體育運動訓練原則及疲勞類型恢復(fù)策略

王濤

摘 要：在高校體育中，運動訓練是體育教學的重要部分，但其內(nèi)容和訓練方法也有所不同。運動訓練是提升學生運動成績，發(fā)展學生體育技能的一項專門化學習、訓練過程。如身體訓練、戰(zhàn)術(shù)訓練等。闡述了體育運動訓練的基本原則，梳理運動訓練中常伴隨的不同疲勞類型，并針對不同疲勞類型，就其改善和恢復(fù)策略進行紓解。

關(guān)鍵詞：高校體育;運動訓練;疲勞恢復(fù)

體育與人類的生產(chǎn)、生活關(guān)系緊密，不同體育項目，對人的身體功能和訓練方式而言也有所不同。在高校體育教學中，運動訓練是重要內(nèi)容，也是基于不同的體育目的，完成預(yù)定體育任務(wù)的最有效途徑。事實上，在高校體育運動訓練中，既可以表現(xiàn)為一種教學方式，也可以表現(xiàn)為一種訓練方法。在運動訓練課堂形式上，通過對學生身體的多次、反復(fù)訓練，來獲得訓練預(yù)期目標。體育運動訓練中影響訓練成效的因素也是多方面的，如學生自身素質(zhì)條件，運動訓練場地條件、教練員的專業(yè)水平、運動項目規(guī)則、賽事或賽程安排等等。針對體育運動訓練，產(chǎn)生運動性疲勞現(xiàn)象是無法避免的。著眼于運動性疲勞的恢復(fù)，既需要學生正確對待運動性疲勞，還要教師能夠給予學生必要的運動指導，做好運動訓練疲勞恢復(fù)工作，提升學生的體育技能和運動成績。

一、體育運動訓練的實施原則

從內(nèi)容上來看，體育運動訓練與體育教學兩者具有差異性，前者更加突出對學生身體素質(zhì)、體育運動成績的提升，具有較強的體育目標和任務(wù)性，講究更為專業(yè)化的、有針對性的體育運動訓練方式。如強化學生的體能、提升學生的戰(zhàn)術(shù)水平，改善學生的體質(zhì)弱點等。在體育運動訓練實施中，其原則有兩點。

（一）“一般”與“專項”相結(jié)合原則

從體育運動訓練實施來看，提升學生的體育運動技能水平，以獲得更高的體育運動成績，作為體育運動訓練的目標，也要堅守“一般性”訓練與“專業(yè)化”訓練相結(jié)合原則。通常，在一般性訓練中，往往采用較多的變式訓練方法，來改善和強化學生的身體機能。這些不斷變換的訓練內(nèi)容，更有助于改善和提升學生的綜合運動技能水平，為后續(xù)的專項訓練奠定基礎(chǔ)。同樣，在專項訓練中，往往具有明確的體育運動訓練目標，并采用專業(yè)化手段、方法，對學生進行專門性、技能性訓練，以突出對專項技能成績的提升。當然，在一般性訓練與專項訓練方式上，其在訓練內(nèi)容、手段、目標等方面具有相同性，也存在“差異性”。前者更加關(guān)注訓練的基礎(chǔ)性、多元性、綜合性，而后者更加突出運動訓練的專門性、專業(yè)性，兩者只有相互配合、相輔相成，才能實現(xiàn)全面發(fā)展。不過，從體育運動訓練效果來看，兩者有時也很難嚴格區(qū)分，一般性訓練與專項訓練，往往還需要考慮學生的身體機能條件，合理設(shè)定運動訓練方式，來更好的提升訓練成效。

（二）區(qū)別對待原則

在體育運動訓練實施中，區(qū)別對待原則，可以理解為“因材施教”，或者表現(xiàn)為“因人而異”。針對不同的體育運動項目，不同的學生，其所處的體能狀態(tài)也具有差異性。在制定體育運動訓練計劃時，要結(jié)合學生、運動項目綜合考慮體育運動訓練方法，給予學生科學、合理的體育訓練承載量，來確保更高的體育訓練效果，避免因運動訓練量過大而帶來的運動損傷或疲勞。事實上，在每項體育運動中，體育訓練都要遵循運動項目規(guī)律，立足學生身體條件實際開展針對性的體育運動訓練。高校體育運動訓練項目多，參訓人數(shù)也不固定，也可能存在多個項目、相同學生由一個教練員負責訓練的情況。這就需要教練員，能夠結(jié)合體育項目、學生來進行區(qū)別對待。在運動訓練方式上，可以采用小組訓練，把握“同中求異”的關(guān)系，減輕教練員的指導負擔，還能發(fā)揮學生的體育運動訓練積極性?；蛘邔ν惑w育項目采用分段訓練，如前期關(guān)注身體素能訓練，后期關(guān)注技戰(zhàn)術(shù)訓練。

二、體育運動訓練中常見運動性疲勞類型

疲勞是一種正常的身體反應(yīng)，在體育運動訓練中，疲勞感的產(chǎn)生，多與學生身體臨近所承受的運動極限，進而產(chǎn)生“累”的感覺。從疲勞類型來看，可以分為生理性疲勞、心理性疲勞、病理性疲勞。

（一）生理性疲勞

針對生理性疲勞，主要與學生的軀體疲勞有關(guān)。當學生在運動訓練中，運動量達到身體肌肉的最大承載量時，肌肉力量會出現(xiàn)下降，同時，肌肉的收縮、放松速度也會下降，這種功能性下降，將會降低身體肌肉協(xié)調(diào)能力的發(fā)揮。如肌肉會出現(xiàn)僵硬、酸痛、腫脹，還會因運動訓練量過大，而帶來對肌纖維的細小損傷，與訓練過量機體產(chǎn)生的乳酸積存、水分積蓄等因素有關(guān)。同樣，體育運動訓練不僅要消耗體能，還要保持高度集中的精神狀態(tài)，這就需要消耗神經(jīng)能力。當神經(jīng)疲勞時，大腦皮層功能下降，反應(yīng)遲鈍，注意力不易集中，對肢體各功能的協(xié)調(diào)能力下降。另外，過度的運動訓練，還會影響心臟、呼吸系統(tǒng)疲勞，導致呼吸變淺、呼吸速度加快，心肺功能產(chǎn)生不正常收縮。這些生理性疲勞，所帶來的不適或危害，也會降低人的綜合免疫力。

（二）心理性疲勞

在體育運動訓練中，也會對學生產(chǎn)生一定的心理壓力，這些壓力的集聚，可能誘發(fā)心理性疲勞。從疲勞的表現(xiàn)來看，生理性疲勞與心理性疲勞是緊密關(guān)聯(lián)的，在體育運動訓練中，需要學生能夠調(diào)動身體所有機體機能，保持高度的集中注意力，這時身體和心理所承受的壓力是很大的。特別是在競賽前運動訓練，要保持良好的體育競技水平，就需要保持穩(wěn)定的體育運動情緒，其內(nèi)心的心理性疲勞，與從事的體育運動訓練直接相關(guān)，導致中樞局部神經(jīng)系統(tǒng)因過度緊張而出現(xiàn)抑制，帶來運動訓練熱情驟降。另外，針對競技性運動訓練，在訓練結(jié)束后會產(chǎn)生一種“解脫”情緒，這也是心理性疲勞的主要表現(xiàn)。

（三）病理性疲勞

針對病理性疲勞，主要與疾病有關(guān)。在體育運動訓練中，由于學生身體、心理承受雙重壓力，久而久之會產(chǎn)生病理性疲勞。該類疲勞在表現(xiàn)上疲勞感較重，不易消除;感覺到累，但卻找不到明確的誘因;疲勞也伴隨食欲不振、低熱、過度亢奮、身體不適等癥狀。

三、對體育運動訓練疲勞的恢復(fù)策略

運動性疲勞與運動訓練關(guān)系緊密，其疲勞過程與運動訓練活動有關(guān)，在紓解運動性疲勞時，需要根據(jù)不同的疲勞類型，給予合理、針對性恢復(fù)。

（一）對生理性疲勞的恢復(fù)

針對運動訓練后出現(xiàn)的生理性疲勞，在恢復(fù)策略上主要有：一是做好運動訓練后充足的睡眠，確保睡眠質(zhì)量。通過睡眠，來降低運動訓練后大腦皮層的過度興奮，并借助于睡眠時間，來促進機體分解代謝水平的穩(wěn)定。同樣，在良好的睡眠狀態(tài)下，可以完成體能的有效蓄積，保持積極、活躍的身體狀態(tài)。二是做好靜態(tài)休息與動態(tài)休息的良好搭配。在運動訓練后，靜態(tài)休息就是停止運動訓練，以坐位、臥位進行閉目養(yǎng)神或睡覺。動態(tài)休息是改變運動方式，如可以通過體力向腦力活動的交替，上肢向下肢活動的轉(zhuǎn)換，左側(cè)向右側(cè)活動的變換等等。研究發(fā)現(xiàn)，通過輪流變換動態(tài)休息方式，有助于機體毛細血管的開放，促進乳酸和二氧化碳的排放，減少運動性疲勞的酸痛感。三是水浴。通過沐浴方式來增進人體血液循環(huán)，來實現(xiàn)對大腦、肌肉等放松，緩解肌肉腫脹酸痛。通常，水溫不宜過高，以40℃為宜，時間控制在15～20分鐘。四是推拿按摩。作為簡單易行的按摩手法，能夠有效緩解身體疲勞，放松肌肉、消除酸痛。

（二）對心理性疲勞的恢復(fù)

從體育運動訓練心理性疲勞的表現(xiàn)來看，心理壓力大，特別是競賽前心理會出現(xiàn)過度緊張、焦慮、失眠等不良心理情緒。心理性疲勞恢復(fù)，重在消解心理壓力，克服心理障礙。如開展心理疏導方式，引領(lǐng)學生正確對待運動訓練、正確看待心理問題，主動放松身心，投入到競賽或體育訓練中。加強心理衛(wèi)生教育，指導學生合理宣泄自己的不良情緒。如找人聊天，談心，有節(jié)律的進餐，確保身體新陳代謝正常。另外，加強睡眠，適度增加睡眠時間，來緩解心理負擔。

（三）對病理性疲勞的恢復(fù)

考慮到病理性疲勞的多樣性，加強能量供應(yīng)，特別是在運動訓練中因能量消耗過大，而導致疲勞。在運動訓練后，及時補充營養(yǎng)和能量，特別是水分、蛋白質(zhì)的補充，還有鹽分、維生素的補充。另外，建議身體躺平，進行適當按摩;加強睡眠，緩和心神，消除疲勞。

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