青少年帆船運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練策略研究

（汕尾市帆船帆板訓(xùn)練基地 廣東 汕尾 516600）

1、我國青少年帆船運(yùn)動(dòng)的研究現(xiàn)狀及發(fā)展

在中國五千年歷史中，帆船最早用于在水上運(yùn)輸，帆船最早是作為水上交通工具而使用的，后來帆船逐漸被用于娛樂，變成水上運(yùn)動(dòng)，成為人們的愛好之一。人們覺得帆船運(yùn)動(dòng)有助于身體健康，可以享受到不一樣的視覺沖擊，給人們帶來興奮、刺激的情感。而帆船運(yùn)動(dòng)也開始作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目受到了世界各國人們喜愛，人們在熱愛帆船運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，也在學(xué)習(xí)和掌握使用帆船的技巧，與參賽者進(jìn)行討論和互相學(xué)習(xí)、競技。而帆船運(yùn)動(dòng)不是適合每個(gè)人的，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于參與者的體能有嚴(yán)格的要求和標(biāo)準(zhǔn)，不僅會(huì)對(duì)參賽者進(jìn)行體能檢查，還要求參賽者報(bào)名后需要進(jìn)行嚴(yán)格的訓(xùn)練，積極鍛煉身體，具備優(yōu)秀的身體機(jī)能。

1.1、青少年帆船運(yùn)動(dòng)的研究現(xiàn)狀

我國有兩所高校已經(jīng)著力研究帆船運(yùn)動(dòng)，并將其作為項(xiàng)目方向進(jìn)行研究，隨后相繼出現(xiàn)了風(fēng)帆、還有空氣對(duì)帆船影響、奧運(yùn)會(huì)帆船項(xiàng)目競技等等方向的研究。而要在國際賽場上取得好成績，運(yùn)動(dòng)員需要具備良好的體能、耐力和穩(wěn)定的心理素質(zhì)等等特點(diǎn)，才能更好的掌握帆船運(yùn)動(dòng)技巧。我國首次在奧運(yùn)會(huì)上帆船項(xiàng)目取得金牌的榮譽(yù)，為后面的比賽確定了目標(biāo)，給更多青少年帆船運(yùn)動(dòng)員帶來了希望，為了更好地發(fā)揮我國的帆船運(yùn)動(dòng)員的潛力，帆船運(yùn)動(dòng)教練也出現(xiàn)在了人們的視線中，并贏得了尊重。而我國也有研究人員通過檢測帆船運(yùn)動(dòng)員各個(gè)技能訓(xùn)練后的生物學(xué)指標(biāo)，并且根據(jù)一些力量素質(zhì)的變化，給予評(píng)分。

1.2、青少年帆船運(yùn)動(dòng)的發(fā)展

因?yàn)榍嗌倌攴琌P這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有年齡要求，規(guī)定參賽者的法定年齡必須是15歲以下。而15歲以下的青少年對(duì)于自身的體能無法自我嚴(yán)格控制和調(diào)整，一旦在比賽過程中出現(xiàn)體力耗盡的情況，不僅沒有取得好的比賽成績，還會(huì)影響自我的心理健康和身體健康，甚至威脅到運(yùn)動(dòng)員的安全。所以為了可以保證青少年在比賽過程中有足夠的能量和體力參加比賽，更在比賽中展示我國國風(fēng)和中國民族文化精神，尤其是在國際比賽賽場上，我國更加需要提高我國青少年的體力。因此，為了更好地使這些青少年帆船運(yùn)動(dòng)員在比賽期間能精力充沛，特別是在進(jìn)行國際競賽項(xiàng)目上，讓這些青少年運(yùn)動(dòng)員能夠賽出中國國風(fēng)、國貌，體現(xiàn)出中華民族的強(qiáng)大與涵養(yǎng)，為國爭光。正因?yàn)槿绱?，本文著力研究青少年帆船運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方法，讓青少年在訓(xùn)練體能時(shí)可以事半功倍。

而15歲以下的青少年想?yún)⒓舆@項(xiàng)專門為他們未來準(zhǔn)備的奧運(yùn)會(huì)帆船運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目并期望獲獎(jiǎng)，需要提早幾歲進(jìn)行訓(xùn)練，一般而言是在9歲的時(shí)候參加帆船競技訓(xùn)練。而9歲的兒童正處于長身體的時(shí)候，好奇心重，好動(dòng)。有些青少年本身對(duì)帆船運(yùn)動(dòng)感興趣，會(huì)主動(dòng)去學(xué)習(xí)帆船運(yùn)動(dòng)的技巧，并且會(huì)認(rèn)真學(xué)習(xí)和積極鍛煉。而有些青少年本身不喜歡帆船運(yùn)動(dòng)，由于其他的原因參加了比賽，參加那么高強(qiáng)度的訓(xùn)練，不僅引起青少年不喜歡帆船運(yùn)動(dòng)的弊端，還耽誤了青少年的學(xué)習(xí)和心理發(fā)展，后果不堪設(shè)想。中國在對(duì)青少年帆船運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)，是非常注意安全和注意培養(yǎng)青少年興趣，通過層層選拔優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員參加比賽，為國家爭取榮譽(yù)，而由于青少年是特殊的群體，需要使用適當(dāng)?shù)姆椒ㄟM(jìn)行訓(xùn)練，增強(qiáng)青少年的體魄，使得青少年具備良好的體能，形成一支優(yōu)秀的中國帆船運(yùn)動(dòng)員隊(duì)伍，走出世界，走向世界，為祖國爭光。如果使用的方法不當(dāng)，極可能對(duì)青少年的身體造成破壞，造成不良的影響。

2、青少年帆船運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重要性

青少年帆船運(yùn)動(dòng)員的體能需求可分為上肢力量、下肢力量、核心力量三個(gè)方面，其中，在帆船起航的時(shí)候，需要青少年帆船運(yùn)動(dòng)員使用上肢力量，用力快速地升帆，及時(shí)作出風(fēng)向的判斷，思考出下一步進(jìn)行的步驟。而在帆船運(yùn)動(dòng)的起始階段，也就是帆船運(yùn)動(dòng)的開展第一步，需要青少年帆船運(yùn)動(dòng)員及時(shí)地使用下肢力量，控制帆船的風(fēng)向和現(xiàn)在的風(fēng)向的方位，還控制自己的身體位置和身體平衡。其次在帆船運(yùn)行過程中，需要青少年帆船運(yùn)動(dòng)員使用自身的核心力量及時(shí)地把握全局，既要提高自己的速度，還要及時(shí)地調(diào)節(jié)好自己的體能，為整個(gè)比賽保存自己的實(shí)力和能力。所以青少年帆船運(yùn)動(dòng)員需要進(jìn)行上肢力量、下肢力量、核心力量等的專項(xiàng)訓(xùn)練，更好地提升自我的能力，更好地為比賽贏得更多的時(shí)間去判斷風(fēng)向，作出正確的解決方案，如果青少年沒有進(jìn)行專業(yè)的培訓(xùn)，只是憑借自己的認(rèn)識(shí)去參加比賽，在比賽過程中和比賽結(jié)束后，失敗的情感會(huì)影響青少年的心理健康使其受挫。

青少年帆船運(yùn)動(dòng)是在風(fēng)力的作用下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)之一，必須依靠風(fēng)力擺動(dòng)帆船，而不是電動(dòng)或者發(fā)動(dòng)機(jī)啟動(dòng)帆船的，需要運(yùn)動(dòng)員時(shí)刻關(guān)注風(fēng)力和風(fēng)向，熟知不同的風(fēng)使用正確的技巧，如順風(fēng)的時(shí)候應(yīng)該怎么變換動(dòng)作，逆風(fēng)的時(shí)候如何操作，這些技巧很大部分決定著比賽的成績。而青少年帆船運(yùn)動(dòng)員需要具備良好的心理素質(zhì)，才能應(yīng)對(duì)突發(fā)的情況，及時(shí)作出自己的判斷和解決方法。對(duì)于青少年而言，尤其是15歲以下的青少年尚未具備良好的心理素質(zhì)，動(dòng)手能力較差，解決問題的能力較弱，而不像成年人具備邏輯思維和處事不驚的心理素質(zhì)。其次青少年身體發(fā)育階段正處于至關(guān)重要的時(shí)期，需要學(xué)校、家長關(guān)心青少年的健康成長，保證伙食上營養(yǎng)葷素搭配，保證運(yùn)動(dòng)量達(dá)到一定的目標(biāo)。為了保證帆船運(yùn)動(dòng)的比賽能夠取得獎(jiǎng)項(xiàng)，我國青少年應(yīng)該參加正確合理的體能訓(xùn)練，這樣才能鍛煉自己的身體機(jī)能，使得身體協(xié)調(diào)地更好，有助于青少年在比賽過程中變換自己的動(dòng)作，有助于青少年更好地掌握帆船運(yùn)動(dòng)的技巧，提高青少年的體能，促進(jìn)我國青少年帆船運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的可持續(xù)發(fā)展。

3、青少年帆船運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方法

3.1、力量訓(xùn)練

青少年帆船運(yùn)動(dòng)員需要提高體能，就首先提高自己的骨骼力量，對(duì)自己的力量進(jìn)行訓(xùn)練，能夠堅(jiān)持完成整個(gè)比賽，支撐自己的身體變換動(dòng)作，更好地控制好帆船的運(yùn)作。青少年的身體相對(duì)于大人而言，發(fā)育處于快速發(fā)展階段，骨骼密度、硬度較小，而且骨骼還沒有閉合，如果進(jìn)行不當(dāng)?shù)挠?xùn)練，會(huì)出現(xiàn)骨骼變形的風(fēng)險(xiǎn)，影響青少年的健康成長。所以帆船運(yùn)動(dòng)的教練應(yīng)該注重青少年訓(xùn)練的時(shí)間和次數(shù)，不能高強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練，也不能頻繁進(jìn)行訓(xùn)練，應(yīng)該結(jié)合青少年的生活作息、學(xué)習(xí)時(shí)間安排進(jìn)行訓(xùn)練，設(shè)計(jì)合理規(guī)范的訓(xùn)練時(shí)間表。在訓(xùn)練的過程中，可以通過仰臥起坐、下蹲深蹲、負(fù)重跑步、負(fù)重跳臺(tái)階、俯臥撐和舉啞鈴等等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行訓(xùn)練，鍛煉青少年的手臂力量和腿部力量，還可以提高青少年的身體肺活量等等。

力量的訓(xùn)練主要是訓(xùn)練肌肉，對(duì)肌肉從刺激到反應(yīng)、再從適應(yīng)到強(qiáng)度增加，最后從反應(yīng)到力量增加，一步一步地訓(xùn)練。在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候要按照循序漸進(jìn)的模式，從最少量的運(yùn)動(dòng)量逐漸添加，如先做5個(gè)仰臥起坐，逐漸5個(gè)一組地增加運(yùn)動(dòng)量，使得青少年尋找到適合自己的運(yùn)動(dòng)量。教練不能直接對(duì)青少年增加強(qiáng)度高的力量訓(xùn)練，會(huì)損壞青少年的身體機(jī)能，不慎者會(huì)直接影響受訓(xùn)少年的一生。

3.2、有氧訓(xùn)練

而青少年在進(jìn)行上述的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練的之前，一定要先做好熱身運(yùn)動(dòng)即有氧訓(xùn)練，避免訓(xùn)練后身體產(chǎn)生不適。有氧訓(xùn)練和力量訓(xùn)練一樣重要。有氧訓(xùn)練是青少年帆船運(yùn)動(dòng)員必須參加的體能訓(xùn)練項(xiàng)目之一，有助于提高青少年的耐性，使得青少年有足夠的毅力去參加比賽。青少年帆船運(yùn)動(dòng)員有著不完全發(fā)育的呼吸肌、容易受到傷害的肺部黏膜，以及比成年人快的心跳速率，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)耐性不夠的情況，對(duì)青少年的健康造成不良的影響。在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，教練應(yīng)該提前設(shè)計(jì)好每次訓(xùn)練的活動(dòng)過程，比如帆船運(yùn)動(dòng)變換動(dòng)作、熱身運(yùn)動(dòng)、放松運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練的順序。其次教練在安排有氧訓(xùn)練的時(shí)候，可以組織受訓(xùn)的青少年進(jìn)行分組，互相合作、互相交流，使得訓(xùn)練的過程中是快樂的，而不是緊張地訓(xùn)練，有助于減少受訓(xùn)青年的精神壓力，使得他們更加喜歡這項(xiàng)奧運(yùn)項(xiàng)目，為成為優(yōu)秀的帆船運(yùn)動(dòng)員而努力。足夠的有氧訓(xùn)練可以為青少年帆船運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練提供強(qiáng)有力的支撐。有氧運(yùn)動(dòng)可以采用做健康操、有氧短跑、游泳有氧訓(xùn)練等等運(yùn)動(dòng)，使得青少年可以一邊鍛煉一邊放松，鍛煉良好的身體以及強(qiáng)有力的體能，有助于受訓(xùn)青少年的職業(yè)生涯的全面發(fā)展。

3.3、神經(jīng)系統(tǒng)方面訓(xùn)練

青少年是一特殊的群體，不僅活力四射，精神風(fēng)貌特別好，邏輯思維較弱，辨別是非能力不強(qiáng)，注意力不夠集中在一處，神經(jīng)系統(tǒng)容易出現(xiàn)疲勞的情況，所以青少年要參加帆船運(yùn)動(dòng)，需要進(jìn)行神經(jīng)系統(tǒng)方面的訓(xùn)練，有效地提高自己的綜合素質(zhì)和能力，提高自己處理事情和解決問題的能力。青少年在訓(xùn)練體能的過程中，不能長時(shí)間地進(jìn)行某一項(xiàng)培訓(xùn)模塊，而是應(yīng)該錯(cuò)開培訓(xùn)，適當(dāng)休息，讓青少年可以主動(dòng)參與到訓(xùn)練中。而且教練在訓(xùn)練青少年的時(shí)候，不可以照本宣科地按著其他運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練直接用于帆船運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程，而是應(yīng)該研究帆船運(yùn)動(dòng)過程中青少年的思想變化情況，制定可行性較強(qiáng)的訓(xùn)練計(jì)劃。青少年活潑好動(dòng)，注意力不能集中，神經(jīng)系統(tǒng)容易疲勞，需要進(jìn)行神經(jīng)系統(tǒng)的訓(xùn)練，使得青少年有足夠堅(jiān)強(qiáng)的心理素質(zhì)和堅(jiān)持的品性去參加比賽，更好地發(fā)揮自己的潛能。在進(jìn)行神經(jīng)系統(tǒng)方面訓(xùn)練的時(shí)候，教練不能單憑自己的直覺和以往的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)直接應(yīng)用在全部受訓(xùn)青年上，因?yàn)槭苡?xùn)青年個(gè)體都是獨(dú)一無二的，神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不一樣。教練應(yīng)該結(jié)合心理醫(yī)生和外科醫(yī)生的意見，綜合性、針對(duì)性地進(jìn)行神經(jīng)系統(tǒng)方面的訓(xùn)練。有效的神經(jīng)系統(tǒng)訓(xùn)練有助于提高青少年的精神風(fēng)貌，促進(jìn)青少年帆船運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，進(jìn)而可以向外國展示我國帆船運(yùn)動(dòng)技術(shù)，發(fā)揚(yáng)我國運(yùn)動(dòng)精神，傳遞我國運(yùn)動(dòng)的文化。

4、結(jié)語

綜上所述，青少年帆船運(yùn)動(dòng)員需要注意的事項(xiàng)較多，是由于參賽群體都是15歲以下的青少年，是我國運(yùn)動(dòng)健將的未來?xiàng)澚?，需要格外注意?xùn)練。其中，青少年在報(bào)名之后，需要進(jìn)行體能訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練和神經(jīng)系統(tǒng)的訓(xùn)練等等，使得青少年具備良好的身體和精神風(fēng)貌，未來參加奧運(yùn)會(huì)的帆船運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，取得良好的獎(jiǎng)項(xiàng)。