淺談青少年籃球運動員的心理訓練

陳學兵

摘要：本文通過閱讀有關(guān)資料和對青少年籃球運動心理訓練進行對比研究，探討了青少年籃球運動員的個性心理特征，認為在訓練中心理素質(zhì)訓練是一個重要環(huán)節(jié)。提高隊員心理素質(zhì)，可以促進和提高青少年籃球運動的水平。

關(guān)鍵詞：青少年運動員;籃球運動;心理訓練

籃球運動員的心理訓練，其目的是培養(yǎng)運動員適應籃球項目要求的各種心理品質(zhì)，克服運動員和運動隊在訓練和比賽中出現(xiàn)的各種心理障礙，同時，通過心理訓練進一步磨練運動員的意志、陶冶性格、提高戰(zhàn)斗力、改進運動隊內(nèi)部的相互關(guān)系，以保證訓練取得良好效果，比賽中獲得優(yōu)異成績。

一、青少年籃球運動員的心理素質(zhì)

（一）情緒穩(wěn)定

青少年心理訓練是一個完全出自內(nèi)心的自我動員過程，因此教練員應幫助青少年建立對心理訓練的高度自覺性、堅定性和良好的訓練信念。同時，教練員的情緒狀態(tài)對青少年進行心理調(diào)節(jié)的效果也有密切關(guān)系。

（二）參與動機

青少年訓練動機的培養(yǎng)與激發(fā)是推動隊員積極學習、刻苦訓練以及創(chuàng)造優(yōu)異成績、為集體爭取榮譽的重要條件。這階段的青少年動機不統(tǒng)一，又不穩(wěn)定，教練員應使隊員端正動機，明確目的，使隊員動機與集體目標有機統(tǒng)一，這樣才能使球隊齊心協(xié)力戰(zhàn)無不勝。

（三）運動員個性

運動員個性、氣質(zhì)在訓練和比賽中都能充分體現(xiàn)出來。如運動員興奮快慢，有的表現(xiàn)欲強，有的面臨強手敢于拼搏等等，作為教練員要善于觀察，了解隊員的性格，發(fā)揮運動員個性長處。

二、青少年籃球運動員的心理訓練方法

由于青少年籃球運動技術(shù)的獲得，比賽的發(fā)揮，都是在心理調(diào)節(jié)下實現(xiàn)的身心結(jié)合活動，所以，對心理的訓練也就和對技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體訓練一樣重要。

（一）誘導訓練法

1.誘導訓練法的概念

誘導訓練法是指在訓練中采用有效的刺激物把運動員的心理狀態(tài)引導到某一個事物或方向上去的訓練方法，可以順利完成訓練與比賽任務建立良好的心里狀態(tài)。誘導的途徑是多樣的。誘導者常常發(fā)出語言信號，由運動員的聽覺器官接受信息，并按預定要求去實施。鼓勵與批評、服與疏導、發(fā)與幽默都是誘導的常用手段。

2.使用誘導訓練法應注意

（1）是所采用的誘導手段應是運動員感興趣的，能引起運動員注意力轉(zhuǎn)移的;（2）是誘導者是教練員、心理學家，也可是同伴，但均應是運動員愿意接受的;（3）是應從誘導的目的、手段、信息傳遞方式及結(jié)果等多方面計劃安排某一次誘導訓練，切不可隨意濫用，以防產(chǎn)生負作用。

（二）模擬訓練法

1.模擬訓練法的概念

模擬訓練法是指模擬設置未來比賽中可能出現(xiàn)的條件進行的訓練。在模擬未來比賽的條件下進行心理訓練，即模擬心理訓練。模擬訓練內(nèi)包括很多，如對競賽組成因素的模擬訓練;對包括比賽環(huán)境在內(nèi)的環(huán)境條件適應性的模擬訓練。

2.模擬訓練時應注意

（1）是動員參加比賽做好適應性訓練的模擬訓練，要對比賽的對手、環(huán)境、條件等各個方面進行詳細的了解與分析，然后，根據(jù)分析研究的結(jié)果進行針對性訓練，使訓練盡可能地與面臨比賽實際相似;（2）是由于各運動項目不同，訓練的“模擬點”亦不同;（3）是模擬訓練是提高運動員適應能力的訓練，在于能使運動員中樞神經(jīng)系統(tǒng)形成優(yōu)勢現(xiàn)象并建立合理的定型結(jié)構(gòu)。

（三）培養(yǎng)自信心的意志訓練

意志是必勝的信念（自信心）和內(nèi)在的穩(wěn)定（克服困難、不屈不撓的精神）。其中必勝的信念是起主導作用的，否則其它 內(nèi)容 無從談起，并會導致消極因素的產(chǎn)生。在訓練中，采用競賽性質(zhì)的手段，以激發(fā)爭勝的心理特征。

（四）克服困難的意志訓練

克服困難、不屈不撓的精神是頑強性的外在表現(xiàn)。在訓練中可由以制造多種困難的復雜局面，設置各種障礙，增加各種精神壓力，加大各種難度的練習等等，培養(yǎng)運動員勇敢、頑強、戰(zhàn)勝困難的精神。

（五）教練員的運用方法

賽前進行情緒體驗的模擬訓練。運動員過分緊張的情緒來源于比賽中新異刺激的數(shù)量。賽前模擬比賽的訓練，讓運動員反復體驗類似比賽的情景，就能大大降低正式比賽的刺激強度，從而使運動員容易在賽前出現(xiàn)良好的心理狀態(tài)。

三、應注意的幾個問題

（一）不同性格的青少年對各種技術(shù)的興趣和接受能力不同，對教練員的動作示范和戰(zhàn)術(shù)意圖理解不同，教練員在教學中應有耐心，對個別運動員還要開“小灶”。

（二）在進行訓練和教學的過程中要注意強調(diào)群體內(nèi)的心理相容性和內(nèi)聚力，群體成員之間心理相容，關(guān)系融洽，才會有共同語言，參加比賽時才能同心協(xié)力，遇到困難才能同舟共濟，取得勝利才能共同歡樂。

（三）不同的訓練階段，性格氣質(zhì)不同的隊員有不同表現(xiàn)。在訓練的初級、中級階段，一般以基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主。多血質(zhì)的運動員就可能表現(xiàn)出不積極，喜歡比賽和表現(xiàn)，這時應多強調(diào)基礎訓練;而粘液氣質(zhì)的運動員，興奮與抑制的轉(zhuǎn)換比較慢，缺乏生氣，應多做快速反應與靈活性的球類游戲，調(diào)動訓練的積極性。

四、建議

（一）心理訓練計劃的制定

在組隊初，教練員必須對每一個隊員的個性和氣質(zhì)進行初步了解，并制定一套既要合符集體利益又要區(qū)別對待個別運動員的訓練計劃。

（二）不同時期的訓練方法應有所區(qū)別

1.建隊初期

動機的培養(yǎng)應放在首位。在技術(shù)訓練中，應注重對球感的練習和身體素質(zhì)的練習;在心理訓練方法上要注意運動員性格和氣質(zhì)的差異。

2.訓練中期

運動員在技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)方面均有一定提高，應該將心理訓練的重點放在培養(yǎng)運動員能力上，在提高技術(shù)基礎上強化意識培養(yǎng)。

3.訓練后期

運動員的身體素質(zhì)、掌握技術(shù)動作的能力提高，基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)也較為熟練。這一階段對運動員的心理訓練比重要加大，主要體現(xiàn)在三個方面：一是技術(shù)各戰(zhàn)術(shù)方面，強化運動員球感、時間感、距離感、視野和意識的訓練;二是在面對比賽中可能出現(xiàn)的情況的訓練;三是進一步明確和統(tǒng)一運動員動機和責任感，提高自信心，強烈的比賽欲望。

通過對青少年籃球運動員心理訓練的研究，有意識地對運動員的心理過程和個性特征施加影響，使運動員能調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，有利于競持體育水平的提高。只有綜合培養(yǎng)和訓練，才有利于提高青少年對籃球運動的理解和認識，更好地發(fā)揮教練的技戰(zhàn)意圖，有利于給自己確定更高的奮斗目標，有利于穩(wěn)定心理，在比賽中正常甚至超水平發(fā)揮。

參考文獻：

[1]韓桂鳳.現(xiàn)代教學論[M].北京體育大學出版社，2003，6.

[2]孫明志.現(xiàn)代籃球運動教學與訓練[M].人民體育出版社，2003，12.