體育舞蹈運(yùn)動(dòng)損傷的原因及有效預(yù)防

齊文斌

摘要：體育舞蹈也稱“國際標(biāo)準(zhǔn)交誼舞”。是以男女為伴的一種步行式雙人舞的新興體育項(xiàng)目。自上世紀(jì)80年代開始，體育舞蹈就開始廣泛得到人們關(guān)注和喜愛。但是，在體育舞蹈的學(xué)習(xí)過程中，由于學(xué)生的準(zhǔn)備活動(dòng)不合理、技術(shù)要領(lǐng)不到位、動(dòng)作幅度過大、注意力不集中等原因，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)有發(fā)生，極大地影響著體育舞蹈專業(yè)教學(xué)效果的提高和體育舞蹈事業(yè)的整體發(fā)展。本文將就體育舞蹈運(yùn)動(dòng)損傷的原因及有效預(yù)防進(jìn)行深入的分析與探究。

關(guān)鍵詞：體育舞蹈;運(yùn)動(dòng)損傷;原因;預(yù)防措施

體育舞蹈作為一種新興的體育競賽項(xiàng)目，是體育與藝術(shù)的完美結(jié)合。體育舞蹈既有體育的競技性，又有舞蹈的藝術(shù)性，為我國的體育事業(yè)開辟了新天地。但令人困擾的是，在體育舞蹈的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中會經(jīng)常造成運(yùn)動(dòng)損傷，給學(xué)生帶來身體痛苦，同時(shí)也影響著體育舞蹈的發(fā)展。隨著我國體育舞蹈的普及和競技水平的提高，從事體育舞蹈事業(yè)的人越來越多，體育舞蹈運(yùn)動(dòng)損傷也隨之受到更多關(guān)注。我們必須要更深入認(rèn)識和了解體育舞蹈，全面提高自我保護(hù)意識，減少機(jī)體傷害。

一、體育舞蹈中常見的運(yùn)動(dòng)損傷

在體育舞蹈的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練過程中會經(jīng)常出現(xiàn)一些運(yùn)動(dòng)損傷。筆者通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)：容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的部位有膝部、踝部、腰部、足趾、頸部、肩部、背部等，常見損傷類型有骨折、挫傷、腱鞘炎、髕骨勞損、疲勞性骨膜炎等。據(jù)了解，由于年齡和性別的不同，所發(fā)生的運(yùn)動(dòng)損傷也存在一定的差異，男子的損傷幾率要低于女子，年紀(jì)越小出現(xiàn)損傷的幾率反而越高。另外，不同的舞種造成的運(yùn)動(dòng)損傷也不盡相同，比如在學(xué)習(xí)摩登舞的學(xué)生中出現(xiàn)損傷最多的是肌肉拉傷問題，主要的損傷部位在胸部、頸部及上肢，常見的損傷有肩三角肌拉傷、踝關(guān)節(jié)韌帶損傷等;在學(xué)習(xí)拉丁舞的學(xué)生中出現(xiàn)皮膚摩擦傷較多，主要的損傷部位在上下肢及腰腹部，常見損傷有大腿肌肉拉傷、腹直肌勞損等。

二、關(guān)于體育舞蹈運(yùn)動(dòng)損傷原因分析

（一）身體素質(zhì)差

從事體育舞蹈事業(yè)首先要有較強(qiáng)的身體素質(zhì)，因此在形體舞蹈訓(xùn)練中，如果沒有全面、均衡的身體發(fā)展，學(xué)生很容易會因身體力量不均衡而受損。比如，在摩登舞的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中，舞蹈對學(xué)生的下肢肌肉和關(guān)節(jié)的力量要求很高，只有具備較強(qiáng)的身體素質(zhì)，學(xué)生才能做到操作開放，屈伸靈活，動(dòng)作協(xié)調(diào)，才能保證擺動(dòng)動(dòng)作自由、靈活和豐富變化，如果身體素質(zhì)差，運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)定性和平衡就很難保持，因此運(yùn)動(dòng)損傷就很容易發(fā)生。

（二）準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

在進(jìn)行體育舞蹈學(xué)習(xí)和訓(xùn)練前一定要進(jìn)行充分的活動(dòng)熱身準(zhǔn)備，如果缺乏準(zhǔn)備或者準(zhǔn)備不足就會導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)不興奮，不能克服身體機(jī)能的生理慣性，也就難以保證身體的協(xié)調(diào)性、柔韌性，肌肉力量達(dá)不到一個(gè)良好的準(zhǔn)備狀態(tài)，就容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。比如在拉丁舞學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中，頭、肩、腕關(guān)節(jié)扭曲，壓力上升，多彎膝關(guān)節(jié)伸背動(dòng)作，如果活動(dòng)不充分，關(guān)節(jié)的潤滑液就會不足，進(jìn)而導(dǎo)致關(guān)節(jié)處摩擦增大，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

（三）過度疲勞

過度疲勞也是發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的重要因素之一，體育舞蹈是一種有氧運(yùn)動(dòng)，通常一支舞蹈的時(shí)間在3分鐘以上，所以在體育舞蹈的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中，時(shí)常有些耐力較差的學(xué)生練到一半就會引起身體疲勞，身體疲勞會導(dǎo)致學(xué)生注意力不集中，機(jī)體也難以保持預(yù)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，進(jìn)而造成運(yùn)動(dòng)損傷。

（四）技術(shù)要領(lǐng)不正確

在體育舞蹈學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中，如果技術(shù)要領(lǐng)掌握不牢固或不正確，很容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，因?yàn)殄e(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作會違反人體自身的運(yùn)動(dòng)結(jié)構(gòu)特征和力學(xué)原理，從而發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。

三、如何有效預(yù)防體育舞蹈運(yùn)動(dòng)損傷

（一）做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)是避免體育舞蹈運(yùn)動(dòng)拉傷的有效途徑之一，由于人體肌肉具有粘性的特點(diǎn)，容易對肌肉的活動(dòng)產(chǎn)生阻力，從而影響肌肉的伸展與收縮，容易造成肌肉拉傷，因此在體育舞蹈訓(xùn)練和學(xué)習(xí)前必須要進(jìn)行熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，一般準(zhǔn)備活動(dòng)包括，走、跑、跳、基本舞蹈形體動(dòng)作。當(dāng)然針對不同的舞種也可以制定不同的、有側(cè)重性的準(zhǔn)備活動(dòng)，比如，練習(xí)摩登舞應(yīng)該多做膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)練習(xí);練習(xí)拉丁舞應(yīng)該多做腿部柔韌、腰部的活動(dòng)練習(xí)。

（二）加強(qiáng)力量訓(xùn)練，提高身體運(yùn)動(dòng)素質(zhì)

運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是指機(jī)體在活動(dòng)時(shí)所表現(xiàn)出來的各種基本運(yùn)動(dòng)能力。有針對性的加強(qiáng)對身體局部的力量訓(xùn)練，有助于提高肢體和關(guān)節(jié)的抗損傷性，有助于提高身體的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。局部的力量訓(xùn)練比如進(jìn)行立臥撐、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)等活動(dòng)來鍛煉腰部及腹部的肌群力量;通過跳繩、原地雙跳雙落、單跳單落、各種芭蕾跳等練習(xí)活動(dòng)可以有效提高膝、踝、趾的力量和靈活性等。實(shí)踐證明通過以上的身體局部力量訓(xùn)練可以有效地減少體育舞蹈運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

（三）科學(xué)安排訓(xùn)練內(nèi)容和活動(dòng)量

體育舞蹈是一項(xiàng)有氧代謝運(yùn)動(dòng)，熱量會消耗過多，所以訓(xùn)練時(shí)間不宜過長，訓(xùn)練和學(xué)習(xí)應(yīng)該有針對性，動(dòng)作由易到難，運(yùn)動(dòng)量從小到大，同時(shí)也要注意勞逸結(jié)合，不在身體疲勞的狀態(tài)下訓(xùn)練，應(yīng)該科學(xué)的、合理的安排訓(xùn)練和學(xué)習(xí)任務(wù)。

四、結(jié)束語

總而言之，體育舞蹈作為一項(xiàng)動(dòng)作技巧豐富，舞姿優(yōu)美的體育競技類項(xiàng)目，在學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中，學(xué)生會時(shí)常發(fā)生挫傷、骨折等急性損傷或技術(shù)不當(dāng)造成的慢性過勞損傷，這些損傷無疑給學(xué)生帶來了極大的痛苦，也影響到了體育舞蹈事業(yè)的發(fā)展。因此，在日常訓(xùn)練和學(xué)習(xí)中要不斷提高自我保護(hù)意識，并積極通過有效手段來避免體育舞蹈運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，只有這樣才能減少運(yùn)動(dòng)損傷給學(xué)生帶來的傷害，才能促進(jìn)體育舞蹈事業(yè)更好、更快的發(fā)展。

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