武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練對(duì)平衡發(fā)展的研究

郝燦杰

摘 要：本文就武術(shù)套路核心力量訓(xùn)練對(duì)平衡發(fā)展這一問題展開研究和挖掘。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)達(dá)到相應(yīng)程度的核心力量肌群強(qiáng)度是武術(shù)套路的基本要求，其中，保證動(dòng)作的穩(wěn)定性是武術(shù)套路的重中之重，在競(jìng)技武術(shù)套路比賽中，運(yùn)動(dòng)員不僅展示武術(shù)套路的基本技術(shù)水平之外，還要做出高、輕、飄的難度動(dòng)作。武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員高質(zhì)量完成難度動(dòng)作其與自身核心力量強(qiáng)度成正比。因?yàn)轶w育項(xiàng)目的不同，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的核心肌肉位置有所差異，所以核心力量應(yīng)該更加有針對(duì)性、科學(xué)性以及輔助的訓(xùn)練。同時(shí)運(yùn)動(dòng)員也應(yīng)注意預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，充分做足熱身運(yùn)動(dòng)，制定循序漸進(jìn)的訓(xùn)練量，降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率。

關(guān)鍵詞：武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員;訓(xùn)練;核心力量;平衡穩(wěn)定性

一、核心力量訓(xùn)練

（一）訓(xùn)練的概念

訓(xùn)練是指有計(jì)劃、有步驟地通過(guò)學(xué)習(xí)和輔導(dǎo)掌握某種技能[1]，有意識(shí)地使運(yùn)動(dòng)員身體肌能發(fā)生一定的反應(yīng)，使運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，肌肉力量發(fā)生改變。訓(xùn)練部位是運(yùn)動(dòng)技術(shù)中至關(guān)重要的肌肉群，對(duì)難度動(dòng)作中的身體姿態(tài)與速度掌握起到良好的控制作用。核心力量最初用于運(yùn)動(dòng)康復(fù)之中，對(duì)身體動(dòng)作的穩(wěn)定性訓(xùn)練極其有效。訓(xùn)練學(xué)家便把這一訓(xùn)練方式遷移到運(yùn)動(dòng)比賽當(dāng)中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的相關(guān)肌肉群有著良好的訓(xùn)練效果，使得技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性有積極的促進(jìn)作用。有些專家或?qū)W者認(rèn)為，核心穩(wěn)定性是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中對(duì)身體中部肌肉群的掌控能力，使之達(dá)到一種穩(wěn)定的狀態(tài)。力量的通順與肢體的協(xié)調(diào)是動(dòng)作完成的基本要素，也是核心力量訓(xùn)練的關(guān)鍵。穩(wěn)定與不穩(wěn)定屬于力學(xué)的范疇，核心力量訓(xùn)練便是通過(guò)一定的方法或手段使訓(xùn)練者能夠從不穩(wěn)定的狀態(tài)中過(guò)渡到穩(wěn)定的狀態(tài)。在這一過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員需要具備足夠的肌肉負(fù)荷能力與敏感度的動(dòng)作意識(shí)，使身體維持一種平衡狀態(tài)，從而達(dá)到訓(xùn)練的目的與效果。

（二）核心力量的概念

核心力量是融合前沿的運(yùn)動(dòng)力學(xué)知識(shí)與生理學(xué)知識(shí)，是傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的“補(bǔ)充”，也是訓(xùn)練理念的更新。核心力量訓(xùn)練作為新型的訓(xùn)練方法，彌補(bǔ)了傳統(tǒng)訓(xùn)練的不足，即提高協(xié)調(diào)能力、平衡能力及穩(wěn)定性。核心力量訓(xùn)練一方面可以提高運(yùn)動(dòng)員肌肉興奮性的能力，有利于肌肉之間的相互協(xié)調(diào)與配合;另一方面可以有效地增加傳統(tǒng)力量訓(xùn)練過(guò)程中的爆發(fā)力、速度、力量等。因此，武術(shù)運(yùn)動(dòng)員在提高平衡穩(wěn)定性的情況下，需在傳統(tǒng)力量訓(xùn)練方法之上，加強(qiáng)核心力量，以調(diào)動(dòng)更多的肌肉群，從而提高平衡動(dòng)作的穩(wěn)定性。由此不難看出，核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練之間的關(guān)系是相輔相成。若要通過(guò)核心力量訓(xùn)練解決武術(shù)套路優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員平衡的穩(wěn)定性，可以從武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)的規(guī)律中抽提相關(guān)訓(xùn)練方式，并從中尋找適合于武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)形式的力量訓(xùn)練，尋求到相應(yīng)的訓(xùn)練方式才能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員薄弱的部分。

二、武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練對(duì)發(fā)展平衡能力的作用

穩(wěn)定性對(duì)于武術(shù)套路項(xiàng)目十分重要，動(dòng)作晃動(dòng)直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員名次和得分，因此武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員應(yīng)克服晃動(dòng)增強(qiáng)穩(wěn)定性。良好的穩(wěn)定性需要通過(guò)系統(tǒng)而科學(xué)的核心力量訓(xùn)練來(lái)完成，通過(guò)加強(qiáng)相對(duì)應(yīng)的肌肉組織，使得運(yùn)動(dòng)員有意識(shí)、有能力去調(diào)節(jié)、控制自身肢體姿勢(shì)，其蘊(yùn)含的原理為，使得肌肉產(chǎn)生的力量能夠和自身與地方產(chǎn)生的摩擦力相等，從而達(dá)到靜態(tài)平衡狀態(tài)。擁有核心力量就會(huì)有平衡能力，而良好的核心力量就是出色的平衡能力的基礎(chǔ)，二者共存相互約制。

通常情況下，特殊的核心力量訓(xùn)練可以加強(qiáng)武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員對(duì)空間的感知能力，這樣可以減輕負(fù)重，使得運(yùn)動(dòng)員擁有足夠的高度來(lái)完成難度動(dòng)作。核心力量訓(xùn)練多在不穩(wěn)定、不水平的平面下進(jìn)行，這樣做的目的是使運(yùn)動(dòng)員達(dá)到對(duì)使用該動(dòng)作核心肌群位置的認(rèn)知，以及加強(qiáng)該肌肉群的肌力，同時(shí)促進(jìn)刺激深層小肌肉提高核心肌群穩(wěn)定性，進(jìn)一步加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。從生物學(xué)角度來(lái)講，人體平衡能力與個(gè)體年齡大小、身高、體重、身體狀況以及身體疲勞程度等有關(guān)，所以在訓(xùn)練核心力量的過(guò)程中也應(yīng)注意預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，遵循訓(xùn)練力量原則。因此，應(yīng)因人而異地去制定相對(duì)應(yīng)的平衡訓(xùn)練，同時(shí)也應(yīng)加入特殊的輔助動(dòng)作，使運(yùn)動(dòng)員在保持靜態(tài)平衡能力的基礎(chǔ)上受到外力的影響，有意識(shí)地調(diào)整自身姿勢(shì)，提高大腦對(duì)重心的控制能力。

三、武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練方法和預(yù)防損傷

（一）武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練方法

每個(gè)體育項(xiàng)目都有相對(duì)應(yīng)的核心力量，武術(shù)套路也是如此。例如，練習(xí)躺拳或主要從事對(duì)練項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員，他們大多數(shù)在腰腹、翻摔以及對(duì)動(dòng)作的控制能力上，均強(qiáng)于一般運(yùn)動(dòng)員。主要原因?yàn)樵撊倪\(yùn)動(dòng)特點(diǎn)要求運(yùn)動(dòng)員調(diào)動(dòng)相應(yīng)的肌肉參與運(yùn)動(dòng)，腰腹肌及周邊的肌群自行緊張起來(lái)，通過(guò)肌肉控制軀體的轉(zhuǎn)動(dòng)從而來(lái)達(dá)到在空中旋轉(zhuǎn)的周數(shù)以及運(yùn)動(dòng)員平穩(wěn)的落地。太極拳與地躺拳的運(yùn)動(dòng)風(fēng)格不一樣，所以要求運(yùn)動(dòng)員的核心肌群位置也有差異。太極拳的風(fēng)格特點(diǎn)是需要運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)太極拳時(shí)達(dá)到輕松柔和，虛實(shí)分明、連貫均勻與圓活自由。其動(dòng)作原理為，運(yùn)動(dòng)員股骨上股四頭肌與股內(nèi)外側(cè)肌強(qiáng)大且耐氧性高，這樣的肌肉類型是太極拳運(yùn)動(dòng)員在比賽場(chǎng)長(zhǎng)時(shí)間保持較低樁法的前提。

綜上所述，不同的武術(shù)項(xiàng)目要求對(duì)應(yīng)的核心力量，隨之訓(xùn)練力量的方法也有差異。例如太極拳，我們可以通過(guò)多組負(fù)重深蹲來(lái)增加運(yùn)動(dòng)員的腿部肌肉力量和血紅細(xì)胞個(gè)數(shù)，而這個(gè)訓(xùn)練方法運(yùn)用于其他運(yùn)動(dòng)員顯然不妥當(dāng)，所以運(yùn)動(dòng)員應(yīng)根據(jù)自身情況和拳術(shù)的運(yùn)動(dòng)風(fēng)格來(lái)制定相對(duì)于的核心肌群訓(xùn)練計(jì)劃，做到針對(duì)性、專一性與有效性的核心肌群訓(xùn)練。同時(shí)運(yùn)動(dòng)員練核心力量時(shí)應(yīng)注意與武術(shù)套路中的動(dòng)作相結(jié)合，其作用為增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員相關(guān)肌肉協(xié)同能力，從而達(dá)到動(dòng)作的肌肉記憶，也應(yīng)在核心訓(xùn)練理念的指導(dǎo)下，不斷革新訓(xùn)練模式與內(nèi)容，求精務(wù)實(shí)。

（二）武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員核心力量預(yù)防損傷

跌撲動(dòng)作會(huì)使運(yùn)動(dòng)員對(duì)地面產(chǎn)生一定的緩沖力，跌撲方法和力量不到位很容易使身體的一些部位受到傷害，所以運(yùn)動(dòng)員在完成動(dòng)作時(shí)，不僅需要具有高度發(fā)達(dá)的肌肉力量和瞬間爆發(fā)力，還需要身體的靈敏和協(xié)調(diào)能力。腰部是力量之源泉，在練習(xí)武術(shù)的過(guò)程中，腰部發(fā)揮的作用很重要[2]。在很多武術(shù)動(dòng)作都與腰部有關(guān)，在完成跌撲動(dòng)作時(shí)，由于肌肉力量、爆發(fā)力和協(xié)調(diào)能力的不足，以及其他因素，運(yùn)動(dòng)員在落地時(shí)會(huì)受到很大的沖擊，導(dǎo)致腰部的扭傷。在完成這類動(dòng)作時(shí)，運(yùn)動(dòng)員要注意提高保護(hù)意識(shí)，做好充足的腰部拉伸，集中注意力完成動(dòng)作。

在武術(shù)運(yùn)動(dòng)中，因?yàn)樵诳罩懈唠y度的旋轉(zhuǎn)和跳躍動(dòng)作落地時(shí)，對(duì)膝關(guān)節(jié)有很大傷害。膝關(guān)節(jié)是人體最大且結(jié)構(gòu)最為復(fù)雜的關(guān)節(jié)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)很容易受傷，特別是不合理的運(yùn)動(dòng)姿態(tài)是膝關(guān)節(jié)損傷的重要原因。當(dāng)難度動(dòng)作結(jié)束落地時(shí)，如果膝關(guān)節(jié)不能得到充分緩沖而生硬落地，會(huì)受到很強(qiáng)大的沖擊力。日積月累的訓(xùn)練，再加上通過(guò)負(fù)重深蹲增強(qiáng)核心力量，膝關(guān)節(jié)的承受能力不足，導(dǎo)致?lián)p傷。所以運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)時(shí)應(yīng)該注意養(yǎng)成良好的訓(xùn)練習(xí)慣，在增強(qiáng)核心力量訓(xùn)練前做好充分的熱身活動(dòng)和防護(hù)措施。

四、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，核心力量對(duì)于武術(shù)運(yùn)動(dòng)員平衡發(fā)展性有著極為重要的作用，加強(qiáng)核心力量的練習(xí)，增加武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的穩(wěn)定性和平衡性，是其在比賽中拿分的關(guān)鍵。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的自身實(shí)際情況，針對(duì)于不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)核心力量要求的差異，加強(qiáng)局部乃至整個(gè)核心區(qū)域的力量練習(xí)，從而真正解決平衡穩(wěn)定性。堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，掌握科學(xué)的訓(xùn)練理念，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，提高運(yùn)動(dòng)員的練習(xí)效率。

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