核心力量訓(xùn)練在高校籃球運動訓(xùn)練中的作用體會

刁佳玉

摘要：隨著體育運動訓(xùn)練方式的不斷發(fā)展和創(chuàng)新，在現(xiàn)代體育訓(xùn)練中出現(xiàn)了許多先進的理論思想、指導(dǎo)技術(shù)和訓(xùn)練手段。本文在對核心力量簡單概述的基礎(chǔ)上，重點討論了核心力量訓(xùn)練在籃球運動訓(xùn)練中的重要作用。

關(guān)鍵詞：核心力量；訓(xùn)練；籃球運動；作用

現(xiàn)代科學(xué)理論的逐漸成熟和技術(shù)的不斷進步，對籃球運動有著很大的影響作用，加快了籃球運動的科學(xué)化進程，先進的理論、技術(shù)、訓(xùn)練方法為籃球訓(xùn)練注入了新鮮血液，提高了運動員的身體素質(zhì)，進促進籃球水平的不斷提高。

一、核心力量訓(xùn)練概述

核心部位是指人體軀干的中間部位，是指人體的肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上的核心區(qū)域，它承上啟下，合理、有效的銜接人體各部位的力量，在人體運動中起到調(diào)節(jié)力量、保持穩(wěn)定的作用，是運動過程中各項身體機能平穩(wěn)、協(xié)調(diào)發(fā)展的重要保障。

核心力量訓(xùn)練是針對人體核心部位進行的特殊訓(xùn)練。隨著社會發(fā)展，核心訓(xùn)練的應(yīng)用領(lǐng)域由原來的醫(yī)學(xué)康復(fù)治療滲透到體育運動領(lǐng)域當中，核心訓(xùn)練內(nèi)容也豐富多樣，主要體現(xiàn)在健康和技巧的雙重訓(xùn)練，它包括心肺功能訓(xùn)練、柔韌度訓(xùn)練、肌肉力量鍛煉等身體素質(zhì)的綜合訓(xùn)練。還包括運動技能的訓(xùn)練，如：身體協(xié)調(diào)性、運動爆發(fā)力、靈敏性、速度等。

核心力量訓(xùn)練有效的銜接、整合人體各部分的力量，在運動中起到了杠桿作用。國外優(yōu)秀的籃球教練常常把對軀干部位訓(xùn)練的核心力量訓(xùn)練當作專項能力訓(xùn)練的重點，不斷增強運動員的核心力量，改善其運動技能，這對運動員在訓(xùn)練比賽中有效的運用身體機能、保持身體平衡力、增加運動爆發(fā)力、提高身體感知覺起到強有力的保障作用[1]。

二、核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的作用

核心力量在籃球訓(xùn)練中的作用主要體現(xiàn)在運動員的的平衡與穩(wěn)定兩個方面。平衡作用可以有效地控制運動員身體重心的變化，實現(xiàn)身體各部分力量的的協(xié)調(diào)、整合，從而保持運動員的身體平衡和肌肉耐力。穩(wěn)定作用的主要作用是穩(wěn)定運動員的核心部位?；@球運動對運動員身體的的穩(wěn)定和平衡能力要求較高，因此核心力量訓(xùn)練是籃球訓(xùn)練中不可或缺的一種訓(xùn)練方法，在籃球訓(xùn)練中起著至關(guān)重要的作用。

（一）核心力量訓(xùn)練能有效預(yù)防籃球運動中的損傷

籃球運動是一向激烈性的對抗運動，在運動過程中，雙方隊員均處于一種不穩(wěn)定的活動狀態(tài)，身體對抗較為頻繁，預(yù)防不當?shù)脑挘瑫斐杉∪鈸p傷或嚴重的身體傷害現(xiàn)象。在籃球運動或比賽中，隊員身體損傷狀況時有發(fā)生，造成這種情況的原因包括主觀和客觀兩方面。客觀方面體現(xiàn)在：運動員方法、動作不當；運動員保護意識不到位；主觀方面體現(xiàn)在：運動員身體素質(zhì)差、身體穩(wěn)定性不高、協(xié)調(diào)能力不足等[2]。對于客觀方面的原因，我們可以加強指導(dǎo)與教育，逐步改進；但主觀方面的原因，則是不可忽視的關(guān)鍵性的因素，缺乏良好身體協(xié)調(diào)能力和穩(wěn)定性，會增加身體的損傷幾率，在比賽中處于劣勢。

核心力量的訓(xùn)練主要針對人體核心軀干進行的訓(xùn)練，重在調(diào)節(jié)身體協(xié)調(diào)能力，增加身體穩(wěn)定性和控制性，有效的預(yù)防肌肉損傷，使運動員在比賽中提高身體對抗能力，減少身體受損幾率，保證生命安全，為籃球運動的順利進行提供良好的身體基礎(chǔ)保障。

（二）核心力量訓(xùn)練有利于改善和提高運動個體的效率

籃球運動是一項高強度的體育運動，在運動過程中，劇烈的運動強度使運動員的體能消耗非常大，頻繁的跑跳動作對運動員的腿部力量的要求也比較高。在比賽中，為了贏得比賽，運動員會盡可能的保存實力，避免多余動作的出現(xiàn)。而專業(yè)化的核心力量的訓(xùn)練，可以合理有效的整合身體各部分的機能，在運動過程中，身體的核心部位可以向四肢軀干或相近的肌群輸送能量，減小四肢的應(yīng)力，降低身體局部能量的消耗，使身體各組織部位得到穩(wěn)定的支撐，提高了身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，同時節(jié)省了體力，提升了運動員的爆發(fā)力，保證防守或進攻動作的順利完成，提高運動員的個體運動效率。

（三）核心力量促進籃球動作的高效完成

專項的籃球力量和籃球動作是衡量籃球運動員訓(xùn)練水平的重要標準之一。籃球運動員在運動場上具有很強的對抗性和競爭性，在對抗過程中，運動員整機體能直接影響著投籃動作的協(xié)調(diào)性，影響著投籃的命中率。運動員只有協(xié)調(diào)好軀干各部位的運動機能，掌握好軀干和上、下肢的銜接、配合度，才能充分發(fā)揮籃球的專項力量，完善籃球動作。而軀干的協(xié)調(diào)穩(wěn)定性在很大程度上取決于核心訓(xùn)練的結(jié)果，因此，這就要求籃球運動員必須堅持核心力量的訓(xùn)練，保持身體平衡性的發(fā)展，進而提高運動員專項力量和相關(guān)技能的進步。

例如：在投籃過程中，面對防守較強的三分投籃，身體協(xié)調(diào)能力和穩(wěn)定性高的球員憑借其優(yōu)越的彈跳能力和籃球動作很容易進球得分，并獲得加罰的機會，相反，如果缺乏身體的協(xié)調(diào)穩(wěn)定性，那么在進攻過程中容易失敗且進球率偏低。

（四）有利于促進運動員身體機能的提高

籃球運動員普遍的體形特征是：身高突出、重心較高、穩(wěn)定性差，而籃球運動卻是集速度與強度為一體的激烈性的對抗運動，這就要求運動員必須有良良好的體質(zhì)、體能和身體素質(zhì)，包括運動員的速度、力量、耐力、靈敏性等。

核心力量在訓(xùn)練過程中，通過對軀干各部位針對性的強化訓(xùn)練，可以起到以下作用：①減脂健體，合理調(diào)節(jié)運動員脂肪含量的比重，促進身體形態(tài)和身體成分的有效組合：②促進心肺功能的不斷提高；③通過對核心肌群的訓(xùn)練（如：握力、背力、腰力、腹肌力、彈跳力等），促進肌肉力量的和肌肉爆發(fā)力的顯著提升。④提高了關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的柔韌度和伸展性，降低身體損傷性，提高了投籃動作的完成質(zhì)量。⑤鍛煉了運動員的反應(yīng)能力和靈敏度，提高爆發(fā)力，提高投籃質(zhì)量和速度[3]。

結(jié)語：

隨著體育事業(yè)的發(fā)展，體育競技水平也在不斷提高，核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的成效顯著，成為體育訓(xùn)練中不可或缺的方法和手段，也是籃球運動發(fā)展中提高籃球競技水平的有效途徑和措施。

參考文獻：

[1]喻聰，王潔.核心力量訓(xùn)練在高?；@球運動訓(xùn)練實踐中的重要作用[J].考試周刊，2009，05：160-162.

[2]李江海.淺論核心力量訓(xùn)練對籃球運動水平提高的促進作用[J].西部皮革，2016，04：245.

[3]趙娜.核心力量訓(xùn)練對長春市某高?；@球運動員體適能的影響[D].吉林大學(xué)，2012.