淺析短跑技術的教學方法

徐文

中圖分類號：G826 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）08-040-01

摘 要 短跑運動屬于周期性的運動項目，運動員掌握短跑技術是提高速度的關鍵所在，所以短跑技術是非常重要的，為了提高運動員的速度水平，體育教師必須了解和掌握短跑的專業(yè)知識，加強對學生進行健康教育，培養(yǎng)學生的學習意識，因此，為了摸清運動員的短跑技術掌握，提出切實可行的訓練措施，本文通過對短跑運動員的速度調查分析，并針對速度慢的原因與技術動作的關系，提出訓練和比賽中的方法。

關鍵詞 技術動作 速度 短跑

一、研究對象與方法

（一）研究對象

中學生，最佳時期11-13歲。側重于提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力。

（二）研究方法

1.問卷調查法

2.實地考察法

3.文獻資料法

二、結果與分析

（一）學生對短跑技術不能很好的掌握

1.注重柔韌練習

2.注重上肢練習

3.注重節(jié)奏練習

（二）讓學生建立起正確的動作概念

1.擺臂技術要求 兩臂屈肘成90度角，手指自然成半握拳或自然伸掌。屈肘擺動的角度在跑動中并不是始終如一的，當向前擺臂時屈肘角度減小，向后擺臂時屈肘角度增大，擺臂動作應自然，有力，前擺稍超過下顧，后擺稍朝外，不聳肩，貫通肩關節(jié)的橫應與兩臂同時繞脊柱運動，就是當臂前擺時同側肩亦前移，而另一側肩向后運動。

2.做適應性的擺臂練習 第一，原地成弓步做前后擺臂練習。第二，在慢跑中做前后擺臂練習。練習時首先講清擺臂的動作要領，做出完整的動作示范，從而使學生建起正確的動作表象。然后組織學生練習，這樣他們就能依據教師的正確動作要領進行正確模仿，建立初步的本體感覺。經過長期的強化練習，會使他們形成正確的動作定型。

（三）如何在訓練提高自身的速度與技術動作

提高短跑速度的幾個重要因素與短跑速度相關的因素有很多：步頻、步幅、速度能力、爆發(fā)力，以及肌肉、關節(jié)的柔韌性和協調性；還有運動員的心理素質和技術水平等。提高技術動作有幾個重要因素與自身的身體素質也有關系，要注意的是擺臂的幅度大小 不宜太大或太小，擺臂注意頂肘，下肢擺腿也就是步幅的大小，注意抬腿也就是大腿抬到水平位置隨后就是放小腿腳前掌迅速拔地給自身一個向前的力，使身體向前上方走，這樣步幅就可以放大。

三、結語

（一）掌握好正確的技術動作

在基礎教學練中，應重視技術動作的基本要領，向前擺腿的幅度首先大腿抬到水平位置，才能更好更有效的使步子幅度放大，使身體在跑動的過程中能舒展開來，從而提高自身的速度。短距離跑技術是由起跑、起跑后加速跑、途中跑、和終點沖刺跑四個緊密相連的階段組成，只有合理地掌握技術，才能提高運動成績，發(fā)揮運動員的潛力。1、“蹲踞式”起跑，“預備”時重心沒前移，臀部沒有上抬。糾正方法：按各就位、預備做起跑的分解練習，強調重心前移，或采用學生兩人一組相互糾正錯誤動作。2、蹲踞式起跑時搶跑。糾正方法：教師講解起跑時的動作要領，提出要求，克服緊張情緒，針對有意起跑的學生進行心理教育；強調預備時臀部要緩緩抬起，并多做練習體會正確動作；若起跑器與起跑線距離太近或太遠，應適當調整；加強腿部和腰腹部、背肌及手指力量的練習；延長或縮短“預備”的時間練習起跑，強調聽信號起跑的能力。3、預備時后腿蹬的太直。糾正方法：講清動作要領，調整兩腳之間的距離，反復調整預備姿勢的靜態(tài)練習。4、起跑時后蹬無力。糾正方法：多做預備姿勢的靜態(tài)練習，同時發(fā)展手臂和腿部力量，要求學生的腳壓緊起跑器后壁。5、蹲踞式起跑時第一步停頓造成二次起跑。糾正方法：用線劃出第一步腳的落點，距起跑線約一腳至一腳半，限制第一步步長；強調第一步腳落點時前腳掌向后做扒地動作。多做原地斜向支撐后蹬跑練習和直體前傾自然跑出練習；背繩帶負重做起跑練習。6、蹬離起跑器時兩臂不能協調配合，同時向后或向前擺動。糾正方法：講情擺臂的作用和技術要點，加強起跑時兩腿與兩臂的配合練習。7、起跑后上體抬起過早。糾正方法：檢查起跑器的角度；強調起跑時前腿充分蹬直，重心積極前移，起跑后強調身體前傾追趕重心；利用斜桿限制起跑時上體抬起過早，反復練習進行強化。8、起跑后步幅大、步頻慢。糾正方法：前幾步設標志線限步幅；采用小步跑，下坡跑，加快擺臂練習，增加步頻速度和腿部力。

（二）加強學生的心理素質的訓練

1.培養(yǎng)學生用正確的心態(tài)去對待比賽的輸贏

2.培養(yǎng)學生們的團結協作、友愛互助的精神

3.發(fā)展學生的創(chuàng)造性思維及豐富的想象力

（三）合理安排教學時間

體育課要進行身體練習，機體要承擔一定運動負荷，能量消耗最多可是安靜時的10一巧倍。體育課排在一、四節(jié)，體育“消除前段學習大腦疲勞，提高后段學習效率”的積極調節(jié)作用就得不到有效發(fā)揮利用。 如果將體育安排在二、三節(jié)，則有效實現體育“鍛煉身體，調節(jié)學習”的雙重功效，在發(fā)展身體的同時促進其他學科的發(fā)展。

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