秋來(lái)，一貫地愛(ài)跑步。不管是待在美國(guó)，還是美國(guó)人到國(guó)外留學(xué)、工作或旅行，都要跑馬路。不僅如此，他們不會(huì)因?yàn)闆](méi)練出一身肌肉，或沒(méi)跑出苗條身材，就放棄如此地堅(jiān)持。他們跑步，只是為了跑步，不為其他的什么附加值。不管

跑步進(jìn)入我（村上春樹(shù)）的日常生活，是在1982年的秋天。那時(shí)我33歲。開(kāi)始跑步之后，有那么一段時(shí)間，我跑不了太長(zhǎng)的距離。20分鐘，最多也就30分鐘左右，我記得，就跑這么一點(diǎn)點(diǎn)，便氣喘吁吁地幾乎窒息，心臟狂跳不已，兩腿顫顫巍巍。因?yàn)楹荛L(zhǎng)時(shí)間不曾做過(guò)像樣的運(yùn)動(dòng)，本也無(wú)奈。跑步的時(shí)候被鄰居看到，也覺(jué)得有些難為情，就和為那個(gè)偶爾加在姓名后面的、帶括號(hào)的“小說(shuō)家”頭銜難為情一樣。然而堅(jiān)持跑了一段時(shí)間后，身體積極地接受了跑步這事兒，與之相應(yīng)，跑步的距離一點(diǎn)一點(diǎn)地增長(zhǎng)。

徐　泓長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步鍛煉的人大都會(huì)遇到這樣的情況，有時(shí)不知為什么，還未跑就感到遲鈍和懶倦，雖認(rèn)真做完了準(zhǔn)備活動(dòng)，但雙腿仍感到沉重，不想再跑。這就足夠提示在跑步鍛煉中可能出現(xiàn)了疲勞。美國(guó)的一位專(zhuān)家指出：跑步中凡出現(xiàn)持續(xù)性的口渴或關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶均感疼痛，尤其是在較激烈地活動(dòng)時(shí)更甚；跑步后凡感到疲勞，特別是在睡了一個(gè)晚上，第二天起床后仍感十分疲勞，難以入睡或昏睡難醒；比平時(shí)更易著涼，起燒泡，流鼻涕較多等一系列癥狀時(shí)，就可證實(shí)是疲勞過(guò)度了。此時(shí)，要暫緩跑步，休息一