高考體育生原地推鉛球的技術與訓練方法研究

陳國富

隨著教育事業(yè)的不斷發(fā)展，高考體育也受到了更多的重視，然而，作為高考體育的必考項目之一的原地推鉛球，學生在考試時很容易丟分。在高考的壓力之下，體育生在練習體育的同時，還需要學習文化科目，也就是說體育訓練的時間會大幅度縮短，所以，文章針對高考體育生如何在學習文化課的同時，有效提高訓練效率。

作為高考體育的必考項目之一的原地推鉛球，一直以來都是體育生的難點，與專業(yè)運動員不同的是，學生除訓練之外，還要面臨文化課上的壓力，致使訓練時間縮短，所以，如何在短時間內(nèi)提高原地推鉛球的成績就成為了很多高考體育生的重點內(nèi)容，文章針對這一問題。對于原地推鉛球的技術做出了科學合理的分析，并安排了一系列訓練內(nèi)容來提高效率，讓考生的成績提升更快。

1 原地推鉛球的技術

1.1 持球技術

任何時候，原地推鉛球中的持球技術都是至關重要的，好的持球技術能夠讓成績更為理想。在持球時，手掌要全面張開，讓鉛球在食指、中指、無名指的指根處，再讓拇指和小指對鉛球進行固定，讓鉛球更為穩(wěn)定，握好球后，將球放在鎖骨窩處，貼于頸部，下頜向右轉(zhuǎn)，右臂屈肘，與身體呈現(xiàn)90°角。

1.2 預備姿勢

兩腳前后開立，與肩同寬，右腳后跟與左腳腳尖在同一直線上，兩膝微屈，右腳全腳掌著地，左腳腳尖著地，身體重心在右腳上，直到能夠輕輕抬起左腳最為合適。右手持球于鎖骨窩處，肘略外展，左臂自然下垂，軀干前傾進于地面平行，低頭含胸。上體向右旋轉(zhuǎn)90°，視線要看向正右側(cè)約0.5米的位置，這樣一來，肩部、膝蓋、腳尖都在一條線上，這樣一來，全身的力量能夠更好的集中一點，能夠讓推鉛球更加穩(wěn)定。

1.3 正確的用力順序

好的用力順序可以讓我們的推鉛球事半功倍。那么我們應該怎么去找準其中的發(fā)力點以及用力順序呢？首先，我們要知道推鉛球的八字要訣：蹬、轉(zhuǎn)、送、抬、挺、撐、推、撥。“蹬、轉(zhuǎn)、送”是在腳上的動作，將小腿力量逐漸移送至核心處，“抬、挺”就是抬頭挺胸，“撐”就是要保證自身重心的有效支撐。“推和拔”就是講究迅速推球和拔指。這就是在正確進行預備姿勢以后的發(fā)力順序。通過觀察我們能夠發(fā)現(xiàn)，這種發(fā)力順序是自下而上的。在這種發(fā)力下，力量能夠經(jīng)過下肢，腰部、胸口、肩，最終匯聚在手腕處，通過手指將球推出，以達到最佳發(fā)力。

2 原地推鉛球中出現(xiàn)的問題

原地推鉛球運動從來不是說隨便練練就可以取得很好成績的項目，其成績的高低很大方面取決于速度和力量，再加之合適的技巧，學生們只有將這些完美的融合在一起，才能考出好成績。但是，力量和速度的提高需要長時間的進行系統(tǒng)訓練才能緩慢提高，然而，作為學生，在體育項目之外，仍舊需要花費大量的時間去學習文化知識，這也就導致了學生缺少訓練的時間，訓練時間嚴重不足。另外，學生在訓練過程中，對于力量訓練沒有做到重視，抑或是在力量訓練上的訓練方法出現(xiàn)了問題，同時學生對于技術訓練也沒有做到相應的重視。在高考中，體育生更多的是一種無奈之下的選擇，這樣的學生多數(shù)是文化課上的成績并不理想，而不是說這些學生熱愛體育。所以，在高考的重壓之下，很多體育生都是被迫做出了選擇，也就是說，在很多體育生的觀念中，對于體育的技術訓練不夠重視，這也就導致了原地推鉛球的成績不理想。所以，這種錯誤觀念的存在，讓原地推鉛球成績增長的難度愈發(fā)增大。在原地推鉛球訓練中出現(xiàn)的這些問題都是必須要解決的。如何在有限時間內(nèi)對于原地推鉛球開展有效切針對性的訓練成為了現(xiàn)如今最大的問題。對于高考體育生的力量和技術訓練也必須早日邁入正軌，才能讓學生的原地推鉛球的考試成績更加理想。

3 原地推鉛球的訓練要點

原地推鉛球的兩個主要內(nèi)容就是力量和速度，這兩種內(nèi)容對于成績的影響起到了關鍵性作用，因此，我們要開始重視起力量和速度的訓練。

3.1 力量訓練

所謂力量訓練，就是要發(fā)展肌肉的伸展性和伸縮性，最明顯的表現(xiàn)就是讓自身所用到的肌肉增長，彈性增加，也就是所謂的“活化”。從生物學角度來說，肌肉主要分為紅肌和白肌，分別對應著持久力和爆發(fā)力。當然，在原地推鉛球中，我們最需要的就是爆發(fā)力，也就是說，我們需要通過訓練讓我們的白肌更多，而力量訓練就能有效提高自身爆發(fā)力，所謂爆發(fā)力，就是指在瞬間使出力氣將物體推向更遠的距離。所以，在鉛球運動中，良好的爆發(fā)力是能否取得好成績必備條件。在學校中，很多學校對于學生的體育并不關注，也就導致了很多體育器械都不完備，所以，體育生可以進行一些杠鈴和其他一些訓練來鍛煉自身力量。具體方法有：

（1）對于抓舉、臥推、下蹲等訓練方式要注重起來，針對自身的身體條件，安排合適的訓練量。

（2）利用杠鈴做深蹲或半蹲，充分鍛煉自身腿部肌肉，在訓練結(jié)束以后的放松階段，可以選擇百米跑來讓自身肌肉放松。

（3）引體向上和俯臥撐對于鍛煉手臂力量有良好效果。能夠讓投擲臂更為有力。

（4）短跑，跳躍、立定跳遠等，這種無器械運動方式對于鍛煉腿部肌肉力量也有著明顯的效果。

3.2 速度訓練

這里的速度訓練，實際上就是體育生的靈敏和協(xié)調(diào)性訓練，在力量訓練中，如果不重視起速度訓練，最可能的結(jié)果就是學生空有一身蠻力卻不能合理使用，成績也不會出現(xiàn)增長。所以，對于學生的速度訓練就顯得格外重要。具體方法就是在各種運動比賽中，鍛煉自身的協(xié)調(diào)和靈敏度，讓身體對運動反射更為靈敏，一些藝術體操、臂叉等手段也能讓鉛球運動員的靈敏和協(xié)調(diào)性提高。

3.3 對于技術的學習要重視

想要原地推鉛球的成績更為理想，就需要學生能夠?qū)υ赝沏U球的技巧更為了解，發(fā)力熟練、全身協(xié)調(diào)。而在這個教學過程中，就需要一定的方法。

（1）掌握技術知識，為學生打好基礎

原地推鉛球并不是一項看起來那么簡單的運動，它需要很多的技巧。在教學中，教師要對原地推鉛球的基本規(guī)律、技巧、特點對學生進行詳細的解讀，切記在教學中要循序漸進，不要急于求成，讓學生能夠打好基礎。

（2）讓學生由慢到快學習

教師在教學時，一定要注意體育學習也是學習。要遵循客觀規(guī)律。一定要由易到難，由簡入繁。這樣才能讓學生更快的適應學習方式，快速了解正確的技術和動作要領。讓學生逐漸提高自身成績。

（3）教師要經(jīng)常示范

在教學中，理論和實踐必須有機結(jié)合，單單教導學生理論技巧是遠遠不夠的，教師要親自為學生示范，明確告知學生在學習時的不足之處，讓學生知道自身錯誤才能針對性的去解決，這樣就能讓學生在錯誤中尋找最合適的動作技巧，讓成績更快提高。

3.4 重視練習質(zhì)量

如何提高學生在原地推鉛球中的學習質(zhì)量是每個教師都應該去注意的問題。學生在除體育訓練之外，還有這大量的文化課學習，這就導致了學生的體育訓練時間短，如何利用這短暫的訓練時間讓學生能夠更多的學習體育知識，就需要安排合理的技術學習。

在學習中，要對學生的身體狀況有著深刻了解，針對學生的自身情況進行訓練內(nèi)容的安排，在學生注意力更為集中的時間內(nèi)進行技術學習，另外，還比如讓學生對于技術訓練有充足的重視，注意其中的細節(jié)，才能讓學生在有限的時間內(nèi)有著更好的練習質(zhì)量。

3.5 要提高學生的自信心

在高考中，體育生更多的是一種無奈之下的選擇，這樣的學生多數(shù)是文化課上的成績并不理想，在高考的重壓之下，很多體育生都是被迫做出了選擇，這也就導致了很多體育生的自信心不強，所以，教師要不斷提高學生的自信心，讓學生對于體育有著更大的信心，這樣才能增強學生的訓練成果，還可以利用合作和競爭的訓練手段打造學生訓練氛圍。只有這樣，才能讓學生在不斷的努力中，學習到原地推鉛球的技術，取得更好的成績。

課題名稱：2019-2020年度博羅縣中小學幼兒園教育科學研究立項課題，課題內(nèi)容：高考體育生原地推鉛球的技術與訓練方法的研究，課題編號：2019BLKT060。

（作者單位：博羅縣華僑中學）