高校田徑運(yùn)動體能訓(xùn)練路徑分析

王淑生

摘要：體能訓(xùn)練是田徑運(yùn)動中不可缺少的訓(xùn)練內(nèi)容，通過體能練習(xí)可以增加學(xué)生的肢體的耐受力和身體的爆發(fā)力，促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)和體育運(yùn)動技能的良好發(fā)展。本文分析體能訓(xùn)練作用的基礎(chǔ)上，闡述高校田徑運(yùn)動體能訓(xùn)練的方法和策略，以期為高校體育教學(xué)和田徑訓(xùn)練提供一定的參考與幫助。

關(guān)鍵詞：高校體育;田徑運(yùn)動;體能訓(xùn)練

田徑運(yùn)動是我國運(yùn)動中的一種競速競技類項目，對田徑運(yùn)動員身體素質(zhì)和體能具有較高的要求。而在高校體育課程學(xué)習(xí)中，加強(qiáng)對高校學(xué)生體能的訓(xùn)練，不但能幫助學(xué)生實現(xiàn)在體能的突破，還能挖掘?qū)W生內(nèi)在的運(yùn)動潛能，鍛煉學(xué)生頑強(qiáng)拼搏堅持不懈的意志力，增強(qiáng)學(xué)生的心理與身體的承受能力。因此，探索強(qiáng)化高校學(xué)生田徑運(yùn)動體能訓(xùn)練的方法，具有重要的意義與價值。

一、體能訓(xùn)練的作用

田徑運(yùn)動作為一切運(yùn)動的基礎(chǔ)，其具有廣泛的包容性的特征，所容納的項目有跑、跳等內(nèi)容，對學(xué)生運(yùn)動速度和協(xié)調(diào)性等方面具有積極的促進(jìn)作用。而所開展的田徑運(yùn)動體能訓(xùn)練，主要是指利用有效手段激發(fā)運(yùn)動員身體的內(nèi)在能量，激發(fā)運(yùn)動員的強(qiáng)能，以保持四肢力量的持久性，更好的培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動基礎(chǔ)能力。具體而言，體能可分為大體能和小體能兩種，其中大體能是指田徑運(yùn)動員原本具備的運(yùn)動能力，包括爆發(fā)力、持久力、肢體協(xié)調(diào)能力、耐力等。而小體能是指田徑運(yùn)動員在參加訓(xùn)練過程中，身體所能承受的最大運(yùn)動強(qiáng)度的能力，可通過大量的練習(xí)來提升這種能力。重視對田徑運(yùn)動員體能的訓(xùn)練，不僅能夠增強(qiáng)運(yùn)動員的身體機(jī)能，塑造運(yùn)動員優(yōu)美的體形，減少在跑步過程中的空氣阻力。還可以加快學(xué)生對專項訓(xùn)練的適應(yīng)程度，保障田徑運(yùn)動的訓(xùn)練效率和質(zhì)量。

二、高校田徑運(yùn)動體能訓(xùn)練的方法的策略

（一）開展階段性的體能訓(xùn)練活動

體能訓(xùn)練方式的選擇是影響田徑運(yùn)動訓(xùn)練效果的關(guān)鍵因素，選擇符合學(xué)生自身體質(zhì)和身體素質(zhì)的方法，能夠提升運(yùn)動員的身體機(jī)能，減低學(xué)生訓(xùn)練的疲憊感。相反，如果在沒有充分了解學(xué)生身體狀況的基礎(chǔ)上，開展體能訓(xùn)練，不但不能達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練成效，還容易對學(xué)生身體造成損傷。為此，在開展田徑運(yùn)動體能訓(xùn)練之前，教師應(yīng)對學(xué)生身體素質(zhì)進(jìn)行測評，對學(xué)生四肢力量、爆發(fā)力、肌肉含量、協(xié)調(diào)能力、速度等方面進(jìn)行分析，并結(jié)合測評結(jié)果制定合理的訓(xùn)練目標(biāo)，可采用階段性的體能訓(xùn)練方法，增強(qiáng)訓(xùn)練的有效性和針對性。比如在學(xué)生剛開始接觸田徑運(yùn)動時，教師可為學(xué)生設(shè)置往返跑或起跑動作練習(xí)等項目，利用難度較低的練習(xí)內(nèi)容增加學(xué)生訓(xùn)練興趣，鞏固學(xué)生基礎(chǔ)能力。在體能訓(xùn)練的中期，教師可為學(xué)生制定耐力和有氧練習(xí)，并在開展訓(xùn)練活動前，充分拉伸學(xué)生腿部與手臂的肌肉，保障學(xué)生能夠盡快進(jìn)入到訓(xùn)練狀態(tài)中。利用這種體能訓(xùn)練方式來增加學(xué)生身體耐受力，為長距離賽跑奠定良好的基礎(chǔ)。在訓(xùn)練后期，教師可增加訓(xùn)練的競技性和緊張感，組織學(xué)生進(jìn)行接力比賽，利用相互競爭的方式來激發(fā)學(xué)生潛能，保障學(xué)生能夠發(fā)揮自身的真實水平，并在競賽中掌握更多運(yùn)動技巧，完成體能的進(jìn)一步提升。

（二）創(chuàng)新速度和力量訓(xùn)練方式

長期實踐訓(xùn)練表明，學(xué)生的運(yùn)動速度和核心力量對其體能的發(fā)展具有重要的促進(jìn)作用。學(xué)生的運(yùn)動速度和核心力量不但會影響體能訓(xùn)練的效果，還決定著學(xué)生在田徑競賽中的成績。在田徑賽跑中，大部分運(yùn)動員在比賽后程所表現(xiàn)出的體力透支的情況，表明體能是運(yùn)動員訓(xùn)練的重點和核心內(nèi)容。因此要想提升學(xué)生身體機(jī)能，就要在訓(xùn)練中增添速度和力量的聯(lián)系，并以此為切入點，不斷提升學(xué)生身體耐力和爆發(fā)力，完成對學(xué)生體能的培養(yǎng)。在短跑運(yùn)動訓(xùn)練中，教師可重視對學(xué)生跑步動作的規(guī)范，并以正確的手臂姿勢來帶動身體向前的速度，保持身體在賽跑中的平衡與協(xié)調(diào)。同時在訓(xùn)練中，教師可利用蛙跳的訓(xùn)練方法鍛煉學(xué)生的爆發(fā)力。在學(xué)生模仿蛙跳的過程中，教師可為學(xué)生設(shè)置不同的難度，提升學(xué)生每一個跨步的跳躍高度，并保持跳躍的連續(xù)性，最大程度的訓(xùn)練學(xué)生的瞬時爆發(fā)力和身體耐力。在訓(xùn)練學(xué)生運(yùn)動速度方面，教師可設(shè)置往返跑訓(xùn)練項目，并重視學(xué)生的起跑姿勢，通過反復(fù)大量的練習(xí)，來增加學(xué)生肌肉的記憶力，保障學(xué)生在參與田徑比賽時能夠保持身體最佳狀態(tài)，合理分配體能，取得更好的田徑賽跑成績。

三、結(jié)語

總而言之，田徑運(yùn)動體能訓(xùn)練是一個長期堅持的過程，并非一蹴而就的。在日常練習(xí)中，需要學(xué)生與教師保持良好的耐心，通過階段性和突破性的練習(xí)，不斷提升學(xué)生的身體素質(zhì)和運(yùn)動技術(shù)水平。通過制定科學(xué)有效的體能訓(xùn)練計劃，來增強(qiáng)田徑運(yùn)動體能訓(xùn)練的有效性和針對性，減少對學(xué)生身體的損傷，增強(qiáng)學(xué)生體能訓(xùn)練的質(zhì)量，促進(jìn)學(xué)生全面的發(fā)展。

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