高校體育課線上體能訓練教學實踐探索

夏思鴻，李兵

（1.湖南民族職業(yè)學院學工部，湖南 岳陽 414000；2.湖南財政經(jīng)濟學院體育學院，湖南 長沙 410205）

2017年8月發(fā)布的《中國學生體質監(jiān)測發(fā)展歷程》報告顯示，我國大學生的體能令人擔憂，高校體育課教學存在的問題是對其產(chǎn)生影響的重要因素。為學生提供科學的運動方式是高校體育教師的教學職責。近年來，在“互聯(lián)網(wǎng)+”背景下，多所高校的體育課程都開始實施“線下+線上”的教學模式，線上體能訓練對提高大學生體質水平有重要的促進作用。我們對湖南省60所高校進行了問卷調查，結果顯示，受新冠肺炎疫情影響，2020年學生居家上網(wǎng)課期間，80%以上的高校開設了網(wǎng)絡體育實踐課，其中81.7%的教師選擇了體能訓練、身體素質訓練課程；并發(fā)現(xiàn)相當一部分教師在線上體能訓練教學上存在一定的問題，比如在課程內容設計、教學步驟、體能訓練教學的量和質上缺乏科學性，在選擇網(wǎng)絡傳播工具方面缺乏針對性等。針對高校體育課線上體能訓練教學課程設計和實施中存在的問題，我們探索出一套線上體能訓練教學實踐模式，以期實現(xiàn)線上體能訓練教學目標，達到促進學生健康發(fā)展的目的。

1 高校體育課線上體能訓練教學設計

教學設計是衡量教師學科教學能力的重要依據(jù)，高校體育教師在課前需要對學期教學計劃、周教學內容提前進行設計。科學合理的體育課教學設計有助于教師高質量達成教學目標和完成教學任務。同時，高校體育教師通過不斷打磨教學設計方案可以快速提升教學能力。

在體育教學中，教學任務的設計直接影響教學效果的實現(xiàn)［1］。體能訓練的教學設計往往是體育教學中應該關注的重點和難點?！扼w育大辭典》中指出，體能是體質的重要組成部分，是人體各器官系統(tǒng)的機能在身體活動中表現(xiàn)出來的能力，包括力量、速度、靈敏、耐力和柔韌等基本身體素質，以及人體的基本活動和運動能力［2］。體能通常包括一般體能訓練和專項體能訓練。一般體能訓練是指運用多種非專項體能練習手段，增進運動者的身體健康，提高各器官系統(tǒng)的機能，全面發(fā)展運動素質，改善身體形態(tài)，為專項成績提高打好基礎［3］9。

解決線上體育課學生動力不足的問題，教師可以從課堂導入開始。首先，在課堂導入中給學生設計學習任務，將每課堂或每單元的學習設計成任務，靠任務來激發(fā)學生體能訓練的興趣和動力，喚起其運動的自覺性；其次，通過講述體能訓練美好的愿景、傳播榜樣的力量等方式讓課堂導入更生動、更有激情和煽動性，同時，也讓學生做好充分的身體和心理準備。

高校線上體能訓練課主要目標是通過科學的體能訓練過程增強學生身體素質。所以，教師在設計體能訓練課程時需要明確每個單元、每節(jié)課的訓練目的，科學地安排每個單元和每節(jié)課的訓練內容與方案，并聚焦健身必要的三種鍛煉：心血管鍛煉（又稱為有氧運動）、抗阻力鍛煉和柔韌性鍛煉［4］20。原則上，三種鍛煉內容都應該按一定比例安排在每次體能訓練之中，并根據(jù)訓練目的調整三者的占比。如果體能訓練課的目的是提高心肺功能，那以時間為單位的跳躍類訓練的比重就要大，而抗阻力性和柔韌性的練習占比就要少。若需要全面提高學生體能，就要均衡三者的比例。同時，體能訓練內容還要根據(jù)大學生的年齡、性別、生理和心理特征以及身體狀況進行設計。

例如，我們在對學生進行初級體能訓練時，將全班分為6個小組，給每個小組設計的學習任務為：分別設計一套初級體能訓練計劃，組內每個同學根據(jù)本組的計劃完成動作拍攝，各組將組員的視頻進行整合、剪輯成短視頻，由體委將全班6個視頻制作成美篇，最后由同學們各自將美篇發(fā)到朋友圈。通過對比發(fā)現(xiàn)，學習任務的設計使學生的學習興趣和動力得到了明顯提高。

2 高校體育課線上體能訓練課堂教學模式

何克抗等認為，教學模式至少需要具備以下特點：在一定理論指導下；完成規(guī)定的教學目標和內容；表現(xiàn)一定教學活動序列及其方法策略［5］112。在“互聯(lián)網(wǎng)+”背景下，高等學校體育教學模式的轉化和發(fā)展必須堅持綜合發(fā)展的原則，全面提升學生綜合素質［6］。我們通過實踐教學發(fā)現(xiàn)，線上體能訓練教學模式包括以下3個步驟。

第一步，課堂線上直播。師生從線上對教學規(guī)定的體能訓練動作或組合內容進行“教”與“學”；教授方式可以是播放老師錄制的教學視頻、老師直播教學，也可以是播放網(wǎng)絡教學平臺的教學視頻。學生一邊學一邊練，老師按教學計劃進行教學、指導和檢查，通過連麥的形式同步檢查學生練習的動作，即時糾正學生練習中存在的錯誤動作。

第二步，課外自我練習。老師布置課外練習，學生根據(jù)老師布置的任務進行課外練習、錄制視頻，并以小組為單位在班級微信群或釘釘群發(fā)送本組學生練習的視頻作業(yè)，老師通過觀看學生上交的視頻練習，發(fā)現(xiàn)問題、分析問題并找出解決問題的方法。

第三步，課堂線上復習。師生對所學的體能訓練動作進行研究性、有針對性的“教”與“學”。老師讓學生看自己上交的視頻作業(yè)，老師指導學生通過正誤動作對比、解析動作要領等方法，進一步分析自己的動作技術，通過發(fā)現(xiàn)問題再分析問題，最后解決問題。

通過這三步層層遞進的教學模式，學生不僅掌握了動作技術要領，提高了身體素質，而且在小組視頻制作和討論式學習中，培養(yǎng)了其團結合作、實踐創(chuàng)新的精神。

3 高校體育課線上體能訓練教學步驟

線上體能訓練課的教學過程應該遵循循序漸進的基本原則，教學步驟要從熱身、基礎體能訓練、放松（拉伸）的三個步驟進行。英國健身專家喬安娜·霍爾指出，在做任何運動之前，熱身都是必須且重要的［4］18。

3.1 熱身活動

在線上體能訓練教學正式開始前，教師先帶領學生進行輕度的有氧運動或動態(tài)拉伸來熱身。研究證實，在運動前做動態(tài)拉伸可以讓學生的身體更多關節(jié)參與到活動中，更快地提高體溫。動態(tài)拉伸沒有沖擊，可以很好地保護關節(jié)，相對慢跑和靜態(tài)拉伸，效果更好。熱身時采用動態(tài)拉伸練習將會使接下來的學習事半功倍，這是靜態(tài)拉伸無法比擬的［7］3。

3.2 基本體能訓練

以專業(yè)運動軟件Keep中的一組HIIT燃脂·初級體能訓練為例（此體能訓練是有氧練習，通過18個體能訓練動作達到燃脂強健內臟器官功能的目的），組合練習時間19分鐘，其中，熱身部分安排了手臂環(huán)繞、俯身大腿后側動態(tài)拉伸、左右小跳、鋸式平板支撐4個動作；接下來是兩小節(jié)15個以力量和心肺功能為主的基礎體能訓練動作；最后放松部分為屈臂向前肩關節(jié)環(huán)繞、上背部拉伸和靠墻左右側小腿拉伸3個動作。這就是一套完整的體能訓練組合。

3.3 放松拉伸

運動后的放松訓練也是必不可少的。合適的放松訓練，最好選擇輕柔的韻律運動和靜態(tài)拉伸運動。放松訓練的作用在于：逐漸使體溫下降、逐漸松弛緊張的肌肉、預防運動后的疼痛、促使血液流回心臟、幫助身體排出廢物、放松身體等［4］19。

4 高校體育課線上體能訓練與教學的傳播工具

在“互聯(lián)網(wǎng)+教育”下，各種各樣的App都具備了傳播知識的功能?！搬斸敗笔俏覀兺ㄟ^多次嘗試后選擇的線上教學傳播工具。利用“釘釘”的視頻互動功能，教師可以實時對學生的動作技術進行檢查和指導；同時其還具備直播回放、文件存儲、團隊運動、電視會議等龐大功能。好的傳播工具可以為便捷教學提供優(yōu)質保障。“釘釘”班級群的“家校本”功能不但能幫助教師有效地連接線上教學，還可以布置文字、圖片和視頻等多種方式的作業(yè)，讓學生詳細地了解體能訓練的要求，同時，教師還能看到學生提交作業(yè)的詳細情況。

5 提高高校體育課線上體能訓練效果的對策

相對傳統(tǒng)課堂教學，網(wǎng)絡教學在讓學生掌握動作的準確度上難度更大。只有反復實踐，注意教學手段與方法、把握體能訓練的質和量，線上體能訓練才能取得更好的效果。

5.1 科學把握線上體能訓練教學的質

線上體能訓練最大的缺陷就是教師無法實時看到學生的練習，糾正學生的動作，以至于無法及時反饋信息和調整教學節(jié)奏，這對體育教師提出了更高的要求。教師要對所教動作進行規(guī)范而準確的示范，并進行多角度的拍攝或展示，讓學生視覺上無死角、無疑問，充分展示動作運動的過程、路線及要領，尤其是動作的重點、難點及易出錯之處。教師還應根據(jù)體能訓練動作的難易程度進行精準而簡潔的講解。當然，精簡講解不等于對動作要領的完整講解，它是根據(jù)學生的認知水平，結合示范進行精簡講解，突出動作的難點和重點，特別是對訓練易錯之處反復強調正確動作的要領。線上體能訓練相對傳統(tǒng)的線下體育訓練來說，質的把握更有難度。但是，只要師生進行有效的互動和反饋，網(wǎng)絡教學同樣可以取得良好實效。

首先，在教學過程中，教師每講解示范完一個知識點，就要學生以最簡單的方式及時反饋是否已經(jīng)理解，并要根據(jù)學生的反饋信息調整教學節(jié)奏。

其次，體育課是以實操為主的課程，學生理解了動作要領并不等于已經(jīng)掌握了所學動作，因此，學生的動作視頻反饋十分必要，網(wǎng)絡教學課之后的課外體育練習和視頻作業(yè)必不可少。教師可讓全班學生按自愿組合的原則分成多組，學習完一套體能訓練組合后，要求以小組為單位拍攝和剪輯所學內容，視頻不超過5分鐘，按整套體能訓練的順序進行編輯后上交。這樣不僅培養(yǎng)了學生團結協(xié)作的能力，也有助于教師有的放矢地進行后續(xù)教學。

最后，教師可以利用網(wǎng)絡更好地引領學生進行研究性學習。學生上交體能訓練視頻作業(yè)后，在下一次體能訓練課時，教師可以通過直播教學，一邊播放標準體能訓練動作示范，使學生回顧動作要領，一邊播放學生的視頻作業(yè)，讓大家指出自己動作的對錯，這種研究式的學習方法可以讓學生有效地掌握體能訓練動作，提高線上體能訓練教學的質。

5.2 嚴格把控線上體能訓練教學的量

網(wǎng)絡體育課的量相對線下課堂教學更不易把控，這個量是指體能訓練教學的運動量以及網(wǎng)絡教學的有效時量。

5.2.1 注重學生體能訓練的運動量

運動量是指運動員在一段時間內所完成的工作量。影響運動量的因素有兩個，即運動強度和運動次數(shù)［8］。在網(wǎng)絡教學中，教師應根據(jù)學生的生理和心理特點，按照循序漸進的原則科學安排運動量與強度。測量心率是測量運動強度較為簡單、便捷的方法。國際通常使用以下方法測算最大心率，確定自己的目標心率范圍，科學把控運動強度［9］22。表1以一個20歲的學生為例，顯示了自測目標心率的方法。

表1 測量目標心率的方法

一般來說，最大心率的86%-99%屬于大強度，50%-85%屬于中等強度，50%以下屬于小強度范圍。長期適量運動，可提高人體的機體免疫功能［10］，達到增強體質的作用。

我們可通過確定授課班級訓練學生自測最小和最大心率，得到體能訓練強度心率適應的區(qū)間。作為普通大學生，運動強度百分比應控制在55%-70%，在設計體能訓練內容時可以此作為安排運動量的參考依據(jù)。

5.2.2 恪守網(wǎng)絡教學的有效時量

教師要把控好線上體能教學的時量，首先要充分熟悉教學內容，把握網(wǎng)絡教學節(jié)奏，預留師生互動時間。此外，課前準備和抽查是提高課堂有效時量的關鍵，如：在課前提醒學生準備好著裝、體育課需要的簡易道具等，上課時用連麥的形式隨時進行師生互動和著裝的檢查。同時，限定其他非教學活動的時間，也是提高網(wǎng)絡課堂有效時量的手段之一。

6 結論

高校體育課線上體能訓練已經(jīng)成為大學生喜愛的強身健體的方式之一。體育教師在線上體能訓練課堂中導入設計學習任務，可以激發(fā)學生的興趣和動力，讓學生做好身體和心理準備。線上體能訓練時要科學聚集心血管鍛煉（有氧運動）、抗阻力鍛煉和柔韌性鍛煉3種必要的鍛煉，要合理分配三者比例。線上體能訓練教學也要遵循從熱身到基礎體能訓練，最后進行放松（拉伸）等3個科學健身步驟。線上體能訓練教學中，教師的標準示范、精簡講解、有效的師生互動與反饋，以及運動量的科學把控都是提高體能訓練教學的有效手段和方法。教師要引導學生從實踐出發(fā)，依據(jù)學生生理、心理等特點因材施教，針對性地進行網(wǎng)絡體育教學設計，科學設計教學模式，精心選擇傳播工具，從而有效提升高校體育課教學質量，為大學生體質健康保駕護航。