普拉提課程在高校發(fā)展中的有效融合與教學(xué)改革

樊蕊

摘 要：普拉提練習(xí)有助于學(xué)生的身心健康，通過練習(xí)普拉提能夠讓大學(xué)生的身心得到協(xié)調(diào)和統(tǒng)一能夠緩解大學(xué)生的心理壓力，調(diào)節(jié)他們的情緒。同時(shí)塑造大學(xué)生更好的形體表現(xiàn)，因此普拉提教學(xué)對(duì)于大學(xué)生具有很高的價(jià)值在高校提升健身普拉提教學(xué)的價(jià)值并研究普拉提教學(xué)的實(shí)施策略對(duì)于深化高校體育課程教學(xué)改革具有重要的意義。本文立足于高校教育教學(xué)角度，分析了普拉提課程在高校發(fā)展中的有效融合策略，希望具有一定參考價(jià)值。

關(guān)鍵詞：普拉提課程;高校教育;運(yùn)動(dòng)

引言：普拉提是一種傳統(tǒng)的東方健身養(yǎng)生之術(shù)，現(xiàn)在普拉提已經(jīng)成為一種大眾普及的健身養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。改革開放以后，現(xiàn)代普拉提傳入到我國(guó)，成為了大家非常喜愛的一種健身項(xiàng)目。高校培養(yǎng)的人才未來要擔(dān)負(fù)起社會(huì)主義現(xiàn)代化建設(shè)的重任，不但要具有豐富的科學(xué)文化知識(shí)，而且也要有強(qiáng)健的體魄。尤其是當(dāng)代大學(xué)生對(duì)于健康和美的追求越來越重視，因此普拉提課程也成為了高校體育教學(xué)中很多大學(xué)生喜愛一門課程。隨著教育改革的不斷深化，新教育方法與內(nèi)容的融合越發(fā)重要，因此，對(duì)于普拉提課程在高校發(fā)展中的有效融合策略研究有著鮮明現(xiàn)實(shí)意義。

一、普拉提課程與高校課程整合的必要性

普拉提是一種靜力性健身運(yùn)動(dòng)，最早應(yīng)用于肌肉訓(xùn)練和肌體功能恢復(fù)等方面。之所以要進(jìn)行兩者的融合，主要有以下幾個(gè)原因。首先，兩者有著互聯(lián)共通之處，有整合的可行性基礎(chǔ)。高校運(yùn)動(dòng)課和普拉提都是靜態(tài)修復(fù)式訓(xùn)練，都注重身理和心理的融合與發(fā)展。兩者都不僅僅是身理上的訓(xùn)練，都有一定的精神內(nèi)涵，需要人身心都投入到訓(xùn)練中。此外，兩者在訓(xùn)練環(huán)境上也有著相似之處，都傾向于輕松舒緩的音樂作為訓(xùn)練的背景。在運(yùn)動(dòng)裝備上，兩者都要求不高，只要一塊墊子即可，對(duì)空間的要求也不高。對(duì)于訓(xùn)練對(duì)象而言，兩者針對(duì)的對(duì)象都比較廣泛，幼兒到老年都可以。其次，兩者融合的實(shí)踐表明，對(duì)于訓(xùn)練者的身體形態(tài)、身體素質(zhì)以及身理機(jī)能等方面都有著顯著的提升作用。融合后，訓(xùn)練者所受的訓(xùn)練強(qiáng)度適中，身體素質(zhì)有明顯提升，但又保持較好的柔韌性和彈性，訓(xùn)練者的心肺功能都能夠得到很好的提升。因此，高校運(yùn)動(dòng)課和普拉提融合是當(dāng)前健身領(lǐng)域一個(gè)發(fā)展方向，其教學(xué)也應(yīng)該積極進(jìn)行高校運(yùn)動(dòng)課和普拉提課程整臺(tái)教學(xué)模式的創(chuàng)新。

二、普拉提課程在高校發(fā)展中的有效融合策略

（一）加強(qiáng)相同點(diǎn)應(yīng)用，整合課程教學(xué)內(nèi)容

校運(yùn)動(dòng)課和普拉提雖然屬于兩個(gè)健身體系，但在訓(xùn)練、教學(xué)的內(nèi)容上有著很多的相似之處。因此，要想有效促進(jìn)校運(yùn)動(dòng)課和普拉提課程的整合，就要從兩者的教學(xué)內(nèi)容上著手。在進(jìn)行課程教學(xué)中，我們應(yīng)該積極整合兩者的常規(guī)動(dòng)作和基本功。例如，我們可以在普拉提的教學(xué)中積極整合普拉提的"八支行法”，從而促進(jìn)專注、放松、呼吸、控制等方面的綜合訓(xùn)練，以綜臺(tái)提升教學(xué)的質(zhì)量和效果。此外，我們可以在教學(xué)中綜合兩者的運(yùn)動(dòng)和動(dòng)作特點(diǎn)，形成諸如軸心力量、站式、坐式等綜合動(dòng)作，以全面提升運(yùn)動(dòng)的效果。

（二）抓住核心，整合訓(xùn)練要領(lǐng)

要真正促進(jìn)校運(yùn)動(dòng)課和普拉提這兩種運(yùn)動(dòng)的整合，最為關(guān)鍵的還是要充分進(jìn)行兩者訓(xùn)練核心要領(lǐng)的整合。校運(yùn)動(dòng)課訓(xùn)練中，注重的是心理，是”氣”;而普拉提則偏向于力量為核心。但是，兩者的訓(xùn)練思想都在強(qiáng)調(diào)著身心的統(tǒng)一和融臺(tái)。這就是校運(yùn)動(dòng)課和普拉提在要領(lǐng)整臺(tái)上的著力點(diǎn)，也就是要抓住“意識(shí)、呼吸和力量”這一整合的核心。例如，力量方面，我們可以在校運(yùn)動(dòng)課身體自由舒展為主的動(dòng)作中適度整合普拉提的力量訓(xùn)練，達(dá)到剛?cè)岵?jì)的效果;在呼吸上，我們可以通過校運(yùn)動(dòng)課這方面的優(yōu)勢(shì)，有效促進(jìn)普拉提在呼吸訓(xùn)練上的不足。這樣才能全方位地促進(jìn)兩者的整合，以達(dá)到綜合能力顯著提升的目的。

三、普拉提課程在高校運(yùn)動(dòng)課中的教學(xué)改革

（一）教學(xué)方法的調(diào)整

普拉提課程的教學(xué)方法需要根據(jù)當(dāng)前學(xué)期的教學(xué)目標(biāo)及教學(xué)內(nèi)容而定，根據(jù)不同的教學(xué)目標(biāo)及教學(xué)內(nèi)容使用不同的教學(xué)方法。普拉提課程的教學(xué)方法也要根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練情況及個(gè)人特點(diǎn)而定。要重視學(xué)生個(gè)體的差異因材施教。普拉提運(yùn)動(dòng)是一種開發(fā)身體潛能的運(yùn)動(dòng)方式，有一些比較復(fù)雜的動(dòng)作，針對(duì)沒有基礎(chǔ)的學(xué)生來說相對(duì)比較困難，所以在教學(xué)方法上需要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，根據(jù)不同學(xué)生的身體條件及學(xué)生的喜好，選擇適當(dāng)?shù)慕虒W(xué)方法，傳授他們不同的普拉提體式及注意事項(xiàng)，積極引領(lǐng)他們參與到普拉提運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練當(dāng)中。

普拉提課程的教學(xué)方法也要根據(jù)教師的能力有所選擇。有些方法雖然很好，但是有些老師可能因自身原因，不能掌握其方法，對(duì)于教學(xué)來說也是不適用的，所以普拉提教師要根據(jù)自身的實(shí)際情況進(jìn)行改變揚(yáng)長(zhǎng)避短，選擇自身擅長(zhǎng)的且符合學(xué)生需求的教學(xué)方法。

和其它課程一樣，普拉提課時(shí)有限，如果要想得到很好的運(yùn)動(dòng)效果課下也需要堅(jiān)持訓(xùn)練，所以課后可以針對(duì)學(xué)過的內(nèi)容布置作業(yè)，通過信息平臺(tái)，隨時(shí)與教師進(jìn)行溝通，上傳作業(yè)視頻，讓教師實(shí)時(shí)掌握學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)態(tài)，隨時(shí)輔導(dǎo)，這樣才能使學(xué)生更好地掌握動(dòng)作要領(lǐng)，取得良好的教學(xué)效果。

（二）教學(xué)內(nèi)容的調(diào)整

不同的高校應(yīng)根據(jù)學(xué)校的教學(xué)任務(wù)和學(xué)生的身體素質(zhì)及身心特征開展普拉提課程教學(xué)。不同類型、不同層次的普拉提教學(xué)內(nèi)容要滿足不同學(xué)生的需要，實(shí)時(shí)更新，選擇適合學(xué)生的普拉提教學(xué)內(nèi)容。高校的普拉提課程要按照學(xué)生的身心特征進(jìn)行統(tǒng)一的設(shè)置和安排，其內(nèi)容不僅要包含動(dòng)作技術(shù)的內(nèi)容，還要適當(dāng)?shù)靥砑雨P(guān)于動(dòng)力性的普拉提項(xiàng)目，不同于校外培訓(xùn)班的普拉提課程，高校的普拉提課程會(huì)有理論的學(xué)習(xí)，主要講授關(guān)于普拉提的發(fā)展與運(yùn)動(dòng)體育健康的知識(shí)，使得學(xué)生全面了解普拉提，同時(shí)了解在進(jìn)行普拉提訓(xùn)練時(shí)需要注意的安全問題避免運(yùn)動(dòng)損傷，針對(duì)意外的運(yùn)動(dòng)損傷，能夠及時(shí)預(yù)防和有針對(duì)性的簡(jiǎn)單處理。

四、高校普拉提課程教學(xué)改實(shí)踐

（一）根據(jù)季節(jié)因素調(diào)整教學(xué)內(nèi)容

由于季節(jié)不同，天氣溫度也在不斷變化，對(duì)于學(xué)生的普拉提運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練也有一定的影響。例如秋冬季節(jié)室內(nèi)外溫度較低，身體缺乏柔韌性，應(yīng)盡量選用“少柔韌多力量”的動(dòng)作訓(xùn)練內(nèi)容，同時(shí)還可以讓學(xué)生學(xué)習(xí)交替呼吸法和搖擺式來幫助學(xué)生有效地預(yù)防感冒并起快速熱身;春夏季節(jié)溫度相對(duì)暖和，可以適當(dāng)?shù)卦黾尤犴g性的練習(xí)和塑身的普拉提動(dòng)作，如三角式、鳥王式、側(cè)角伸展式、伸展式等體位練習(xí)法，在呼吸法的學(xué)習(xí)上可以讓學(xué)生練習(xí)腹式呼吸法及完全呼吸法等。

（二）練習(xí)手段的多樣性

在進(jìn)行普拉提教學(xué)中，要注重練習(xí)手段的多樣性，增加學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。體位的選擇可以包括坐姿、站姿、仰臥、跪姿、倒立、俯臥等姿勢(shì)，這樣能有效地避免訓(xùn)練姿勢(shì)的單一性。在力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)上還要兼顧一些柔韌、耐力、平衡的練習(xí)，讓學(xué)生的身體素質(zhì)全方面的發(fā)展。現(xiàn)在高校的學(xué)生課程壓力大，身體處于亞健康狀態(tài)，經(jīng)常容易出現(xiàn)疲勞、咳嗽、感冒等癥狀，所以可以在普拉提課程當(dāng)中適當(dāng)增加一些理療普拉提的課程內(nèi)容。例如手臂伸展式、雙角式等可以幫助學(xué)生舒緩壓力，牛面式訓(xùn)練可以有效地幫助學(xué)生減輕肩頸酸痛，鏟斗式可以幫助高校學(xué)生有效緩解身心的疲勞。這些體位法的練習(xí)簡(jiǎn)單易學(xué)，不僅在課堂當(dāng)中，在課下也可以方便學(xué)生練習(xí)，且效果顯著。

結(jié)論：隨著高校大學(xué)生對(duì)于健康與美的追求不斷的增強(qiáng)，普拉提教學(xué)也受到了越來越多大學(xué)生的歡迎。作為一種比較柔和的健身運(yùn)動(dòng)，普拉提對(duì)于大學(xué)生的健康具有積極的促進(jìn)作用，讓大學(xué)生的呼吸、意志和形體三者互相統(tǒng)一，更好地促進(jìn)了大學(xué)生的心理健康。普拉提教學(xué)要不斷創(chuàng)新教學(xué)的方式方法，提升大學(xué)生學(xué)習(xí)普拉提的興趣和主觀能動(dòng)性，讓普拉提運(yùn)動(dòng)在高校的體育教學(xué)中得到最大程度的推廣。

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