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    蛙泳與自由泳作為初學泳姿的分析比較

    2019-06-11 06:30:23丁夢琪
    當代體育科技 2019年1期
    關鍵詞:蛙泳

    丁夢琪

    摘? 要:游泳作為一項老少皆宜、受傷風險較小的運動項目,一直是深受人民喜愛,是人們強身健體的首選?,F(xiàn)今,越來越多的人們開始重視并學習這項重要的求生技能,大大小小的游泳培訓班也層出不窮。在我國,大多數(shù)學習者將蛙泳作為初學泳姿,而在西方一些國家,基本上都是將自由泳作為初學的首選。國內(nèi)外學者對于先學蛙泳還是自由泳各執(zhí)己見,針對這種情況,本文對二者進行分析比較,將初學蛙泳還是自由泳的優(yōu)劣勢進行對比分析,以幫助初學者能根據(jù)自身情況和泳姿的技術特點選擇適合自己的泳姿。

    關鍵詞:蛙泳? 自由泳? 初學泳姿

    中圖分類號:G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼:A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號:2095-2813(2019)01(a)-0255-02

    1? 蛙泳作為首選泳姿的優(yōu)勢與劣勢

    1.1 蛙泳作為首選泳姿的優(yōu)勢

    蛙泳的呼吸技術是抬頭吸氣,和人們在陸地習慣的呼吸方式相似,相比自由泳的轉(zhuǎn)頭呼吸技術更容易掌握,技術動作也較簡單,容易被初學者所接受。抬頭呼吸時,也可看清前方情況,有利于減輕初學者的恐懼心理。

    蛙泳是四種泳姿中速度最慢的一種,每一次動作周期后有短暫的滑行緩沖,有利于初學者長距離游進且省力;相對于自由泳的雙臂輪流交替不間斷劃水和打腿來說,對初學者的體能要求相對較低。

    掌握了蛙泳腿部技術后,有利于掌握踩水技術和反蛙泳這兩種求生技能的學習,這兩種技能是水中求生技能中必備的兩種,掌握后可以為遇到危險等待救援爭取時間。

    1.2 蛙泳作為首選泳姿的劣勢

    蛙泳在游進中,身體位置是不斷變化的,相比于自由泳來說,蛙泳技術上下起伏較大,對初學游泳者來說,因抬頭呼吸后身體會有明顯的下沉,調(diào)整不及時比較容易發(fā)生嗆水的狀況和增加學習者的恐懼感。掌握蛙泳抬頭呼吸技術后,再學習自由泳,也容易抬頭呼吸,使身體上下起伏較大,給學習自由泳帶來一定程度的負面影響,難以保持穩(wěn)定的身體位置。

    蛙泳的腿部動作較為復雜,尤其是翻腳的動作,學習者一般很難快速體會和掌握翻腳動作的要領。而翻腳動作和其他三種泳姿的腳部動作正好相反,掌握和習慣腳向外翻的動作后,學習其他三種泳姿時往往難以改變腳部的動作。

    蛙泳腿部動作是蛙泳游進中產(chǎn)生推進力的主要來源,也是蛙泳技術中的難點,需要大量的路上和水中練習來提高,而大量的腿部練習容易造成膝關節(jié)損傷。

    2? 自由泳作為首選泳姿的優(yōu)勢和劣勢

    2.1 自由泳作為首選泳姿的優(yōu)勢

    自由泳的技術結構相較于蛙泳相對簡單,又與仰泳技術比較相像,有利于初學游泳者對技術動作的掌握,學會后也對掌握仰泳有積極影響。自由泳技術的特點是身體平、直地俯臥于水中向前游進,不僅上下起伏較小,也更容易使初學者感受到水的浮力,可以增強其水感,減輕其對水的恐懼感。

    自由泳的腿部技術相對簡單,上下幅度較小,沒有很多角度,便于初學者理解和掌握,對于初學者來說,較快地掌握腿部技術,可以帶來成就感,增強其學好游泳的信心和動力。

    2.2 自由泳作為首選泳姿的劣勢

    相比蛙泳,自由泳在游進時沒有明顯間歇,動作連貫,游進時為了減少阻力,需要連續(xù)不斷的快速打腿,兩臂輪流交替劃水,以保持較高的身體位置,對學習者的體能有一定要求,尤其是心肺功能要求較高,對于體能較差的學習者來說,很難連續(xù)游進,會降低其學習進度。

    自由泳的呼吸動作是學習中的難點,與人們習慣的呼吸方式有所不同,自由泳是向兩側轉(zhuǎn)頭吸氣的動作技術,如學習者側轉(zhuǎn)不到位,很容易造成吸不到氣或嗆水的情況,也難以使身體保持較平穩(wěn)的狀態(tài),增加了其的恐懼感和學習難度。

    3? 初學游泳泳姿選擇的影響因素

    3.1 技術因素

    自由泳是四中泳姿中速度最快的,但對學習者體能的要求也是相對較高的。自由泳的身體呈水平姿勢,在游進中身體應盡量保持水平狀態(tài),雙腿上下交替打腿的技術動作相對簡單,掌握后快速不間斷打腿可維持較高的身體位置,減小形狀阻力,唯一缺點是需要消耗大量的體能。自由泳手臂動作對于初學者來說也相對簡單,采用兩臂輪流劃水的方式,臂在水中時向后推,在水面上時向前拿,不需要太多的劃水角度。自由泳的呼吸是一個難點,原因是它采用人們所不習慣的側向轉(zhuǎn)頭吸氣,轉(zhuǎn)頭呼吸動作與身體繞縱軸的轉(zhuǎn)動同時進行,動作就會比較協(xié)調(diào),相反就會出現(xiàn)動作不協(xié)調(diào),抬頭吸氣、吸氣過早或過晚等常見問題。

    蛙泳是四種泳姿中速度最慢的,也是唯一一種學會后很快可以長距離游行的泳姿。蛙泳在游進中,身體位置是不斷變化的,其上下起伏較大,會讓初學者感覺身體不穩(wěn)定,增加其的恐懼感。蛙泳的腿部動作不僅起到保持身體平衡的作用,也是蛙泳產(chǎn)生推進力的主要來源,較其他泳式更為重要。學習時腿的動作可分為幾個部分,每個環(huán)節(jié)的動作角度不同,節(jié)奏也跟隨動作的變化而變化,尤其是翻腳動作是蛙泳的難點,初學者一般很難體會翻腳的動作,所以學習蛙泳腿部動作的時間會稍長。蛙泳的完整配合動作最為復雜,為了保持游進速度的均勻性,臂、腿和呼吸配合的時機非常重要。但學會蛙泳后,很容易掌握踩水和反蛙泳技術,對提高學習者的水性和掌握求生技都能起到了積極的影響。

    3.2 非技術因素

    選擇初學泳姿時,應根據(jù)學習者的身體素質(zhì)、恐水程度、學習目標來選擇適合自己的泳姿,如果初學者的體能和身體柔韌性較好,可以選擇先學習自由泳;如果想要快速掌握一些求生技能或者學會后可以長距離游行,可以將蛙泳作為初學的首選。如果初學泳姿不合適,會影響學習者的興趣,使其產(chǎn)生挫敗感,所以在泳姿的選擇上要慎重,盡量選擇讓初學者能盡快掌握的泳姿,如此一來也可以和學習者的學習目標達成共識。這樣可以保持學習者對游泳學習的興趣和熱情,有效緩解學習者的恐水情緒。

    4? 結論與建議

    4.1 結論

    通過對蛙泳、自由泳兩種泳姿的分析比較,我們發(fā)現(xiàn),自由泳技術動作結構較簡單,與仰泳和蝶泳的技術動作也有相似之處,對于男性初學者來說,可以選擇將自由泳作為首選學習泳姿,因男性的體能和力量較好于女性,掌握自由泳的速度也會略快與女性,對于其再學習其他兩種泳姿也有積極的影響。而大部分人先學習的蛙泳技術反而較為適合女性,蛙泳和自由泳相比,比較占優(yōu)的是,其速度稍慢,動作節(jié)奏較強,每個動作周期后有短暫的滑行緩沖,學會后便容易長距離游進,對于學習者的體能要求較低,比較適合作為女性的首選泳姿,而且蛙泳抬頭吸氣的呼吸方式,相似于人們習慣的呼吸方式,可以在一定程度上減輕女性的怕水心理,使其較快地掌握技術動作,給學習者帶來較強的成就感。

    4.2 建議

    現(xiàn)如今,絕大多數(shù)的培訓班只重視泳姿的教學而忽略了水中技能的培養(yǎng),初學時大大忽視了熟悉水性的重要性,游泳培訓班就變成了只教泳姿的游泳速成班。在游泳學習中,無論先選擇哪種作為初學泳姿,我們都應該重視學習者的全面發(fā)展,除了泳姿的學習外,更要注重求生技能的學習。相比于國外的長周期、有明確目標的教學方式,國內(nèi)的教學模式始終處于傳統(tǒng)教學階段,速成班的模式僅僅只是滿足于大多數(shù)人的速成心態(tài)。在今后的教學中,我們應該改變傳統(tǒng)的教學觀念,從單一的泳姿教學模式向多元化的水中技能教學模式轉(zhuǎn)變,注重培養(yǎng)學習者的水感,相信無論先學習哪種泳姿都會使學習者收獲滿滿,自信滿滿。

    參考文獻

    [1] 李志果,胡婷.初學者先學蛙泳與先學自由泳的區(qū)別比較[J].體育科技文獻通報,2017(1):83-85.

    [2] 黃長勝.對游泳初學者初學泳姿的調(diào)查研究與分析[J].資治文摘:管理版,2010(6):112,175.

    [3] 張鐘心,凡時芳.比較中美泳姿教學區(qū)別的影響——以青少年初學者為例[J].亞太教育,2016(4):204.

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