中長跑運(yùn)動人才培養(yǎng)訓(xùn)練的有效措施

吳一松

摘? 要：在我國體育界，如何培養(yǎng)運(yùn)動人才一直都是較為重要的內(nèi)容。隨著我國體育領(lǐng)域的不斷發(fā)展，中長跑也成為了較為重要的運(yùn)動項(xiàng)目。關(guān)于中長跑運(yùn)動人才的培養(yǎng)成為了教練們思考的難題。當(dāng)前，我國中長跑運(yùn)動人才在培養(yǎng)過程中存在著一些問題。本文將對中長跑運(yùn)動人才培養(yǎng)訓(xùn)練的有效措施展開進(jìn)一步探討。中長跑的運(yùn)動距離介于八百米到一萬米之間，是人體的極限強(qiáng)度，所以往往會對運(yùn)動員造成較重的負(fù)擔(dān)。

關(guān)鍵詞：中長跑運(yùn)動? 人才培養(yǎng)? 訓(xùn)練? 有效措施

中圖分類號：G822.3? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）03（a）-0041-02

1? 中長跑運(yùn)動人才訓(xùn)練的基本原則

教練若是想要讓中長跑運(yùn)動人才實(shí)現(xiàn)全面的進(jìn)步，那就應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持兩個(gè)基本原則，并且將一切訓(xùn)練工作置于這兩個(gè)基本原則之下，只有這樣才能確保中長跑運(yùn)動人才在一定時(shí)期內(nèi)能夠獲得全面的提升[1]。

一方面，教練應(yīng)當(dāng)秉持身體訓(xùn)練以及專項(xiàng)訓(xùn)練互補(bǔ)的原則。對于中長跑運(yùn)動員而言，較強(qiáng)的身體素質(zhì)極為重要，若是忽略了運(yùn)動員的身體素質(zhì)，那么運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中可能會出現(xiàn)程度不同的損害，嚴(yán)重者甚至危及生命。這就對教練提出了較高的要求，教練應(yīng)當(dāng)重視提升運(yùn)動員的身體素質(zhì)，確保他們能夠以良好的身體素質(zhì)來面對訓(xùn)練。同時(shí)，教練提升運(yùn)動員的身體素質(zhì)，還能夠挖掘他們的運(yùn)動潛力，并且讓他們以自己的優(yōu)勢與擅長方式展開中長跑。身體訓(xùn)練是專項(xiàng)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，專項(xiàng)訓(xùn)練是身體訓(xùn)練的升華。教練組織運(yùn)動員展開專項(xiàng)訓(xùn)練，能夠?qū)⑦\(yùn)動員在進(jìn)行身體訓(xùn)練時(shí)難以照料到的不足之處進(jìn)行充分的訓(xùn)練，有利于實(shí)現(xiàn)運(yùn)動員的全面發(fā)展。例如，教練可以組織運(yùn)動員以負(fù)重跑步或者高強(qiáng)度蛙跳的方式來實(shí)現(xiàn)身體訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練的兼顧[2]。

另一方面，教練還應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)訓(xùn)練的針對性。運(yùn)動員的運(yùn)動能力由于個(gè)體的差異而有所不同，教練應(yīng)當(dāng)認(rèn)識到這一事實(shí)，并且結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況，對他們展開針對性的訓(xùn)練，只有這樣才能夠從根本上讓運(yùn)動員獲得提高，“大鍋式”的訓(xùn)練不僅不會提升運(yùn)動員的運(yùn)動能力，而且還白白浪費(fèi)了運(yùn)動時(shí)間。因此，教練應(yīng)當(dāng)合理把控運(yùn)動員之間的差異，并且結(jié)合他們的差異，制定相應(yīng)的訓(xùn)練計(jì)劃。教練在日常的訓(xùn)練中，應(yīng)當(dāng)仔細(xì)觀察運(yùn)動員的短板，并且針對其短板，對專項(xiàng)技術(shù)作出改進(jìn)，再將改進(jìn)后的專項(xiàng)技術(shù)融入到身體訓(xùn)練中。專項(xiàng)技術(shù)指的是中長跑運(yùn)動中可以應(yīng)用的技術(shù)，運(yùn)動員對其合理應(yīng)用，能夠協(xié)助自身更好地達(dá)到目標(biāo)。教練在對運(yùn)動員展開訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)當(dāng)竭力加強(qiáng)專項(xiàng)技術(shù)的針對性，從而提升運(yùn)動員中長跑運(yùn)動的水平[3]。

2? 中長跑運(yùn)動人才培養(yǎng)訓(xùn)練的具體策略

2.1 增強(qiáng)中長跑運(yùn)動人才的心理素質(zhì)

在中長跑運(yùn)動中，除去身體素質(zhì)外，心理素質(zhì)也是較為關(guān)鍵的內(nèi)容。有人這樣說過：“中長跑運(yùn)動不僅是身體能力的比拼，而且還是心理素質(zhì)的比拼?！庇捎谥虚L跑運(yùn)動的距離較長，往往是身體能力的極限強(qiáng)度，所以許多運(yùn)動員在跑步過程中，可能會由于對方落后于自己或者領(lǐng)先于自己，就出現(xiàn)心理上的動搖，最后導(dǎo)致失敗。經(jīng)研究表明，較強(qiáng)的心理素質(zhì)能夠幫助運(yùn)動員在比賽過程中更好的發(fā)揮自己的實(shí)力，并且在一定程度上消除自己的精神壓力[4]。因此，教練應(yīng)當(dāng)著力培養(yǎng)運(yùn)動員的心理素質(zhì)。首先，教練可以讓運(yùn)動員進(jìn)行集中力的訓(xùn)練。集中力訓(xùn)練是極為重要的心理訓(xùn)練之一，它能夠讓運(yùn)動員將全部注意力都集中到比賽中，從而增強(qiáng)抗干擾能力;其次，教練可以訓(xùn)練運(yùn)動員的意志力，在運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候不斷為他們灌輸百折不撓的思想，從而讓他們在無形中養(yǎng)成堅(jiān)韌不拔的精神;最后，教練還可以傳授給運(yùn)動員自我提示法，即讓他們在開始比賽之前，對比賽場景進(jìn)行想象，從而提升他們的自信心?？偟膩碚f，心理素質(zhì)的加強(qiáng)也是中長跑運(yùn)動訓(xùn)練的關(guān)鍵內(nèi)容，教練應(yīng)當(dāng)結(jié)合運(yùn)動員的實(shí)際情況，不斷加強(qiáng)他們的心理素質(zhì)。

2.2 制定訓(xùn)練計(jì)劃，完善訓(xùn)練內(nèi)容

教練若是想要保證訓(xùn)練的有效性，那就應(yīng)當(dāng)明確訓(xùn)練計(jì)劃的重要性。訓(xùn)練計(jì)劃在整個(gè)訓(xùn)練過程中起著指導(dǎo)的作用，它是訓(xùn)練目標(biāo)的具體化，教練應(yīng)當(dāng)深入調(diào)查運(yùn)動員的運(yùn)動能力以及運(yùn)動進(jìn)度，并且將其作為參考依據(jù)，進(jìn)行訓(xùn)練計(jì)劃的制定。教練制定訓(xùn)練計(jì)劃，能夠讓整個(gè)訓(xùn)練變得更為高效化，從而幫助運(yùn)動員更好地提升運(yùn)動水平。同時(shí)，教練還應(yīng)當(dāng)合理安排訓(xùn)練內(nèi)容。在傳統(tǒng)的中長跑訓(xùn)練中，教練往往只會關(guān)注體能訓(xùn)練以及專項(xiàng)訓(xùn)練，很少會關(guān)注運(yùn)動員本體。讓運(yùn)動員進(jìn)入疲勞狀態(tài)是訓(xùn)練的根本目的，這也是提升中長跑成績的主要途徑。運(yùn)動員在進(jìn)行高強(qiáng)度的訓(xùn)練之后，常常會處于較為疲勞的狀態(tài)，這時(shí)候，教練應(yīng)當(dāng)抓住機(jī)會，挖掘運(yùn)動員的潛力，從而讓運(yùn)動員的身體能力獲得大幅度的提升。由于疲勞終歸是一種負(fù)面狀態(tài)，所以教練還應(yīng)當(dāng)在其中加入如何讓運(yùn)動員快速消除疲勞的內(nèi)容。教練還可以結(jié)合運(yùn)動員的身體狀況，對他們進(jìn)行一些營養(yǎng)安排，幫助他們獲得營養(yǎng)的提高，從而實(shí)現(xiàn)身體的健康成長，為中長跑運(yùn)動成績的提高提供保障。綜上所述，教練應(yīng)當(dāng)制定訓(xùn)練計(jì)劃，并且以訓(xùn)練計(jì)劃為指導(dǎo)，帶領(lǐng)運(yùn)動員展開訓(xùn)練，從而全面提升運(yùn)動員的中長跑水平，并且注重運(yùn)動員疲勞的消除，促進(jìn)他們的和諧與健康。

2.3 控制自身體重與體型，維持跑步速度

對于中長跑運(yùn)動員而言，體重與體型的穩(wěn)定極為重要，這是由于物理學(xué)所決定的。經(jīng)研究表明，科學(xué)合理的體重與體型能夠幫助運(yùn)動員更好的實(shí)現(xiàn)中長跑運(yùn)動，若是他們不具備較為合理的體重以及體型，那么他們在跑步的過程中可能會由于重力的影響而與勝利失之交臂。因此，教練應(yīng)當(dāng)明確對運(yùn)動員體重與體型控制的重要性，并且加強(qiáng)對他們的控制。針對部分體重以及體型較大的運(yùn)動員，教練應(yīng)當(dāng)適當(dāng)減少他們的體重，絕對不能一味憑借自己的主觀想象去減少他們的體重，否則可能會對他們的身體健康以及協(xié)調(diào)能力造成影響。教練控制運(yùn)動員體重以及體型的方法有許多種，無論是飲食的控制還是訓(xùn)練的設(shè)計(jì)，都能夠有效起到改變體重以及體型的作用。教練應(yīng)當(dāng)結(jié)合運(yùn)動的實(shí)際情況，選擇相應(yīng)的方式。據(jù)科學(xué)家所說，一公斤的體重等于十二牛頓的支撐力，教練應(yīng)當(dāng)以此為指標(biāo)，展開對運(yùn)動員體重以及體型的控制。運(yùn)動員在進(jìn)行中長跑運(yùn)動時(shí)，往往會消耗較大的熱量，所以在運(yùn)動員飲食的安排上，應(yīng)當(dāng)以維生素C含量較高的食物為主，只有這樣才能為運(yùn)動員的身體協(xié)調(diào)能力提供保障。

3? 結(jié)語

隨著發(fā)展我國體育呼聲的劇增，培養(yǎng)中長跑運(yùn)動人才也成為了人們關(guān)注的內(nèi)容。教練應(yīng)當(dāng)明確運(yùn)動員的短板，并且遵循身體訓(xùn)練與專項(xiàng)訓(xùn)練相結(jié)合，還有針對性原則，對運(yùn)動員展開訓(xùn)練，只有這樣才能促進(jìn)運(yùn)動員的中長跑成績的提升，實(shí)現(xiàn)我國中長跑運(yùn)動項(xiàng)目的邁進(jìn)。

參考文獻(xiàn)

[1] 顧琳.培養(yǎng)小學(xué)生跑跳運(yùn)動能力的策略研究[J].體育時(shí)空，2018（11）：181.

[2] 崔聲富.如何培養(yǎng)中職生對中長跑運(yùn)動的興趣[J].新教育時(shí)代電子雜志：教師版，2016（9）：29.

[3] 李杰.大學(xué)生參與馬拉松長跑運(yùn)動的價(jià)值研究[J].晉中學(xué)院學(xué)報(bào)，2018，35（3）：106-108.

[4] 田也.培養(yǎng)學(xué)生積極參加中長跑運(yùn)動的有效策略[J].讀與寫，2015（9）：370.