高爾夫揮桿動作中的身體轉(zhuǎn)動與平衡及對教學的啟示

魏民

身體轉(zhuǎn)動與平衡是高爾夫運動的核心要素，探討兩者之間的關(guān)系對正確理解該項運動技術(shù)原理具有重要意義。本文通過對高爾夫揮桿動作的身體轉(zhuǎn)動特點、身體轉(zhuǎn)動中的平衡能力以及青少年高爾夫體能教學中的注意事項角度，客觀分析了影響轉(zhuǎn)動的因素及轉(zhuǎn)動與平衡之間的關(guān)系，提示了高爾夫教學中應注意的問題。

伴隨著中國綜合國力增強，居民收入的普遍提高，高爾夫運動項目在國內(nèi)也加受到了廣泛關(guān)注。隨著中國高爾夫一哥李昊桐揮出奧運第一桿，更是帶動了一大批青少年投入到該項運動之中。之所以很多從事過高爾夫運動的人都認為“難”，其難點核心就在于處理不好身體轉(zhuǎn)動與平衡之間的矛盾?；诖?，本文從客觀考察角度，剖析高爾夫揮桿過程中身體轉(zhuǎn)動特點與轉(zhuǎn)動中身體平衡能力之間的關(guān)系。為教學和訓練提供借鑒。

1 高爾夫揮桿動作的身體轉(zhuǎn)動特點

高爾夫揮桿動作的目的是增大桿頭的擊球速度，提高擊球距離。揮桿動作技術(shù)通常包括：擊球準備、上桿、下桿、擊球和隨揮。從身體轉(zhuǎn)動角度考察而言，影響運動效果的主要因素就是上桿、下桿和擊球3個階段技術(shù)。上桿的目的是通過身體的反向轉(zhuǎn)動聚集下桿階段的肌肉力量，增大揮桿幅度;下桿階段的主要功能是把上桿階段聚集的力量，通過身體的合理轉(zhuǎn)動作用到桿頭，形成盡可能大的桿頭速度;擊球階段的任務就是將上桿和下桿中所聚集的力量，通過合理的技術(shù)作用到球上，實現(xiàn)既定的擊球效果。

高爾夫揮桿動作的突出特點是身體轉(zhuǎn)動，通過轉(zhuǎn)動獲得末端環(huán)節(jié)的線速度。以轉(zhuǎn)動支點來劃分可分為：以肩關(guān)節(jié)為轉(zhuǎn)動支點的肩——手臂平面轉(zhuǎn)動;以髖關(guān)節(jié)為轉(zhuǎn)動支點的髖——肩——手臂平面轉(zhuǎn)動;以支撐足為轉(zhuǎn)動支點所形成的足——髖——肩——手臂平面轉(zhuǎn)動。這種身體轉(zhuǎn)動的最大特點是除足支撐點屬于定點支撐外，髖——肩關(guān)節(jié)以及肩——手臂環(huán)節(jié)的轉(zhuǎn)動支點都是動態(tài)支撐，構(gòu)成了高爾夫轉(zhuǎn)動的支點屬性差異。從轉(zhuǎn)動平面來看，肩——手臂圍繞著人體矢狀面轉(zhuǎn)動;而足——髖——肩環(huán)節(jié)以及髖——肩環(huán)節(jié)則圍繞人體垂直軸轉(zhuǎn)動。這又反映出高爾夫轉(zhuǎn)動的多軸性。

2 高爾夫身體轉(zhuǎn)動中的平衡能力

高爾夫運動的技術(shù)難點就在于身體轉(zhuǎn)動形式多樣性，而轉(zhuǎn)動效果體現(xiàn)在擊球瞬間的精準度和肌肉發(fā)力順序性。揮桿姿態(tài)和身體各環(huán)節(jié)運動位置以及人體與球桿之間的相對位置關(guān)系，反映出運動速率與各關(guān)節(jié)之間協(xié)作關(guān)系。

在上桿階段肩關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)領(lǐng)先于髖關(guān)節(jié)，而下桿階段髖領(lǐng)先于肩是轉(zhuǎn)動平衡的特點。高爾夫揮桿的平衡體現(xiàn)在肩關(guān)節(jié)—手臂轉(zhuǎn)動平面與足—髖—肩轉(zhuǎn)動平面的協(xié)調(diào)一致性。高爾夫身體轉(zhuǎn)動平衡性包含身體的轉(zhuǎn)動和人體關(guān)節(jié)發(fā)力順序的均衡性兩方面。

就身體轉(zhuǎn)動平衡性而言，在合理的揮桿動作技術(shù)范圍內(nèi)，由于上桿幅度與下桿幅度具有一致性，因此通過下桿幅度的測量就能考察出揮桿效果。研究表明：高水平運動員揮桿幅度與擊球過渡角與初級運動員相比明顯減小，說明擊球過渡角及下桿幅度是影響擊球穩(wěn)定性的重要因素?？疾烊梭w延垂直軸的轉(zhuǎn)動效果，通常可以通過肩旋轉(zhuǎn)角與髖旋轉(zhuǎn)角的位置關(guān)系來判斷身體轉(zhuǎn)動的一致性。一般而言優(yōu)秀運動員肩旋轉(zhuǎn)角度平均為102°，髖旋轉(zhuǎn)角為32°;但身體旋轉(zhuǎn)平衡度可用肩髖分離角度衡量，優(yōu)秀運動員該角度可達80°—90°，擊球時刻為20°—30°。從下桿階段人體各關(guān)節(jié)運動鏈角度看，髖——肩——手臂——球桿轉(zhuǎn)動角速度關(guān)系是衡量環(huán)節(jié)發(fā)力順序的有效指標。合理的角速度最大值依次表現(xiàn)為：髖旋轉(zhuǎn)角速度、肩旋轉(zhuǎn)角速度、手臂角速度、球桿角速度。這提示高爾夫下桿的發(fā)力原理是：骨盆的加速旋轉(zhuǎn)帶動肩髖分離角的增大，引導軀干上部開始旋轉(zhuǎn)，帶動肩關(guān)節(jié)產(chǎn)生轉(zhuǎn)動。而肩——手臂環(huán)節(jié)的運動原理于此相仿，只是幅度明顯小于軀干。

從肌肉群協(xié)調(diào)性來看，下桿階段身體環(huán)節(jié)運動是下肢帶動上肢即：骨盆旋轉(zhuǎn)帶動胸廓，胸廓帶動肩帶，肩帶帶動上肢，上肢帶動球桿。在下桿技術(shù)動作中肌肉做功體現(xiàn)出多樣性，一部分肌肉力量為動作提供動力，而一部分肌肉維持緊張以提供特定身體姿態(tài)。因此肌肉群之間的有序、協(xié)調(diào)工作是肌肉發(fā)揮效率的保障。髖轉(zhuǎn)動中臀大肌和梨狀肌的收縮產(chǎn)生骨盆轉(zhuǎn)動，當肩髖分離角達到最大值時引發(fā)腹內(nèi)、腹外斜肌、腹直肌等肌肉收縮帶動軀干上部轉(zhuǎn)動，再到背闊肌、三角肌等順序工作。從這個意義上講，高爾夫身體轉(zhuǎn)動中的肌肉動態(tài)平衡，決定了身體平衡能力。

3 青少年高爾夫體能教學中的注意事項

3.1注意四肢平衡力的訓練

在進行平衡性訓練時，不能一味地進行核心力量的訓練，雖然核心力量有助于維持身體姿勢的穩(wěn)定，有助于力量的流暢傳導。但平衡力并非是由單一的核心肌群決定的，其也受到人體四肢、腰腹組織的影響。所以，需要設計一些專門訓練人體四肢平衡性的訓練動作。

3.2 靜態(tài)平衡與動態(tài)平衡結(jié)合

靜態(tài)平衡訓練是動態(tài)平衡訓練的基礎(chǔ)，動態(tài)平衡是靜態(tài)平衡的進階。我們可以使用一些常用的平板支撐動作、金雞獨立動作、蹲馬步動作、太極動作等來鍛煉青少年的靜態(tài)平衡性。除了靜態(tài)平衡以外，動態(tài)平衡訓練也是必不可少的，因為在實際的擊球過程中，一系列擊球動作都是動態(tài)的，都非?？简炄梭w的動態(tài)平衡能力。在揮桿時，球員需要釋放動態(tài)平衡力，確保下肢軀干的穩(wěn)定。具體來說，可以通過單腿獨立下蹲、單腿站立轉(zhuǎn)體、波速球上空揮桿以及瑞士球上跪姿揮桿的訓練方法來鍛煉學院的動態(tài)平衡能力。

3.3 重視力量訓練

平衡性訓練跟力量訓練從來就不是分割獨立的，兩者是協(xié)調(diào)互補，有機統(tǒng)一的。如果沒有一定的平衡性跟協(xié)調(diào)性，一些需要爆發(fā)力的動作就很難完成，動力鏈的銜接也會不夠順暢。在高爾夫項目的擊球過程中，維持姿勢的不動需要靜態(tài)平衡力，維持下肢軀干的屹立不倒需要動態(tài)平衡力，而動態(tài)平衡力能夠發(fā)揮的前提就是學員體內(nèi)本身有強大的力量來支撐身體抵抗重力的吸引。因此進行力量訓練能夠改變重心不穩(wěn)的現(xiàn)象，還可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的反應能力。具體來說，可以借由轉(zhuǎn)體動力鏈聯(lián)系、轉(zhuǎn)體拋球聯(lián)系、弓步蹲起。側(cè)步跳等方法來強化人體雙足的爆發(fā)力，提高人體的平衡性。

4 結(jié)語

高爾夫作為新興非奧運項目，在中國涌現(xiàn)出了一大批優(yōu)秀的高爾夫青年球手，他們是高爾夫運動項目祖國的未來和希望。探討高爾夫運動技能特點，特別是身體轉(zhuǎn)動與平衡能力之間的關(guān)系，對正確理解動作技術(shù)內(nèi)涵，科學指導訓練具有重要意義。高爾夫身體運動的突出特點是轉(zhuǎn)動，而轉(zhuǎn)動與平衡之間的矛盾是制約項目發(fā)展的決定因素。梳理決定性因素，有利于制定出合理的平衡能力量化評價指標體系。重視青少年平衡性的相關(guān)研究，有利于青少年體質(zhì)的增強，力量的增長，心態(tài)的平和，成績的提高，對青少年的高爾夫運動項目成績起著決定性的意義。

（作者單位：深圳大學高爾夫?qū)W院）