淺談初中體育立定跳遠的教學(xué)與訓(xùn)練方法

馬廷俊

摘? 要：俗話說生命在于運動，我們在做任何事情的前提都必須要將我們的身體素質(zhì)搞好，只有強硬的身體素質(zhì)才能夠開展各種各樣的事業(yè)活動。特別是對于初中階段的學(xué)生，他們正處于健康發(fā)育的關(guān)鍵階段，需要經(jīng)過鍛煉來使得自己的身體素質(zhì)得到培養(yǎng)。在初中的教學(xué)大綱當中，立定跳遠是必考的一個考核項目，同時也對初中生身體素質(zhì)進行有效評定的主要指標之一。該文主要針對初中體育教學(xué)立定跳遠的教學(xué)手段以及訓(xùn)練方法進行簡單的闡述，同時結(jié)合個人在體育教學(xué)當中存在的經(jīng)驗進行怎樣的分析，希望能夠在一定程度上提高初中體育教學(xué)立定跳遠的教學(xué)質(zhì)量。

關(guān)鍵詞：初中體育? 教學(xué)? 立定跳遠? 教學(xué)手段

1? 優(yōu)良的身體素質(zhì)是立定跳遠成績提高的前提

在日常生活當中，我們必須要完成各種各樣的生命活動，而在開展任何一項生命活動的前提，都是具有一個優(yōu)良的身體素質(zhì)。該文所分析的立定跳遠是初中生必要的一個考核項目，而立定跳遠這項活動，能夠在一定程度上訓(xùn)練學(xué)生的下肢肌肉的爆發(fā)力以及腰腹肌肉的爆發(fā)力。因此為了能夠提高學(xué)生立定跳遠的考核成績，教師在對學(xué)生進行訓(xùn)練時，可以主要從以上這兩個方面入手。除此之外，立定跳遠的動作還能夠在一定程度上保證學(xué)生的身體本身的協(xié)調(diào)性得到有效鍛煉，因為立定跳遠需要同時使用手部、腹部、腿部要保證這3個部位達到一定的協(xié)調(diào)之后才能夠跳得更遠。

2? 科學(xué)的訓(xùn)練是立定跳遠成績提高的關(guān)鍵

教師在對學(xué)生進行立定跳遠的訓(xùn)練時，必須要將立定跳遠的主要技術(shù)要領(lǐng)傳授給他們。首先，在準備階段，所有的學(xué)生都必須要讓自己的雙腳保持平行的狀態(tài)，然后用前腳尖作為支撐點，腳尖向前同時向前方跳躍，當然在向前方跳躍時，要保證跳起來的方向時刻保持一致。其次，在起跳之前，學(xué)生的雙臂的擺動幅度必須要配合呼吸的節(jié)奏來，在兩個手臂從上到下擺動的過程當中，呼吸要保持一致。特別是在即將起跳時，要將雙臂快速地擺到頭頂以下以后吸氣，迅速地將雙臂向后擺，這時候就不要再呼氣，這樣就能夠通過憋氣的方法使得身體內(nèi)部的肌肉得到最大發(fā)揮，最后將它轉(zhuǎn)換為起跳時的爆發(fā)力。

當然在進行科學(xué)訓(xùn)練的過程當中，教師還是需要通過理論聯(lián)系實際的方法來進行具體教學(xué)知識點的傳授，特別是對各種各樣的知識技巧進行強化。

首先，在進行課堂教學(xué)的時候，教師一定要格外地注意傳授給學(xué)生正確的立定跳遠的姿勢。因為在進行立定跳遠運動時，只有姿勢對了才能夠跳得更遠，如果學(xué)生們能夠?qū)⒘⒍ㄌh的知識掌握，那么后期的教學(xué)過程也會更加順利。但是如果學(xué)生在一開始學(xué)習(xí)的時候，對于立定跳遠知識的掌握過程不是很好，或者一開始所學(xué)習(xí)的知識就是錯誤的，那么后面的教學(xué)就會一錯再錯。所以說交給學(xué)生正確的立定跳遠的姿勢是非常必要的。

其次，在進行訓(xùn)練時，安全是很重要的，而如果學(xué)生使用錯誤的立定跳遠姿勢，那么在訓(xùn)練的過程中，很有可能出現(xiàn)各種各樣的意外。特別是當學(xué)生使用的知識是錯誤的知識時，很有可能在訓(xùn)練時發(fā)生意外，所以關(guān)于知識體育教師要特別的注意，將理論與時間相結(jié)合。就目前我們了解到的情況來看，我國在體育教學(xué)方面的規(guī)章制度以及各種教學(xué)知識點在不斷變化，但是教材更新的速度卻跟不上時代變化的速度，所以教師要將最新的立定跳遠知識傳授給學(xué)生。在適當?shù)臈l件下，教師還需要向?qū)W生示范預(yù)備起跳的動作，這樣可以讓教學(xué)的過程顯得更加直觀，學(xué)生們也可以在一旁模仿老師的動作，這樣可以讓他們更快地掌握立定跳遠的各種知識。

3? 立定跳遠的訓(xùn)練手段

3.1 蹲起跳訓(xùn)練

進行蹲起跳的訓(xùn)練，能夠在一定程度上對學(xué)生的腿部肌肉以及踝關(guān)節(jié)的適應(yīng)性進行有效加強，而且在長期的訓(xùn)練過程當中，學(xué)生能夠更加清楚地認識到該如何從哪個地方發(fā)力，能夠跳得更遠。在進行具體的蹲起立訓(xùn)練的過程當中，教師可以讓學(xué)生的雙腳成左右開立狀，兩個腳尖需要保持平衡的狀態(tài)，然后將膝蓋彎曲，成半蹲的姿勢之后，兩只手臂自然地向后擺動，雙腳向后蹬地，然后再向前跳躍。當然在這整個過程當中，必須要保證整個踝關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)以及腳踝保持拉伸的狀態(tài)。在進行日常訓(xùn)練的過程當中，教師可以為學(xué)生進行訓(xùn)練安排，比如，每天進行50次的蹲起跳訓(xùn)練，當然在訓(xùn)練的過程當中也要將節(jié)奏把握好，同時，根據(jù)學(xué)生的具體學(xué)習(xí)情況來為他們及時地調(diào)整訓(xùn)練的計劃，只有這樣才能夠?qū)⒔虒W(xué)效果進行提升。

3.2 收腹跳訓(xùn)練

收腹跳的訓(xùn)練主要是為了能夠?qū)W(xué)生的腿部力量以及腰部的力量進行綜合性的鍛煉。在進行訓(xùn)練之前，教師可以在訓(xùn)練的場地上面布置一個80cm左右的架欄，然后再進行實際訓(xùn)練時，讓學(xué)生排隊跳過柵欄，在進行跳躍時，學(xué)生的上升必須要保持直率的狀態(tài)，然后搭配盡可能地抬高。為了避免在訓(xùn)練的過程當中出現(xiàn)意外事件，在跳躍的過程，學(xué)生必須要盡可能地使自己的身體保持平衡的狀態(tài)。

3.3 單腳跳繩訓(xùn)練

長期的單腳跳繩訓(xùn)練，能夠在很大程度上鍛煉學(xué)生的腿部肌肉的力量以及踝關(guān)節(jié)的力量，在進行實際訓(xùn)練時，教師們可以引導(dǎo)學(xué)生到沙坑中進行訓(xùn)練。所以，在日常訓(xùn)練時，教師可以在沙坑當中設(shè)置一定高度的橡皮繩，然后讓學(xué)生使用單挑起跳的方式跳過，橡皮繩在跳躍時將大腿盡量地往上收，然后兩只腿輪流地進行練習(xí)。在進行具體的單腳跳繩訓(xùn)練時，教師要根據(jù)學(xué)生的具體身體素質(zhì)以及性別來對單腳跳繩訓(xùn)練的次數(shù)進行調(diào)整。

3.4 蛙跳訓(xùn)練

要想能夠有效地對大學(xué)生的大腿肌肉以及踝關(guān)節(jié)的力量進行訓(xùn)練，教師可以通過安排學(xué)生進行蛙跳運動的方法來進行具體的鍛煉操作。在每天進行實際練習(xí)時，可以將所有的學(xué)生分成若干組，然后在固定的位置起跳，跳到一定的距離之后再返回到原點，一共連續(xù)進行10次跳躍操作，在完成實時操作之后計算出總距離，再換另一組學(xué)生進行跳躍。當然教師還可以同時安排兩組學(xué)生以競賽的形式進行蛙跳的訓(xùn)練。在進行蛙跳訓(xùn)練時，教師要時刻觀察學(xué)生蛙跳的動作，將外調(diào)過程當中的擺臂過程進行嚴格的控制，發(fā)展她們上下肢協(xié)調(diào)平衡性。當然在每次訓(xùn)練之前都必須要進行熱身運動，否則學(xué)生將會出現(xiàn)腿抽筋的癥狀。在蛙跳躍訓(xùn)練結(jié)束之后，也可以通過慢走的形式讓肌肉逐漸地松弛下來，不然在訓(xùn)練結(jié)束之后肌肉將會出現(xiàn)劇烈疼痛的情況。經(jīng)過一段時間的蛙跳訓(xùn)練之后，學(xué)生的下肢爆發(fā)力就能夠在很大程度上提高，很有可能達到提高他們身體素質(zhì)的目的，讓他們以更加強的姿態(tài)去迎接后期的學(xué)習(xí)和生活。這也正符合了我國目前正在推行的新課程改革的標準。

4? 結(jié)語

總而言之，作為中考的必考項目，立定跳遠理應(yīng)得到我們的重視，當然除了學(xué)生個人的努力以及天賦之外，教師在為學(xué)生進行日常訓(xùn)練的過程當中，所使用的訓(xùn)練方式以及教學(xué)的方法也是非常必要的。也就是說學(xué)生最終立定跳遠考試的成績，與教師的教學(xué)過程之間也存在密切的聯(lián)系，所以，教師在教學(xué)的過程當中，也要積極地發(fā)揮自身的作用，制定科學(xué)合理的教學(xué)方案來提高學(xué)生的體育成績，達到優(yōu)化學(xué)生綜合素質(zhì)能力的目的。除此之外，將教學(xué)方案進行有效的優(yōu)化，能夠引導(dǎo)學(xué)生更好地在實踐中掌握立定跳遠的技術(shù)，以及深刻地理解到立定跳遠存在的難點和重點。

參考文獻

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