淺析體操運動員核心力量訓(xùn)練與落地穩(wěn)定性關(guān)系及對策

張雪芹

摘 ?要：近幾年隨著我國體操運動在競技場上多次贏得勝利榮譽，人們越來越重視體操這一項運動競技，針對體操運動員的技能訓(xùn)練也越來越重視?，F(xiàn)階段我國體操運動員的訓(xùn)練還是存在一些問題的，比如核心力量的訓(xùn)練比如落地穩(wěn)定性關(guān)系的訓(xùn)練等，都是對體操運動員訓(xùn)練的重點難點。核心力量不夠強落地穩(wěn)定性不夠好，都是一個體操運動員訓(xùn)練的重中之重。本文通過對體操運動員核心力量訓(xùn)練的分析研究探討與落地穩(wěn)定性關(guān)系的相關(guān)對策，希望能夠?qū)ο嚓P(guān)體操運動員的訓(xùn)練能夠有一定的幫助和啟發(fā)，推動我國體操運動繼續(xù)發(fā)揚光大。

關(guān)鍵詞：體操運動員 ?核心力量 ?落地穩(wěn)定性

中圖分類號：G8 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標(biāo)識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）11（c）-0038-02

體操運動是一項極具考驗技巧、力量和穩(wěn)定性的競技運動，尤其是落地穩(wěn)定性是能夠決定體操競技成敗的重要評判依據(jù)。在以往很多國際性大比賽上就因為很多運動員落地不穩(wěn)而與獎牌無緣，這種例子不勝枚舉，甚至很多體操運動員早早退役的原因也是由于落地穩(wěn)定性不強。體操比賽項目中平衡木就是一項非常考驗落地穩(wěn)定性關(guān)系的競技項目，不論前期的動作多么完美最后還是主要考驗落地穩(wěn)定性強不強，一旦在最后的落地表現(xiàn)出不穩(wěn)，就功虧一簣了，足以可見落地穩(wěn)定性對一個體操運動員是多么重要。那么在平時的訓(xùn)練中就要著重訓(xùn)練，掌握技巧，核心力量的訓(xùn)練就與穩(wěn)定性有著怎樣的關(guān)系，也是我們在訓(xùn)練中要積極探索的問題。

1 ?核心力量的分析

針對體操運動的傳統(tǒng)力量的訓(xùn)練主要集中于運動員的腰腹力量的訓(xùn)練，與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練不同的是，核心力量的訓(xùn)練主要涵蓋了核心區(qū)域的肌肉的訓(xùn)練，包括軀干的核心部位的肌肉還有主要盆骨的肌肉穩(wěn)定性的訓(xùn)練。從生理角度來看，核心部位是人體上下肢的結(jié)合部位，具體指“前、后、上、下”，“前”是指腰腹部肌肉群，“后”是指背部的肌肉群，“上”是指膈肌，“下”是指髖和骨盆包括韌帶在內(nèi)的區(qū)域。從最初的腰發(fā)展到現(xiàn)在的核心部位，人們越來越重視核心力量對體操運動員的重要性，更加科學(xué)更加全面的對體操運動員進行訓(xùn)練。在訓(xùn)練的過程當(dāng)中與傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練，注重神經(jīng)和肌肉的本體性能力是核心力量訓(xùn)練最與眾不同的地方，重視整體力量的運用這一著眼點的體現(xiàn)，將運動員的身姿和動作的控制、平衡和穩(wěn)定的能力提升，體操運動不止技巧更注重核心力量部位，其他部位的訓(xùn)練自然也離不開核心力量的訓(xùn)練。

核心力量是近幾年從歐美體育界開始盛興發(fā)展衍生而來的，逐漸成為了職業(yè)運動員訓(xùn)練過程中的主要訓(xùn)練方法，著重身體軀干部位的肌肉群，對穩(wěn)定性有著非常有利的幫助，同時平衡性和柔韌性還有敏捷性的訓(xùn)練都所有增強。

2 ?穩(wěn)定性對體操運動的重要意義

競技體操雖然對技巧的訓(xùn)練應(yīng)用非常重視，但是在落地穩(wěn)定性的要求上也是非常高的，其實除了競技體操運動項目之外，穩(wěn)定性關(guān)系在其他體育項目中同樣重要，比如跳水運動、武術(shù)運動，都離不開落地穩(wěn)定性的訓(xùn)練，甚至同體操競技一樣，在比賽上穩(wěn)定性的評判占據(jù)著非常重要的地位。在競技體操的校場上除了考察運動員運動的熟悉、流暢、完美性之外，更加考察的是落地的穩(wěn)定性，并且占據(jù)著最重要的評分依據(jù)。不止是我國，在很多國際上較大的比賽上，很多國家的運動員在體操項目中都是最后敗在了落地的穩(wěn)定性上，即便前面表現(xiàn)的再完美技巧運用的再熟練，難度拔的再高，落地穩(wěn)定性沒有掌握好，一切都是前功盡棄。由此可見在體操運動員的平時訓(xùn)練上一定要注意穩(wěn)定性的著重訓(xùn)練，并且可以運用核心力量的培訓(xùn)來鞏固落地穩(wěn)定性，兩者相輔相成。

3 ?核心力量在體操運動中的重要作用

體操運動員的平衡能力是一項非?？简灧浅Ｖ匾囊豁椖芰?，在大多數(shù)競賽中主要考驗的都是平衡能力。從生理學(xué)角度上來講平衡能力是人類運動機能的一種，是指當(dāng)人在一定靜止平衡的狀態(tài)下，在受到外界干擾的情況下還能快速的保持平衡恢復(fù)平衡。這種能力在跳水在體操中尤為重要，尤其是平衡木這一單一專項的競技項目更是考驗的運動員的平衡能力，由此可見平衡能力對體操運動的重要性。人體出于機能反應(yīng)，在雙腿落地的時候通過腳踝、膝蓋還有髖關(guān)節(jié)的彎曲來緩沖落地的沖力并且保持平衡，除此之外，腰腹的力量不可忽視，只有控制好腰腹的重點支撐位置才有可能讓機體在短時間內(nèi)不受外力的沖力從而保持平衡或者迅速恢復(fù)平衡。尤其是體操運動員很多技巧和動作都是在空中完成的，這個時候就是核心力量支撐平衡作用的時候了。

4 ?體操運動員核心力量的訓(xùn)練原則

核心力量的加強核心力量的訓(xùn)練對于體操運動員來說意義是非常深遠的，對體操運動員的落地穩(wěn)定性的提升幫助很大，所以針對體操運動員的平時訓(xùn)練過程中注重核心力量的訓(xùn)練是一項非常重要的訓(xùn)練項目，只有加強核心力量的日常訓(xùn)練在競技賽中落地的穩(wěn)定性才會有較大的把握。雖然核心力量的訓(xùn)練不可忽視，但是在日常訓(xùn)練的過程中，還是要多注意一些訓(xùn)練的原則，不可盲目進行，更不可一蹴而就。下文就整體從3個方面來探討在日常訓(xùn)練中核心力量的訓(xùn)練原則。

4.1 循序漸進原則

不止針對體操運動員來說，對其他項目的鍛煉訓(xùn)練來說，所有的力量或者技巧都不是一蹴而就，幾天就能完成的。尤其是核心力量的訓(xùn)練包括了很多了很多部位的肌肉群，肌肉群的負重不可一日就增強太多。所以在訓(xùn)練的過程中要學(xué)會從簡單到復(fù)雜，從輕到重，訓(xùn)練數(shù)量從少到多，逐漸開始增強難度的一個循序漸進的過程。切記不可盲目、不可單純追求速度和祈求高負荷的訓(xùn)練來增強核心力量，那樣不但不會增強核心力量的鍛煉，反而適得其反，對相關(guān)的核心肌肉群造成不可逆轉(zhuǎn)的損傷。除了過程數(shù)量難易程度要遵循循序漸進的過程，在訓(xùn)練的動作上更是要注重動作的準(zhǔn)確性和規(guī)范性，只有訓(xùn)練對肌肉群部位只有動作規(guī)范準(zhǔn)確才會真正提升核心力量，沒有準(zhǔn)確性就只是空浪費力量，反而得不到提升。

除此之外，核心力量并不是針對單一部位的肌肉群訓(xùn)練，核心力量涉及到的肌肉群廣泛，所以在訓(xùn)練的過程中要注重分開訓(xùn)練逐一訓(xùn)練，基本上可以按照“腰部—盆骨—脊椎—盆骨—動覺—功能”，這樣一個訓(xùn)練的部分順序來進行逐一訓(xùn)練[1]。

4.2 結(jié)合專項原則

在訓(xùn)練的順序上節(jié)奏上要符合循序漸進，除此之外，在訓(xùn)練的過程當(dāng)中還有注意結(jié)合項目的專項訓(xùn)練原則訓(xùn)練，比如體操的經(jīng)典動作訓(xùn)練就可以和核心力量訓(xùn)練結(jié)合一起。比如單手訓(xùn)練，在平衡狀態(tài)和不平衡狀態(tài)下借助相關(guān)訓(xùn)練工具嘗試釋放核心部位的肌肉力量;或者單腿雙腿的半蹲動作的平衡感訓(xùn)練，在練習(xí)的時候多嘗試在不平衡的支撐面上練習(xí)，盡量學(xué)會維持身體平衡和變化的掌控;后腳的練習(xí)，后腳的練習(xí)是決定落地穩(wěn)定性的關(guān)鍵因素，如何鍛煉腳部核心力量結(jié)合腳部專項動作多次反復(fù)練習(xí)激發(fā)肌肉力量;全身平衡關(guān)系練習(xí)，穩(wěn)定性是一個全身平衡的關(guān)系，核心力量主掌握腰部脊椎盆骨部位，對整個全身的平衡練習(xí)都有所涉及，所以在日常工訓(xùn)練中不能忽視全身平衡性的鍛煉。

4.3 非穩(wěn)定性訓(xùn)練原則

雖然核心力量的鍛煉是為了維持更好的平衡性和落地穩(wěn)定性，但是在體操競技的過程中，有大多數(shù)動作都是在空中極不穩(wěn)定不平衡的狀態(tài)下完成的。并且機體在沒有平衡支撐的非穩(wěn)定狀態(tài)下更能激發(fā)力量，喚醒肌肉群更多運動神經(jīng)。所以非穩(wěn)定性訓(xùn)練是日常的體操訓(xùn)練中不可忽視[2]。由于體操的運動的特點，很多體操動作的支撐點都是不平衡不穩(wěn)定的，比如平衡球、平衡板，遠動員要想依托這些并不穩(wěn)定平衡的支撐點做動作，勢必要在平日里增強非穩(wěn)定性的訓(xùn)練，在訓(xùn)練的過程當(dāng)中又能極快地掌握非穩(wěn)定下的動作要領(lǐng)，還可以借助更多體操運動訓(xùn)練工具來提升不平衡狀態(tài)下的平衡感，豐富了日常訓(xùn)練的形式，讓體操運動更加多元化，尤其是近幾年體操競技逐漸有難度加大，形式多變的趨勢，由此非穩(wěn)定性狀態(tài)下的訓(xùn)練更顯得尤為重要[3]。

5 ?結(jié)語

綜上所述，針對體操運動來說，是一項非常考驗技巧和平衡穩(wěn)定性關(guān)系的一項體育運動，尤其是近幾年以來隨著各國體育體操運動員整體素質(zhì)的提升，規(guī)則和難度也有多元化和難度拔高的趨勢。而我國體操運動員雖然一直在各項國際大賽中表現(xiàn)優(yōu)異為我國贏得了非常多的榮譽，但是依舊有很多體操運動員在落地穩(wěn)定性上沒有把握好屢次失誤，由此可見穩(wěn)定性對體操運動員的重要性。由此在日常訓(xùn)練過程中通過加強核心力量的訓(xùn)練來提升落地穩(wěn)定性是一項非常有幫助的訓(xùn)練方式。

參考文獻

[1] 魏為.核心力量訓(xùn)練提升女子體操運動員專項素質(zhì)的效果分析[J].運動精品，2019，38（5）：83-84.

[2] 楊繼美，李貴慶.對體操運動員核心力量訓(xùn)練與落地穩(wěn)定性關(guān)系的探討[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報，2010，44（8）：74-78.

[3] 任滿迎，李勃，王忠軍.對2008年全國體操錦標(biāo)賽跳馬冠軍郭佳浩針對性體能訓(xùn)練效果的研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報，2009（2）：132-135.