試論如何提高田徑體能訓練效果

曾德明

摘? 要：隨著時代的發(fā)展，我國體育教學呈現(xiàn)出良好的發(fā)展趨勢，田徑作為體育教學的重要項目之一，有利于學生體能的提高，對學生身體素質大有裨益。體能訓練是確保各項運動訓練完成的重要基礎，如若學生缺乏好的體能便難以提高訓練效果，不利于學生競技能力的提升。在這種情況下加強對田徑體能訓練顯得尤為重要。本文將對如何提高田徑體能訓練效果展開分析探討，以便為我國體育教學的開展奠定重要基礎。

關鍵詞：田徑體能? 訓練? 效果

中圖分類號：G82? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）01（a）-0057-02

體能訓練是確保各項運動訓練完成的重要基礎，如若學生缺乏好的體能便難以提高訓練效果，不利于學生競技能力的提升。在這種情況下加強對田徑體能訓練顯得尤為重要，筆者將分別從田徑體能訓練實施的重要性、田徑體育訓練的實施方法、提高田徑體能訓練效果的有效對策三個方面進行闡述。

1? 田徑體能訓練實施的重要性

對于運動員而言良好的體能是必不可少的，是運動員身體素質水平的總稱，同時也反映了運動員的代謝水平。根據競技運動可將體能訓練分為一般體能訓練、專項體能訓練，其中一般體能訓練是指利用非專項訓練方法來促進運動員運動能力的提升，確保其處于健康水平;專項體能訓練作為一種針對專項素質實施的訓練方法，使運動員機體潛能得以發(fā)揮。

通過田徑體育訓練的開展可起到良好的應用效果，首先可對運動員形態(tài)加以改善，其次田徑體能訓練的開展還可為田徑運動的實施提供重要保障，提高運動員心理素質水平。

2? 田徑體育訓練的實施方法

綜上筆者度田徑體育訓練實施的效果進行了分析，在田徑體育訓練中可采取有效的訓練方法，例如力量素質訓練、靜力拉伸訓練、靈敏性訓練、耐力訓練、柔韌訓練、動力拉伸訓練及速度訓練，詳情如下。

2.1 力量素質訓練

力量素質訓練作為田徑體育訓練實施方法之一，推進運動員的力量水平，例如游泳運動員應具備劃水、蹬水等力量，因此對于運動員采取針對性訓練方法可增強其力量，幫助運動員獲得更好地成績。

為了提高運動員的力量應采取多種方法來實施，田徑長跑對運動員的耐力提出了更高要求，在長跑運動中運動員應保持足夠的力量，通過閉合式動力鏈來傳送動量，提高運動員的身體控制能力。

2.2 靜力拉伸訓練

靜力拉伸訓練可通過緩慢動作來落實，例如韌帶、肌腱、肌腹的拉伸，從類型選擇上又可分為主動拉伸與被動拉伸，通過拉伸訓練運動員的肌肉會感到酸痛。

2.3 靈敏性訓練

靈敏性訓練會隨運動方向及空間位置而變化，同靈敏性訓練可提高運動員的適應能力、身體協(xié)調能力及反應能力，更好地適應外界環(huán)境。

2.4 耐力訓練

對于運動員而言耐力訓練必不可少，會隨訓練環(huán)境的變化而變化，例如運動強度變化、運動節(jié)奏變化。通過長距離慢跑有利于運動員耐力的提升，在慢跑過程中運動員體內的力量得以釋放，使運動員自身力量逐漸均衡，對身體耐力的發(fā)展具有促進作用，為運動員身體素質的提升奠定重要基礎。

2.5 柔韌訓練

在田徑運動訓練當中柔韌訓練至關重要，不僅可避免運動損傷的發(fā)生同時還有利于肌肉效果的提升。柔韌訓練使運動員關節(jié)韌帶活動范圍逐漸擴大，使運動員身體的協(xié)調性及靈活性得到提高，避免運動員身體得到損傷，減少對肌肉疲勞的影響。

2.6 速度訓練

從現(xiàn)階段來看，大部分田徑運動項目在速度方面差異性不大，但在細節(jié)方面卻有所不同，通過速度訓練可提高運動員的反應能力及判斷力。

不論是對于田徑長跑還是短跑速度練習均是不可或缺的，通過短跑訓練可提高運動員的爆發(fā)力，使運動員耐力得到改善。

3? 提高田徑體能訓練效果的有效對策

為了提高田徑體育訓練效果，增強運動員的身體機能，還應采取有效的策略，首先應理順一般訓練與專項訓練的關系、抓住運動員素質發(fā)展敏感期、將心理訓練內容與技能訓練結合起來，詳情如下。

3.1 理順一般訓練與專項訓練的關系

在田徑體育訓練中還應對一般訓練與專項訓練的關系理清，一般體能訓練可適應于大部分田徑項目，而專項體能訓練的開展對運動員成績起到直接影響。通過一般訓練可使運動員的身體形態(tài)得以改善，提高運動員身體素質水平。通過專項體能訓練可增強專項競技能力。

3.2 對田徑運動員意志品質進行培養(yǎng)

堅毅的意志與品質對于一個田徑運動員而言至關重要，從目前來看田徑體能訓練方法相對單一，長此以往運動員便會喪失對田徑體育訓練的興趣，導致田徑訓練流于形式，據此在田徑訓練中教練應采取多種方法來激發(fā)學生的積極性。

3.3 抓住運動員素質發(fā)展敏感期

運動員素質發(fā)展敏感期是指某一個特定年齡階段呈現(xiàn)的最佳發(fā)展期，在田徑體能訓練中教練員應把握這一黃金時期幫助運動員取得最優(yōu)異的成績。相關研究顯示，如若在發(fā)展敏感期不開展科學訓練便會對后續(xù)發(fā)展造成極大的阻礙，無法達到最佳水平。青少年運動員正處于關鍵發(fā)展階段，教練員在開展體育訓練時應結合其發(fā)育規(guī)律及特點使其得到更好地發(fā)展。

3.4 將心理訓練內容與技能訓練結合起來

競技能力受身體機能、技術、心理、身體形態(tài)、運動素質、智力等因素影響，為了提高運動員競技能力應將上述因素協(xié)調在一起，在所有因素中體能最為關鍵，此外心理訓練與技術訓練也不可忽視，這也是取得勝利的關鍵點。通過技術訓練的開展可提高運動員的綜合實力，由于青少年年齡尚幼，缺乏對外界環(huán)境的抵抗能力，在這種情況下加強對運動員心理素質的培養(yǎng)顯得尤為重要。

在田徑體能訓練中教師需要充分考慮到學生的特殊性，利用學生的性格特點來提高學生對于體育的興趣。因此，教師應當摒棄傳統(tǒng)的訓練方法，在體育教學中主要以提高學生的熱情與興趣為主，利用活動等創(chuàng)新教學方式，使學生能夠在寓教于樂中完成相應的體育鍛煉，針對學生的具體情況，制定有利于培養(yǎng)學生的教學措施，以此提高青少年運動員的體育素養(yǎng)和職業(yè)能力。

3.5 完善體育課程評價體系

由于體育課程的評價體系是保障學校體育教學改革的健康發(fā)展，因此在完善評價體系的過程中，首先應明確院校體育教學的培養(yǎng)目標。目前，部分體育教師尚未意識到教學評價具有的重要意義，依舊將體育技能、學生素養(yǎng)統(tǒng)一為評價的標準，往往忽視了學生存在的個性差異，而這些個性差異會對學生在體育課程的綜合能力產生一定的影響。故而，在學校體育教學改革中完善體育教學的課程評價體系，應將學生的綜合能力納入考慮的范圍，制定一套較為靈活的評價體系，彰顯教學評價的公平性的同時增強學生的自信心。除此之外，體育教師通過評價學生的成績以外，還應將學生的自評、互評環(huán)節(jié)添加，以多個視角來完成體育教學的評價，以免單一的評價模式對學生發(fā)展產生局限性。

4? 結語

綜上筆者對田徑體育訓練一系列方法及提高田徑體能訓練效果的相關對策進行了分析，通過田徑體能訓練方法可提高運動員素質水平。據此在對青少年實施體能訓練時教練員應對訓練方法及評價方法有效創(chuàng)新，確保體育訓練靈活性、科學性及有效性的提升，為運動員田徑訓練創(chuàng)造一個良好的實施環(huán)境，促進我國體育事業(yè)的全面發(fā)展。

參考文獻

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