試論軟開度訓練在舞蹈基訓課中的重要性

韓曉娟

摘要：基于對軟開度訓練在舞蹈基訓課中重要性分析，首先，闡述軟開度基本內容。然后，分析軟開度訓練在舞蹈基訓課中的重要作用，其中包括有利于提升身體跳躍力、有利于提高翻轉能力、有利于控制跳躍翻轉速度、有利于增強身體協(xié)調性等。最后，給出慢動作分解訓練練習、重復訓練練習有效軟開度訓練措施。

關鍵詞：軟開度? ?訓練? ?舞蹈基訓課

中圖分類號：J70-05? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：1008-3359（2019）06-0125-02

軟開度通常情況下是對人體關節(jié)以及韌帶處進行重復拉伸，保證此類部位的韌性，從而不斷強化周圍肌肉的力量與彈性，使身體協(xié)調性得到保障。身體各部位能夠聽從大腦指揮，少身體處于靈活狀態(tài)下，達到游刃有余的程度。軟開度是一名舞蹈演員需要必須進行的訓練，軟開度能夠保證舞蹈演員的軟度條件與開度條件等，通過自身協(xié)調，更好塑造某種類型的角色。軟開度訓練對每一位舞蹈者都有重要作用，同時軟開度訓練在舞蹈基訓課當中占據(jù)重要作用部分，并發(fā)揮著重要作用。所以，本文將針對軟開度訓練在舞蹈基訓課中的重要性等內容進行相應闡述。

一、軟開度基本概述

舞蹈主要是通過對人體的塑造，達到某種藝術效果，是一種較為特殊的人體運動表現(xiàn)方式。舞蹈演員不僅需要具備較強的身體運動能力，還需要具備一定的特殊能力，特殊能力以及身體運動能力等取決于動作與技巧。軟開度主要是指在各個方向上所具備的運動能力、肌肉等軟組織伸展能力。

在舞蹈當中有人體柔韌性這一專業(yè)術語，而對人體柔韌性的俗稱就是軟開度。軟開度是舞蹈中對舞蹈表演中的一項特殊要求[1]，如果舞蹈演員身體各個關節(jié)部位沒有較好的韌帶拉長軟度條件與開度條件，那么舞蹈演員很難充分利用自身條件塑造良好的人物角色形象。從實際上而言，從開始接觸舞蹈訓練時，就已經開始對自身條件進行突破，盡管在未來可能已經成為一名較為成熟的舞蹈演員，但是也需要每天或者定期進行軟開度訓練。如果感受到身體技能在不斷退化，因為隨著年齡的增長，關節(jié)將會出現(xiàn)僵化情況，而肌肉纖維也逐漸失去彈性與韌性，這種情況的產生將會對舞蹈表演產生影響，那么舞蹈的表現(xiàn)力將會受到制約。身體失去靈活性，無法達到舞蹈需求，不僅影響舞蹈表演的生命力，還會對自身的舞蹈藝術生涯造成威脅。所以，為保證創(chuàng)造更多舞蹈藝術，使舞蹈更具生命力，需要定期進行軟開度訓練，保證身體的靈活性與協(xié)調性。

二、軟開度訓練在舞蹈基訓課中的重要作用

（一）有利于提升身體跳躍力

如果在舞蹈基訓課中，需要進行大跳動作，那么需要保證動作敏捷，同時前腳與后腳需要保持九十度，上半身需要處于緊繃狀態(tài)下，收起腹部，挺直腰部，與此同時，頭部需要向上頂。這一動作聽起來覺得很容易，但是實際做起來對舞蹈者而言具有一定難度。不同動作的敏捷度都需要不斷進行訓練，動作敏捷才能夠在一定程度上使身體的爆發(fā)力得到保障，速度與力量都可以跟上身體動作。在舞蹈大跳動作中，需要保證舞蹈者具有較強爆發(fā)力。較強的爆發(fā)力會對肌肉以及關節(jié)造成一定壓力，同時需要舞蹈者身體具有較強柔韌性。如果舞蹈者的關節(jié)與肌肉跟不上身體動作，那么將會對身體造成損傷。所以，在舞蹈訓練課程當中，經常會產生拉傷關節(jié)或者扭傷關節(jié)的舞蹈者出現(xiàn)。跳躍使舞蹈基礎與關鍵，在跳躍過程中還需要伴隨其他動作，所以，對身體軟開度具有較高要求。如果身體軟開度訓練到位，那么不僅可以更好完成各項舞蹈動作，還能夠保證身體不受損傷。

（二）有利于提高翻轉能力

跳躍與翻轉相同，是舞蹈基訓課中的基礎，對舞蹈者身體軟開度有著較高的要求。往往在一個舞蹈動作中，需要舞蹈者通過翻轉身體，完成兩個舞蹈動作之間的有效銜接，翻轉需要靠腰部來完成，如果腰部沒有被完全打開，那么在進行翻轉動作時，會出現(xiàn)損傷以及扭傷等問題。在許多舞蹈動作中，有時不僅需要翻轉一次，而是要多次翻轉，這時在這一過程中，腰部會始終處于扭轉狀態(tài)下[2]。如果軟開度訓練不到位，那么該項舞蹈動作無法完成。在芭蕾舞當中，舞蹈者需要利用腳腕與腳尖支撐身體，腿部與腳部需要長時間保持直線，在舞蹈動作中需要不斷旋轉，如果身體無法跟上旋轉速度，那么將會摔倒。如果舞蹈者沒有進行軟開度訓練，那么身體平衡性將會有所欠缺，身體無法保持平衡。除此之外，在進行翻轉動作時，需要身體圓潤，如果無法正常運轉，那么將會給欣賞著帶來僵硬的感覺，舞蹈的靈活性受到影響。

（三）有利于控制跳躍翻轉速度

在舞蹈基訓課當中，力量是其中重要組成部分，而軟開度訓練尤為重要。身體的力量與速度是肌肉爆發(fā)力的前提保障，在短時間內對身體的柔韌性有著較高的要求。在舞蹈當中速度主要指三方面，分別是反應速度、動作完成速度以及連續(xù)移動速度。只有將三者進行統(tǒng)一與結合，才能夠更好完成舞蹈動作[3]。在舞蹈力量中，對身體柔韌性有著較高的要求，柔能夠充分展現(xiàn)出動作的極限，而韌可以充分展現(xiàn)出力量，只有保證身體的柔韌，舞蹈動作才能達到優(yōu)美與力量相結合的效果。

（四）有利于增強身體協(xié)調性

身體協(xié)調性是身體靈活性、反應力以及感知力的綜合體現(xiàn)。在身體協(xié)調中，身體會根據(jù)時間安排以及空間安排等完成相應的舞蹈動作。不同舞蹈動作之間有著密切的聯(lián)系，舞蹈者能否在一定時間內完成舞蹈動作是衡量協(xié)調性的關鍵，比如，在我國民族舞當中，需要舞蹈者身體具有較高的協(xié)調性。民族舞是我國具有特色的舞蹈，對舞蹈動作有著不同的規(guī)定。但是民族舞需要舞蹈者手部動作以及腳部動作等各個動作之間的協(xié)調。短時間內做出各種動作可能對舞蹈者而言不難，但是做好各項動作之間的銜接，并且保證舞蹈者自身正常運轉是一項較為困難的事情，所以，需要在舞蹈基訓課當中需要進行軟開度訓練，保持身體平衡性。做好肌肉以及關節(jié)的拉伸訓練，使身體平衡性得到有效保障，做好各個舞蹈動作的銜接運轉。

（五）有利于保持身體穩(wěn)定性

在舞蹈基訓課程當中以及舞蹈表演當中需要保證身體的穩(wěn)定性，穩(wěn)定性不僅需要舞蹈表演者在長時間的舞蹈動作下不出現(xiàn)任何差錯，還需要保證舞蹈表演者能夠有效控制身體的平衡，在激烈的、迅速的舞蹈動作當中，需要保持重心，從而更好完成各項舞蹈動作。想要實現(xiàn)上述目的，需要加強軟開度訓練，將身體的軟開度進行有機結合。舞蹈表演者在迅速做出舞蹈動作并且快速調整身體后，能夠發(fā)現(xiàn)舞蹈表演者仍然保持平衡。比如，單腳站立是一個非常簡單的舞蹈動作，但是如果需要在單腳站立基礎上進行某些舞蹈動作卻是一件非常難的事情。單腳站立并做出其他舞蹈動作時，身體的重心會發(fā)生偏移，身體往一邊傾倒。如果在舞蹈動作當中，做出簡單調整，微小的調整需要圍繞肌肉或者韌帶展開，這時才能夠使身體重心得到穩(wěn)定，并作出其他舞蹈動作。如果在進行一系列舞蹈動作時，沒有進行有效的軟開度訓練，那么稍有困難的舞蹈動作就無法完成。由此可以看出，軟開度訓練在保持舞蹈表演者身體穩(wěn)定中的重要作用。

三、軟開度訓練有效措施

（一）慢動作分解訓練練習

在軟開度訓練當中，如果老師一味向學生強調訓練技巧，學生學習可能較為困難，并且相應的訓練技巧無法從根本上掌握。所以，需要在軟開度訓練當中，進行慢動作分解練習，保證學生在訓練中不受傷害的同時，強化學生對訓練內容的記憶。同時通過慢動作分解練習，學生可以在最短時間內掌握動作技巧，可以根據(jù)自身實際情況對訓練內容進行相應調整，保證訓練強度符合學生自身學習。

（二）重復訓練練習

軟開度訓練是舞蹈的基礎也是基本功，所以，為保證良好訓練效果，需要在日常中反復練習。反復練習并不是盲目練習，需要結合學生的練習情況以及訓練技巧掌握情況等，制定出具有針對性的練習方案，保證學生通過練習能夠做出標準動作，拉伸關節(jié)與肌肉，使身體協(xié)調性等得到有效保障。

四、結語

綜上所述，在舞蹈基訓課當中，軟開度訓練在其中占據(jù)重要組成部分。軟開度訓練通過對肌肉或者關節(jié)的拉伸等，保證舞蹈者身體能夠具備良好的協(xié)調性與柔韌性，能夠在舞蹈表演中，通過身體塑造出更具靈魂的人物形象。所以，要認識到軟開度訓練對舞蹈者的重要作用，從而采取有效措施，加強對舞蹈者的訓練，這樣可以在最大程度上避免舞蹈者在表演中受傷，同時向人們展現(xiàn)出更加完美的舞蹈表演。

參考文獻：

[1]王博.舞蹈技巧課中軟開度的訓練及適齡兒童舞蹈教學淺談[J].文藝生活旬刊，2015，（07）：237.

[2]馬俊杰.淺析古典舞訓練中軟開度的重要性[J].北方音樂，2018，38（05）：230-231.

[3]劉佳鈺.“軟開度”在舞蹈訓練中的重要性探究[J].藝術評鑒，2017，（14）：77-78.