短跑運(yùn)動員速度耐力訓(xùn)練探討

黃榮

摘要：短跑是一項(xiàng)特別考驗(yàn)運(yùn)動員耐力和速度的運(yùn)動。在短跑運(yùn)動開始的初期，運(yùn)動員需要保持高度的專注力，人體由靜止開始做加速運(yùn)動，再勻速，再減速。每個動作都是至關(guān)重要的，關(guān)系到運(yùn)動員在短炮時的速度。近年來，我國的短跑水平取得了長足進(jìn)步，但成績?nèi)匀恍枰嵘隗w育課堂中加強(qiáng)短跑訓(xùn)練，需要教師密切關(guān)注和重視。本文就從當(dāng)前的短跑訓(xùn)練形式出發(fā)，對運(yùn)動員速度和耐力的教學(xué)方法和訓(xùn)練模式做幾點(diǎn)探討。

關(guān)鍵詞：短跑;運(yùn)動員;速度;耐力;訓(xùn)練

根據(jù)調(diào)查研究顯示，我國在世界田徑錦標(biāo)賽中所獲得的銀牌數(shù)與其他國家相比仍然有一定的差距，運(yùn)動員的速度和耐力有待提高。造成這種差距的原因是多方面的，需要不斷鉆研和考證，并結(jié)合新時期的短跑訓(xùn)練方法，方便教師掌握學(xué)生的體育技能，給學(xué)生提供充足的體育鍛煉機(jī)會。訓(xùn)練導(dǎo)師要從“能量代謝特征、速度耐力訓(xùn)練、訓(xùn)練負(fù)荷參數(shù)”等多種角度入手，設(shè)計有效的短跑訓(xùn)練計劃，以提升運(yùn)動員的短跑速度能量代謝特征

一、注重能量代謝特征模式，培養(yǎng)運(yùn)動員耐力

想要提升短跑運(yùn)動員的耐力和速度，就要先搞清楚短跑過程中體能的消耗規(guī)律。首先，跑步是一項(xiàng)“有氧運(yùn)動”，需要消耗人機(jī)體內(nèi)的6胛（三磷酸腺苷）、四（磷酸肌酸）等物質(zhì)，并通過磷酸集團(tuán)水解釋放出能量。特別是短跑這種對速度和耐力要求特別高的體育運(yùn)動，更考察運(yùn)動員的身體素質(zhì)。如下“人體運(yùn)動的三大供能系統(tǒng)供能特點(diǎn)”示意圖（見圖1）中我們可以看到，由于磷酸原在肌肉中的儲量很少，在短跑運(yùn)動時人體中的“磷酸原”會以最快的速度被消耗。人體運(yùn)動供能時間只能維持6～8s，如果供能不足，人體就會產(chǎn)生“肌肉酸痛、運(yùn)動乏力”等現(xiàn)象，不足以支撐人體完成短跑訓(xùn)練。

運(yùn)動員在短跑過程中，體內(nèi)的ATP-CP系統(tǒng)是有效的能量來源，并且消耗最快。為了維持人體運(yùn)動的繼續(xù)進(jìn)行，運(yùn)動員在短炮前要補(bǔ)充足夠多的“葡萄糖、肌糖原、脂肪”等能量物質(zhì)，才能為機(jī)體運(yùn)動提供“糖酵”，生成乳酸并釋放出能量ATP。當(dāng)人體持續(xù)運(yùn)動30s左右，糖酵解供能可以達(dá)到最大值，這時人體內(nèi)的供能率下降，跑速也會下降。這些都是短跑過程中，人體內(nèi)能量變化和能量供應(yīng)的相應(yīng)規(guī)律。只有讓運(yùn)動員掌握這些運(yùn)動規(guī)律，才能在短跑過程中讓“糖酵”增加更多的供能物質(zhì)，保證運(yùn)動員具有較高的短跑速度，維持一定的耐力。

二、加強(qiáng)短跑速度訓(xùn)練方法，提高運(yùn)動員速度

“速度耐力訓(xùn)練”是一項(xiàng)艱苦的過程，主要方法有“間歇訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法”這三種。每種訓(xùn)練模式都有特定的規(guī)律和特點(diǎn)，適用于各種體能情況的運(yùn)動員。教練要和運(yùn)動員做好實(shí)際的溝通交流，掌握他們的身體機(jī)能情況，及時調(diào)整訓(xùn)練計劃，保證訓(xùn)練效果。首先，“間歇訓(xùn)練法”是旨在相對固定的條件下，運(yùn)動員按照規(guī)定進(jìn)行間歇式的訓(xùn)練，在機(jī)體完成恢復(fù)的情況下，不斷調(diào)整，不斷訓(xùn)練。而“重復(fù)訓(xùn)練法”是在不改變運(yùn)動結(jié)構(gòu)的情況下，運(yùn)動員進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，便能更好地提高機(jī)體負(fù)氧債的能力?！把h(huán)訓(xùn)練法”不同于前兩種，運(yùn)動員按照既定的順序和路線，循環(huán)往復(fù)的訓(xùn)練，有效調(diào)整自己的休息時間。

“速度”是短跑的核心，短跑的成績是在以速度為前提下的體現(xiàn)。教練要通過加強(qiáng)短跑速度訓(xùn)練方法，相應(yīng)提高運(yùn)動員的速度耐力水平，并根據(jù)不同的專項(xiàng)訓(xùn)練，保證每個運(yùn)動員都能及時的掌控心率強(qiáng)度。通過這種不同程度的訓(xùn)練，不僅有助于運(yùn)動員更快地消除無氧過程中積累的乳酸，還有利于運(yùn)動員的體能恢復(fù)，取得良好的訓(xùn)練效果。

三、引入訓(xùn)練負(fù)荷參數(shù)，鍛煉運(yùn)動員耐力

根據(jù)人體訓(xùn)練負(fù)荷參數(shù)的標(biāo)準(zhǔn)，“糖酵鰓系統(tǒng)”輸出的運(yùn)動功率只是人體功能系統(tǒng)輸出功率的50%，不足以支撐運(yùn)動員長時間的體能運(yùn)動。當(dāng)“糖酵鰓系統(tǒng)”的輸出功率減少了，骨骼肌里生成了乳酸，會使血液中的PH值降低，導(dǎo)致代謝物堆積。另外，人體內(nèi)的腦細(xì)胞非常敏感，血液內(nèi)的PH值也會隨著細(xì)胞工作能力的下降而下降，造成運(yùn)動員“步頻、步幅下降”等現(xiàn)象出現(xiàn)。一般在100m沖刺中的最后10～20m，運(yùn)動員需要保持高速度的跑步，才能保證最終名次。

鑒于此點(diǎn)，運(yùn)動員在短跑運(yùn)動的過程中，要考慮到自身身體的耗能情況，留足一定的能量到最后的沖刺階段，才能保證“糖酵”更好的為身體供能，創(chuàng)造更好的短跑成績。在日常的訓(xùn)練時，教官要嚴(yán)格訓(xùn)練運(yùn)動員的“換氣”能力，讓他們把握短跑的每一秒，控制住自己的速度，并合理分配能量供應(yīng)。只有這樣才能讓教學(xué)過程循序漸進(jìn)地展開，從本質(zhì)上鍛煉運(yùn)動員的短跑耐力，并提升短跑的速度，達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。

隨著國民運(yùn)動素質(zhì)的提升，各大學(xué)校逐漸加強(qiáng)了對學(xué)生身體技能的培養(yǎng)和訓(xùn)練，但在模式上和形式上仍然缺乏新意，不足以調(diào)動學(xué)生的積極性。鑒于新時期的素質(zhì)教學(xué)，教師要注重階段性調(diào)整與監(jiān)控，對短跑運(yùn)動員的短跑現(xiàn)狀進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練過程中的主要問題。只有從能量代謝特征模式出發(fā)，并加強(qiáng)短跑速度訓(xùn)練，才能發(fā)揮訓(xùn)練負(fù)荷參數(shù)的作用，從本質(zhì)上鍛煉運(yùn)動員的短跑耐力，提高其短跑的速度。

參考文獻(xiàn)：

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