模擬訓(xùn)練方法在田徑運(yùn)動訓(xùn)練中的實踐研究

張吟

摘要：在當(dāng)前有關(guān)部門高度重視體育發(fā)展的環(huán)境下，運(yùn)動員技術(shù)水平的高低已經(jīng)不再是判斷一名運(yùn)動員是否合格的首要因素，轉(zhuǎn)而是運(yùn)動員身心水平是否協(xié)調(diào)成為了教練員以及有關(guān)部門關(guān)注的重點(diǎn)。所以在體育事業(yè)發(fā)展過程中教練員就開始針對運(yùn)動員心理進(jìn)行訓(xùn)練，以保證可以進(jìn)一步提高運(yùn)動員心理素質(zhì)與應(yīng)變能力，當(dāng)前被廣泛應(yīng)用的訓(xùn)練方式為模擬訓(xùn)練，那么本文就針對模擬訓(xùn)練方法在田徑運(yùn)動訓(xùn)練中的應(yīng)用方式進(jìn)行總結(jié)，并提出一些建設(shè)性意見，希望可以為教練員與運(yùn)動員提供有效幫助。

關(guān)鍵詞：運(yùn)動訓(xùn)練;田徑訓(xùn)練;模擬訓(xùn)練方法

田徑運(yùn)動一直是體育運(yùn)動中重要的組成部分，同時在各院校中田徑運(yùn)動也是備受關(guān)注的項目，但是由于教練員在訓(xùn)練過程中經(jīng)常會針對運(yùn)動員體能進(jìn)行訓(xùn)練，這就導(dǎo)致運(yùn)動員在參加比賽時經(jīng)常會出現(xiàn)緊張的問題，嚴(yán)重還會影響到運(yùn)動員比賽成績，有時運(yùn)動員就會因為對場地以及環(huán)境的不適應(yīng)出現(xiàn)無法發(fā)揮真實實力的問題。因此在當(dāng)前這一體育事業(yè)全面發(fā)展背景下，教練員就開始針對這一問題進(jìn)行優(yōu)化，并在訓(xùn)練過程中利用模擬訓(xùn)練的方式引導(dǎo)運(yùn)動員，以保證可以有效提高運(yùn)動員應(yīng)變能力。

一、模擬訓(xùn)練方法的含義

在體育訓(xùn)練過程中模擬訓(xùn)練方式的主要作用就是提高運(yùn)動員適應(yīng)能力，以保證運(yùn)動員在面對各種比賽環(huán)境時都能夠從容應(yīng)對。模擬訓(xùn)練方法主要應(yīng)用方式就是對運(yùn)動員進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練，同時還要在訓(xùn)練過程中將不同場景應(yīng)用起來，例如在訓(xùn)練過程中融入一些極有可能發(fā)生的特殊情況，并針對這一問題進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練，以保證當(dāng)運(yùn)動員再次遇到這樣的問題后可以從容應(yīng)對。同時還要對運(yùn)動員的情緒掌控能力進(jìn)行訓(xùn)練，因為很多運(yùn)動員在比賽過程中經(jīng)常會出現(xiàn)因為一些特殊原因情緒失控的情況，這樣完全不利于運(yùn)動員未來的發(fā)展，同時也會對運(yùn)動員當(dāng)場比賽造成影響?？偟膩碚f模擬訓(xùn)練就是讓運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中將所有可能會發(fā)生的事情都經(jīng)歷一遍，同時在訓(xùn)練過程中將解決方法明確告知給運(yùn)動員，進(jìn)而有效提高其應(yīng)變能力，以保證在比賽過程中能夠及時規(guī)避可能會出現(xiàn)的問題，進(jìn)一步提高運(yùn)動員比賽成績。

二、田徑運(yùn)動模擬訓(xùn)練的特點(diǎn)

田徑運(yùn)動本就是高強(qiáng)度體育活動，在訓(xùn)練過程中運(yùn)動員身體綜合素質(zhì)需要得到有效提升，但是還要在訓(xùn)練過程中培養(yǎng)運(yùn)動員的靈活性，以保證在比賽過程中運(yùn)動員能夠發(fā)揮出最佳狀態(tài)。其實在真實的田徑比賽中考驗的不僅僅是運(yùn)動員身體素質(zhì)，同時考驗的還有運(yùn)動員心理素質(zhì)，在競技過程中運(yùn)動員不僅要保證自己身體狀態(tài)良好，同時還要保證自己心理狀態(tài)正常。所以這就需要通過模擬訓(xùn)練來提高運(yùn)動員綜合能力，既然田徑運(yùn)動已經(jīng)是高強(qiáng)度體育活動了，那么其配套的模擬訓(xùn)練強(qiáng)度也就不會亞于其本身，在訓(xùn)練過程中教練員會根據(jù)運(yùn)動員實際情況為其安排相應(yīng)的模擬訓(xùn)練，例如在訓(xùn)練過程中針對運(yùn)動員的緊張心理進(jìn)行疏導(dǎo)，在訓(xùn)練過程中為運(yùn)動員營造不同的訓(xùn)練情景，進(jìn)而有有效提高運(yùn)動員適應(yīng)能力，并在訓(xùn)練過程中有效提高其專業(yè)水準(zhǔn)。

三、模擬訓(xùn)練方法在具體運(yùn)動情景下的運(yùn)用情況

（一）在田徑運(yùn)動中模擬訓(xùn)練方法對于訓(xùn)練場地的模擬

在田徑訓(xùn)練過程中場地是十分重要的組成部分，同時場地也是對運(yùn)動員起到直接影響的因素之一，很多運(yùn)動員就是因為對陌生場地不適應(yīng)出現(xiàn)了失誤，所以在模擬訓(xùn)練過程中首先要進(jìn)行的就是訓(xùn)練場地模擬指導(dǎo)，教練員在訓(xùn)練過程中可以選擇帶領(lǐng)運(yùn)動員去到不同的場地進(jìn)行訓(xùn)練，但是更換場地的基礎(chǔ)是運(yùn)動員的專業(yè)能力扎實，若是運(yùn)動員專業(yè)能力較差那么最好先不要帶運(yùn)動員更換訓(xùn)練場地，以免出現(xiàn)運(yùn)動員綜合能力低下的情況。

（二）在田徑運(yùn)動訓(xùn)練中氣候的相關(guān)模擬訓(xùn)練方法

在田徑運(yùn)動比賽中經(jīng)常會往返不同的國家或地區(qū)，同時在比賽過程中也并不是每天都陽光明媚，若是在訓(xùn)練過程中總是挑選好天氣進(jìn)行活動，那么運(yùn)動員潛意識中就會形成對惡劣天氣的抵觸心理，長此以往運(yùn)動員在遇到惡劣天氣后無論狀態(tài)是否良好其心理影響因素都會導(dǎo)致其比賽成績靠后。所以在模擬訓(xùn)練過程中以及日常訓(xùn)練中都要注意，無論天氣怎么樣都需要引導(dǎo)運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練，同時在遇到雨天以及大風(fēng)天氣時還要適當(dāng)延長訓(xùn)練時間，以保證運(yùn)動員可以在任何天氣進(jìn)行比賽，并且其狀態(tài)能夠一直保持在最高水平。

（三）田徑比賽競爭對手的相應(yīng)模擬訓(xùn)練

大多數(shù)情況下田徑運(yùn)動員的失誤并不是在專業(yè)能力上面，而是在比賽中遇到一些強(qiáng)勁的對手后敗給了自己，很多田徑運(yùn)動員無法躋身高端運(yùn)動員行列就是因為沒有正確看待對手，最終給自己造成了心理壓力。所以在模擬訓(xùn)練過程中教練員就可以通過為運(yùn)動員安排高強(qiáng)度比賽的方式來提高其自信心，例如邀請一些專業(yè)能力較強(qiáng)的運(yùn)動員與其進(jìn)行對抗，長此以往運(yùn)動在對抗與勝利中就會逐漸產(chǎn)生自信心，進(jìn)而有效運(yùn)動員競爭力與實力。

（四）比賽時裁判員的模擬訓(xùn)練

由于田徑運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中都是教練員充當(dāng)裁判，所以在訓(xùn)練過程中運(yùn)動員就會對教練產(chǎn)生一種莫名的信任，同時運(yùn)動員還會抓住教練的一些習(xí)慣，比如起跑口令、發(fā)令間斷時間等等，所以在每次訓(xùn)練過程中運(yùn)動員都會表現(xiàn)十分輕松，甚至還能夠超常發(fā)揮。但是在比賽過程中運(yùn)動員的這種信任感卻會直線降低，因為裁判并不是自己認(rèn)識的教練，同時其發(fā)令方式也與教練有著一定差別，這就導(dǎo)致運(yùn)動員在比賽時會出現(xiàn)搶跑的問題，進(jìn)而影響到運(yùn)動員心理狀態(tài)，同時還會影響到其比賽成績。那么在模擬訓(xùn)練過程中教練員就可以選擇為運(yùn)動員更換不同的裁判，以保證運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中也能夠保持高度警惕，這樣才真正的比賽時運(yùn)動員就會集中注意力，進(jìn)而降低在比賽中出現(xiàn)搶跑的可能性，同時對于運(yùn)動員來說這也是十分有效的訓(xùn)練方式，這樣可以有效提高運(yùn)動員應(yīng)變能力。

（五）對于比賽時間的模擬訓(xùn)練

在田徑訓(xùn)練過程中經(jīng)常會出現(xiàn)這樣的問題，那就是運(yùn)動員總是會選擇一些舒適的時間段進(jìn)行訓(xùn)練，雖然這樣可以保證在訓(xùn)練過程中可以有效提高訓(xùn)練質(zhì)量，但是長此以往運(yùn)動員就會出現(xiàn)惰性心理，并且在實際比賽過程中還會出現(xiàn)狀態(tài)不佳的問題。因此在模擬訓(xùn)練過程中就可以通過針對性時間訓(xùn)練的方式開展活動，比如在清晨、正午、日落三個時間對運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練，以保證運(yùn)動員能夠適應(yīng)各時間段的活動，同時還可以有效提高運(yùn)動員的專業(yè)能力，因為在不同的時間段場地狀態(tài)也不同，例如清晨的場地相對濕滑通過這一時間段訓(xùn)練就可以提高運(yùn)動員反應(yīng)能力，在正午進(jìn)行訓(xùn)練可以有效增加運(yùn)動員體能消耗。長此以往，運(yùn)動員就算是進(jìn)行跨國比賽也可以保持良好精神與身體狀態(tài)，進(jìn)而有效提高運(yùn)動水準(zhǔn)。

（六）對于比賽的心理狀態(tài)準(zhǔn)備情況的模擬訓(xùn)練

大多數(shù)運(yùn)動員都是在相對封閉的場地進(jìn)行訓(xùn)練，這就導(dǎo)致運(yùn)動在比賽時因為觀眾數(shù)量的增加會出現(xiàn)不同的心理變化，有些運(yùn)動員在看到觀眾數(shù)量增加后就會顯得十分激動，有時還會獲得出人意料的成績，但是有些運(yùn)動員在看到觀眾數(shù)量增加后就會表現(xiàn)出緊張的狀態(tài)，這就會影響到運(yùn)動員正常發(fā)揮。所以在模擬訓(xùn)練過程中教練員就要為運(yùn)動員營造出緊張的訓(xùn)練氛圍，或是帶領(lǐng)運(yùn)動員經(jīng)常去參加一些地區(qū)性的比賽，以保證運(yùn)動員能夠逐漸適應(yīng)這種壓力，并學(xué)會如何有效將壓力轉(zhuǎn)換成為動力。這樣運(yùn)動員在參加大型比賽時就能夠更加從容地去應(yīng)對問題，并在比賽中將自己的狀態(tài)發(fā)揮到極致。

（七）比賽可能出現(xiàn)結(jié)果的模擬訓(xùn)練

雖然說體育競技友誼第一比賽第二，但是對于運(yùn)動員來說只有第一名才算是對付出的一種回報，同時很多運(yùn)動員爭強(qiáng)好勝的心理也很強(qiáng)，就會導(dǎo)致運(yùn)動員在比賽過程中因為太過于想要獲得第一出現(xiàn)狀態(tài)不佳的問題。所以針對這一問題教練員在訓(xùn)練過程中就要通過模擬訓(xùn)練來進(jìn)行解決，例如在發(fā)現(xiàn)運(yùn)動員出現(xiàn)了爭強(qiáng)好勝心理后就要安排其與綜合能力較強(qiáng)的對手進(jìn)行比賽，通過技術(shù)的壓制讓運(yùn)動員了解到“一山更比一山高”的道理。通過這樣的模擬訓(xùn)練不僅可以有效幫助運(yùn)動員恢復(fù)理智，同時還可以對運(yùn)動員起到一定的幫助作用，因為在與專業(yè)水準(zhǔn)較高的對手進(jìn)行對抗時，運(yùn)動員可以快速了解到自身不足，這樣在日常訓(xùn)練中就會針對自身不足進(jìn)行優(yōu)化，進(jìn)而逐步提高自身運(yùn)動技巧。長此以往，運(yùn)動員就會了解到體育競技友誼第一比賽第二的道理，這樣運(yùn)動員就不會出現(xiàn)攀比心理，并全身心地投入到日常訓(xùn)練中。

四、結(jié)束語

通過以上總結(jié)可以了解到，在田徑運(yùn)動訓(xùn)練中存在哪些問題，同時也了解到在田徑訓(xùn)練中應(yīng)如何有效開展模擬訓(xùn)練，最重要的就是了解到了田徑訓(xùn)練中的一些細(xì)節(jié)問題。那么教練員在對運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練時就要將這些問題重視起來，同時在訓(xùn)練過程中還要將運(yùn)動實際出現(xiàn)的問題總結(jié)出來，并利用模擬訓(xùn)練的方式幫助運(yùn)動員解決問題，進(jìn)而有效提高運(yùn)動員綜合能力，使運(yùn)動員的專業(yè)素養(yǎng)能夠得到有效提升，最終幫助運(yùn)動員取得優(yōu)異成績。

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