淺析平衡性訓(xùn)練在拳擊項目中的重要性

艾克熱木·巴拉提

中圖分類號：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2018）06-134-02

摘要 平衡性的訓(xùn)練在拳擊項目中極其重要，優(yōu)良的平衡性是拳擊運(yùn)動訓(xùn)練的重要課題，更是保證運(yùn)動員在比賽中取得優(yōu)異成績的關(guān)鍵因素之一。本文對拳擊運(yùn)動中平衡性的意義和作用進(jìn)行分析，結(jié)合在拳擊教學(xué)和訓(xùn)練中的實踐經(jīng)驗，總結(jié)平衡性訓(xùn)練中的注意事項，為拳擊項目訓(xùn)練提供更多參考。

關(guān)鍵詞 拳擊項目 平衡能力 訓(xùn)練

拳擊項目是一項佩戴特種套裝，在固定區(qū)域和特定規(guī)則以及條件限制下進(jìn)行的對抗競技類體育項目。是運(yùn)動員雙方拳頭的對抗，更是體能、技術(shù)以及心理素質(zhì)的較量。拳擊項目對運(yùn)動員素質(zhì)的關(guān)鍵要求是力量、速度、兇猛、協(xié)調(diào)、平衡、靈活以及果敢等，因此，在拳擊運(yùn)動員的訓(xùn)練中要以反應(yīng)速度、對抗力量、專項耐力、平衡性以及動作協(xié)調(diào)等為要點。

一、平衡性在拳擊運(yùn)動中的意義

平衡性具體到拳擊運(yùn)動時，需要首先分析運(yùn)動員在對抗過程中以及對抗后對身體平衡力的控制，探析如何更好提升運(yùn)動員的自我平衡能力，以便教練員結(jié)合運(yùn)動員具體情況制定科學(xué)的訓(xùn)練計劃。平衡力在體育項目中的研究是多方面的，截止目前還沒有具體的研究體系，針對拳擊運(yùn)動員平衡力研究的更是極少，大多數(shù)平衡力訓(xùn)練都是針對訓(xùn)練方法進(jìn)行的，強(qiáng)化拳擊運(yùn)動員平衡力訓(xùn)練對提升運(yùn)動員成績具有重要意義，更為平衡性在競技體育中的開發(fā)奠定了基礎(chǔ)。

二、拳擊運(yùn)動中運(yùn)動員平衡能力訓(xùn)練的作用

（一）通過平衡性測試推斷拳擊運(yùn)動員的心理狀況及特性，資料顯示，心理素質(zhì)好的運(yùn)動員其平衡力也相對較好，因此要提升運(yùn)動員心理素質(zhì)也可以從強(qiáng)化平衡力做起。

（二）可以作為運(yùn)動員挑選的基本依據(jù)。平衡協(xié)調(diào)性是拳擊運(yùn)動員的基本要求之一，在進(jìn)行運(yùn)動員選擇時，需要將平衡性作為評價指標(biāo)。

（三）通過平衡性訓(xùn)練對運(yùn)動員的整體訓(xùn)練進(jìn)行協(xié)調(diào)。拳擊運(yùn)動雖然是運(yùn)動員間手的對抗，但是卻不是單純的手的對抗，是一種結(jié)合多種基本技能的項目。在拳擊運(yùn)動的訓(xùn)練過程中，需要對各項基本技能有組織地科學(xué)發(fā)展。

（四）通過對拳擊項目訓(xùn)練中運(yùn)動員平衡能力特點的分析總結(jié)，深層次探討平衡力對拳擊運(yùn)動員的影響。

三、拳擊項目中平衡能力訓(xùn)練內(nèi)容綜述

平衡能力指人體所保持的一種穩(wěn)定狀態(tài)，這種穩(wěn)定指人體在自身運(yùn)動或遭受外力作用時的一種自我調(diào)整保持姿勢的能力，也可以理解為人體前庭器官、肌肉以及關(guān)節(jié)內(nèi)感受器等各方面對外界刺激的自我協(xié)調(diào)能力。拳擊項目的平衡力訓(xùn)練需要對運(yùn)動員的身體素質(zhì)、形態(tài)、思維以及協(xié)調(diào)能力等因素進(jìn)行綜合考慮，通過合理安排達(dá)到事半功倍的效果，具體從以下方面展開。

（一）力量訓(xùn)練。平衡性訓(xùn)練需要從身體技能和姿勢維持平衡的原理做起。平衡性主要依靠核心大小肌群的共同收縮完成，這些肌群通過運(yùn)動協(xié)調(diào)肌肉活動，吸收和產(chǎn)生力量，將力量傳達(dá)全身以穩(wěn)定身體達(dá)到整體協(xié)調(diào)的作用，因此要做好平衡性訓(xùn)練，肌肉力量的練習(xí)就必不可少。肌肉力量的練習(xí)根據(jù)肌群主要包含兩大內(nèi)容：一方面是大肌群的訓(xùn)練，這方面的訓(xùn)練主要以跑跳為主，可以實現(xiàn)的運(yùn)動項目有跑步、高抬腿、單腿跳、并腿跳、交換跳以及青蛙跳等，在訓(xùn)練過程中還必須附加上半身肢體的大幅擺動，以達(dá)到大肌群收縮并帶動小肌群的目的，最終實現(xiàn)全身的力量訓(xùn)練；另一方面是小肌群的訓(xùn)練，主要以訓(xùn)練關(guān)節(jié)力量為主。通過對大關(guān)節(jié)的胯、膝、肩和肘以及小關(guān)節(jié)的腳趾、腳踝、手指、手腕、脊柱等部位的訓(xùn)練實現(xiàn)。大關(guān)節(jié)可以通過反復(fù)的擺動增強(qiáng)關(guān)節(jié)周邊韌帶和肌腱力量，小關(guān)節(jié)由于肌肉較少，一般采取比較簡單的腳尖步、繃腳尖以及抓桿懸吊等方式實現(xiàn)。力量訓(xùn)練是一個循序漸進(jìn)的過程，需要逐步加大運(yùn)動強(qiáng)度和實現(xiàn)，最終達(dá)到既提升運(yùn)動員平衡力又不傷害其身體的目標(biāo)。

（二）柔韌訓(xùn)練。柔韌性訓(xùn)練是體育項目中不可缺少的部分，更對人體的協(xié)調(diào)平衡能力起著重要作用。觀察表明，大多數(shù)柔韌性良好的運(yùn)動員其平衡性也相對較強(qiáng)，身體的協(xié)調(diào)平衡速度快，因此要做好平衡性訓(xùn)練必須進(jìn)行柔韌性練習(xí)。柔韌性訓(xùn)練可以通過一些體操的柔韌基本練習(xí)實現(xiàn)，以關(guān)節(jié)的柔韌度訓(xùn)練為重點內(nèi)容，包含繃腳尖、下腰、劈叉以及前側(cè)后腿等，主要有主動和輔助的靜力拉伸兩種，其中主動拉伸是靠自身力量進(jìn)行，讓身體各部位最大限度拉伸到最大幅度，在這個過程中運(yùn)動員本身能對其適應(yīng)的程度以及疼痛位置等做好控制；輔助拉伸則依靠外力進(jìn)行的拉伸，例如外人壓迫拉伸或借助器材拉伸等。拳擊運(yùn)動運(yùn)動員對身體的整體要求較高，在柔韌性訓(xùn)練中必須克服恐懼心理，做好柔韌性練習(xí)，首先可以從前后劈腿、橫劈腿、直踢腿、擺腿、控腿等方面做好腿部的柔韌性訓(xùn)練，增強(qiáng)下半身機(jī)能的柔韌靈活平衡性；其次，通過深蹲以及下腰的方式拉伸身體軀干，增強(qiáng)軀干的柔韌靈活性；再次就是針對肩部進(jìn)行一些抓杠懸吊拉肩訓(xùn)練，增強(qiáng)肩部以及上半身的柔韌靈活性。

（三）協(xié)調(diào)訓(xùn)練。協(xié)調(diào)性是與平衡性緊密相關(guān)的能力訓(xùn)練，其好壞直接影響到運(yùn)動員的平衡能力高低，更影響著身體的控制能力。運(yùn)動員的自身具有的協(xié)調(diào)性因人而異，對大多數(shù)運(yùn)動員而言，必須經(jīng)過后天的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練才能達(dá)到預(yù)定效果。協(xié)調(diào)性訓(xùn)練是在柔韌性訓(xùn)練基礎(chǔ)上的再提升，柔韌性好則拉伸幅度大、動作速度快，協(xié)調(diào)性也會較好。協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練需要在柔韌性訓(xùn)練中強(qiáng)化關(guān)節(jié)的靈活性訓(xùn)練，可以通過以下運(yùn)動實現(xiàn)：腿部的前后左右交替跳；腳部、腰部以及手部的波浪形移動；腳踝手腕以及胯關(guān)節(jié)的繞圈練習(xí)；腳尖步行走；類似貓科動物的四肢向前和向后走；左右90度轉(zhuǎn)向的連續(xù)跳轉(zhuǎn)；下腰行走等。

四、拳擊項目平衡性訓(xùn)練的注意事項

拳擊運(yùn)動是對抗性的項目，其過程中需要運(yùn)動員具有良好的隨機(jī)應(yīng)變能力，在比賽過程中時刻牽涉到運(yùn)動員身體重心的靈活轉(zhuǎn)換，因此拳擊運(yùn)動員必須做好靈活轉(zhuǎn)換能力訓(xùn)練。拳擊項目平衡性訓(xùn)練中必須注意。

（一）以強(qiáng)化整體力量為基礎(chǔ)，重點發(fā)展手臂部、腰背部、腿部以及踝關(guān)節(jié)的肌肉力量。拳擊運(yùn)動員支撐和調(diào)節(jié)身體平衡主要由腿部、腰部、踝關(guān)節(jié)以及腹部肌肉的共同作用完成，良好的腿部、腰部和腹部力量訓(xùn)練有助于運(yùn)動員在長時間內(nèi)更穩(wěn)定和準(zhǔn)確地調(diào)整身體重心，避免運(yùn)動員在對抗中因身體平衡度把握不夠而導(dǎo)致的失敗。

（二）在運(yùn)動員日常的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，運(yùn)用多種方式做好其連續(xù)改變身體重心軌跡的訓(xùn)練。運(yùn)動員需要通過隨時維持身體平衡的練習(xí)來提升自我的身體重心與步伐調(diào)整的協(xié)調(diào)能力。在訓(xùn)練中，可以根據(jù)教練員不規(guī)律的哨聲指示不停轉(zhuǎn)換對陣雙方的攻防狀態(tài)，讓運(yùn)動員身體適應(yīng)在不同姿勢下隨時準(zhǔn)備進(jìn)攻或防守的重心狀態(tài)。

（三）拳擊比賽是一個對抗的過程，其平衡性的訓(xùn)練需要通過實戰(zhàn)來實現(xiàn)和強(qiáng)化，通過實戰(zhàn)設(shè)置不同的對手來幫助運(yùn)動員合理掌控重心。拳擊比賽的經(jīng)驗告訴我們，當(dāng)遭遇對手進(jìn)攻時自身的重心位置非常重要，在平衡性訓(xùn)練中，必須做好運(yùn)動員不同環(huán)境下的平衡性以及重心控制能力。