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    青少年學(xué)習(xí)蛙泳動(dòng)作解析

    2020-11-25 12:16:56劉瑞姜泉花
    少年體育訓(xùn)練 2020年2期
    關(guān)鍵詞:蛙泳換氣手部

    劉瑞,姜泉花

    (山西農(nóng)業(yè)大學(xué)體育學(xué)院,山西晉中030801)

    1 學(xué)習(xí)蛙泳的3個(gè)步驟動(dòng)作介紹

    1.1 蛙泳換氣

    蛙泳換氣是在蛙泳行進(jìn)中需要不斷地抬頭吸氣與低頭呼氣。蛙泳的換氣動(dòng)作是學(xué)習(xí)蛙泳過(guò)程中第一個(gè)需要接觸與必須掌握的動(dòng)作,它在整個(gè)蛙泳技術(shù)過(guò)程中是非常重要的一項(xiàng),也是學(xué)習(xí)其他步驟甚至其他泳姿的前提。

    1.2 蛙泳腿動(dòng)作

    蛙泳腿是模仿青蛙在水中行進(jìn)的動(dòng)作。蛙泳腿的動(dòng)作可以簡(jiǎn)單概括為4個(gè)字:收、翻、蹬、夾。蛙泳腿的主要作用是為了提供游泳者在水中的前進(jìn)動(dòng)力與保持身體的平衡,其動(dòng)作的掌握程度與蹬水效果直接影響游泳者在水中的前進(jìn)速度與動(dòng)作的銜接順暢度。

    1.3 蛙泳劃手動(dòng)作

    蛙泳的劃手動(dòng)作是游泳者在游泳過(guò)程中所做的一系列手部動(dòng)作,它的作用是為了幫助游泳者抬頭呼吸和向前游進(jìn)。現(xiàn)代蛙泳技術(shù)更加強(qiáng)調(diào)劃水的作用,主要分為:蛙泳向外劃水和抓水技術(shù)、向內(nèi)劃水技術(shù)和伸臂技術(shù)。

    2 游泳3個(gè)步驟練習(xí)手段及練習(xí)過(guò)程中易錯(cuò)問(wèn)題

    2.1 游泳3個(gè)步驟練習(xí)手段解析

    2.1.1 蛙泳換氣的練習(xí)手段 青少年在學(xué)習(xí)換氣過(guò)程中可以采取站立或漂浮于水面的方法進(jìn)行換氣練習(xí)。以站立練氣方法為例,練習(xí)者可站立在泳池中,抬頭張嘴吸氣,吸氣程度是正常深呼吸的2/3程度,吸氣完成后低頭進(jìn)入水中呼氣,持續(xù)呼2~3 s 即可。初學(xué)者建議采取鼻子呼氣,這種方式不容易造成水進(jìn)入口腔。當(dāng)氣吐完之后,緩慢抬頭,下巴離開(kāi)水面后張嘴深呼吸繼而低頭呼氣。循環(huán)往復(fù)的練習(xí)便可熟練地掌握蛙泳的換氣動(dòng)作。

    2.1.2 蛙泳腿部的練習(xí)手段 蛙泳腿部的練習(xí)可以趴在岸上進(jìn)行收、翻、蹬、夾的練習(xí)。首先,青少年初學(xué)者雙腿并攏,膝蓋分開(kāi)一拳左右的距離。其次,小腿彎曲,小腿腓腸肌緊貼大腿,這個(gè)動(dòng)作主要是為了后續(xù)的蹬夾動(dòng)作而做蓄力準(zhǔn)備。然后,腳外翻,腳處于勾腳的狀態(tài),小腿依舊貼緊大腿,這個(gè)動(dòng)作同樣是為了后續(xù)蹬夾動(dòng)作而做好蹬夾的角度和方向。最后,蹬、夾這2個(gè)動(dòng)作可以作為一個(gè)指令進(jìn)行,蹬夾便是兩腿同時(shí)向左右兩側(cè)后方蹬出,并且兩腿快速伸直靠攏夾緊,這個(gè)動(dòng)作則是為了給水一個(gè)作用力,使身體向前游進(jìn)。

    2.1.3 蛙泳手部的練習(xí)手段 蛙泳手部的動(dòng)作同樣可以在岸上進(jìn)行練習(xí)。青少年初學(xué)者趴在岸邊,胳膊方向朝向泳池

    方向,肩膀與泳池池壁齊平位置,手臂入水,掌心向下,兩臂邊內(nèi)旋邊同時(shí)對(duì)稱地向外后劃水,兩手分開(kāi)超過(guò)肩寬時(shí),手臂略外旋,向下壓水至手與肘垂直于水面后抱水至胸前,雙手合十向前伸出。整個(gè)蛙泳手部動(dòng)作應(yīng)是緩慢進(jìn)行練習(xí)。

    2.1.4 小結(jié) 以上是蛙泳的3個(gè)主要步驟,可以分別進(jìn)行單個(gè)動(dòng)作的岸上練習(xí),練習(xí)熟練后進(jìn)入泳池中開(kāi)始逐步練習(xí)3個(gè)動(dòng)作,直到3個(gè)動(dòng)作熟練掌握后便可配合起來(lái)進(jìn)行整體性的練習(xí)。整體配合相對(duì)較難,需要細(xì)心做出蛙泳3 個(gè)動(dòng)作,使動(dòng)作緊密地聯(lián)系起來(lái)。

    2.2 蛙泳動(dòng)作練習(xí)過(guò)程中容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤

    2.2.1 蛙泳換氣容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤 蛙泳換氣是蛙泳整個(gè)技術(shù)動(dòng)作的核心,根據(jù)筆者在教學(xué)過(guò)程中的親身經(jīng)歷,青少年在學(xué)習(xí)換氣時(shí)容易有以下幾個(gè)易犯錯(cuò)誤:(1)頭低不到水下,只是鼻子剛剛進(jìn)入水面;(2)抬頭張嘴吸氣時(shí)看似在做吸氣動(dòng)作,但并沒(méi)有拿胸腔去吸氣,導(dǎo)致氧氣沒(méi)有真正被吸入,這樣容易造成游泳過(guò)程中氧氣不夠,游泳者行進(jìn)困難;(3)配合時(shí)不知道呼氣與吸氣的時(shí)機(jī),為解決這一問(wèn)題可以用12 個(gè)字總結(jié):抬頭劃手吸氣,伸手低頭吐氣。

    2.2.2 蛙泳腿容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤 蛙泳腿主要是為了提供蛙泳時(shí)的前進(jìn)動(dòng)力,雖然蛙泳腿的動(dòng)作不算復(fù)雜,但容易出現(xiàn)各種錯(cuò)誤,不僅導(dǎo)致游泳者在水中原地不動(dòng)或前進(jìn)速度過(guò)慢,甚至容易出現(xiàn)倒退現(xiàn)象。其主要原因可能是:(1)做蛙泳腿收、翻、蹬、夾中“收”時(shí),沒(méi)有主動(dòng)收回小腿而是直接彎曲大腿使臀部露出水面,這樣的動(dòng)作不僅影響美觀而且長(zhǎng)期下去容易造成大腿用力過(guò)度出現(xiàn)疼痛現(xiàn)象;(2)“翻”的時(shí)候腳沒(méi)有勾腳外翻,給水的作用力達(dá)不到一個(gè)理想的效果從而前進(jìn)速度過(guò)慢、距離過(guò)近;(3)“蹬夾”時(shí)沒(méi)有向側(cè)后方迅速有力的蹬出,蹬完后沒(méi)有將兩腿迅速伸直靠攏夾緊。

    2.2.3 蛙泳劃手容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤 蛙泳手部動(dòng)作相對(duì)來(lái)說(shuō)較為簡(jiǎn)單,但在做手部動(dòng)作時(shí)如果沒(méi)有配合頭部的動(dòng)作,容易造成青少年初學(xué)者的頭還沒(méi)有抬起換氣時(shí)手部已經(jīng)開(kāi)始做出劃水動(dòng)作,應(yīng)該是頭抬起吸氣的同時(shí)配合手部開(kāi)始外劃,當(dāng)做完整個(gè)劃水動(dòng)作后伸手的同時(shí)頭部開(kāi)始低入水里進(jìn)行吐氣。在這里,需要強(qiáng)調(diào)是手臂外劃時(shí)幅度不能過(guò)大,劃水至手肘同時(shí)垂直于水面即可。再者,雙手抱水時(shí),應(yīng)該抱水至胸前而不是腹部位置,如果抱水至腹部位置開(kāi)始伸手低頭容易造成身體整體重心降低導(dǎo)致之后游泳者身體越游越低。

    2.2.4 小結(jié) 綜上所述,對(duì)于青少年來(lái)說(shuō),蛙泳的3個(gè)動(dòng)作相對(duì)不算復(fù)雜,但如果稍不注意就容易犯錯(cuò)誤,導(dǎo)致蛙泳的學(xué)習(xí)效果不是很理想,這就需要青少年在學(xué)習(xí)過(guò)程中細(xì)心發(fā)現(xiàn)問(wèn)題,并加以改正。蛙泳的配合相對(duì)來(lái)說(shuō)比較難,蛙泳臂、腿配合技術(shù)最為復(fù)雜。為了保持游進(jìn)速度的均勻性,臂、腿的配合應(yīng)盡量使游進(jìn)過(guò)程中每一個(gè)動(dòng)作周期內(nèi)的每個(gè)階段都有推進(jìn)力產(chǎn)生和保持。蛙泳臂、腿、呼吸的配合多采用1∶1∶1的方式,即每劃水1次、蹬腿1次、呼吸1次。

    3 結(jié)語(yǔ)

    青少年在學(xué)習(xí)蛙泳過(guò)程中,應(yīng)理解蛙泳每個(gè)動(dòng)作的動(dòng)作結(jié)構(gòu)以及自身生理結(jié)構(gòu),這樣在學(xué)起來(lái)才能事半功倍。切勿貪圖快速掌握、沒(méi)有熟練掌握基本動(dòng)作便開(kāi)始進(jìn)行整體練習(xí),這樣下去容易造成錯(cuò)誤動(dòng)作并逐漸成為習(xí)慣,今后很難改過(guò)來(lái)甚至影響其他泳姿的學(xué)習(xí)。

    青少年有自身的認(rèn)知,在教學(xué)過(guò)程中,游泳教學(xué)工作者應(yīng)具備一定的教學(xué)能力,對(duì)其錯(cuò)誤動(dòng)作進(jìn)行及時(shí)的指導(dǎo)與糾正,講明其動(dòng)作原理與動(dòng)作的科學(xué)性,幫助青少年更好地掌握蛙泳技術(shù)。

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