肥胖大學生運動處方的制定與實施

吳者健

摘? 要：本文研究的是肥胖大學生運動處方的制定與實施。首先從了解學生基本情況、合理選擇運動項目、科學確定運動時間、合理安排運動頻率、科學確定運動強度等幾個方面入手闡述了運動處方的制定流程，然后又基于此進一步提出了在運動處方實施的過程中，要重視學生的健康教育和人文關懷;應按照準備部分、基本部分、結束部分3個環(huán)節(jié)順序開展;應注意根據(jù)實際靈活進行調(diào)整和完善等實施要點，以期能夠借此加深對運動處方干預大學生肥胖問題的認識，促進運動處方在大學生肥胖干預中的應用，通過運動處方干預，改善肥胖大學生的身體形態(tài)、身體素質和身體機能，提高大學生群體的身心健康水平。

關鍵詞：肥胖? 大學生? 運動處方? 處方制定? 處方實施

中圖分類號：G807? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2020）01（c）-0152-02

肥胖不但會對學生的身體形態(tài)、身體素質和生理機能產(chǎn)生消極負面影響，同時還極易導致自尊心下降、自信心降低、自卑怯懦等一系列心理問題，不利于學生的身心健康。而現(xiàn)有的研究和實踐證實，合理的體育運動能夠消耗大量能量、消除多余脂肪，改善個體的身體形態(tài)，提高個體的身體素質和生理機能，是防治肥胖問題的有效策略。鑒于此，本文就針對肥胖大學生運動處方的制定與實施進行了探討，以期能夠通過運動處方對大學生的肥胖問題進行干預，提高大學生群體的身心健康水平。

1? 肥胖大學生運動處方的制定

在針對肥胖大學生制定運動處方，干預肥胖問題時，主要應關注如下幾個問題。

一是了解學生基本情況。了解學生的基本情況，是確保運動處方安全性和有效性的前提。在制定運動處方之前，運動處方制定者應注意了解肥胖學生的既往病史、運動史、興趣愛好，并安排學生進行體檢，測定學生的體脂狀況，為運動處方的科學制定提供參考。

二是合理選擇運動項目。了解學生基本情況以后，根據(jù)學生的既往病史、運動史和興趣愛好等，在尊重學生個人意愿的前提下，引導學生選擇適合自身實際的運動項目。在選擇運動項目的過程中要注意以下幾點。（1）應盡量選擇學生感興趣的體育運動項目，以提高學生鍛煉興趣和積極性。（2）應選擇有氧運動，以更好地達到減脂效果。在體育運動中，只有將脂肪充分轉化為能量，才能夠達到減脂的效果。而有氧的條件能夠確保脂肪酸徹底轉化為二氧化碳和水，因此，相較于無氧運動而言，有氧運動減脂效果更理想。（3）應適度安排一定的力量性運動，通過力量性運動提高機體代謝率，以達到更好的減脂塑形效果。

三是科學確定運動時間。運動時間的科學安排非常重要。這是因為在運動的開始階段，機體消耗的是磷酸，隨著運動持續(xù)到一定的時間之后，開始消耗乳酸，最后消耗的才是脂肪?，F(xiàn)有研究表明，人在參與有氧運動的過程中，通常在運動時間達到30min之后，才開始消耗脂肪。因此，在針對肥胖大學生制定運動處方時，每次運動的時間至少應在30min以上才能夠達到減脂的效果，而運動時間在50～70min之間時，減脂效果最佳。因此，在制定運動處方時，應結合不同學生的實際情況，在50～70min之間合理確定每次運動的時間。例如：學生的運動基礎較好，接受能力較強，可以將每次運動的時間確定為70min左右;如果學生運動基礎較差、接受能力較弱，那么就可以將每次運動的時間確定為50min左右。

四是合理安排運動頻率。在運動處方的制定過程中，運動頻率的合理安排同樣重要，不僅影響減脂效果，同時還會影響學生運動習慣的養(yǎng)成。由于每個學生的實際情況不同，所以，運動頻率的安排不能夠“一刀切”，應基于不同學生的實際，在與學生溝通交流的前提下合理確定。但是通常來說，每周運動的頻率不應低于3次，如果學生的體質狀況較差，那么可以將運動頻率確定為每周3次，如果學生的體質健康比較好，那么可以在每周3次的基礎上，適當增加運動頻率。但是同時也要注意，不要急功近利將運動頻率定的過高，否則學生很難堅持，且容易出現(xiàn)運動損傷。實踐證實，要在確保安全的前提下取得理想的減脂成效，最佳運動頻率應在每周5次左右。

五是科學確定運動強度。由于運動強度是決定機體運動過程中脂肪氧化分解程度的主要因素，因此，其與減脂效果之間有著密切的關系，同樣也是運動處方制定過程中應關注的一個重要問題。運動生理學領域的研究表明，在短時間大強度的運動中，機體主要是依靠糖酵解系統(tǒng)來供能的，很少會動用到脂肪功能。而在長時間、中小強度的運動中，機體則主要是依靠脂肪氧化分解來供能的，會消耗大量的脂肪。所以，在確定運動強度時，不應盲目追求高強度，而應以中小強度、長時間的運動為主。

2? 肥胖大學生運動處方的實施

要確保肥胖大學生運動處方的有效實施，主要應注意如下幾個要點問題。

一是運動處方實施的過程中，要重視學生的健康教育和人文關懷。健身鍛煉、減脂塑形是一個持續(xù)的、長時間的過程，并非一時一日之功，“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”的做法很難取得理想的成效。對于整體自律水平較差的肥胖大學生而言，要堅持完成運動處方干預往往是比較困難的，放棄和反彈是非常常見的問題。針對這種情況，為了幫助和督促學生堅持完成運動處方干預，就要注意加強學生的健康教育和人文關懷，讓學生掌握肥胖防治的基本知識和健身鍛煉的基本常識，感受到善意、鼓勵，消除學生的心理負擔和情緒問題，從而確保運動處方的有效實施。

二是運動處方的實施，應按照準備部分、基本部分、結束部分3個環(huán)節(jié)科學開展。準備部分，主要是通過準備活動的開展讓身心為基本部分的鍛煉做好準備，不但影響基本部分的鍛煉效果，同時還會影響運動損傷事故的發(fā)生率，準備活動不充分運動損傷事故的發(fā)生率會明顯上升;基本部分，是通過運動讓機體維持在相對較高的機能狀態(tài)下，消耗能量、消除脂肪的過程，也是運動處方實施最為主要、最為關鍵的環(huán)節(jié)，對運動處方的實施成效有著直接性的影響;結束部分，則是通過放松恢復讓機體從相對較高的機能狀態(tài)逐步過渡到較低機能狀態(tài)的過程，主要作用是緩解運動疲勞，讓機體恢復安靜放松的狀態(tài)。以上3個環(huán)節(jié)缺一不可，任何一個環(huán)節(jié)的缺失都會影響運動處方的實施成效，因此，在實施運動處方的過程中，應嚴格按照這3個環(huán)節(jié)順序開展。

三是運動處方實施的過程中，應注意根據(jù)實際靈活進行調(diào)整和完善。在運動處方實施的過程中，所制定的運動處方并非需要始終“一成不變”，實際上，在學生遇到問題或者出現(xiàn)情緒波動時，可以根據(jù)學生的反饋對運動處方進行靈活調(diào)整和完善以確保實施成效。例如：在出現(xiàn)平臺期之后，很多學生會因為體重的不再變化產(chǎn)生挫敗感，甚至想要放棄，此時為了改善這種情況就可以適當改變運動形式，在運動處方中增加一些比較具有趣味性的內(nèi)容，以達到轉移注意力、調(diào)節(jié)情緒、放松心情的效果，幫助學生堅持下去，順利渡過平臺期，確保運動處方的實施效果。

3? 結語

運動處方是干預大學生肥胖問題的有效手段，高校教育工作者應重視肥胖問題對大學生身心健康的危害，并積極采用運動處方的方式防治肥胖，提高學生的身心健康水平，引導學生養(yǎng)成良好的鍛煉習慣。

參考文獻

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