刻意訓(xùn)練在擊劍訓(xùn)練中的運(yùn)用研究

丁聲有　張兆發(fā)　劉彩惠

【摘 要】 本文在擊劍訓(xùn)練中運(yùn)用刻意訓(xùn)練實(shí)踐的基礎(chǔ)上，發(fā)現(xiàn)刻意訓(xùn)練在擊劍教學(xué)與訓(xùn)練中比傳統(tǒng)教學(xué)模式更加明確訓(xùn)練目標(biāo)，使訓(xùn)練過程更具目的性、先進(jìn)性、創(chuàng)新性和高效性。通過反思與整理，提出刻意訓(xùn)練在擊劍訓(xùn)練的準(zhǔn)備活動(dòng)及技術(shù)教學(xué)中的設(shè)計(jì)思路，為體育教學(xué)與訓(xùn)練提供參考。

【關(guān)鍵詞】 刻意訓(xùn)練? 擊劍? 訓(xùn)練? 教學(xué)設(shè)計(jì)

1. 前言

“刻意訓(xùn)練”這個(gè)詞最近常被人提及，強(qiáng)調(diào)的是如何高效學(xué)習(xí)，保證足夠的強(qiáng)度，并對學(xué)習(xí)提供的有效反饋。應(yīng)用于體育領(lǐng)域，能夠充分利用人類的身體與大腦的適應(yīng)能力，來逐步提高技能，發(fā)展本來不具備的能力，挖掘內(nèi)在的潛能?？桃庥?xùn)練對傳統(tǒng)訓(xùn)練而言，是一個(gè)有目的、有計(jì)劃、有反饋、有調(diào)整的合理練習(xí)。通過刻意訓(xùn)練的學(xué)習(xí)，使學(xué)生的大腦與動(dòng)作技能之間建立心理表征，實(shí)現(xiàn)動(dòng)作技能從泛化階段到分化階段再到動(dòng)作的自動(dòng)化階段，使動(dòng)作技能在刻意訓(xùn)練方法的幫助下越快越精確的掌握運(yùn)動(dòng)技能。

2. 擊劍訓(xùn)練中運(yùn)用刻意訓(xùn)練的思路構(gòu)建

在擊劍訓(xùn)練中，通過刻意訓(xùn)練的運(yùn)用使受訓(xùn)者在練習(xí)過程中建立心理表征，學(xué)會(huì)用新的思路和角度、方法促使專業(yè)技能的提升以及思維的改變。通過有目的訓(xùn)練使受訓(xùn)者突破舒適區(qū)、勇于挑戰(zhàn)并接受新的目標(biāo)，在此過程中學(xué)會(huì)反饋，重新布置任務(wù)，重新專注的練習(xí)，提高專業(yè)技能能力，培養(yǎng)技術(shù)分析能力，增強(qiáng)大腦與肌肉的靈活性?？桃庥?xùn)練培養(yǎng)在平時(shí)學(xué)習(xí)時(shí)做到有目的、有專注、有反饋、有調(diào)整、有挑戰(zhàn)，并且日漸精進(jìn)，使受訓(xùn)者能達(dá)到切合實(shí)際的進(jìn)步。在擊劍練習(xí)中，分為專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)即協(xié)調(diào)性活動(dòng)與專項(xiàng)步伐，以及擊劍技術(shù)兩個(gè)方面的訓(xùn)練。該訓(xùn)練方法的應(yīng)用讓受訓(xùn)者學(xué)會(huì)在團(tuán)體、個(gè)人的練習(xí)中來高效的、系統(tǒng)化的實(shí)現(xiàn)切合實(shí)際的訓(xùn)練目標(biāo)。

2.1? 專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)的設(shè)計(jì)

擊劍訓(xùn)練中一般都是按照老一輩的訓(xùn)練方式在傳承，這樣的效果是細(xì)微的，準(zhǔn)備活動(dòng)亦是如此。傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法中，練習(xí)過程更多的是為了任務(wù)而完成訓(xùn)練，花很多時(shí)間和一定的量才會(huì)有所提高，訓(xùn)練積極性不高，訓(xùn)練效果不佳。刻意訓(xùn)練通過有目的、有計(jì)劃的練習(xí)過程中主要讓練習(xí)者建立心理表征，再加固練習(xí)，學(xué)會(huì)在訓(xùn)練中學(xué)會(huì)用新的思路和角度、方法、促使專業(yè)技能的提升、思維的改變。在準(zhǔn)備活動(dòng)中會(huì)通過專門性的組合運(yùn)動(dòng)來練習(xí)，把每個(gè)要做的內(nèi)容提前規(guī)定，練習(xí)者進(jìn)行練習(xí)中就會(huì)通過視覺（看標(biāo)志點(diǎn)）和聽覺（聽指導(dǎo)）來練習(xí)，練習(xí)者明確自己的目標(biāo)以及發(fā)展的方向，通過長期的適應(yīng)，讓大腦與肌肉的增強(qiáng)聯(lián)系，通過一段時(shí)間的練習(xí)，在動(dòng)作上表現(xiàn)出流暢、連續(xù)的練習(xí)，從而避免了練習(xí)過程的枯燥性，使練習(xí)者的練習(xí)積極性提高。

2.1.1? 協(xié)調(diào)性活動(dòng)的設(shè)計(jì)

擊劍的協(xié)調(diào)性練習(xí)占據(jù)了很重要的部分，而怎樣將協(xié)調(diào)能力提升到新的高度，就要利用符合自己的運(yùn)動(dòng)模式讓其做的更出色。在傳統(tǒng)練習(xí)中，訓(xùn)練是在教練的安排下所完成的，訓(xùn)練效果并非理想。運(yùn)用刻意訓(xùn)練練習(xí)中，通過信號的引導(dǎo)和提示（根據(jù)所要學(xué)習(xí)的內(nèi)容安排），讓受訓(xùn)者在練習(xí)中保持高度集中的注意力，對受訓(xùn)者而言是一個(gè)由感知到明確目標(biāo)并把握技術(shù)動(dòng)作的過程，保證動(dòng)作正確性的基礎(chǔ)上再追求速度上的更快。要讓每個(gè)動(dòng)作是在條件的要求下完成，面對不一樣的練習(xí)來突破練習(xí)者的舒適區(qū)，讓練習(xí)者的大腦與四肢建立有效的聯(lián)系。

2.1.2? 擊劍步伐的設(shè)計(jì)

運(yùn)用刻意訓(xùn)練進(jìn)行擊劍步伐的訓(xùn)練，首先使學(xué)生明確練習(xí)的目標(biāo)并提高專注力，在訓(xùn)練中遇到問題時(shí)及時(shí)與教練溝通，溝通之后需要教練員根據(jù)情況設(shè)計(jì)不同的內(nèi)容和運(yùn)動(dòng)量。通過長期的有目的、有反饋、有調(diào)整的循環(huán)練習(xí)使肌肉與大腦之間的聯(lián)系得到強(qiáng)化進(jìn)而實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練的目標(biāo)。例如借助標(biāo)志桶來進(jìn)行步伐練習(xí)，將每個(gè)錐桶都規(guī)定不同的動(dòng)作變化，第一個(gè)標(biāo)志桶，規(guī)定學(xué)生們交叉跳兩次，再恢復(fù)到實(shí)戰(zhàn)姿勢后前進(jìn)到第二個(gè)標(biāo)志桶，在第二個(gè)標(biāo)志桶，規(guī)定學(xué)生實(shí)戰(zhàn)姿勢原地縱跳兩次，再接著一步兩步（一步慢，后兩步快，要有快慢的節(jié)奏）到達(dá)第三個(gè)標(biāo)志桶，第三個(gè)標(biāo)志桶，規(guī)定學(xué)生做一步弓步。各銜接點(diǎn)要求動(dòng)作的連貫性。教練員不僅觀察完成動(dòng)作的正確性、動(dòng)作的速度及質(zhì)量，同時(shí)要鼓勵(lì)學(xué)生。通過刻意訓(xùn)練建立動(dòng)作的正確意識，在練習(xí)運(yùn)動(dòng)技能同時(shí)也是一個(gè)大腦與肌肉交流的過程，而這也是運(yùn)動(dòng)技能的聯(lián)結(jié)過程。

2.2? 擊劍技術(shù)教學(xué)的設(shè)計(jì)

擊劍比賽中得分點(diǎn)就是刺中對方的有效部位，這就要求控制手指的力度和劍頭的準(zhǔn)確性。對于點(diǎn)刺這個(gè)環(huán)節(jié)來練習(xí)，在傳統(tǒng)訓(xùn)練中練習(xí)者大多數(shù)都是像機(jī)械一樣完成單一技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)數(shù)量，往往忽略動(dòng)作的正確性，造成了練習(xí)者是在為了完成任務(wù)而練。對于刺點(diǎn)技術(shù)運(yùn)用刻意訓(xùn)練，當(dāng)練習(xí)者調(diào)整好后，規(guī)定每個(gè)部位的刺點(diǎn)要求，安排合理的次數(shù)，如此使受訓(xùn)者更加明確訓(xùn)練的目的。比如刺四號能不能挑戰(zhàn)連續(xù)刺中3次。若是能連續(xù)刺中，則可以進(jìn)行下一個(gè)挑戰(zhàn)，若未能完成則是練習(xí)者的盲目性并缺乏專注力，則需及時(shí)通過與教練的溝通來解決所面臨的問題，使練習(xí)者調(diào)整心態(tài)，多建立語言上的交流，并在交流后對原有計(jì)劃做出調(diào)整，使練習(xí)者在練習(xí)中培養(yǎng)大腦皮質(zhì)的興奮、讓動(dòng)作進(jìn)一步在大腦中留下信號。從有意識發(fā)展到一個(gè)無意識的過程，讓訓(xùn)練成為一個(gè)有目的、有計(jì)劃、有反饋的過程，運(yùn)動(dòng)技能也實(shí)現(xiàn)從泛化階段到自動(dòng)化的過渡。

3. 總結(jié)

隨著競技體育在教學(xué)和訓(xùn)練中不斷的發(fā)展，在訓(xùn)練與教學(xué)中引入刻意訓(xùn)練方法不僅可以豐富傳統(tǒng)教學(xué)模式，滿足教學(xué)和練習(xí)的需求，而且更有利于提高訓(xùn)練質(zhì)量?？桃庥?xùn)練在體育教學(xué)與訓(xùn)練中會(huì)比傳統(tǒng)教學(xué)模式更加明確訓(xùn)練目標(biāo)，使訓(xùn)練過程更具目的性、先進(jìn)性、創(chuàng)新性和高效性。因此將其應(yīng)用到體育運(yùn)動(dòng)的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練中讓更多的練習(xí)者學(xué)會(huì)高效的學(xué)習(xí)，敢于打破自己的舒適區(qū)，創(chuàng)建一種適合自己的教學(xué)方法或是練習(xí)方法。將刻意訓(xùn)練的理論運(yùn)用到實(shí)踐中，達(dá)到了訓(xùn)練過程的高效性，在一定范圍內(nèi)培養(yǎng)出更多的優(yōu)秀人才。

基金項(xiàng)目：南昌航空大學(xué)2020年學(xué)生三小課題，刻意訓(xùn)練在擊劍訓(xùn)練中的運(yùn)用研究。