淺談競技健美一分鐘自由造型動作編排和音樂的選用

羅飛

[摘? ? ? ? ? ?要]? 健美是在健身的基礎(chǔ)上，以發(fā)達(dá)肌肉、瘦身塑形、陶冶情操、促進(jìn)體格健美為目的的體育運(yùn)動，健美是健身的升華。在競技健美決賽中，有七個規(guī)定動作和一分鐘自由造型展示兩個環(huán)節(jié)，各占50%的分值。在七個規(guī)定動作十分接近的情況下，選手的一分鐘自由造型顯得尤為重要。主要通過對競技健美一分鐘自由造型動作編排和音樂的選用進(jìn)行分析和研究，期望對參賽選手提供一些可行性的參考建議。

[關(guān)? ? 鍵? ?詞]? 競技健美;一分鐘自由造型;動作編排;音樂選用

[中圖分類號]? G831.3? ? ? ? ? ? ? ? ? ?[文獻(xiàn)標(biāo)志碼]? A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? [文章編號]? 2096-0603（2020）26-0122-02

健美運(yùn)動起源于歐洲，由德國大力士尤金·山道創(chuàng)始。20世紀(jì)初期，健美運(yùn)動在英、美等國家得到了廣泛的開展，邁克法登被稱為“美國健美之父”。1946年，加拿大的本·韋德和喬·韋德兄弟發(fā)起并創(chuàng)建了國際健美聯(lián)合會（IFBB），總部設(shè)在加拿大的蒙特利爾，制定了健美比賽的國際規(guī)則，并開始舉行正式的國際業(yè)余健美錦標(biāo)賽?，F(xiàn)在每年在美國舉行的“奧林匹亞先生”大賽是被業(yè)內(nèi)公認(rèn)為水平最高的健美比賽。中國的健美運(yùn)動開展的相對較晚，1983年6月，我國成功地舉辦了第一次全國性健美比賽——第一屆“力士杯”健美邀請賽。1993年，“中國健美協(xié)會”正式成立。經(jīng)過多年的發(fā)展，中國的健美運(yùn)動發(fā)展勢頭迅猛，在國家提倡全民健身的大背景和中國健美協(xié)會的帶動下，中國的健身市場越來越大，比賽也越來越多，運(yùn)動員的競賽水平也越來越高?，F(xiàn)在每年的全國比賽和地方的商業(yè)賽事超過千場，群眾對健美運(yùn)動的熱情也達(dá)到了空前的高漲。體育強(qiáng)國夢與中國夢息息相關(guān)，推動新時代中國特色社會主義建設(shè)需要踐行“使命在肩，奮斗有我”的精神。我國健美運(yùn)動的蓬勃發(fā)展正是體育強(qiáng)國夢的縮影。

與大眾健美不同，競技健美屬于競技體育，對體形的要求更高，不僅要求有發(fā)達(dá)的肌肉，還要有整體的線條美，一般人很難達(dá)到。競技健美又分為傳統(tǒng)健美和古典健美，傳統(tǒng)健美要求肌肉越發(fā)達(dá)越好，古典健美則對身高與體重要求均有限制，著重肌肉的勻稱與協(xié)調(diào)發(fā)展。

根據(jù)2015版《健美健身競賽規(guī)則及裁判法》技術(shù)規(guī)則第二十一條比賽程序及內(nèi)容規(guī)定，在競技健美比賽中所有進(jìn)入決賽的運(yùn)動員要進(jìn)行七個規(guī)定動作和一分鐘自由造型的展示，兩個環(huán)節(jié)各占50%的分?jǐn)?shù)。參加競技健美比賽的運(yùn)動員想要在比賽中獲得優(yōu)異成績，在七個規(guī)定動作水平相差不大的情況下，一分鐘自由造型顯得尤為重要。因此，本文將嘗試從一分鐘自由造型的動作編排和音樂的選用兩個方面進(jìn)行探討。

一、健美運(yùn)動

健美運(yùn)動英文為bodybuilding，是通過徒手和運(yùn)用各種器械，運(yùn)用專門的動作方式和方法進(jìn)行鍛煉，并根據(jù)人類遺傳學(xué)、運(yùn)動解剖學(xué)、運(yùn)動生理學(xué)、運(yùn)動保健學(xué)、運(yùn)動營養(yǎng)學(xué)、運(yùn)動醫(yī)學(xué)、運(yùn)動美學(xué)等學(xué)科原理，以鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)、發(fā)達(dá)肌肉、修塑形體、陶冶情操、促進(jìn)人體健美為目的的體育運(yùn)動。

（一）健美運(yùn)動的分類

（二）競技健美比賽中的七個規(guī)定動作

二、一分鐘自由造型動作編排的技巧

（一）動作的編排應(yīng)符合健美運(yùn)動的特征

競技健美比賽中，有七個規(guī)定動作要求。一分鐘自由造型的評判要求必須包含七個規(guī)定動作，且動作數(shù)量不低于十五個，否則會扣分。競技健美是一項含競技性和表演性比較強(qiáng)烈的運(yùn)動項目，運(yùn)動員在舞臺上不僅要展現(xiàn)肌肉的線條與緯度，還要展示出健美體格的藝術(shù)感，體現(xiàn)運(yùn)動員的藝術(shù)素養(yǎng)。因此，在動作的編排上應(yīng)把握動作的速度、力度等要點，要求動靜結(jié)合、剛?cè)岵?jì)、充滿活力。力求動作的銜接自然、流暢，節(jié)奏鮮明。

（二）動作編排應(yīng)結(jié)合自身特點，突出優(yōu)勢部位

每個健美運(yùn)動員都有自己的優(yōu)缺點，在動作的編排中要盡量突出運(yùn)動員的優(yōu)點，弱化缺點。例如，如果運(yùn)動員的腿部肌肉比較差，那么在編排動作中應(yīng)多編排一些跪姿和下蹲的動作，盡量多展示上肢肌肉和優(yōu)勢部位。

（三）動作編排力求完整性

動作編排完整性是指運(yùn)動員跟隨音樂完成一套動作，從開場到動作結(jié)束應(yīng)是完整的、不可分割的。這要求運(yùn)動員動作自然流暢，一氣呵成，表情豐富，動作完成質(zhì)量高，突出重點部位的肌肉，動作的展示應(yīng)從前、后、左、右、上、下六個方位進(jìn)行，充分體現(xiàn)人體雕塑的藝術(shù)美感。

（四）動作的編排要新穎，有創(chuàng)新

創(chuàng)新是獲勝的關(guān)鍵因素。在健美比賽中，千篇一律的健美自選動作難以與競爭對手拉開差距。因此，在動作的編排中，要敢于創(chuàng)新，打破舊思維。在高水平比賽中，往往一個小細(xì)節(jié)可能是獲勝的關(guān)鍵，而動作的創(chuàng)新恰好提供了這樣一個難得的機(jī)會，讓裁判眼前一亮。

三、一分鐘自由造型音樂的選用原則

（一）先編動作后選音樂

先編動作后選音樂的優(yōu)點是動作流暢，動作風(fēng)格與音樂風(fēng)格相匹配，大部分的健美運(yùn)動員都選擇這種方式，缺點是與動作相匹配的音樂比較難找。

（二）先選音樂后編排動作

先選音樂后編排動作的優(yōu)點是音樂主題鮮明、連貫，運(yùn)動員在賽場上的表現(xiàn)力好，能感染裁判和觀眾，缺點是動作的編排難度大，對編排者要求較高。

（三）根據(jù)運(yùn)動員自身特點進(jìn)行音樂的選用

根據(jù)運(yùn)動員自選動作的數(shù)量、動作的節(jié)奏、動作的難易度和動作力度來選擇合適的音樂。一般來講，低水平的健美運(yùn)動員編排的動作節(jié)奏相對較慢，力度偏弱，可以為其選用一些節(jié)奏明快、速度較舒緩的音樂來搭配。而高水平的健美運(yùn)動員可以根據(jù)其編排的動作選用一些節(jié)奏相對較快、重金屬的音樂。

（四）音樂風(fēng)格與動作造型的一致性

音樂風(fēng)格是指在音樂范疇中各種音樂要素：曲調(diào)、節(jié)奏、音色、力度、和聲、織體和曲式等富有個性的結(jié)合方式，但主要指的是曲調(diào)。根據(jù)音樂節(jié)拍不同、音樂節(jié)奏的快慢、音樂強(qiáng)弱的要求和旋律的變化，以及音樂要表達(dá)的內(nèi)容，通過動作展示體現(xiàn)音樂的內(nèi)涵。動作的展示和音樂的風(fēng)格要一致，達(dá)到音樂風(fēng)格與動作風(fēng)格的自然、和諧、統(tǒng)一。

（五）應(yīng)選擇一些知名度較高且新穎的音樂

知名度較高、傳唱經(jīng)典的音樂往往能引起裁判和觀眾的共鳴，在比賽中往往能獲得高分。相反，知名度較低，流行不廣泛的音樂一般很難引起裁判的注意，得分自然也不會高。

（六）音樂選用常見的誤區(qū)

1.動作風(fēng)格與音樂風(fēng)格的脫節(jié)

很多健美運(yùn)動員在一分鐘自由造型時容易忽略音樂的重要性，只注重動作的編排，不注意音樂與動作的搭配，在比賽中，造成動作風(fēng)格與音樂風(fēng)格的脫節(jié)，動作與音樂之間沒有任何聯(lián)系，影響最后的得分。

2.崇尚西方音樂

健美運(yùn)動是與音樂、舞臺燈光相結(jié)合的藝術(shù)運(yùn)動，展示運(yùn)動員肌肉線條的視覺盛宴。在比賽中，很多運(yùn)動員會優(yōu)先選擇外國音樂，認(rèn)為外國音樂顯得高大上，國內(nèi)音樂顯得低人一等。事實上，國內(nèi)也有很多優(yōu)秀的音樂適合健美運(yùn)動的造型編排，如，《男兒當(dāng)自強(qiáng)》《霸王別姬》等。因此，在音樂的選用上，不管是國外音樂還是國內(nèi)音樂，運(yùn)動員不要盲從，要從自身的動作編排和風(fēng)格上去選取。

綜上所述，在健美比賽中，一分鐘自由造型和七個規(guī)定動作各占50%的分值，在規(guī)定動作差距不大的情況下，一分鐘自由造型顯得尤為重要。而動作的編排和音樂的選用直接決定了比賽的成敗。如果說動作造型是骨架的話，那么音樂就是靈魂，兩者缺一不可。本文對競技健美一分鐘自由造型動作編排和音樂的選用進(jìn)行了分析和探討，為廣大健美運(yùn)動員提供參考。

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編輯 張 俐